• Wpisów:68
  • Średnio co: 8 dni
  • Ostatni wpis:4 dni temu
  • Licznik odwiedzin:29 006 / 593 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Kochani !
Dzień 4 *_*
Bilans ;
*pieczywo chrupkie buraczkowe- jedna kromka w drodze do pracy
*śniadanie w pracy 80 - 100g sałatki z kukurydzą i ogoreczkiem (180kcal) + mini bułka kukurydziana (156kcal)
*II śniadanie w pracy 110 - 100g sałatki z kukurydzą i ogoreczkiem (180kcal)
*przekąska w pracy 12:30 - 2x banan (200kcal)
*2x cosmopolitan
*obiad w domu 16:30 - ziemniaczki z polędwiczka z kurczaka i buraczkami (ok420kcal)

A na podwieczorek i kolację pomysłu jeszcze nie mam



4 dni picia 2l wody dziennie
4 dni regularnych posiłków
I oby weszło to w nawyk

Wczoraj w końcu znalazłam chwilę dla siebie i poszłam do solarium *_* w końcu! Jestem blada jak ściana! Jednak dziś już nie dałam rady
Zauważyliście że dziewczyny z nadwagą jak są opalone to mniej widać tą tusze ? Jakby ciało optycznie się wysmuklilo. Przynajmniej ja tak je widzę wg mnie lepiej się prezentują



Wczoraj zrobiłam zakupy na zapas - te z kategorii fit między innymi ; mrożonki, płatki owsiane (nie wiem po co je kupuje jak i tak baaardzo rzadko je jem), ciemne makarony, kaszę , sandwich'e z pueczywa chrupkiego , pieczywo vega etc , szczerze? Nie mam gdzie tego schować...mamy bardzo mała kuchnie i mało mebli...

Zrobiłam także zakupy "kosmetyczne" *_* na lato trzeba wyglądać!



W szczególności muszę zadbać o włosy i o stopy,z którymi mam odwieczny problem - takie geny
Zmieniłam ostatnio fryzurę - ściełam i zrobiłam ombre - blond! <3 nie chcę doprowadzić ich do takiego stanu w jakim były dlatego teraz się zabezpieczyłam i mam wszystko co trzeba

Lecę odwiedzić swój biznes!
Stay Strong !
  • awatar Lalka Zombie: Nie wierzę xD Tyle słońca w całym kraju, dzikie upały, a Ty na solare poszłas xDDDDDDDDD
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Kochani !
Nadeszło lato już pełną parą!
Która z Was szczerze może powiedzieć że doszła do swojego wymarzonego celu ?
Niestety mi się nie udało...
Jednak nie poddaje się , zaczynam jeszcze raz - mam nadzieję że tym razem będzie to ostatni raz ...

Przeznaczam sobie 2/3 dni na oczyszczenie organizmu.
Zero ciężkiego i niezdrowego jedzenia , chcę znowu czuć się lekko
Jak wiemy najlepiej oczyścić organizm wodą z cytryną, ogórkiem zielonym i mięta , tak też dziś zrobiłam.



Mam jednak mały problem z jedzeniem w pracy...nie wiem co mam sobie przygotowywać jak jestem na 2 zmianie.
Pracuję do 23 więc o której powinnam zjeść ostatni posiłek i co to może być? Brakuje mi pomysłów a wiem że na Was zawsze mogę liczyć.



Zrobiłam wczoraj pyszne lody !
Zachęcam i Was do wypróbowania !

Przepis jeżeli chcecie podam w następnym wpisie

Stay Strong !


  • awatar paranoicznie chudo: Nie osiągnęłam celu. Nie sądzę żeby udało mi się to do sierpnia, do urlopu, ale będzie lepiej niż teraz
  • awatar ms moth: Ja mogę powiedzieć szczerze że doszłam do wymarzonego celu :p ale to 2 lata temu, lecz efekt cały czas się trzyma :D Tak jak dziewczyny napisały. 3 godziny przed snem
  • awatar mąka krupczatka: Ostatni posiłek... 3 godziny przed snem i zjedz normalną kolacje.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Kochani !
Decyzja została podjęta! Koniec z obżeraniem się, jedzeniem byle czego, brakiem kontroli i koniec z wymówkami ! Wszystko da się pogodzić i nawet prawie całodniowa praca może iść w parze z dieta
Ciężko będzie z treningami...w pracy mam taki trening że ostatnie o czym myślę to ćwiczenia po pracy...serio. Urok prowadzenia własnej działalności gospodarczej. Jednak znalazłam jedno wyjście , a mianowicie rozmawiałam z dziewczyną z pracy obie doszłyśmy do wniosku, że czas schudnąć i wysmuklić ciało , więc chcemy zapisać się na fitness
Nie wiem jeszcze kiedy ponieważ zawsze COŚ wychodzi ale mam nadzieje że jakoś to wszystko pogodzę.

Bilans dzisiejszy :
I śniadanie w pracy : kanapka (złożona) z chleba słonecznikowego z odrobiną masła, plasterkiem sera żółtego i ogorkiem małosolnym
II śniadanie w pracy : taka sama kanapka + sałatka z curry i kurczakiem
Przekąska w pracy : chrupkie pieczywo z pomidorową pasta
Obiadokolacja w domu : ciemny makaron z warzywami




Od marca szukałam świadectwa ukończenia Liceum aby móc zapisać się do nowej szkoły, ponieważ ta do której chodziłam została z dnia na dzień zamknięta.
Cały ten czas byłam przekonana że szkoła mi go nie wydała, chodziłam wszędzie ; kuratorium, wydział edukacji etc i nic nie mogłam załatwić bo szkoła nie wypisała się z ewidencji szkół... Myślałam że będę musiała skończyć liceum jeszcze raz , aż tu dziś otwieram teczkę z papierami a tam moje świadectwo z liceum ! Moje szczęście - gdybyście to widzieli, aż sobie siadłam na podłodze. Czemu takie sytuacje tylko mnie spotykają?? Jak można przez 3 miesiące szukać świadectwa, oskarżać kogoś a nagle je znaleźć? Tak, tylko ze mną takie numery...

Razem z mężem doszliśmy do wniosku , że nie staramy się o to mieszkanie tylko załatwiamy sobie inne. Mam napisany cały wniosek , muszę go tylko złożyć.
Miałam obawy , ze względu na to że bardzo długo się czeka ale Pan z mopsu uświadomił mnie że ja mam inną sytuację i nie będę czekać tak długo jak reszta osób starających się o lokal.
Chcemy odciąć się od tego toksycznego towarzystwa i od tego miejsca , które z jednej strony dobrze wspominam a z drugiej...śmierć babci, mamy...




Waga całkowicie się zepsuła...
Wczoraj pokazała 65kg
Myślę ; jak to możliwe skoro wszystkie ciuchy są na mnie dobre a przy wzroście wagi o 10kg raczej byłoby to nie możliwe
Wykąpałam się , założyłam bieliznę i ponownie stanąłam na wadzę , doznałam szoku i już wiedziałam że na pewno się zepsuła. Waga w bieliźnie pokazała 60kg. Dieta cud , idziesz się wykąpać zakładasz bieliznę i ważysz 5kg mniej

Stay Strong !
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Kochani !
Waga = 55kg
Cel I - utrzymanie wagi
Cel II - wysmuklić i ujędrnić ciało

Od kilku miesięcy mam bardzo mało czasu, cały czas jestem w pracy a jak już z niej wyjdę to mam tyle spraw "po drodze" do załatwiania że nim się zorientuje jest tak późna godzina że trzeba iść spać
Sprawa ze szkołą nadal jest niewyjaśniona...nie mam świadectwa , nie mogę zapisać się do żadnej szkoły... Kiedyś śmiałam się że skończę szkołę w wieku 30lat , dziś wiem że takie rzeczy mogą się wydarzyć bez względu na to czy mamy na to wpływ czy nie.
Sprawa z mieszkaniem także stoi w miejscu, obecnie nic nie wiem i mam takie wrażenie że tak już zostanie, serio. Od 1,5 roku nie mogę się niczego dowiedzieć , robi się to bardzo męczące...

Co z dietą?
Od jakiegoś czasu jem to na co mam ochotę , oczywiście fastfoody nie wchodzą w gre. Często po pracy mam ochotę zjeść np. tortille jednak fakt że musiałabym wysiąść z tramwaju którym jadę do domu powstrzymuje mnie od tak głupiego pomysłu.
Chciałabym znowu trenować ale nie mam na to czasu i siły. Średnio na 12dni pracy mam jeden dzień wolnego...nie jest tak non stop ale przez ostatni miesiąc tak właśnie pracuje. Gdy wracam do domu marzę tylko o kąpieli , dobrym filmie i mężu obok <3
Mam nadzieję że w najbliższym czasie poprawi się sytuacja w pracy i będę pracować tak jak wcześniej.
Pracę mam fizyczną , nie siedzę na tyłku - czasami bardzo tego żałuję
Prowadzenie swojej działalność ma sporo wyrzeczeń ale daje dużo satysfakcji

Bilans :
W pracy (1 zmiana od 6do 14.30):
*gotowa kanapka z polędwica
*sok z buraków
*herbata
*2x kawa z mlekiem + 1 łyżeczka cukru
Po pracy :
*2x kromka chleba pełnoziarnistego z twarogiem , pomidorem i rzodkiewką
*3 cukierki schoko-bons
*50gram kruchych ciasteczek zbożowych
* 200ml rosołu z makaronem

Wiem, że jadłospis nie zachwyca ale w pracy nie mam czasu jak zjeść...zazwyczaj jem obiad na 2 razy...

13tego minęły 2 lata jak jesteśmy z moim razem <3
Gdyby dwa lata temu ktoś mi powiedział że On będzie moim mężem , wyśmiałabym go pamiętam jak zaczynaliśmy się poznawać , pierwsze spacery, wycieczki , pocałunki <3 aaa to już 2 lata
Z tej okazji mój mąż dostał ode mnie zegarek a ja od niego książki Stephena Kinga <3 ponad tysiąc kartek jedna *_* prezent trafiony w dziesiątkę! Muszę tylko zacząć czytać, od śmierci mamy nie wróciłam do książek...za bardzo mi ją przypominają...a brakuje mi jej z dnia na dzień coraz bardziej...nie jest lepiej- jak myślałam, jest coraz gorzej z tęsknotą....

Kochani, nadrabiam Wasze wpisy i ide spać, mam nową dziewczynę na przyuczeniu i muszę być wypoczęta aby wszystko jej przekazać i o niczym nie zapomnieć

Od jutra koniecznie naczczo woda z cytryną!
Sprzęt do tego mam , czas zacząć korzystać

Stay Strong !





  • awatar personal hell: Gratuluje i życzę Wam kolejnych lat w szczęściu :) A jeśli chodzi o pracę, to jeśli jest fizyczna, to można w sumie uznać ją jako trening :) pewnie spalasz w niej mnóstwo kalorii. Tylko uważaj, żeby się nie przepracować, bo nie samą pracą człowiek żyje. Znajdź czas na relaks i na przyjemności. ♥
  • awatar szachimatONA: Ile masz wzrostu ? :)
  • awatar kamilaax: Gratuluję rocznicy ;) dużo miłości życzę! :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Kochani!
Bardzo długo nie dodawałam tutaj wpisów ale miałam bardzo dużo na głowie.
13tego w piątek wzięliśmy ślub <3 <3
Może nie był to ślub z bajki ale był nasz i chciałabym przeżyć ten dzień jeszcze raz <3
Brakowało mi babci i mamy...strasznie. Prawie wpadłam w panikę jak zobaczyłam ojczyma bez mojej mamy
Poczułam się lepiej po przysiedze , jak wsiedliśmy do auta i dojechaliśmy całe emocje opadły.
To był najpiękniejszy dzień w moim życiu <3


Po ślubie sporo osób pytało ile kosztowało nas to wszystko i czy przypadkiem nie przepłaciliśmy, szczerze odpowiadam że nie wydaliśmy dużo a było naprawdę na poziomie Biorąc pod uwagę fakt że sami musieliśmy za wszystko zapłacić a jedyną osobą która się nam dołożyła była mojego męża mama .


Dzisiaj wpis bardzo krótki ale w najbliższych dniach dodam dłuższy
Co z dietą i aktywnością fizyczną?
Przez te dwa miesiące nic nie ćwiczyłam- tylko praca i całe przygotowania , jadłam w biegu na nic nie było czasu. W takiej sytuacji to chyba wybaczalne?
Waga = 55kg - bez zmian
Zaczynam można powiedzieć "od nowa"

Stay Strong !
 

 
Kochani !
Waga = 55kg
Cel = 53 kg

W walentynki dostałam pierścionek <3 powiedziałam tak <3 jest odrobinę za duży , na wypłatę muszę go dać do jubilera.
Wczoraj po pracy pojechaliśmy do znajomych na parapetówkę wróciliśmy dziś w południe. Impreza udana , mój narzeczony bardzo dobrze dogadał się z mężem naszej koleżanki także wiem , że będziemy częstymi gośćmi u nich

Obiecałam Wam , że pokaże jakie jedzenie przygotowuję do pracy . Zrobiłam kilka zdjęć i chcę się podzielić z Wami moimi pomysłami
Pierwszą moją inspiracją jest ryż na mleku ;3 smak mojego dzieciństwa <3 gdy babcia gotowała ryż , zawsze był gotowany na mleku. Uwielbiam ten smak <3 gotujemy go tak samo jak na wodzie , jednak ryż w woreczkach nie nadaje się do tego , ponieważ przez woreczek dochodzi do niego mało mleka i smak już nie jest taki jak powinien być. Idealny jest ten który kupujemy w kilogramowym opakowaniu, po za tym jest tańszy Pamiętajmy o częstym mieszaniu żeby mleko się nie przypaliło ! Do tego nadaje się każde mleko - jednak ja preferuję 2% tłuszczu - 0,5% to za mało a 3,2% możemy rozmieszać pół na pół z wodą
Do takiego ryżu możemy dodać co tylko chcemy ; daktyle, rodzynki , morele, banany , mieszankę studencką itp. Ja nie dodaję cukru ! Dobieram takie składniki aby smak sam w sobie był słodki




Następną słodką inspiracją są fit racuszki z jabłkami <3 przygotowujemy je jak normalne racuchy tylko z płatkami owsianymi i słodkimi jabłkami żeby nie dodawać cukru Ja zmieliłam płatki owsiane i użyłam jako mąki. Efekt? Rewelacyjny ! bardzo dobrze czuć płatki i słodkie jabłka , żadnego cukru nie potrzebujemy !




Trzecim słodkim pomysłem na posiłek do pracy lub szkoły jest naprawdę bardzo prosty, bardzo szybki przez co możemy przygotować go na miejscu potrzebujeny tylko łyżeczki i miski lub wiekszego kubka , i przede wszystkim bardzo tani !
Jogurt naturalny z dodatkami
Dodatkami mogą być tak jak przy pierwszej inspiracji ; wszelkiego rodzaju owoce, orzechy itp.
Przy takim posiłku dobrze jest wziąć sobie coś do tego, ponieważ jest to lekki posiłek i na pewno nie starczy nam na cały dzień w pracy czy szkole. Gdy mam pjerwsze zmiany biorę taki zestaw na śniadanie i dodatkowo mam zapakowany obiadek






Jedna z Was zapytała się czy posiłki są ciepłe gdy dojadę do pracy. Pakując w domu gorący posiłek mam go ciepłego przez około 3/3.5h w pracy. Zawsze stawiam go przy farelce aby utrzymywał ciepło Rozmawiałam z szefową o mikrofalówce powiedziała że przyniesie z domu dla nas także problem z ciepłym posiłkiem będzie rozwiązany






To są pomysły na słodkie posiłki
Już niedługo (myślę że parę dni) i dodam wpis z pomysłami na zdrowe lekkie obiadki na wynos

Co nam jest potrzebne aby zabrać taki posiłek ze sobą do szkoły lub pracy ?
Tylko i wyłącznie lunchbox'y ! aby utrzymywały ciepło
Jeżeli któraś z Was ma problem z odmierzeniem tego co i ile powinno znajdować się na talerzu zachęcam do kupienia miarki na jedzenie (koszt około 15/20zł)

Zamknęli moją szkołę....na ostatni rok muszę zapisać się do innej jutro przed pracą załatwiam szkołę , ciekawe jak będzie w tej nowej...

Stay Strong !
Ps. - Smacznego !
  • awatar I'm Lovatic: Ogromne gratulacje zareczyn :*
  • awatar Bad Bunny: Gratuluję zaręczyn! :) Gdzieś mi ten post uciekł, dopiero teraz to przeczytałam. W sumie to wpadłam tutaj zobaczyć co się z Tobą dzieje, bo ostatnio trochę u Ciebie cicho. Szkoda, bo przydałoby się poczytać trochę Twoich motywujących postów :)
  • awatar ms moth: Wow, gratulacje! :) I dużo szczęścia razem <3 Sama często zamiast mąki mielę płatki owsiane :) I pozazdrościć takiej szefowej :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (8) ›
 

 
Kochani !
Wolne było mi potrzebne , dzisiejszy dzień leniuchuje w domku a jutro załatwiam sprawy z mieszkaniem .
Osoby które pracowały w żabce wiedzą że ta praca nie należy do tych w których połowa czasu należy do luzniejszego. Cały czas bieganie i dokładanie towaru , plus dostawy 3 razy w tygodniu również w sobotę , noszenie skrzynek z piwami i zgrzewek napoi , oraz rozkładanie cenówek nie mówiąc o sprawdzaniu dat ważności produktów i pomiędzy tym wszystkim obsługa klienta. Mówiąc w skrócie ; całe 8.5h w biegu , nie ma przerwy ale na spokojnie da się zjeść choć zdarza się że jem na raty . Na początku nosiłam do pracy kanapki ale już po około tygodnia jedzenia "na sucho" mój żołądek zaczął się buntować, zrezygnowałam całkowicie z pieczywa i tak już od ponad 3 tygodni kombinuje zdrowe i dobre jedzonko do pracy - bez chleba

Co zazwyczaj szykuję do pracy ? Wszystko zależy od tego czy mam poranną zmianę czy popoludniową , czy jestem nastawiona na coś słodkiego ale zarazem lekkiego czy bym zjadła coś bardziej pożywnego jak np. obiad , lub oczywiście od tego czy jadłam coś i co przed pracą.
Gdy mamy poranną zmianę i nie jemy śniadania bezpośrednio przed wyjściem z domu proponuję zaopatrzyć się w jogurt naturalny/ grecki , serek wiejski a do tego np. banany, daktyle , mieszankę studencką lub orzechy np. nerkowca Do tego proponuję wziąć ze sobą jakiś owoc lub zdrową przekąskę Gruszki , winogrona , rodzynki
Ja przygotowuję taką kombinację ; ryż gotowany na mleku , dodaje do niego kilka łyżek jogurtu naturalnego , kilka plasterków banana lub daktyli , orzechy nerkowca lub mieszankę studencką lub płatki owsiane Jest bardzo syte i akurat odpowiednie by zjeść na dwa razy
Sałatki też są idealnym pomysłem na drugie jak i pierwsze śniadania
Moja często powtarzana wersja jest z mixem sałat , tunczykiem i jajkami , zmieniam tylko drugorzędne składniki jak np. paprykę , rzodkiewkę, kukurydzę , fasolę czerwoną , groszek konserwowy i oczywiście smak sałatki pod postacią dipów

Jeżeli jednak wiemy że będziemy chcieli zjeść dobry obiad lub mamy drugą zmianę i nie zdążyliśmy zjeść go w domu (często tak mam) tutaj szereg możliwości jest nieskończony ! Możemy zabrać ze sobą praktycznie to na co mamy ochotę Moja propozycja ? Potrawka chińska , leczo warzywne , makaron z warzywami i kurczakiem , kotleciki z kaszy jaglanej , pierś z kurczaka pieczona na oliwie lub sałatka z kurczakiem Propozycji jest naprawdę dużo ! wszystko zależy od naszych inspiracji kuchennych <3
W ;połowie stycznia opracowałam plan zaoszczędzenie poprzez posiłki w pracy . Na początku co chwile coś dokupowałam , a jak wiecie produkty w żabce nie należą do najtańszych... Wychodziłam sporo na minusie.
Teraz zakupy w żabce robię jak muszę ale zazwyczaj większość produktów takich jak warzywa, owoce i nabiał dostaję od szefowej , to mi wiele pomaga ponieważ właśnie z tych produktów robię sobie śniadania i obiady do pracy
Na pewno macie taki mały sklepik na osiedlu lub zwykły spożywczak gdzie warzywa i owoce które nie są pierwszej świeżości ekspedientki sprzedają 50% procent taniej , nie? Choćby nawet jest tak w między innymi w zabkach Korzystam z takich zakupów ponieważ po 1 nigdy nie natrafiłam na coś zepsutego a po drugie wychodzi mnie to dużo taniej niż gdybym miała kupować sobie (za normalną cenę) śniadania do pracy plus mój skarb drugie dla siebie.
Jest to dobra alternatywa dla osób chcących trochę zaoszczędzić a dalej zdrowo się odżywiać !



Detox od chleba dobrze mi zrobił, czuję się lekko i moj metabolizm jest szybszy na co zimą powinniśmy zwrócić szczególną uwagę

Dziękuję za miłe komentarze pod poprzednim wpisem i cieszę się że jesteście ze mną tak jak ja z Wami !

Myślałam o tym aby podzielić się z Wami kilkoma propozycjami posiłków so pracy poprzez zdjęcia, co Wy na to ?

Za 3 dni Walentynki <3 już wiecie jak je spędzacie? ;3
Ja niestety mam poranną zmianę ale reszta dnia dla nas <3
Wiem tylko tyle że skarb coś dla mnie zamówił ale co to nie mam pojęcia....ciiiiiszaaa

Stay Strong !



  • awatar personal hell: Ciekawe pomysły :) ale ja tak bardzo uwielbiam chleb... w sumie to nie chcę z niego rezygnować ale na pewno ograniczę :)
  • awatar Lalka Zombie: klawo że udało Ci sie schudnąć :D
  • awatar D.<3: ja też dużo kombinuję z daniami na wynos, moim ulubionym ostatnio jest ciasto z fasoli (brownie). A co do walentynek... u mnie dość smutno, bo chłopak 400km ode mnie, a ja będę uczyć się do poprawki :(
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Kochani !
Waga 55kg
1 Cel zaliczony ! <3
Nie mogłam uwierzyć jak stanęłam na wagę!
Ciężko pracowałam na taki wynik i udało się !
Wczoraj dodałam wpis , dziś patrzę a go nie ma ;o lekkie oburzenie mnie ogarnęło ale cel którym chciałam się pochwalić przebił wszystko.

Obiecałam Wam zdjęcie mojej sylwetki , zrobiłam je wczoraj rano i wczoraj też je dodałam do wpisu , ale cóż dodan jeszcze raz



Nie mam ostatnio czasu na cokolwiek...cały czas praca , dopiero w poniedziałek i wtorek mam wolne także nadrobię zaległości z Waszymi wpisami i swoimi.

Kupiłam parę dni temu sereum wyszczuplające , kupiłam je tylko dlatego ponieważ szefowa zachwalała jego dzialanie. Thermal Tone Anti - Cellulite Warming Gel. Po nałożeniu na skórę piecze - i właśnie w tym jest rzecz - gdy przestanie zmywamy
Dziś pierwszy raz je stosuje i ciekawa jestem jego działania

Kochani ! szykuję się do pracy , a muszę jeszcze zrobić sobie jedzonko
W następnym wpisie dodam jakie posiłki najlepiej robić do pracy lub szkoły i jakie produkty dobrze jeść o tej porze roku

Stay Strong!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Kochani !
Waga 55kg
1 Cel zaliczony ! <3
Nie mogłam uwierzyć jak stanęłam na wagę!
Ciężko pracowałam na taki wynik i udało się !
Wczoraj dodałam wpis , dziś patrzę a go nie ma ;o lekkie oburzenie mnie ogarnęło ale cel którym chciałam się pochwalić przebił wszystko.

Obiecałam Wam zdjęcie mojej sylwetki , zrobiłam je wczoraj rano i wczoraj też je dodałam do wpisu , ale cóż dodan jeszcze raz



Nie mam ostatnio czasu na cokolwiek...cały czas praca , dopiero w poniedziałek i wtorek mam wolne także nadrobię zaległości z Waszymi wpisami i swoimi.

Kupiłam parę dni temu sereum wyszczuplające , kupiłam je tylko dlatego ponieważ szefowa zachwalała jego dzialanie. Thermal Tone Anti - Cellulite Warming Gel. Po nałożeniu na skórę piecze - i właśnie w tym jest rzecz - gdy przestanie zmywamy
Dziś pierwszy raz je stosuje i ciekawa jestem jego działania

Kochani ! szykuję się do pracy , a muszę jeszcze zrobić sobie jedzonko
W następnym wpisie dodam jakie posiłki najlepiej robić do pracy lub szkoły i jakie produkty dobrze jeść o tej porze roku

Stay Strong!
  • awatar Gość: Ty a jest jaki krem żeby cycki urosły? To se kup.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Kochani !
*6 Dzień Bez Cukru
*Drugi tydzień pracy

Teraz mam drugie zmiany i w domu jestem przed północą przez co nie mam w ogóle czasu dla siebie na szczescie jutro wolne ale za to we wtorek jest inwentaryzacja i wyjdę koło 20stej od 6 rano
Dzisiaj wraca z Angli brat mojej mamy , nie wiem jak będzie wygladalo to spotkanie ale na pewno będę ja wszystkiemu winna , jak zawsze .

Dzis bardzo krótki wpis z wagą i pomiarami

Waga = 56 kg - udało mi się wrócić do tego wyniku
Biust = 92cm
Talia = 75cm
Oponka = 87cm
Biodra = 94cm
Udo = 51cm
Lydka = 38cm
Biceps =26, 5 cm
Pod biustem =71cm

3tygodnie ----> -1, 5 kg i -7, 5cm ----> bez spinania się , jadlam zdrowo i miałam dużo ruchu <3
Do sniadan nadal się nie przyzwyczaiłam ale jak widać i bez nich możnaschudnąć
Zdrowe jedzenie i aktywnosc fizyczna ! Klucz do sukcesu !

Stay Strong !
Jak tylko będę miała a swój telefon dodam fotki PRZED I PO
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Kochani !
Miałam 3 dni wolnego i zamiast nadrobić treningi i trzymać się zdrowego odżywiania tak jak tutaj pisałam w poprzednim wpisie to ja całkowicie odpuściłam treningi - bo mi się nie chciało - i przez dwa dni jadłam słodycze jak gdyby nigdy nic . Jestem zła na siebie i chcę od razu to naprawić ale niestety tak się nie da - potrzeba znacznie wiecej czasu .
W takiej sytuacji zdecydowałam , że najwyższy czas przejść przez Wyzwanie 21 Dni BEZ CUKRU , poraz drugi .
Czy ktoś też odczuwa taką potrzebę ?
Jeżeli czujesz , że słodycze mają nad Tobą górę to jest dobry monent aby przejść przez to wyzwanie ! Pamiętaj , nałóg jest zły bo trzyma na uwięzi !
Przeszłaś już raz przez te 21 Dni i nie czyjesz potrzeby zrobienia tego jeszcze raz , ponieważ nie sięgasz już tak często po słodycze jak wcześniej? Gratuluje, kochana ! Nie poddawaj się !
Jeżeli jednak stare nawyki wróciły , przyłącz się do mnie i zacznijmy to wyzwanie !

Start = 16.01 jutro
Koniec = 05.02

Zdrowe odżywianie , a co za tym idzie ? Wydatki . Zdrowe produkty , owoce , warzywa , orzechy , suszone owoce plus oczywiście trzeba zadbać o sylwetkę więc następne wydatki ; siłownia , fitness , basen , wspinaczka. Czy "życie fit" musi być takie drogie ?
Niestety karnety na basen, siłownie czy fitness mają swoją stałą cenę i nie jesteśmy w stanie nic na to poradzić...możemy poszukać w sieci tańszych karnetów na innych siłowniach czy basenie , jednak musimy pogodzić się z tym , że będą oddalone od centrum i często będą miały o dużo mniej sprzętu - jednak jeżeli chcemy oszczędzić to ta opcja jest dobra Kolejną propozycją jest karnet dla dwojga wychodzi taniej a z drugą osobą zawsze raźniej nie musi to być chłopak czy dziewczyna , możemy wziąć ze sobą siostrę , brata , przyjaciółkę , mamę
Ostatnią opcją która na tą chwilę przychodzi mi do głowy jest własne mieszkanie Porzebujemy tylko ;
maty lub recznika , butelek z wodą lub ciężarków , odpowiednich butów i kawałka podłogi ! W sieci krąży dużo filmików z treningami a także z fitnessem dla początkujących czy też dla zaawansowanych , wybór jest szeroki Gdy decydujemy się na basen niestety musimy pogodzić się z kosztami karnetu . W każdej miejscowości jest inny cennik więc sami musicie poszukać gdzie jest taniej Najtańszy karnet w mojej miejscowości kosztuje prawie 70zł jednak w sieci nie ma informacji ile wejść mam za tą kwotę. Chodzi mi o karnet open dla dwojga osób, chcąc się dowiedzieć więcej będę musiała tam iść. 45 minut pływania i 15 minut na wejście , wyjście i wysuszenie się , łącznie 60 minut na wszystko , trochę mało... ale odkąd pamiętam tak było , wcześniej chodziłam kilka razy w tygodniu i jakoś dawałam radę z wyrobieniem się na czas więc myślę że i teraz nie miałabym problemu każde spóźnienie +1zł.

Zdrowe zakupy - świadome zakupy
I wcale nie muszą być drogie parę wpisów wcześniej pisałam o tym , że bardziej opłaca kupować się produkty takie jak ; warzywa na patelnie, mieszankę warzyw, fasole zieloną, suszone owoce , na wagę i dalej się tego trzymam pamiętajcie , że takie produkty w paczkach są dużo droższe niż te na wagę. Mam na myśli także frytki . Tak , frytki. Uważasz że są nie zdrowe i mają dużo tłuszczu? Masz racje jeżeli przygotujesz je w dużej porcji oleju . A probowałaś zrobić frytki w wersji fit? Są pyszne ! I smakują tak samo tylko nie są tłuste! Kupiłam niecałe 400g i zapłaciłam 2,75zł. Opłacało się. Porcja fit frytek w 100g ma 213kcal , czasami jest tak że mamy mega chcicę na fastfooda , zamiast iść na miasto po soczystego kebaba zrób sobie takie frytki oczywiście nie jedź ich codziennie ! To dalej frytki !
Jak na zakupy to zawsze z listą !
Jeżeli jeszcze przed wejściem do sklepu wiemy dokładnie , co chcemy kupić to oszczędzimy czas na błądzeniu między półkami i zastanawianiu się czego jeszcze potrzebujemy
I nigdy na głodnego !
To , że robienie zakupów na głodnego to nic dobrego , zostało naukowo udowodnione. To w zasadzie same szkody , w ten sposób wydajemy więcej , marnujemy więcej czasu w sklepie , kupujemy mniej zdrowe a bardziej kaloryczne produkty niż gdybyśmy poszli na zakupy z pełnym żołądkiem
Kupuj w tańszych sklepach
Przyda Ci się wiedza na temat tego , co kupujesz najczęściej. Najłatwiej dowiedzieć się tego gdy zbieramy paragony ale jeżeli tego nie robisz zawsze możesz zajrzeć do swojego dziennika Musimy także poznać ceny w innych sklepach . Znane nam to jest , że w osiedlowym sklepiku jest dany produkt droższy o kilka złotych niż w markecie ale nam się nie chce dalej iść więc po drodze wchodzimy i robimy zakupy . To duży błąd. Proponuję abyście ściągnęły sobie aplikacje Domowy Budżet , w której będziecie zapisywać na co ile wydajecie. Dziś właśnie to zrobiłam i jestem bardzo ciekawa wyników po miesiącu.



Postanowiłam zacząć oszczędzać , bo z tego co obliczyłam bardzo dużo wydaje na pierdoły przez co brakuje mi do następnego miesiąca
Byłam dzisiaj na 40minutowym spacerze , tylko tyle wytrzymałam ponieważ bardzo zimno na dworze zahaczyłam o miejską siłownie ale niestety po chwili ćwiczeń na twiterze zaczęło mnie kupić w lewym boku ...może dlatego że wczesniej się nie rozciągnęłam.

Z tego całego tematu o oszczędzaniu , śmialiśmy się z skarbem że skoro się od pewnego czasu razem kąpiemy to też w jakiejś mierze oszczedzanie - nawet spore skoro mieszkamy sami

Jutro dodam wpis co robić z resztkami jedzenia i nie chodzi o wyrzucanie!

Stay Strong !



 

 
Kochani !
*robię dalej trening na spalanie 25minutowy
*jak najwięcej aktywności w ciągu dnia
*jak najmniej słodkiego i cukrów
*jak najwięcej wody
*pozytywne myślenie
*dawać z siebie 100% - czasami są chwile gdy naprawdę nie chce mi się ale nie po to doszłam tak daleko żeby teraz zrezygnować. Teraz gdy , tak na prawdę nie jest ciężko tylko czasami się odechciewa - to było by głupie.

Zobaczyłam dziś swoje postanowienia na ten rok. Z "tym" jednym znowu mi się nie udało...
1. Rzucić palenie - ahh...to jest ten odwieczny mój problem , ograniczyłam ale jak zaczęłam pracę to od razu dogadałam się z jedną dziewczyną i tu kawka tu papierosek , tak wyszło. Bardzo się postaram ograniczyć.
2. Zacząć oszczędzać - powoli się udaje , jednak nie tak jakbym chciała.
3. Ograniczyć jaranie - heh
4. Przeczytać conajmniej 3 książki - to będzie proste
5. Wysmuklić ciało poprzez treningi - nad tym pracuję
6. Wyrzezbić ciało poprzez treningi - nad tym będę pracować po wysmukleniu ciała
7. Ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu - mam to !
8. Zapisać się na basen - rozmawiałam ze swoim skarbem o tym i jest jak najbardziej 'za' od lutego zaczynamy pływać Koło siebie mam dwa baseny, wybieram ten z dżakuzi coś się należy od życia !

Mam 3 dni wolnego i postanowiłam zająć się treningami i wszelką aktywnością fizyczną. Jestem pozytywnie nakręcona choć pogoda za oknem totalnie mnie dobija
Słoneczko wróć! *_* mam już dość deszczu i zimna chcę wyjść na świeże powietrzne a jak to zrobię to muszę wrócić się do domu , ponieważ jest tak cholernie zimno lub pada deszcz , że nie ma mowy abym dłużej wytrzymała niż 30/60 minut

Często w taką pogodę nie mamy motywacji , nic nam się nie chce i najchętniej weszli byśmy pod ciepły koc z kubkiem herbaty . Brzmi cudownie , prawda ? *_*
Ale zawsze mamy jakieś zajęcia , musimy iść do pracy , szkoły, trzeba dzieci zawieź do przedszkola albo załatwić sprawy urzędowe...i w tym wszystkim musimy znaleźć czas dla siebie , czas na treningi i czas na relaks .
Cudowną motywacją jest Dziennik Odchudzania / Dziennik Fit *_* to nasze złote myśli które zrealizujemy <3
Co zapisywać w takim dzienniku ?
Wszystko !
Nasze cele daty ich realizacji
Treningi wykonywane w dane dni
Nasz jadłospis wszystkie produkty zdrowe i NIE zdrowe !
Codziennie zapisuj Co zrobiłaś dla siebie
I wszystkie udane dni zaznaczaj na zielono
Twój dziennik ma być kolorowy ! Ma Ci dawać poczucie szczęścia i spełnienia !
Dam Ci kilka pomysłów na Twój dziennik
Może coś Ci się spodoba







Bierzecie zeszyt i długopis w dłoń i zróbcie swój wyjątkowy Dziennik Fit ! *_*

Na udach pojawiły się mięśnie.
Bicepsy urosły w mięśnie w końcu aż tak nie wisi ten tłuszcz...
Bez problemu dopiełam się w swój płaszczyk i jest jeszcze luz , także idę w dobrą stronę
Cierpliwość się opłaca <3
**UWAGA**
Pamiętaj , że osoby które nie mają nadwagi lub mają lekką chudną wolniej niż te z nadwagą !
Dlatego jeżeli Twoja waga nie spada a masz odpowiednią nic się nie przejmuj , to tylko kwestia czasu !

Stay Strong !
  • awatar Elizabeth15: Dziennik rewelacja, tylko trzeba mieć czas na jego prowadzenie. Może spróbuję prowadzić w podobny sposób moje zeszyty z niemieckim ☺ bo w tej chwili poświęcam na to masę czasu.
  • awatar personal hell: Super sprawa taki dziennik :) na pewno ułatwiłby sprawę tylko pierw trzeba się zmotywować, żeby w ogóle ruszyć dupsko. Póki co totalnie mi nie idzie ale to na własne życzenie. Jestem po prostu zbyt leniwa.
  • awatar zjawisko dyfuzjii: ajj też muszę mniej palić
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (10) ›
 

 
Kochani
*2 Dzień treningu na spalenie tkanki tłuszczowej 25 minut plus rozgrzewka , razem = 35minut
*5 Dzień BEZ CUKRU

Z racji tego , że jest Nowy Rok odliczam wszystko od początku, po za tym zawaliłam trochę przez święta i sylwestra dlatego odliczam znowu
Od wczoraj zaczęłam pracę - niestety znowu w żabce... ale nie miałam innego wyjścia a wynagrodzenie wg mnie jest odpowiednie jak na żabkę spodziewałam się max 8zł na godzinę a tu proszę bardzo miła niespodzianka bo stawka jest dużo wieksza a po miesiącu podwyżka
Chciałam pracować w żabce ale koło mnie gdzie mam 5minut drogi ale niestety narazie tam jest komplet i czekam aż mnie szefowa przeżuci - może to być za tydzień a równie dobrze za miesiąc...niestety jednak nie ma co narzekać bo każdy grosz się przyda tym bardziej że teraz bardzo krucho u nas z kasą.



Czemu trening na spalanie?
Robiłam inne treningi między innymi z Mel B i niestety po miesiącu treningów urosły mi mięśnie na udach. Nie chcę wyglądać jak babo-chłop dlatego najpierw chcę się pozbyć zbędnego tłuszczyku^^
Wysłałam swoje zdjecia koleżance i kazała mi dalej ćwiczyć to co ćwiczyłam bo wg niej mam szczupłe uda i najwyższy czas na rzeźbę. Jednak ja nie jestem przekonana i przez najbliższe dwa miesiące robię treningi na spalanie

Zastanawiałaś się kiedyś ile trzeba ćwiczyć aby nasz organizm czerpał energię z tłuszczu? Na pewno tak ! dlatego coś dla Was przygotowałam.

Podczas wysiłku nasz oorganizm korzysta z dwóch źródeł energii:

węglowodanów (glikogenu), zgromadzonego w mięśniach i wątrobie,
tłuszczu, budującego tkankę tłuszczową.

Słuszność stwierdzenia że tkanka tłuszczowa spala się po półgodzinnym treningu, dotyczy głównie aktywności fizycznej wykonywanej na poziomie 60% HRmax*. Lecz nie jest to 100% prawda. To nie jest do końca tak, że nasz organizm zaczyna czerpać energię z tłuszczy dopiero po 30 minutach treningu. On pobiera ją cały czas, jednak w różnym stopniu. Procentowy udział podziału pochodzenia energii w czasie trwania wysiłku, przedstawia poniższa tabela.




Przez pierwsze 25-30 minut, głównym „paliwem” dla naszego organizmu jest glikogen zgromadzony w mięśniach oraz wątrobie. W pierwszych 10 minutach aktywności stanowi on ponad 90% źródła pozyskanej energii (tłuszcze poniżej 10%). Wraz ze wzrostem czasu trwania treningu, zwiększa się procentowy udział pozyskiwania energii z tłuszczy (po 20 minutach jest to ponad 20%, a po 25 minutach – 30%). Po 30-35 minutach, pokłady glikogenu w naszym organizmie ulegają znaczącemu uszczupleniu, a główną pożywką dla naszego ciała staje się tkanka tłuszczowa. W okolicach 30 minuty treningu, ilość energii pozyskiwanej z węglowodanów i tłuszczy jest na porównywalnym poziomie.
Rozumiecie?

Nie chodzi o to że tłuszcz zaczyna się spalać od tego momentu (30 minuta), ale że stanowi główne źródło pozyskiwania energii. Gdybyśmy np. biegali 20 minut, to nasz organizm korzystałby głównie z zapasów glikogenu mięśniowego. A zapasy energetyczne w postaci tkanki tłuszczowej zostałyby praktycznie nie naruszone. Inaczej jest podczas treningu trwającego ponad 30-35 minut. W tym momencie ilość glikogenu w naszym ciele jest już znacznie uszczuplona i nasz organizm w celu kontynuowania wysiłku musi zacząć wykorzystywać energię zmagazynowaną w pokładach tłuszczu. Jak widać na wykresie, podczas 50 minuty np. biegu, tłuszcze stanowią ponad 70% źródła energii, a po godzinnej aktywności ta wartość przekracza 80%.

Na koniec chciałabym zaznaczyć że przedstawiony opis dotyczy wysiłku fizycznego na poziomie 60-65% HRmax. Dla innych wartości, wykres procentowego zaopatrzenia w energię wygląda nieco inaczej.

* 60% HRmax – 60% naszego maksymalnego tętna. W bardzo uproszczony sposób, jest to trening podczas którego mamy kontrolowany oddech i możemy prowadzić spokojną konwersację.

Oto mój trening jest on dla osób zaczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną jak i dla tych którzy zrobili sobie przerwę i chcą wrócić do formy


To co , dacie radę podjąć się tego wyzwania ?? pewnie że tak ! Trzeba zrobić pierwszy krok który jest najtrudniejszy. Jednak gdy już go zrobimy jest już z górki
Po pierwszym treningu są duże zakwasy , nie da się chodzić. Bolą całe uda i pupa ale właśnie o to chodzi ! Musisz to poczuć ! Boli ? To znaczy że działa !
Proponuję wykonywać trening co drugi dzień , jednak w dni wolne nie rezygnujemy z ćwiczeń ! Możemy robić inne treningi , które będą bardziej intensywne ale możemy również robić "drobne" ćwiczenia , typu 30Dniowe Wyzwania



Wszyscy piszą o postanowieniach noworocznych, każdy chce coś zmienić w swoim życiu, każdy pragnie aby ten rok był lepszy od poprzedniego, każdy coś sobie obiecuje i przez pierwsze dni bardzo się stara spełnić obietnicę. A co się dzieje później?
Odechciewa nam się , czujemy brak motywacji , brak chęci i mówimy sobie "za rok" .
Jednym z moich postanowień było/jest rzucenie palenia . Do postanowienia przyłączył się mój skarb <3 Powiedzieliśmy sobie jednogłośnie , że w Nowy Rok rzucamy palenie. Udało się ! Serio, w nowy rok nie paliliśmy szkoda tylko że od 2go grudnia zaczęliśmy znowu...
Wyznaczaj sobie czas na osiągnięcie celu ! Inaczej będziesz w takiej sytuacji jak ja... Niby postanowienie zostało "spełnione" ale czy do końca o to mi chodziło?
Podobnie jest z zrzucaniem kg. Nie określamy czasu w jakim mamy schudnąć te kilka/kilkanaście kg . a jeżeli już to robimy to wyznaczamy sobie ZA WYSOKIE cele w BARDZO krótkim czasie, co powoduje efekt jo-jo i doprowadzenie do punktu wyjścia - tak jak teraz mnie w moim postanowieniu.

Daj sobie czas!
Małymi kroczkami do przodu !
Jeżeli chcesz schudnąć 10kg i dajesz sobie na to miesiąc czasu to gwarantuję Ci że kg wrócą
Natomiast jeżeli założysz sobie że te 10kg schudniesz w 2 miesiące a nawet jeżeli spadnie Ci tylko 8 kg bedzie bardzo dobrze , to gwarantuję Ci że pozbędziesz się raz na zawsze niepotrzebnych kg !

Parę z Was zapytało się mnie z jakiego rozmiaru przeszłam w 3 miesiące (zdjęcie porównawcze spodni) 3 miesiące temu miałam duże 38 , dziś mam 34/36
Waga = 57,5 kg
Spadek kg = 7,5 kg w ponad 3 miesiące
Łączny spadek kg = 17 kg

Teraz sobie tak myślę że trochę dużo czasu mi zajęło dojście do wagi sprzed roku ale wiem że osoby które nie mają nadwagi dłużej muszą pracować nad spadkiem kg .
Pamiętajcie o tym

Stay Strong !
  • awatar .54kg.: Mnie na szczęście fajki nie kuszą. Popalałam bardzo amatorsko w liceum, ostatni raz na imprezie w kwietniu zeszłego roku. Ja też 1 stycznia byłam taka bajeczna ze swoimi postanowieniami, a 2 stycznia *nowy rok - stara ja* haha :D Trening sobie zapisałam :) Miałabyś super blisko do pracy. Mój dojazd (tramwajem i autobusem) na uczelnię zredukował się z godziny na 1 minutę (pokonaną pieszą), po prostu wynajęłam mieszkanie tuż za uczelnią. I wyobraź sobie, że wtedy dyscyplina porannego wstawania dopiero mi padła. Czasami mając na 8.00 wstawałam 7.40, bo magiczne "5" minut było takie kuszące.
  • awatar tyle.: kochana najniższa stawka od tego roku to 13 zł za godzinę, mam nadzieje że dostałaś coś podobnego :) ładny spadek wagi , u mnie z 38 spadło do 34 . Zazdroszczę tych - 17 kg <3
  • awatar personal hell: Jak zwykle motywacyjnie u Ciebie :) Informacje również ciekawe i bardzo przydatne ;* Jeśli chodzi o palenie to podejmuję walkę na nowo. Jeszcze do niedawna nie paliłam i udawało mi się to przez kilka ładnych miesięcy. Nie wiem po co do nich wracałam, kusiło bardzo :c
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Kochani !
Dość długo mnie tutaj nie było, miałam cięższy okres podczas świąt i po. Pierwsze moje swieta bez mamy i drugie bez babci...było ciężko ale święta spędziłam radośnie w gronie najbliższych
Dwa tygodnie bez aktywności fizycznej. Zle czy jednak dobrze ? Dzisiaj postaram się napisać o tym jak wrócić do ćwiczeń po przerwie i jak długa przerwa wpływa na naszą kondycję i mięśnie
Przerwa w treningu to nieunikniony element życia każdego, kto wstąpił na wojenną ścieżkę walki o piękną sylwetkę. Może być wymuszona kontuzją, może być spowodowana brakiem czasu,nagłym spadkiem motywacji lub jak w tym przypadku świętami i sylwestrem . Przerwa w treningu bywa pożądana bądź wręcz szkodliwa. Zależy jak długa jest i jaki tryp prowadzimy w jej czasie. Bez względu na powód, przerwę w treningu należy traktować jako element naszego sportowego krajobrazu. Przede wszystkim zaś należy nauczyć się powracać po owej przerwie w sposób, który nie zakończy się katastrofą.
Jeśli wracasz do treningu po 10-12 dniach bezczynności, nic złego się nie stało – możesz potraktować ten okres jako strategiczne roztrenowanie (SD). Taka przerwa wyjdzie Ci tylko na dobre – nabierzesz nowej ochoty do ćwiczeń, a mięśnie będą bardziej podatne na bodźce. Trochę mniej korzystne są przerwy trwające 3-4 tygodnie i więcej. W badaniach naukowych stwierdzono, że podwyższony poziom hormonów utrzymany może być tylko przy regularnym prowadzeniu treningu, już po 4 tygodniach roztrenowania ulega znacznemu obniżeniu (oraz zanikają inne adaptacje do wysiłku). Jeśli Twój urlop polegał na leżeniu przed telewizorem, obijaniu się, jedzeniu fast food oraz kompletnym braku ruchu – czeka Cię ciężki powrót do treningu. Co gorsza taki „odpoczynek” może sprawić, że ciężko budowana sylwetka pokryje się tłuszczem, a Twoja wydolność spadnie w zastraszającym stopniu. Dodatkowo jeśli Twoim głównym zajęciem na urlopie było spożywanie wysoko-procentowych trunków – z pewnością doczekasz się o wiele większych strat tkanki mięśniowej, niż przy umiarkowanym spożywaniu alkoholu.

Co warto zapamiętać podczas powrotu po przerwie ?

Nie zaczynasz od zera! czy to nie wspaniałe?

Każdy ruch zapisuje się w banku pamięci mięśniowej. Zbieranie takich treningowych zaskórniaków przynosi zysk po przerwie. Im bardziej utrwalałaś aktywność, tym dłużej możesz polegać na pamięci swoich mięśni, serca czy płuc. W przypadku rozstania z formą, warto wejść drugi raz do tej samej rzeki !

Nie wracaj do punktu planu treningowego na którym się zatrzymałaś !

To bardzo duży błąd !
Jeżeli wykonywaliśmy kilkunasto minutowe treningi z coraz większym obciążeniem, zacznijmy od początku zmniejszając obciążenie o połowę.
To pozwoli Twoim mięśnia ponownie wydrążyć sie w temat

Nie oczekuj od siebie, że bedziesz miała taką samą formę co przed przerwą.

Choć byśmy bardzo tego chciały niestety tak się nie da ale da się wszystko naprawić! Po każdej przerwie dłuższej niż tygodniowej nasza kondycja spada dlatego tak ważne jest aby nie robić sobie długich przerw (np 4tygodniowych) ponieważ wszystkie nasze kilku miesięczne starania i sukcesy legną w gruzach a praca nad wróceniem do formy potraw znaczenie dłużej niż po przerwie dwu tygodniowej.

Jesteście gotowi aby wrócić do formy po świętach i szalonym sylwestrze?
Proponuję banalne Wyzwanie
Ćwiczenia bardzo proste z którymi każda z Was sie na pewno spotkała




Kochani <3 jak spędziliście święta? Mam nadzieje że w Wigilię obyło się bez zbędnych emocji ? Bo wiecie , jaka Wigilia taki cały rok !
Kilka dni temu wieczorem pod nocnym sklepem podeszła do mnie kobieta. Była pod wpływem alkoholu . Na początku opowiadała o świętach, o rodzinie , znajomych etc . Słuchałam jej ale tak naprawdę czekałam na mojego skarba aż wyjdzie ze sklepu. W pewnym momencie zaczęła mówić że mnie zna , że wie gdzie mieszkam i jak mam w "swoim" pokoju . Na początku myślałam że tak po prostu mówi bo jest pijana ale jak zaczęła mówić szczegóły o mnie i o tym jak mieszkam troche się zdziwiłam i ....zaniepokoiłam. Powiedziała mi o jednej sytuacji , która przytrafiła mi się parę lat temu. Jak byłam młodsza w wakacje zawsze spałam do 12 - jak wstawałam wcześniej to byłam niewyspana. Słonecznego ranka gdy spałam spadł na mnie karnisz. Nic mi się nie stało ale skąd ta kobieta o tym wiedziała? Inną sytuację która mi powiedziała zgadzała się w stu procentach. Chciałam mieć czerwoną żarówkę w pokoju , wiec kupiłam i kolega mi ją wkręcił. Podczas gdy zapalił światło żyrandol spadł na podłogę i się potrzaskał. Skąd ta kobieta o tym wiedziała?
Znała wszystkie szczegóły. Łącznie z tym jak mam w "swoim" pokoju - mały pokój, kiedyś był mój.
Wiedziała jakie miałam włosy, jak chodziłam ubrana , z kim się spotkałam...trochę mnie to wystraszyło...
A Wy co sądzicie o tej sytuacji ?
Kobiety nie znam, nie kojarzę.

Nadszedł Nowy Rok więc trzeba sie pochwalić swoimi osiągnięciami oto moje : <3
3 miesiące pracy




Macie już postanowienia noworoczne ? pewnie większość z Was miała je przed zakończeniem roku wdrążyliście je już w życie? Mam nadzieje że tak !

Waga = 57 kg
Cel 1 = 55kg
Cel 2 = 53kg

Stay Strong !
  • awatar Elizabeth15: Gratuluje mniejszego rozmiaru spodni
  • awatar Wieczna Studentka: Żeby wytrwać w takich ćwiczeniach, to chyba musiałabym mieć kogoś kto by z batem nade mną stał :D.
  • awatar tyle.: oo ładny sukces, z jakiego rozmiaru do jakiego spadłaś? Ładny wpis, ciesze się, że święta były ok :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
Kochani
Święta święta i po...
Już za chwilę Sylwester Cele osiągnięte na ten czas? Mam nadzieję, ze conajmniej połowa jest osiągnięta <3

Moje Podsumowanie od 31.10.17r do dzisiaj 27.12.17r
Waga z 31.10 =61kg
Wymiary :
Biust = 96cm
Talia = 80 cm
Oponką = 94 cm
Biodra = 98 cm
Udo = 55cm
Łydka = 40 cm
Biceps = 28cm

Dzisiaj Waga = 57,5 kg

Biust = 92cm
Talia = 76cm
Oponka = 88cm
Biodra = 96cm
Udo = 53 cm
Lydka = 38cm
Biceps = 28cm
Pod biustem = 81cm

Różnica prawie 2 miesiące -3,5kg i -20cm ogólnie <3

Wszystko wygląda tak jak co roku pod koniec grudnia. Bierzesz kartkę papieru i zapisujesz swoje postanowienia dotyczące pozbycia się zbędnych kilogramów, wysmuklenia ciała, zaczniecie treningów lub wykupienie karnetu na fitness lub siłownię. Nawet nie jest Ci smutno, że scenariusz powtarza się kolejny raz. Teraz będzie inaczej! Teraz się uda! Teraz Ci się chce! Dopiero teraz jesteś NAPRAWDĘ zmotywowany i NAPRAWDĘ coś zmienisz! Możesz ponownie założyć sobie dziennik na nowy rok i wypisywać swoje treningi, bilanse i cele Możesz obiecać sobie i innym jedzenie wyłącznie zdrowych rzeczy i pogardę wobec fast foodów. Papier przyjmie wszystko.
Ale czy tym razem Ci się uda?
Na pewno dasz radę? Już nie będzie tak jak zawsze "A po co mi to? Przecież jest dobrze jak jest. Ta meczarnia nie jest dla mnie" ?

Jestem pewna że Ci się uda ! ale misia troszeczkę się do tego zmusić! Jest po świętach i jestem przekonana ze ostatnie o czym myślisz to wyjść z domu i iść na siłownię lub zrobić trening g w domu.
Jednak jeżeli chcesz osiągnąć swój wymarzony cel w 2018 roku nic innego nie jesteś w stanie zrobić jak tylko ruszyć tyłek z kanapy i wykupić nowy karnet na siłownię lub włączyć sobie trening spadający tłuszcz!
A najlepszą motywacją do zdrowej diety jest trening!
Gdy po godzinie spędzonej na orbitreku uświadomisz sobie, że spaliłeś mniej kalorii, niż ma BigMac, nie mówiąc o frytkach i coli z zestawu, to następnym razem zastanowisz się czy na pewno warto ulec pokusie. Jednak przeliczanie fast foodów na czas spalania dostarczonych wraz z nimi kalorii nie jest największą korzyścią z treningów. Większe znaczenie ma uzyskane dzięki nim lepsze samopoczucie, wzrost wiary we własne możliwości i poczucia wiary w siebie
Jesteś gotowa aby przywitać nowy rok z nową siłą?!
Więc zaczynamy Wyzwanie!
21 Dni aktywności fizycznej!
Trzeba pozbyć się tego co zostało po świętach!
Znacie zasady!
Liczy się każdy trening min.30minut!
Do ruchu nie włącza się spacer!!!
Teraz potrzebujemy znacznie poważniejsZego treningu!!!
Radzę wybrać sobie jeden zestaw na trening spadający tłuszcz. Jest to najbardziej odpowiedni trening po świętach a także dla tych osób, które mają problem z zbyt duża tkanka tłuszczową!

Co zrobiłeś dzisiaj, by zrealizować swój cel?

To jedno proste pytanie może okazać się Twoją największą motywacją do realizacji własnych postanowień żywieniowo – treningowych. Zadawaj je sobie każdego dnia, przed zaśnięciem. Możesz też wypróbować wersji z zapisywaniem w dzienniku, u mnie bardziej sprawdza się wszystko zapisane czarno na białym
Zapisuj sobie wszystko w dzienniku, to bardZiej zmotywuje Cię do działania
Dam Ci parę przykładów

* Nie zjadłam pizzy, choć byłam w Pikniku – zjadłam makaron z bazyliowym pesto
*Nie zamówiłam piwa do kolacji
*Przeszłam 12 000 kroków
* Zrobiłam zdrowe zakupy na kolejne dni
*Rozciągałam się rano i zrobiłam 30 – minutowy trening z YT






Stay Strong!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Kochani!
Jutro Wigilia! <3 Jak Wam idą przygotowania? Daliście radę zrobić wszystko czy jak każdego roku brakło Wam czasu?
Ja już mam wszystko zrobione Mój skarb właśnie robi karpatke a ja siedzę przy kubku kawy i pisze do Was

Waga = 58 kg
Cel = 53 kg
Zobaczymy wagę po świętach ^^
Palnuje ważenie na czwartek
Jestem bardzo dobrej myśli i wiem, że nie będzie nadprogramowych kilogramów!
Święta zawsze muszą się kojarzyć z dodatkowymi kilogramami, ciążą spożywczą, złym samopoczuciem? NIE! Jeśli odpowiednio się przygotujemy
Nie chcę powiedzieć przez to, że macie unikać jedzenia, liczyć każdą kalorie i zachodzić w głowę czy przypadkiem JUŻ nie przytyłyście. Nie o to chodzi Święta to czas dla rodziny dla najbliższych, to im mamy się oddać w pełni i dla nich ma być ten czas.
A więc przedstawię Wam kilka niezawodnych rozwiązań dzięki którym na pewno nie zobaczysz dodatkowych kilogramów po świętach

1. Jednym z najgorszych błędów w wigilię jest niejedzenie aż do kolacji. Powoduje to spowolnienie  metabolizmu. Dlatego ważne jest zacząć ten dzień pożywnym śniadaniem, a obiad zjedz mniej więcej ok. 3-4 h przed kolacją wigilijną.

2. Możesz spróbować wszystkich potraw, ale w małych ilościach. Delektuj się każdą porcją długo przeżuwając. Rób przerwy pomiędzy każdą potrawą.

3. Wybieraj głównie dania rybne: najlepiej gotowane, w galarecie, pieczone. Unikaj panierek i ryb smażonych na głębokim tłuszczu.

4. Lubisz pierogi? Ja też Śmiało możesz zjeść kilka sztuk, pamiętaj jednak, żeby nie polewać ich tłuszczem i skwarkami.

5. Uważaj na owoce! Są one świetnym źródłem witamin, ale również maja kalorie  

6. Do posiłków wybieraj napoje niskokaloryczne: wodę lub kompot z suszonych owoców, a z napojów alkoholowych najlepiej wino wytrawne rozcieńczone wodą. Unikaj słodzonych napojów gazowanych oraz wysokoprocentowego alkoholu U mnie jak co roku w Wigilię jest wino. Moja mama tego dnia miała imieniny dlatego wino w Wigilię stało się tradycją

7. Postaraj się, aby jedzenie nie było jedyną atrakcją świąt. Zaplanuj np. wspólne gry i zabawy.

8. Nie siedź cały czas przy stole, czy na kanapie. Zaproponuj rodzinie np. wspólny spacer, obejrzenie szopki, idźcie razem na pasterkę

Święta to nie tylko jedzenie i picie!
Nie ograniczajmy się aż tak kochani!
Myślicie że w święta koniecznie musicie przytyć? Tak już jest i O? Nic bardziej mylnego! Oczywiście jak rzucicie się na jedzenie jak szczerbaty na suchary to bardzo prawdopodobne, że przybędzie Wam tu i ówdzie. Plus oczywiście źle samopoczucie i stan ociezenia będzie Wam doskwierał jeszcze przez parę dni po świętach. Dlatego lepiej przejść przez nie bez efektów ubocznych, nie sądzisz?

A więc ponawiam pytanie ; Jesteś przygotowana na święta?

Stay Strong!

Życzę Ci aby te święta były wyjątkowe <3 aby spełniły Ci się marzenia, te małe i duże <3






Chcesz wiedzieć więcej? proszę polub tego fanpage, teraz promowanie stron jest płatne i ciężko uzbierać grono ludzi, którzy będą czytać i uczestniczyć w różnych wyzwaniach
Dlatego proszę Was o małą przysługę i pomoc

https://m.facebook.com/heealthyisbeeautiful/
  • awatar hononey: Ja się wzięłam na sposób. W domu zjadłam co mogłam zdrowego, na imprezie nie byłam głodna i zjadłam tylko to zdrowe. Najzdrowsze święta w tym roku. <3
  • awatar Help Me :'(: Mi w tym rpku jakoś wyjątkowo nie brakło czasu he. Uwielbiam gry planszowe przede wszystkim- wychowałam sie jeszcze NA SZCZĘŚCIE bez Facebooka!! Niestety nikt nie chce grać:/ Życzę zdrowia i spokojnych świąt :)
  • awatar hononey: Nie wierzę. Mam Cie w obserwowanych a pinger w ogóle nie wyświetla mi Twoich wpisów (wnerw...). Wybacz Kochana że z mojej strony taka cisza. Niedługo nadrobię zaległości. Co do D to muszę uzbierać kasę na ubezpieczenie na nowe mieszkanie i dopiero wtedy będę mogła się wyprowadzić. Planuję mu powiedzieć 9 lutego że chce się wyprowadzić.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Kochani!
*6 Dzień Wyzwanie 21 Dni Ruchu
*6 Dzień woda z cytryną - nie wypiłam
*17 Dzień Bez Cukru
Załatwiałam dzisiaj sprawy z adwokatem o mieszkanie. Niestety sąsiedzi nadal nie dają za wygraną i mącą wymyślają co rusz to nowe historie i chodzą z tym do sądu lub na policję... Ciężko ale ja też nie daje za wygraną i bronie swojego! Nie rozumiem jednego ; czemu osoby leczace się psychiatrycznie są wiarygodniejsi ode mnie? A dzielnicowy stoi murem za nimi? To jest dziwne...

Obiecałam Wam wpis na temat Faktów i Mitów dotyczących aktywności fizycznej i jest!
Oto parę mitów na temat aktywności fizycznej
~~~ Po bardzo intensywnym treningu człowiek od razu chudnie!
Wprawdzie po ostrym treningu rzeczywiście od razu tracimy na wadze Ale ten "wynik" spowodowany jest utratą wody (wypociny się, tak?!) Dlatego stając na wadze bezpośrednio po ćwiczeniach możemy rzeczywiście przeżyć chwilę radości, która następnego dnia rano przerodzi się w rozczarowanie... - waga wróci do tej sprzed treningu
~~~ Biust można powiększyć, stosując odpowiednie ćwiczenia!
Fałsz. Chociaż jeśli, będziemy systematycznie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, które podtrzymują biust, jego kształt z pewnością się poprawi ! Pod jednym warunkiem - ćwiczenia muszą być odpowiednio dobrane!
~~~ Robiąc brzuszki, pozbędziemy się tluszczyku na nim!
Fałsz. Same brzuszki nie spowodują spalania tłuszczu, rozwiną za to tkankę mięśniową pod nim, i utworzą gorset mięśniowy, który będzie chronił kręgosłup, pomagał nam zachować odpowiednią postawę i sprawi, że sylwetka będzie wyglądać smuklej
~~~ Lepiej ćwiczyć dłużej i spokojniej niż krócej a i intensywniej...
Organizm zużywa więcej tłuszczu gdy wykonujemy ćwiczenia dłużej. Natomiast intensywny trening sprawia, że puls przyspiesza, co skutkuje większa ilością spalonych kalorii!
~~~ Ćwiczę dużo a nie widzę efektów...
Zbyt duża ilość treningów doprowadza do ciągłego zmęczenia, opuchniecia, kontuzji... Jednym słowem do - przetrenowania Zwiększa się ilość kortyzdu, czyli hormonu stresu. Ten hormon spała tkankę mięśniową a dodatkowo powoduje gromadzenie się tłuszczu w okolicach talii i brzucha Najlepszym wyjściem jest robienie sobie przerw 2/3 dni w tygodniu
Podczas miesiączki zmniejsza się zdolność do aktywności fizycznej. W końcu dzień w dzień tracimy pewną ilość krwi, do tego dochodzi słabsze samopoczucie, ból. Więc, nie ma co się dziwić., że nie będziemy mieć takiej samej werwy jak w pozostałe dni
Podczas miesiączki lepiej mają tę dziewczyny, które ćwiczą regularnie. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną podczas miesiączki możesz szybko się zniechęcić. Inaczej jest w przypadku dziewczyn, które ćwiczą dość regularnie. W ich przypadku aktywność w czasie miesiączki jest mniej męcząca. Organizm przystosowuje się do regularnych ćwiczeń i dzięki temu te wykonane w nieco mniej sprzyjających warunkach maga być satysfakcjonujące

Fakty o ćwiczeniach w domu, które misia wiedZieć !
Kto powiedział, ze tylko ćwiczenia na siłowni gwarantują szczupłą sylwetkę? Dobra kondycję i świetna figurę uzyskasz także dzięki ćwiczeniom w domu !
Po pierwsze ~~~ Zawsze zakładaj buty sportowe!
Z przyzwyczajenia w domu cwiczysz na boso bo nie chcę Ci się zakładać butów? Mam tak samo ale to duży błąd?!
Ćwiczenia będą bardziej efektywne jeżeli ubierzemy buty odpowiednie siwybranego treningu , wystarcza też zwykle adidasy
Po drugie ~~~ Rogrzewka!
Chyba nie muszę pisać dlaczego?
Po trzecie ~~~ Utwórz sobie playliste z treningiem
Cwiczysz sama, więc zadbaj o urozmaicenie treningu
Po czwarte ~~~ Utrzymuj świeżość!
Nawet podczas ćwiczeń w domu pamiętaj o zapewnieniu sobie świeżości. odpowiedni strój sportowy z oddychające tkaniny oraz ochrona w postaci dezodorantu, to podstawa!
Po piąte ~~~ Nie pomijając rozciągania!
Po wykonaniu treningu zadbaj o ćwiczenia rozciągające

Dalej trwasz w Wyzwaniu?
Mam nadzieję że tak! Nie poddawać się!
Nie masz dziś nastroju,? Coś Cię gnębi i nie masz ochoty na ćwiczenia? Jakieś problemy w pracy / szkole, które spowodowały ze cały dzień masz do dupy i nawet nie chcę Ci się myśleć o treningu?
Nie ma sprawy! Zrób sobie wolne! Daj odpocząć myślom . Zrelaksuj się, weź długą kąpiel w wannie, poczytaj ulubioną książkę, co tylko chcesz ale na drugi dzień wracaj z podwójna siła!! Wiesz czego nie lubią Twoi wrogowie? Twojego uśmiechu! To ich doprowadZa do tak desperacji czynów jakie robią.
A Ty? Ty masz być zadowolona!
Jutro dodam wpis na temat Jak ćwiczyć i ile żeby były efekty To co jest najważniejsze podczas treningów plus do tego fakty i mity na temat odchudzania niektóre sprawdzone (choć nie umyślnie) przeze mnie
Proszę polubcie nowy fanpage o zdrowym stylu życia ---> https://m.facebook.com/heealthyisbeeautiful/

Stay Strong!



  • awatar better me ♕: Na ostatnią część postu aż się uśmiechnęłam. :D Śledzisz mnie czy co? Idealnie trafiłaś w mój wczorajszy dzień i podejście na dzisiejszy. :) PS: Kurcze, gratuluje zrzucenia tylu kg i diametralnej zmiany trybu życia <3 Ja co prawda nie potrzebuję chudnąć, bardziej zależy mi na rzeźbie, ale tak naprawdę głównym celem jest właśnie zmiana sama w sobie. Aktywność, zdrowie, energia i takie blogi jak Twój,a bardziej takie osoby jak ty bardzo w tym pomagają :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Kochani!
*5 Dzień Wyzwanie 21 Dni Ruchu - wczoraj przerwa
*5 Dzień woda z cytryną
*16 Dzień Bez Cukru - wczoraj pozwoliłam sobie na trochę słodkości...
Dzisiaj odwołali mi zajęcia, dobrze że nie zdążyłam wyjść z domu
Mój skarb poszedł z samego rana do kolegi i swojej bratowej pomoc coś z meblami. Miałam chwilę czasu dla siebie
Jego bratowa - bardzo dziwna kobieta... Pomijając jej stosunek do dzieci i kwestie wychowania... jest po prostu bajkopisakrą... Serio.
Dam Wam dwa przykłady ; kupiła głośniki twierdząc, że dała za nie 480 zł, nie wyglądały na te z "wyższej półki" . Mój chłopak zeskanował kod kreskowy na pudełku , marka się zgadzała Ale cena nie...wyskoczyło 79zł?, stwierdziła że to nie te głośniki choć nawet jej mąż potwierdził. Skarb przyznał mi się ze zrobił to celowo żeby pokazać mi jaka jest, wcześniej słyszałam z opowiadań ale serio ciężko mi było w to uwierzyć. Druga sytuacja ; pojechałam z nią do Castoramy, kupiła mężowi wiertarke za 150zł - byłam prZy tym. Po paru dniach brakło jej kasy i wmówiła mi ze wiertarka kosztowała "niecałe 600zł, bo to ta najlepsza" i awantura, że "przez niego" ona kasy nie ma.
Jednak ostatnia sytuacja mnie naprawdę zszokowała ;o
Wymyśliła bzdury, że ja coś niby powiedziała bo chciała skłócić nas z jej mężem - za często do nas przychodził - i prawie jej się to udało. Jednak jej mąż nie jest taki głupi jak ona, przyszedł przeprosił i stwierdził że on nie wie o co jej chodzi.
Skarb teraz przyszedł i mówi mi że ona jest w szoku ze my tam nie przychodzimy. Ona niby nie wie o co chodzi i dlaczego my się nie odsyłamy. Pomijając fakt ze mnie zablokowała, to wszystko w normie...? Nie wiem co ta baba ma w głowie Ale ja się trzymam z daleka!

Dzisiaj 5 Dzień Wyzwania!
Dałaś sięnamówić?
Mam nadzieję, ze tak bo przygotowałam dla Was kilka wiadomości na temat aktywności fizycznej !
Aktywność Fizyczną podczas odchudzania?! *_*

Rezygnując z aktywności fizycznej podczas odchudzania zwiększa się ryzyko efektu jo-jo, utraty masy mięśniowej, zastoju wagi i spadku nastroju i zapału do odchudzania! Podczas aktywności fizycznej organizm wytwarza endorfiny - neuroprzekaźniki zwane hormonami szczęścia
Deficyt kalorii przyspiesza odchudzanie !
Codzienna dawka ruchu skutecznie wspomaga zwalczanie nadwagi i otyłości, ponieważ ułatwia utrzymanie ujemnego bilansu energetycznego. Tylko wtedy jest możliwe zagubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej!
Przeciętnie podczas godziny umiarkowanej aktywności fizycznej wpadamy ok.300kcal im intensywniejsZy trening Tym spalaniu więcej kcal !
Kształtuje mięśnie!
Podczas aktywności są kształtowane mięśnie niezbędne do zachowania jędrnego i zdrowego ciała!
Utrata masy mięśniowej zachodzi wtedy gdy nie ćwiczymy regularnie oraz stosujemy diete ubogą w witaminy i minerały. Ubytek mięśni ma bardzo niekorzystny wpływ na kości - powoduje ich osłabienie!
Bądź fit, a unikniesz efektu jo-jo!
Efekt jo-jo to wahania masy ciała, które polegają na następujących po sobie okresach spadku i wzrostu wagi. Do efektu jo-jo mogą przyczyniać się czynniki genetyczne oraz niewłaściwe odchudzanie.
Do uwarunkowań genetycznych należy zaliczyć ;
- Zanurzone spalanie tłuszczu i utrata ciepła z organizmu
- Obniżona podstawowa przemiana materii
- Nadmierne wydzielanie neuropeptydów zwiększających apetyt
Z kolei niewłaściwe odchudzanie może polegać na :
- Stosowaniu diety niskokalorycznej i źle zbilansowanej!
- Unikaniu aktywności fizycznej!

Waga stoi? Rusz się!
Wśród przyczyn zastoju wagi wymienia wymienia między innymi zmniejszony poziom aktywności fizycznej. Jeżeli tymczasowo ograniczają aktywność fizyczną ogranicz takŻe kaloryczność posiłków żeby defekt energetyczny był nadal ujemny.
Inne przyczyny zastoju wagi :
- Stosowanie zbyt restrykcyjne diety ( np. zbyt niskokalorycznej)
- Gromadzenie wody w organizmie

Masz problem z podjadaniem między posiłkami? Spróbuj zmienić jadłospis na bardZiej sycący - zwiększ ilość białka i błonnika
Wiele osób uważa, że sama dieta wystarczy aby schudnąć. Otóż nie. Jak same widzicie prowadzi to do jednego - efektu jo-jo.
Jeżeli chcecie tego uniknąć bierzcie się za ćwiczenia!
W każdej chwili możesz dołączyć! Dla każdego jest miejsce!
21 Dni to chyba nie dużo?? A obiecuje Ci że właśnie w te 21 Dni zmieni się całe Twoje życie! Oczywiście jeżeli będziesz systematyczna!
Pamiętaj o deficycie!
Jutro pojawi się wpis o Faktach i Mitach aktywności fizycZnej
Oczywiście będzie też o aktywności podczas miesiączki

Stay Strong!
  • awatar Bad Bunny: Robiłam badania hormonów i też żadnych anomalii w nich nie miałam. Dzisiaj gadałam z jedną osobą z pracy i powiedziała, że też się tak czuje. Chyba po prostu jest to kwestia ciągłego pracowania na zmiany. Organizm nie może się do niczego przyzwyczaić, bo cały czas wstaje się i chodzi spać o innej porze :/ Plus do tego okres zimnowy też pewnie robi swoje.
  • awatar Bad Bunny: 8h snu nie wzięłam ze statystyk, tylko z obserwacji swojego ciała :) Po 7h jest ok, ale po 8 jestem naprawdę wypoczęta :)
  • awatar better me ♕: Ta druga sytuacja z ta kobieta mnie zszokowała, nie wierze ze można być aż tak wyrachowanym... Ale metamorfozy, chyba sama dzisiaj pocykam sobie foty, by je porównywać ^^
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (11) ›
 

 
Kochani!
*ciepła woda z cytryną 300ml
*1 Dzień treningu z apką od początku
*1 Dzień trening całego ciała z apką
*1 Dzień Wyzwanie 21 Dni Ruchu Trening 30 min

Nadszedł ten czas gdzie prawie każdy myśli nad swoimi postanowieniami Noworocznymi i ja zaczęłam się zastanawiać... Na pewno jednym z nich będzie rzucenie w końcu palenia.
Jednak dałam sobie kilka postanowień na teraz, ponieważ zauważyłam że jeżeli coś sobie założę i się tego trzymam to naprawdę daje radę we wszystkim Oto one :
* pić naczczo ciepła wodę z cytryną
* trening min 30minut 5 razy w tygodniu - dzięki temu powstało wyzwanie
* jeden dzień w tygodniu przeznaczyć na relaks - ostatnio to zadniedałam
* zacząć znowu czytać książki - przestałam z dniem śmierci mamy

Dzisiaj spełniłam dwa postanowienia *_*
Ciepła woda z cytryną była, trening był i zaczęłam czytać nową książkę Stephena Kinga "Dolores Claiborne" , która dostałam od mojego skarba <3 za jjednym razem doszłam do 50strony. Książka jak na "pierwsze kartki" bardzo ciekawa i aż chcę się czytać dalej by wiedzieć coraz więcej *_*
Dzisiaj 1 Dzień Wyzwania! Jak się czujecie? jesteście gotowe? Przed czy po treningu?
Przygotowałam dla Was kilka ćwiczeń na brzuch i boczki ^^ z racji że grudzień jest przeznaczony na te partie ciała

I ćwiczenie to Spiderman Push Up! - Początkowa pozycja pompek plus dodatkowy ruch - przyciągały kolano do łokcia (zdjęcia) na początek 20x z czasem zwiększamy ilość to ćwiczenie idealnie wpływa na mięśnie skośne brzucha
II ćwiczenie Russian Twist - idealne na mięśnie skośne brzucha, jeżeli sądzicie że to ćwiczenie proste i nie dające efektów to się mylicie!
III ćwiczenie Side Plank - deska bokiem ćwiczenie angażuje przede wszystkim dolny odcinek pleców?, biodra i Górna partie ud. Utrzymujemy pozycje w górze przez 20 sekund z czasem zwiększamy czas dochodząc do minuty
Te kilka ćwiczeń doskonale poradzi sobie z brzuchem i boczkami ale. Tylko z odpowiednio zbilansowana dieta!
Wiem, że pisze to w prawie kaŻdym wpisie Ale jest to podstawa pozbycia się kg! zdrowe zbilansowane posiłki! Żadna głodówka ani dieta 1200kcal nie da Ci żadnych efektów na długo! Schudniesz ale kg wrócą z podwójna siła - efekt jo-jo!
Chcesz cieszyć się piękna, zdrowa sylwetka przez całe życie?
Jedz mądrze!
Trenuj!
Nie głódź się!
Nie opychaj się pustymi kategoriami!
Rób to z głową!
Małymi krokami do przodu!
Nie jesteśmy tutaj po to aby się cofać!

W Wyzwaniu liczy się każdy ruch oprócz spacerów! Chodzi nam o intensywniejszy trening
10minutowe treningi, ćwiczenia z trenerem, siłownia, krótkie filmiki z ćwiczeniami! co tylko chcesz! Tylko rusz tą dupę z kanapy!

Dzisiaj się mierzylam i wazylam
Waga = 58 kg
Cm = bez zmian
Zobaczymy co będzie po tygodniu treningów

Stay Strong!









  • awatar Eseczka..: Napisz jak książka Kinga jak przeczytasz :) Ja póki co mam za sobą "Komórkę", a teraz będę czytać "Pod kopułą" ;)
  • awatar personal hell: Ale cudownie byłoby wyglądać tak jak ta Pani z pierwszego zdjęcia ♥
  • awatar better me ♕: Mycie cery 4-2-4: Krok 1: 4 minuty mycia/masowania cery olejem, nie spłukujemy go Krok 2: 2 minuty mycia cery żelem/pianką czy czego tam zazwyczaj używamy : ) Krok 3: Spłukiwanie przez 4 minuty, przez pierwsze 2 minuty wodą ciepłą, a kolejne 2 zimną.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (9) ›
 

 
Kochani!
Zakończyłam wyzwanie z apką, efekty podałam we wcześniejszych wpisach
Poniedziałek zawitał a ja sobie wolne zrobiłam dzisiaj dzień relaksu *_* , trzeba zregenerować siły do dalszej pracy bo to jeszcze nie koniec! Muszę dokończyć ubieranie choinki, ponieważ w tym roku mam dużą 1.80 cm i zabrakło mi bombek i ozdób dzisiaj idę dokupić i razem z ukochanym "ozdabiamy" mieszkanie Tak jak i ja On uwielbia tę momenty <3 a ja lubię dzielić z kimś bliskim tą radością <3

Przed nami kolejne Wyzwanie!
Tak jak pisałam przy wyzwaniu 21 Dni bez cukru, wystarczy zaledwie 21 Dni by odzwyczaić się od czegoś i aby jakąś czynność stała się nawykiem
Jak sprawdziło się to przy detoxie cukrowy? Odzwyczaiłaś się od cukru? Może znacznie go ograniczyłaś? Nie musisz już dosładzać porannej kawy? Ulubione ciacho już nie smakuje tak dobrze jak kiedyś?
A co jak Ci powiem, że do treningów też można się przyzwyczaić?
Chcesz pozbyć się zbędnych kg?
Czujesz że Twoje samopoczucie spadło?
Nie masz energii?
Czas na Codzienną Dawkę Treningów!!!

Wyzwanie jest proste Chodzi o to aby udało nam się ruszać 5 razu w tygodniu po min. 30 minut. Same ustalacie, w które dni ćwiczenie! może to być poniedziałek , wtorek, środa jak również weekend
To wyzwanie ma Was (i mnie również) zmotywować do ruchu i zrobić coś jeszcze - wyrobić w was nawyk ćwiczeń. Wiem., że niektórzy z Was już go mają Ale inni z kolei nie potrafią się do tego przekonać lub mię są systematyczni.
Ruch może być różny ; bieganie, chodzenie na siłownię /fitness, ćwiczyć z E. Chodakowską czy Mel B, robić brzuszki, skakać na skakance albo grać w siatkówkę Co tylko chcecie!
UWAGA! ruchem nie są spacery! To ma być "mocniejszy" trening
Zasady są dwie ;
- Ćwiczymy 5 razy w tygodniu po min.30 minut
- Spacery się nie liczą

Wchodzisz w to?
Zaczynamy 13.12 ! Środa
Pisz w komentarzu czy jesteś gotowa podjąć to wyzwanie!
Podam Wam przykładowe ćwiczenia
Jedno z nich macie poniżej

Stay Strong!
Pamiętaj, że to jest ten moment! To jest ta chwila by zmienić swoje złe nawyki na zawsZe! !!
Wchodź w to!





  • awatar hononey: Wybacz Kochana, ostatnio zalatana. Niedługo będę miała więcej czasu to zabiorę się za czytanie bloga i odpiszę Ci na wszystkie komentarze. <3
  • awatar Bad Bunny: Szczerze mówiąc jeżeli chodzi o te aplikacje do zapisywania posiłków to mają one jeden mankament - raczej większość z nich źle wylicza zapotrzebowanie kaloryczne. Mi moja apka wyliczyła coś koło 1200kcal na dzień i prychłam śmiechem na to. Sama sobie wszystko powyliczałam i wyszło mi jakoś 1940kcal z tego co pamiętam, więc ustaliłam sobie dzienny limit 1900. Twoje wyzwanie brzmi bardzo fajnie. Super, że starasz się motywować innych :) Ja niestety się nie przyłączę, bo mam inną częstotliwość treningów (4 razy w tygodniu) i inną ich długość (około 1.5). Powodzenia we wszystkim! :)
  • awatar better me ♕: Super pomysł! Zawsze to większa motywacja, z wielką chęcią się przyłącze :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›