• Wpisów:63
  • Średnio co: 8 dni
  • Ostatni wpis:62 dni temu
  • Licznik odwiedzin:25 998 / 534 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Kochani !
Waga = 55kg
Cel = 53 kg

W walentynki dostałam pierścionek <3 powiedziałam tak <3 jest odrobinę za duży , na wypłatę muszę go dać do jubilera.
Wczoraj po pracy pojechaliśmy do znajomych na parapetówkę wróciliśmy dziś w południe. Impreza udana , mój narzeczony bardzo dobrze dogadał się z mężem naszej koleżanki także wiem , że będziemy częstymi gośćmi u nich

Obiecałam Wam , że pokaże jakie jedzenie przygotowuję do pracy . Zrobiłam kilka zdjęć i chcę się podzielić z Wami moimi pomysłami
Pierwszą moją inspiracją jest ryż na mleku ;3 smak mojego dzieciństwa <3 gdy babcia gotowała ryż , zawsze był gotowany na mleku. Uwielbiam ten smak <3 gotujemy go tak samo jak na wodzie , jednak ryż w woreczkach nie nadaje się do tego , ponieważ przez woreczek dochodzi do niego mało mleka i smak już nie jest taki jak powinien być. Idealny jest ten który kupujemy w kilogramowym opakowaniu, po za tym jest tańszy Pamiętajmy o częstym mieszaniu żeby mleko się nie przypaliło ! Do tego nadaje się każde mleko - jednak ja preferuję 2% tłuszczu - 0,5% to za mało a 3,2% możemy rozmieszać pół na pół z wodą
Do takiego ryżu możemy dodać co tylko chcemy ; daktyle, rodzynki , morele, banany , mieszankę studencką itp. Ja nie dodaję cukru ! Dobieram takie składniki aby smak sam w sobie był słodki




Następną słodką inspiracją są fit racuszki z jabłkami <3 przygotowujemy je jak normalne racuchy tylko z płatkami owsianymi i słodkimi jabłkami żeby nie dodawać cukru Ja zmieliłam płatki owsiane i użyłam jako mąki. Efekt? Rewelacyjny ! bardzo dobrze czuć płatki i słodkie jabłka , żadnego cukru nie potrzebujemy !




Trzecim słodkim pomysłem na posiłek do pracy lub szkoły jest naprawdę bardzo prosty, bardzo szybki przez co możemy przygotować go na miejscu potrzebujeny tylko łyżeczki i miski lub wiekszego kubka , i przede wszystkim bardzo tani !
Jogurt naturalny z dodatkami
Dodatkami mogą być tak jak przy pierwszej inspiracji ; wszelkiego rodzaju owoce, orzechy itp.
Przy takim posiłku dobrze jest wziąć sobie coś do tego, ponieważ jest to lekki posiłek i na pewno nie starczy nam na cały dzień w pracy czy szkole. Gdy mam pjerwsze zmiany biorę taki zestaw na śniadanie i dodatkowo mam zapakowany obiadek






Jedna z Was zapytała się czy posiłki są ciepłe gdy dojadę do pracy. Pakując w domu gorący posiłek mam go ciepłego przez około 3/3.5h w pracy. Zawsze stawiam go przy farelce aby utrzymywał ciepło Rozmawiałam z szefową o mikrofalówce powiedziała że przyniesie z domu dla nas także problem z ciepłym posiłkiem będzie rozwiązany






To są pomysły na słodkie posiłki
Już niedługo (myślę że parę dni) i dodam wpis z pomysłami na zdrowe lekkie obiadki na wynos

Co nam jest potrzebne aby zabrać taki posiłek ze sobą do szkoły lub pracy ?
Tylko i wyłącznie lunchbox'y ! aby utrzymywały ciepło
Jeżeli któraś z Was ma problem z odmierzeniem tego co i ile powinno znajdować się na talerzu zachęcam do kupienia miarki na jedzenie (koszt około 15/20zł)

Zamknęli moją szkołę....na ostatni rok muszę zapisać się do innej jutro przed pracą załatwiam szkołę , ciekawe jak będzie w tej nowej...

Stay Strong !
Ps. - Smacznego !
  • awatar I'm Lovatic: Ogromne gratulacje zareczyn :*
  • awatar Bad Bunny: Gratuluję zaręczyn! :) Gdzieś mi ten post uciekł, dopiero teraz to przeczytałam. W sumie to wpadłam tutaj zobaczyć co się z Tobą dzieje, bo ostatnio trochę u Ciebie cicho. Szkoda, bo przydałoby się poczytać trochę Twoich motywujących postów :)
  • awatar ms moth: Wow, gratulacje! :) I dużo szczęścia razem <3 Sama często zamiast mąki mielę płatki owsiane :) I pozazdrościć takiej szefowej :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (8) ›
 

 
Kochani !
Wolne było mi potrzebne , dzisiejszy dzień leniuchuje w domku a jutro załatwiam sprawy z mieszkaniem .
Osoby które pracowały w żabce wiedzą że ta praca nie należy do tych w których połowa czasu należy do luzniejszego. Cały czas bieganie i dokładanie towaru , plus dostawy 3 razy w tygodniu również w sobotę , noszenie skrzynek z piwami i zgrzewek napoi , oraz rozkładanie cenówek nie mówiąc o sprawdzaniu dat ważności produktów i pomiędzy tym wszystkim obsługa klienta. Mówiąc w skrócie ; całe 8.5h w biegu , nie ma przerwy ale na spokojnie da się zjeść choć zdarza się że jem na raty . Na początku nosiłam do pracy kanapki ale już po około tygodnia jedzenia "na sucho" mój żołądek zaczął się buntować, zrezygnowałam całkowicie z pieczywa i tak już od ponad 3 tygodni kombinuje zdrowe i dobre jedzonko do pracy - bez chleba

Co zazwyczaj szykuję do pracy ? Wszystko zależy od tego czy mam poranną zmianę czy popoludniową , czy jestem nastawiona na coś słodkiego ale zarazem lekkiego czy bym zjadła coś bardziej pożywnego jak np. obiad , lub oczywiście od tego czy jadłam coś i co przed pracą.
Gdy mamy poranną zmianę i nie jemy śniadania bezpośrednio przed wyjściem z domu proponuję zaopatrzyć się w jogurt naturalny/ grecki , serek wiejski a do tego np. banany, daktyle , mieszankę studencką lub orzechy np. nerkowca Do tego proponuję wziąć ze sobą jakiś owoc lub zdrową przekąskę Gruszki , winogrona , rodzynki
Ja przygotowuję taką kombinację ; ryż gotowany na mleku , dodaje do niego kilka łyżek jogurtu naturalnego , kilka plasterków banana lub daktyli , orzechy nerkowca lub mieszankę studencką lub płatki owsiane Jest bardzo syte i akurat odpowiednie by zjeść na dwa razy
Sałatki też są idealnym pomysłem na drugie jak i pierwsze śniadania
Moja często powtarzana wersja jest z mixem sałat , tunczykiem i jajkami , zmieniam tylko drugorzędne składniki jak np. paprykę , rzodkiewkę, kukurydzę , fasolę czerwoną , groszek konserwowy i oczywiście smak sałatki pod postacią dipów

Jeżeli jednak wiemy że będziemy chcieli zjeść dobry obiad lub mamy drugą zmianę i nie zdążyliśmy zjeść go w domu (często tak mam) tutaj szereg możliwości jest nieskończony ! Możemy zabrać ze sobą praktycznie to na co mamy ochotę Moja propozycja ? Potrawka chińska , leczo warzywne , makaron z warzywami i kurczakiem , kotleciki z kaszy jaglanej , pierś z kurczaka pieczona na oliwie lub sałatka z kurczakiem Propozycji jest naprawdę dużo ! wszystko zależy od naszych inspiracji kuchennych <3
W ;połowie stycznia opracowałam plan zaoszczędzenie poprzez posiłki w pracy . Na początku co chwile coś dokupowałam , a jak wiecie produkty w żabce nie należą do najtańszych... Wychodziłam sporo na minusie.
Teraz zakupy w żabce robię jak muszę ale zazwyczaj większość produktów takich jak warzywa, owoce i nabiał dostaję od szefowej , to mi wiele pomaga ponieważ właśnie z tych produktów robię sobie śniadania i obiady do pracy
Na pewno macie taki mały sklepik na osiedlu lub zwykły spożywczak gdzie warzywa i owoce które nie są pierwszej świeżości ekspedientki sprzedają 50% procent taniej , nie? Choćby nawet jest tak w między innymi w zabkach Korzystam z takich zakupów ponieważ po 1 nigdy nie natrafiłam na coś zepsutego a po drugie wychodzi mnie to dużo taniej niż gdybym miała kupować sobie (za normalną cenę) śniadania do pracy plus mój skarb drugie dla siebie.
Jest to dobra alternatywa dla osób chcących trochę zaoszczędzić a dalej zdrowo się odżywiać !



Detox od chleba dobrze mi zrobił, czuję się lekko i moj metabolizm jest szybszy na co zimą powinniśmy zwrócić szczególną uwagę

Dziękuję za miłe komentarze pod poprzednim wpisem i cieszę się że jesteście ze mną tak jak ja z Wami !

Myślałam o tym aby podzielić się z Wami kilkoma propozycjami posiłków so pracy poprzez zdjęcia, co Wy na to ?

Za 3 dni Walentynki <3 już wiecie jak je spędzacie? ;3
Ja niestety mam poranną zmianę ale reszta dnia dla nas <3
Wiem tylko tyle że skarb coś dla mnie zamówił ale co to nie mam pojęcia....ciiiiiszaaa

Stay Strong !



  • awatar personal hell: Ciekawe pomysły :) ale ja tak bardzo uwielbiam chleb... w sumie to nie chcę z niego rezygnować ale na pewno ograniczę :)
  • awatar Lalka Zombie: klawo że udało Ci sie schudnąć :D
  • awatar D.<3: ja też dużo kombinuję z daniami na wynos, moim ulubionym ostatnio jest ciasto z fasoli (brownie). A co do walentynek... u mnie dość smutno, bo chłopak 400km ode mnie, a ja będę uczyć się do poprawki :(
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Kochani !
Waga 55kg
1 Cel zaliczony ! <3
Nie mogłam uwierzyć jak stanęłam na wagę!
Ciężko pracowałam na taki wynik i udało się !
Wczoraj dodałam wpis , dziś patrzę a go nie ma ;o lekkie oburzenie mnie ogarnęło ale cel którym chciałam się pochwalić przebił wszystko.

Obiecałam Wam zdjęcie mojej sylwetki , zrobiłam je wczoraj rano i wczoraj też je dodałam do wpisu , ale cóż dodan jeszcze raz



Nie mam ostatnio czasu na cokolwiek...cały czas praca , dopiero w poniedziałek i wtorek mam wolne także nadrobię zaległości z Waszymi wpisami i swoimi.

Kupiłam parę dni temu sereum wyszczuplające , kupiłam je tylko dlatego ponieważ szefowa zachwalała jego dzialanie. Thermal Tone Anti - Cellulite Warming Gel. Po nałożeniu na skórę piecze - i właśnie w tym jest rzecz - gdy przestanie zmywamy
Dziś pierwszy raz je stosuje i ciekawa jestem jego działania

Kochani ! szykuję się do pracy , a muszę jeszcze zrobić sobie jedzonko
W następnym wpisie dodam jakie posiłki najlepiej robić do pracy lub szkoły i jakie produkty dobrze jeść o tej porze roku

Stay Strong!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Kochani !
Waga 55kg
1 Cel zaliczony ! <3
Nie mogłam uwierzyć jak stanęłam na wagę!
Ciężko pracowałam na taki wynik i udało się !
Wczoraj dodałam wpis , dziś patrzę a go nie ma ;o lekkie oburzenie mnie ogarnęło ale cel którym chciałam się pochwalić przebił wszystko.

Obiecałam Wam zdjęcie mojej sylwetki , zrobiłam je wczoraj rano i wczoraj też je dodałam do wpisu , ale cóż dodan jeszcze raz



Nie mam ostatnio czasu na cokolwiek...cały czas praca , dopiero w poniedziałek i wtorek mam wolne także nadrobię zaległości z Waszymi wpisami i swoimi.

Kupiłam parę dni temu sereum wyszczuplające , kupiłam je tylko dlatego ponieważ szefowa zachwalała jego dzialanie. Thermal Tone Anti - Cellulite Warming Gel. Po nałożeniu na skórę piecze - i właśnie w tym jest rzecz - gdy przestanie zmywamy
Dziś pierwszy raz je stosuje i ciekawa jestem jego działania

Kochani ! szykuję się do pracy , a muszę jeszcze zrobić sobie jedzonko
W następnym wpisie dodam jakie posiłki najlepiej robić do pracy lub szkoły i jakie produkty dobrze jeść o tej porze roku

Stay Strong!
  • awatar Gość: Ty a jest jaki krem żeby cycki urosły? To se kup.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Kochani !
*6 Dzień Bez Cukru
*Drugi tydzień pracy

Teraz mam drugie zmiany i w domu jestem przed północą przez co nie mam w ogóle czasu dla siebie na szczescie jutro wolne ale za to we wtorek jest inwentaryzacja i wyjdę koło 20stej od 6 rano
Dzisiaj wraca z Angli brat mojej mamy , nie wiem jak będzie wygladalo to spotkanie ale na pewno będę ja wszystkiemu winna , jak zawsze .

Dzis bardzo krótki wpis z wagą i pomiarami

Waga = 56 kg - udało mi się wrócić do tego wyniku
Biust = 92cm
Talia = 75cm
Oponka = 87cm
Biodra = 94cm
Udo = 51cm
Lydka = 38cm
Biceps =26, 5 cm
Pod biustem =71cm

3tygodnie ----> -1, 5 kg i -7, 5cm ----> bez spinania się , jadlam zdrowo i miałam dużo ruchu <3
Do sniadan nadal się nie przyzwyczaiłam ale jak widać i bez nich możnaschudnąć
Zdrowe jedzenie i aktywnosc fizyczna ! Klucz do sukcesu !

Stay Strong !
Jak tylko będę miała a swój telefon dodam fotki PRZED I PO
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Kochani !
Miałam 3 dni wolnego i zamiast nadrobić treningi i trzymać się zdrowego odżywiania tak jak tutaj pisałam w poprzednim wpisie to ja całkowicie odpuściłam treningi - bo mi się nie chciało - i przez dwa dni jadłam słodycze jak gdyby nigdy nic . Jestem zła na siebie i chcę od razu to naprawić ale niestety tak się nie da - potrzeba znacznie wiecej czasu .
W takiej sytuacji zdecydowałam , że najwyższy czas przejść przez Wyzwanie 21 Dni BEZ CUKRU , poraz drugi .
Czy ktoś też odczuwa taką potrzebę ?
Jeżeli czujesz , że słodycze mają nad Tobą górę to jest dobry monent aby przejść przez to wyzwanie ! Pamiętaj , nałóg jest zły bo trzyma na uwięzi !
Przeszłaś już raz przez te 21 Dni i nie czyjesz potrzeby zrobienia tego jeszcze raz , ponieważ nie sięgasz już tak często po słodycze jak wcześniej? Gratuluje, kochana ! Nie poddawaj się !
Jeżeli jednak stare nawyki wróciły , przyłącz się do mnie i zacznijmy to wyzwanie !

Start = 16.01 jutro
Koniec = 05.02

Zdrowe odżywianie , a co za tym idzie ? Wydatki . Zdrowe produkty , owoce , warzywa , orzechy , suszone owoce plus oczywiście trzeba zadbać o sylwetkę więc następne wydatki ; siłownia , fitness , basen , wspinaczka. Czy "życie fit" musi być takie drogie ?
Niestety karnety na basen, siłownie czy fitness mają swoją stałą cenę i nie jesteśmy w stanie nic na to poradzić...możemy poszukać w sieci tańszych karnetów na innych siłowniach czy basenie , jednak musimy pogodzić się z tym , że będą oddalone od centrum i często będą miały o dużo mniej sprzętu - jednak jeżeli chcemy oszczędzić to ta opcja jest dobra Kolejną propozycją jest karnet dla dwojga wychodzi taniej a z drugą osobą zawsze raźniej nie musi to być chłopak czy dziewczyna , możemy wziąć ze sobą siostrę , brata , przyjaciółkę , mamę
Ostatnią opcją która na tą chwilę przychodzi mi do głowy jest własne mieszkanie Porzebujemy tylko ;
maty lub recznika , butelek z wodą lub ciężarków , odpowiednich butów i kawałka podłogi ! W sieci krąży dużo filmików z treningami a także z fitnessem dla początkujących czy też dla zaawansowanych , wybór jest szeroki Gdy decydujemy się na basen niestety musimy pogodzić się z kosztami karnetu . W każdej miejscowości jest inny cennik więc sami musicie poszukać gdzie jest taniej Najtańszy karnet w mojej miejscowości kosztuje prawie 70zł jednak w sieci nie ma informacji ile wejść mam za tą kwotę. Chodzi mi o karnet open dla dwojga osób, chcąc się dowiedzieć więcej będę musiała tam iść. 45 minut pływania i 15 minut na wejście , wyjście i wysuszenie się , łącznie 60 minut na wszystko , trochę mało... ale odkąd pamiętam tak było , wcześniej chodziłam kilka razy w tygodniu i jakoś dawałam radę z wyrobieniem się na czas więc myślę że i teraz nie miałabym problemu każde spóźnienie +1zł.

Zdrowe zakupy - świadome zakupy
I wcale nie muszą być drogie parę wpisów wcześniej pisałam o tym , że bardziej opłaca kupować się produkty takie jak ; warzywa na patelnie, mieszankę warzyw, fasole zieloną, suszone owoce , na wagę i dalej się tego trzymam pamiętajcie , że takie produkty w paczkach są dużo droższe niż te na wagę. Mam na myśli także frytki . Tak , frytki. Uważasz że są nie zdrowe i mają dużo tłuszczu? Masz racje jeżeli przygotujesz je w dużej porcji oleju . A probowałaś zrobić frytki w wersji fit? Są pyszne ! I smakują tak samo tylko nie są tłuste! Kupiłam niecałe 400g i zapłaciłam 2,75zł. Opłacało się. Porcja fit frytek w 100g ma 213kcal , czasami jest tak że mamy mega chcicę na fastfooda , zamiast iść na miasto po soczystego kebaba zrób sobie takie frytki oczywiście nie jedź ich codziennie ! To dalej frytki !
Jak na zakupy to zawsze z listą !
Jeżeli jeszcze przed wejściem do sklepu wiemy dokładnie , co chcemy kupić to oszczędzimy czas na błądzeniu między półkami i zastanawianiu się czego jeszcze potrzebujemy
I nigdy na głodnego !
To , że robienie zakupów na głodnego to nic dobrego , zostało naukowo udowodnione. To w zasadzie same szkody , w ten sposób wydajemy więcej , marnujemy więcej czasu w sklepie , kupujemy mniej zdrowe a bardziej kaloryczne produkty niż gdybyśmy poszli na zakupy z pełnym żołądkiem
Kupuj w tańszych sklepach
Przyda Ci się wiedza na temat tego , co kupujesz najczęściej. Najłatwiej dowiedzieć się tego gdy zbieramy paragony ale jeżeli tego nie robisz zawsze możesz zajrzeć do swojego dziennika Musimy także poznać ceny w innych sklepach . Znane nam to jest , że w osiedlowym sklepiku jest dany produkt droższy o kilka złotych niż w markecie ale nam się nie chce dalej iść więc po drodze wchodzimy i robimy zakupy . To duży błąd. Proponuję abyście ściągnęły sobie aplikacje Domowy Budżet , w której będziecie zapisywać na co ile wydajecie. Dziś właśnie to zrobiłam i jestem bardzo ciekawa wyników po miesiącu.



Postanowiłam zacząć oszczędzać , bo z tego co obliczyłam bardzo dużo wydaje na pierdoły przez co brakuje mi do następnego miesiąca
Byłam dzisiaj na 40minutowym spacerze , tylko tyle wytrzymałam ponieważ bardzo zimno na dworze zahaczyłam o miejską siłownie ale niestety po chwili ćwiczeń na twiterze zaczęło mnie kupić w lewym boku ...może dlatego że wczesniej się nie rozciągnęłam.

Z tego całego tematu o oszczędzaniu , śmialiśmy się z skarbem że skoro się od pewnego czasu razem kąpiemy to też w jakiejś mierze oszczedzanie - nawet spore skoro mieszkamy sami

Jutro dodam wpis co robić z resztkami jedzenia i nie chodzi o wyrzucanie!

Stay Strong !



 

 
Kochani !
*robię dalej trening na spalanie 25minutowy
*jak najwięcej aktywności w ciągu dnia
*jak najmniej słodkiego i cukrów
*jak najwięcej wody
*pozytywne myślenie
*dawać z siebie 100% - czasami są chwile gdy naprawdę nie chce mi się ale nie po to doszłam tak daleko żeby teraz zrezygnować. Teraz gdy , tak na prawdę nie jest ciężko tylko czasami się odechciewa - to było by głupie.

Zobaczyłam dziś swoje postanowienia na ten rok. Z "tym" jednym znowu mi się nie udało...
1. Rzucić palenie - ahh...to jest ten odwieczny mój problem , ograniczyłam ale jak zaczęłam pracę to od razu dogadałam się z jedną dziewczyną i tu kawka tu papierosek , tak wyszło. Bardzo się postaram ograniczyć.
2. Zacząć oszczędzać - powoli się udaje , jednak nie tak jakbym chciała.
3. Ograniczyć jaranie - heh
4. Przeczytać conajmniej 3 książki - to będzie proste
5. Wysmuklić ciało poprzez treningi - nad tym pracuję
6. Wyrzezbić ciało poprzez treningi - nad tym będę pracować po wysmukleniu ciała
7. Ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu - mam to !
8. Zapisać się na basen - rozmawiałam ze swoim skarbem o tym i jest jak najbardziej 'za' od lutego zaczynamy pływać Koło siebie mam dwa baseny, wybieram ten z dżakuzi coś się należy od życia !

Mam 3 dni wolnego i postanowiłam zająć się treningami i wszelką aktywnością fizyczną. Jestem pozytywnie nakręcona choć pogoda za oknem totalnie mnie dobija
Słoneczko wróć! *_* mam już dość deszczu i zimna chcę wyjść na świeże powietrzne a jak to zrobię to muszę wrócić się do domu , ponieważ jest tak cholernie zimno lub pada deszcz , że nie ma mowy abym dłużej wytrzymała niż 30/60 minut

Często w taką pogodę nie mamy motywacji , nic nam się nie chce i najchętniej weszli byśmy pod ciepły koc z kubkiem herbaty . Brzmi cudownie , prawda ? *_*
Ale zawsze mamy jakieś zajęcia , musimy iść do pracy , szkoły, trzeba dzieci zawieź do przedszkola albo załatwić sprawy urzędowe...i w tym wszystkim musimy znaleźć czas dla siebie , czas na treningi i czas na relaks .
Cudowną motywacją jest Dziennik Odchudzania / Dziennik Fit *_* to nasze złote myśli które zrealizujemy <3
Co zapisywać w takim dzienniku ?
Wszystko !
Nasze cele daty ich realizacji
Treningi wykonywane w dane dni
Nasz jadłospis wszystkie produkty zdrowe i NIE zdrowe !
Codziennie zapisuj Co zrobiłaś dla siebie
I wszystkie udane dni zaznaczaj na zielono
Twój dziennik ma być kolorowy ! Ma Ci dawać poczucie szczęścia i spełnienia !
Dam Ci kilka pomysłów na Twój dziennik
Może coś Ci się spodoba







Bierzecie zeszyt i długopis w dłoń i zróbcie swój wyjątkowy Dziennik Fit ! *_*

Na udach pojawiły się mięśnie.
Bicepsy urosły w mięśnie w końcu aż tak nie wisi ten tłuszcz...
Bez problemu dopiełam się w swój płaszczyk i jest jeszcze luz , także idę w dobrą stronę
Cierpliwość się opłaca <3
**UWAGA**
Pamiętaj , że osoby które nie mają nadwagi lub mają lekką chudną wolniej niż te z nadwagą !
Dlatego jeżeli Twoja waga nie spada a masz odpowiednią nic się nie przejmuj , to tylko kwestia czasu !

Stay Strong !
  • awatar Elizabeth15: Dziennik rewelacja, tylko trzeba mieć czas na jego prowadzenie. Może spróbuję prowadzić w podobny sposób moje zeszyty z niemieckim ☺ bo w tej chwili poświęcam na to masę czasu.
  • awatar personal hell: Super sprawa taki dziennik :) na pewno ułatwiłby sprawę tylko pierw trzeba się zmotywować, żeby w ogóle ruszyć dupsko. Póki co totalnie mi nie idzie ale to na własne życzenie. Jestem po prostu zbyt leniwa.
  • awatar zjawisko dyfuzjii: ajj też muszę mniej palić
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (10) ›
 

 
Kochani
*2 Dzień treningu na spalenie tkanki tłuszczowej 25 minut plus rozgrzewka , razem = 35minut
*5 Dzień BEZ CUKRU

Z racji tego , że jest Nowy Rok odliczam wszystko od początku, po za tym zawaliłam trochę przez święta i sylwestra dlatego odliczam znowu
Od wczoraj zaczęłam pracę - niestety znowu w żabce... ale nie miałam innego wyjścia a wynagrodzenie wg mnie jest odpowiednie jak na żabkę spodziewałam się max 8zł na godzinę a tu proszę bardzo miła niespodzianka bo stawka jest dużo wieksza a po miesiącu podwyżka
Chciałam pracować w żabce ale koło mnie gdzie mam 5minut drogi ale niestety narazie tam jest komplet i czekam aż mnie szefowa przeżuci - może to być za tydzień a równie dobrze za miesiąc...niestety jednak nie ma co narzekać bo każdy grosz się przyda tym bardziej że teraz bardzo krucho u nas z kasą.



Czemu trening na spalanie?
Robiłam inne treningi między innymi z Mel B i niestety po miesiącu treningów urosły mi mięśnie na udach. Nie chcę wyglądać jak babo-chłop dlatego najpierw chcę się pozbyć zbędnego tłuszczyku^^
Wysłałam swoje zdjecia koleżance i kazała mi dalej ćwiczyć to co ćwiczyłam bo wg niej mam szczupłe uda i najwyższy czas na rzeźbę. Jednak ja nie jestem przekonana i przez najbliższe dwa miesiące robię treningi na spalanie

Zastanawiałaś się kiedyś ile trzeba ćwiczyć aby nasz organizm czerpał energię z tłuszczu? Na pewno tak ! dlatego coś dla Was przygotowałam.

Podczas wysiłku nasz oorganizm korzysta z dwóch źródeł energii:

węglowodanów (glikogenu), zgromadzonego w mięśniach i wątrobie,
tłuszczu, budującego tkankę tłuszczową.

Słuszność stwierdzenia że tkanka tłuszczowa spala się po półgodzinnym treningu, dotyczy głównie aktywności fizycznej wykonywanej na poziomie 60% HRmax*. Lecz nie jest to 100% prawda. To nie jest do końca tak, że nasz organizm zaczyna czerpać energię z tłuszczy dopiero po 30 minutach treningu. On pobiera ją cały czas, jednak w różnym stopniu. Procentowy udział podziału pochodzenia energii w czasie trwania wysiłku, przedstawia poniższa tabela.




Przez pierwsze 25-30 minut, głównym „paliwem” dla naszego organizmu jest glikogen zgromadzony w mięśniach oraz wątrobie. W pierwszych 10 minutach aktywności stanowi on ponad 90% źródła pozyskanej energii (tłuszcze poniżej 10%). Wraz ze wzrostem czasu trwania treningu, zwiększa się procentowy udział pozyskiwania energii z tłuszczy (po 20 minutach jest to ponad 20%, a po 25 minutach – 30%). Po 30-35 minutach, pokłady glikogenu w naszym organizmie ulegają znaczącemu uszczupleniu, a główną pożywką dla naszego ciała staje się tkanka tłuszczowa. W okolicach 30 minuty treningu, ilość energii pozyskiwanej z węglowodanów i tłuszczy jest na porównywalnym poziomie.
Rozumiecie?

Nie chodzi o to że tłuszcz zaczyna się spalać od tego momentu (30 minuta), ale że stanowi główne źródło pozyskiwania energii. Gdybyśmy np. biegali 20 minut, to nasz organizm korzystałby głównie z zapasów glikogenu mięśniowego. A zapasy energetyczne w postaci tkanki tłuszczowej zostałyby praktycznie nie naruszone. Inaczej jest podczas treningu trwającego ponad 30-35 minut. W tym momencie ilość glikogenu w naszym ciele jest już znacznie uszczuplona i nasz organizm w celu kontynuowania wysiłku musi zacząć wykorzystywać energię zmagazynowaną w pokładach tłuszczu. Jak widać na wykresie, podczas 50 minuty np. biegu, tłuszcze stanowią ponad 70% źródła energii, a po godzinnej aktywności ta wartość przekracza 80%.

Na koniec chciałabym zaznaczyć że przedstawiony opis dotyczy wysiłku fizycznego na poziomie 60-65% HRmax. Dla innych wartości, wykres procentowego zaopatrzenia w energię wygląda nieco inaczej.

* 60% HRmax – 60% naszego maksymalnego tętna. W bardzo uproszczony sposób, jest to trening podczas którego mamy kontrolowany oddech i możemy prowadzić spokojną konwersację.

Oto mój trening jest on dla osób zaczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną jak i dla tych którzy zrobili sobie przerwę i chcą wrócić do formy


To co , dacie radę podjąć się tego wyzwania ?? pewnie że tak ! Trzeba zrobić pierwszy krok który jest najtrudniejszy. Jednak gdy już go zrobimy jest już z górki
Po pierwszym treningu są duże zakwasy , nie da się chodzić. Bolą całe uda i pupa ale właśnie o to chodzi ! Musisz to poczuć ! Boli ? To znaczy że działa !
Proponuję wykonywać trening co drugi dzień , jednak w dni wolne nie rezygnujemy z ćwiczeń ! Możemy robić inne treningi , które będą bardziej intensywne ale możemy również robić "drobne" ćwiczenia , typu 30Dniowe Wyzwania



Wszyscy piszą o postanowieniach noworocznych, każdy chce coś zmienić w swoim życiu, każdy pragnie aby ten rok był lepszy od poprzedniego, każdy coś sobie obiecuje i przez pierwsze dni bardzo się stara spełnić obietnicę. A co się dzieje później?
Odechciewa nam się , czujemy brak motywacji , brak chęci i mówimy sobie "za rok" .
Jednym z moich postanowień było/jest rzucenie palenia . Do postanowienia przyłączył się mój skarb <3 Powiedzieliśmy sobie jednogłośnie , że w Nowy Rok rzucamy palenie. Udało się ! Serio, w nowy rok nie paliliśmy szkoda tylko że od 2go grudnia zaczęliśmy znowu...
Wyznaczaj sobie czas na osiągnięcie celu ! Inaczej będziesz w takiej sytuacji jak ja... Niby postanowienie zostało "spełnione" ale czy do końca o to mi chodziło?
Podobnie jest z zrzucaniem kg. Nie określamy czasu w jakim mamy schudnąć te kilka/kilkanaście kg . a jeżeli już to robimy to wyznaczamy sobie ZA WYSOKIE cele w BARDZO krótkim czasie, co powoduje efekt jo-jo i doprowadzenie do punktu wyjścia - tak jak teraz mnie w moim postanowieniu.

Daj sobie czas!
Małymi kroczkami do przodu !
Jeżeli chcesz schudnąć 10kg i dajesz sobie na to miesiąc czasu to gwarantuję Ci że kg wrócą
Natomiast jeżeli założysz sobie że te 10kg schudniesz w 2 miesiące a nawet jeżeli spadnie Ci tylko 8 kg bedzie bardzo dobrze , to gwarantuję Ci że pozbędziesz się raz na zawsze niepotrzebnych kg !

Parę z Was zapytało się mnie z jakiego rozmiaru przeszłam w 3 miesiące (zdjęcie porównawcze spodni) 3 miesiące temu miałam duże 38 , dziś mam 34/36
Waga = 57,5 kg
Spadek kg = 7,5 kg w ponad 3 miesiące
Łączny spadek kg = 17 kg

Teraz sobie tak myślę że trochę dużo czasu mi zajęło dojście do wagi sprzed roku ale wiem że osoby które nie mają nadwagi dłużej muszą pracować nad spadkiem kg .
Pamiętajcie o tym

Stay Strong !
  • awatar .54kg.: Mnie na szczęście fajki nie kuszą. Popalałam bardzo amatorsko w liceum, ostatni raz na imprezie w kwietniu zeszłego roku. Ja też 1 stycznia byłam taka bajeczna ze swoimi postanowieniami, a 2 stycznia *nowy rok - stara ja* haha :D Trening sobie zapisałam :) Miałabyś super blisko do pracy. Mój dojazd (tramwajem i autobusem) na uczelnię zredukował się z godziny na 1 minutę (pokonaną pieszą), po prostu wynajęłam mieszkanie tuż za uczelnią. I wyobraź sobie, że wtedy dyscyplina porannego wstawania dopiero mi padła. Czasami mając na 8.00 wstawałam 7.40, bo magiczne "5" minut było takie kuszące.
  • awatar tyle.: kochana najniższa stawka od tego roku to 13 zł za godzinę, mam nadzieje że dostałaś coś podobnego :) ładny spadek wagi , u mnie z 38 spadło do 34 . Zazdroszczę tych - 17 kg <3
  • awatar personal hell: Jak zwykle motywacyjnie u Ciebie :) Informacje również ciekawe i bardzo przydatne ;* Jeśli chodzi o palenie to podejmuję walkę na nowo. Jeszcze do niedawna nie paliłam i udawało mi się to przez kilka ładnych miesięcy. Nie wiem po co do nich wracałam, kusiło bardzo :c
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Kochani !
Dość długo mnie tutaj nie było, miałam cięższy okres podczas świąt i po. Pierwsze moje swieta bez mamy i drugie bez babci...było ciężko ale święta spędziłam radośnie w gronie najbliższych
Dwa tygodnie bez aktywności fizycznej. Zle czy jednak dobrze ? Dzisiaj postaram się napisać o tym jak wrócić do ćwiczeń po przerwie i jak długa przerwa wpływa na naszą kondycję i mięśnie
Przerwa w treningu to nieunikniony element życia każdego, kto wstąpił na wojenną ścieżkę walki o piękną sylwetkę. Może być wymuszona kontuzją, może być spowodowana brakiem czasu,nagłym spadkiem motywacji lub jak w tym przypadku świętami i sylwestrem . Przerwa w treningu bywa pożądana bądź wręcz szkodliwa. Zależy jak długa jest i jaki tryp prowadzimy w jej czasie. Bez względu na powód, przerwę w treningu należy traktować jako element naszego sportowego krajobrazu. Przede wszystkim zaś należy nauczyć się powracać po owej przerwie w sposób, który nie zakończy się katastrofą.
Jeśli wracasz do treningu po 10-12 dniach bezczynności, nic złego się nie stało – możesz potraktować ten okres jako strategiczne roztrenowanie (SD). Taka przerwa wyjdzie Ci tylko na dobre – nabierzesz nowej ochoty do ćwiczeń, a mięśnie będą bardziej podatne na bodźce. Trochę mniej korzystne są przerwy trwające 3-4 tygodnie i więcej. W badaniach naukowych stwierdzono, że podwyższony poziom hormonów utrzymany może być tylko przy regularnym prowadzeniu treningu, już po 4 tygodniach roztrenowania ulega znacznemu obniżeniu (oraz zanikają inne adaptacje do wysiłku). Jeśli Twój urlop polegał na leżeniu przed telewizorem, obijaniu się, jedzeniu fast food oraz kompletnym braku ruchu – czeka Cię ciężki powrót do treningu. Co gorsza taki „odpoczynek” może sprawić, że ciężko budowana sylwetka pokryje się tłuszczem, a Twoja wydolność spadnie w zastraszającym stopniu. Dodatkowo jeśli Twoim głównym zajęciem na urlopie było spożywanie wysoko-procentowych trunków – z pewnością doczekasz się o wiele większych strat tkanki mięśniowej, niż przy umiarkowanym spożywaniu alkoholu.

Co warto zapamiętać podczas powrotu po przerwie ?

Nie zaczynasz od zera! czy to nie wspaniałe?

Każdy ruch zapisuje się w banku pamięci mięśniowej. Zbieranie takich treningowych zaskórniaków przynosi zysk po przerwie. Im bardziej utrwalałaś aktywność, tym dłużej możesz polegać na pamięci swoich mięśni, serca czy płuc. W przypadku rozstania z formą, warto wejść drugi raz do tej samej rzeki !

Nie wracaj do punktu planu treningowego na którym się zatrzymałaś !

To bardzo duży błąd !
Jeżeli wykonywaliśmy kilkunasto minutowe treningi z coraz większym obciążeniem, zacznijmy od początku zmniejszając obciążenie o połowę.
To pozwoli Twoim mięśnia ponownie wydrążyć sie w temat

Nie oczekuj od siebie, że bedziesz miała taką samą formę co przed przerwą.

Choć byśmy bardzo tego chciały niestety tak się nie da ale da się wszystko naprawić! Po każdej przerwie dłuższej niż tygodniowej nasza kondycja spada dlatego tak ważne jest aby nie robić sobie długich przerw (np 4tygodniowych) ponieważ wszystkie nasze kilku miesięczne starania i sukcesy legną w gruzach a praca nad wróceniem do formy potraw znaczenie dłużej niż po przerwie dwu tygodniowej.

Jesteście gotowi aby wrócić do formy po świętach i szalonym sylwestrze?
Proponuję banalne Wyzwanie
Ćwiczenia bardzo proste z którymi każda z Was sie na pewno spotkała




Kochani <3 jak spędziliście święta? Mam nadzieje że w Wigilię obyło się bez zbędnych emocji ? Bo wiecie , jaka Wigilia taki cały rok !
Kilka dni temu wieczorem pod nocnym sklepem podeszła do mnie kobieta. Była pod wpływem alkoholu . Na początku opowiadała o świętach, o rodzinie , znajomych etc . Słuchałam jej ale tak naprawdę czekałam na mojego skarba aż wyjdzie ze sklepu. W pewnym momencie zaczęła mówić że mnie zna , że wie gdzie mieszkam i jak mam w "swoim" pokoju . Na początku myślałam że tak po prostu mówi bo jest pijana ale jak zaczęła mówić szczegóły o mnie i o tym jak mieszkam troche się zdziwiłam i ....zaniepokoiłam. Powiedziała mi o jednej sytuacji , która przytrafiła mi się parę lat temu. Jak byłam młodsza w wakacje zawsze spałam do 12 - jak wstawałam wcześniej to byłam niewyspana. Słonecznego ranka gdy spałam spadł na mnie karnisz. Nic mi się nie stało ale skąd ta kobieta o tym wiedziała? Inną sytuację która mi powiedziała zgadzała się w stu procentach. Chciałam mieć czerwoną żarówkę w pokoju , wiec kupiłam i kolega mi ją wkręcił. Podczas gdy zapalił światło żyrandol spadł na podłogę i się potrzaskał. Skąd ta kobieta o tym wiedziała?
Znała wszystkie szczegóły. Łącznie z tym jak mam w "swoim" pokoju - mały pokój, kiedyś był mój.
Wiedziała jakie miałam włosy, jak chodziłam ubrana , z kim się spotkałam...trochę mnie to wystraszyło...
A Wy co sądzicie o tej sytuacji ?
Kobiety nie znam, nie kojarzę.

Nadszedł Nowy Rok więc trzeba sie pochwalić swoimi osiągnięciami oto moje : <3
3 miesiące pracy




Macie już postanowienia noworoczne ? pewnie większość z Was miała je przed zakończeniem roku wdrążyliście je już w życie? Mam nadzieje że tak !

Waga = 57 kg
Cel 1 = 55kg
Cel 2 = 53kg

Stay Strong !
  • awatar Elizabeth15: Gratuluje mniejszego rozmiaru spodni
  • awatar Wieczna Studentka: Żeby wytrwać w takich ćwiczeniach, to chyba musiałabym mieć kogoś kto by z batem nade mną stał :D.
  • awatar tyle.: oo ładny sukces, z jakiego rozmiaru do jakiego spadłaś? Ładny wpis, ciesze się, że święta były ok :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
Kochani
Święta święta i po...
Już za chwilę Sylwester Cele osiągnięte na ten czas? Mam nadzieję, ze conajmniej połowa jest osiągnięta <3

Moje Podsumowanie od 31.10.17r do dzisiaj 27.12.17r
Waga z 31.10 =61kg
Wymiary :
Biust = 96cm
Talia = 80 cm
Oponką = 94 cm
Biodra = 98 cm
Udo = 55cm
Łydka = 40 cm
Biceps = 28cm

Dzisiaj Waga = 57,5 kg

Biust = 92cm
Talia = 76cm
Oponka = 88cm
Biodra = 96cm
Udo = 53 cm
Lydka = 38cm
Biceps = 28cm
Pod biustem = 81cm

Różnica prawie 2 miesiące -3,5kg i -20cm ogólnie <3

Wszystko wygląda tak jak co roku pod koniec grudnia. Bierzesz kartkę papieru i zapisujesz swoje postanowienia dotyczące pozbycia się zbędnych kilogramów, wysmuklenia ciała, zaczniecie treningów lub wykupienie karnetu na fitness lub siłownię. Nawet nie jest Ci smutno, że scenariusz powtarza się kolejny raz. Teraz będzie inaczej! Teraz się uda! Teraz Ci się chce! Dopiero teraz jesteś NAPRAWDĘ zmotywowany i NAPRAWDĘ coś zmienisz! Możesz ponownie założyć sobie dziennik na nowy rok i wypisywać swoje treningi, bilanse i cele Możesz obiecać sobie i innym jedzenie wyłącznie zdrowych rzeczy i pogardę wobec fast foodów. Papier przyjmie wszystko.
Ale czy tym razem Ci się uda?
Na pewno dasz radę? Już nie będzie tak jak zawsze "A po co mi to? Przecież jest dobrze jak jest. Ta meczarnia nie jest dla mnie" ?

Jestem pewna że Ci się uda ! ale misia troszeczkę się do tego zmusić! Jest po świętach i jestem przekonana ze ostatnie o czym myślisz to wyjść z domu i iść na siłownię lub zrobić trening g w domu.
Jednak jeżeli chcesz osiągnąć swój wymarzony cel w 2018 roku nic innego nie jesteś w stanie zrobić jak tylko ruszyć tyłek z kanapy i wykupić nowy karnet na siłownię lub włączyć sobie trening spadający tłuszcz!
A najlepszą motywacją do zdrowej diety jest trening!
Gdy po godzinie spędzonej na orbitreku uświadomisz sobie, że spaliłeś mniej kalorii, niż ma BigMac, nie mówiąc o frytkach i coli z zestawu, to następnym razem zastanowisz się czy na pewno warto ulec pokusie. Jednak przeliczanie fast foodów na czas spalania dostarczonych wraz z nimi kalorii nie jest największą korzyścią z treningów. Większe znaczenie ma uzyskane dzięki nim lepsze samopoczucie, wzrost wiary we własne możliwości i poczucia wiary w siebie
Jesteś gotowa aby przywitać nowy rok z nową siłą?!
Więc zaczynamy Wyzwanie!
21 Dni aktywności fizycznej!
Trzeba pozbyć się tego co zostało po świętach!
Znacie zasady!
Liczy się każdy trening min.30minut!
Do ruchu nie włącza się spacer!!!
Teraz potrzebujemy znacznie poważniejsZego treningu!!!
Radzę wybrać sobie jeden zestaw na trening spadający tłuszcz. Jest to najbardziej odpowiedni trening po świętach a także dla tych osób, które mają problem z zbyt duża tkanka tłuszczową!

Co zrobiłeś dzisiaj, by zrealizować swój cel?

To jedno proste pytanie może okazać się Twoją największą motywacją do realizacji własnych postanowień żywieniowo – treningowych. Zadawaj je sobie każdego dnia, przed zaśnięciem. Możesz też wypróbować wersji z zapisywaniem w dzienniku, u mnie bardziej sprawdza się wszystko zapisane czarno na białym
Zapisuj sobie wszystko w dzienniku, to bardZiej zmotywuje Cię do działania
Dam Ci parę przykładów

* Nie zjadłam pizzy, choć byłam w Pikniku – zjadłam makaron z bazyliowym pesto
*Nie zamówiłam piwa do kolacji
*Przeszłam 12 000 kroków
* Zrobiłam zdrowe zakupy na kolejne dni
*Rozciągałam się rano i zrobiłam 30 – minutowy trening z YT






Stay Strong!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Kochani!
Jutro Wigilia! <3 Jak Wam idą przygotowania? Daliście radę zrobić wszystko czy jak każdego roku brakło Wam czasu?
Ja już mam wszystko zrobione Mój skarb właśnie robi karpatke a ja siedzę przy kubku kawy i pisze do Was

Waga = 58 kg
Cel = 53 kg
Zobaczymy wagę po świętach ^^
Palnuje ważenie na czwartek
Jestem bardzo dobrej myśli i wiem, że nie będzie nadprogramowych kilogramów!
Święta zawsze muszą się kojarzyć z dodatkowymi kilogramami, ciążą spożywczą, złym samopoczuciem? NIE! Jeśli odpowiednio się przygotujemy
Nie chcę powiedzieć przez to, że macie unikać jedzenia, liczyć każdą kalorie i zachodzić w głowę czy przypadkiem JUŻ nie przytyłyście. Nie o to chodzi Święta to czas dla rodziny dla najbliższych, to im mamy się oddać w pełni i dla nich ma być ten czas.
A więc przedstawię Wam kilka niezawodnych rozwiązań dzięki którym na pewno nie zobaczysz dodatkowych kilogramów po świętach

1. Jednym z najgorszych błędów w wigilię jest niejedzenie aż do kolacji. Powoduje to spowolnienie  metabolizmu. Dlatego ważne jest zacząć ten dzień pożywnym śniadaniem, a obiad zjedz mniej więcej ok. 3-4 h przed kolacją wigilijną.

2. Możesz spróbować wszystkich potraw, ale w małych ilościach. Delektuj się każdą porcją długo przeżuwając. Rób przerwy pomiędzy każdą potrawą.

3. Wybieraj głównie dania rybne: najlepiej gotowane, w galarecie, pieczone. Unikaj panierek i ryb smażonych na głębokim tłuszczu.

4. Lubisz pierogi? Ja też Śmiało możesz zjeść kilka sztuk, pamiętaj jednak, żeby nie polewać ich tłuszczem i skwarkami.

5. Uważaj na owoce! Są one świetnym źródłem witamin, ale również maja kalorie  

6. Do posiłków wybieraj napoje niskokaloryczne: wodę lub kompot z suszonych owoców, a z napojów alkoholowych najlepiej wino wytrawne rozcieńczone wodą. Unikaj słodzonych napojów gazowanych oraz wysokoprocentowego alkoholu U mnie jak co roku w Wigilię jest wino. Moja mama tego dnia miała imieniny dlatego wino w Wigilię stało się tradycją

7. Postaraj się, aby jedzenie nie było jedyną atrakcją świąt. Zaplanuj np. wspólne gry i zabawy.

8. Nie siedź cały czas przy stole, czy na kanapie. Zaproponuj rodzinie np. wspólny spacer, obejrzenie szopki, idźcie razem na pasterkę

Święta to nie tylko jedzenie i picie!
Nie ograniczajmy się aż tak kochani!
Myślicie że w święta koniecznie musicie przytyć? Tak już jest i O? Nic bardziej mylnego! Oczywiście jak rzucicie się na jedzenie jak szczerbaty na suchary to bardzo prawdopodobne, że przybędzie Wam tu i ówdzie. Plus oczywiście źle samopoczucie i stan ociezenia będzie Wam doskwierał jeszcze przez parę dni po świętach. Dlatego lepiej przejść przez nie bez efektów ubocznych, nie sądzisz?

A więc ponawiam pytanie ; Jesteś przygotowana na święta?

Stay Strong!

Życzę Ci aby te święta były wyjątkowe <3 aby spełniły Ci się marzenia, te małe i duże <3






Chcesz wiedzieć więcej? proszę polub tego fanpage, teraz promowanie stron jest płatne i ciężko uzbierać grono ludzi, którzy będą czytać i uczestniczyć w różnych wyzwaniach
Dlatego proszę Was o małą przysługę i pomoc

https://m.facebook.com/heealthyisbeeautiful/
  • awatar hononey: Ja się wzięłam na sposób. W domu zjadłam co mogłam zdrowego, na imprezie nie byłam głodna i zjadłam tylko to zdrowe. Najzdrowsze święta w tym roku. <3
  • awatar Help Me :'(: Mi w tym rpku jakoś wyjątkowo nie brakło czasu he. Uwielbiam gry planszowe przede wszystkim- wychowałam sie jeszcze NA SZCZĘŚCIE bez Facebooka!! Niestety nikt nie chce grać:/ Życzę zdrowia i spokojnych świąt :)
  • awatar hononey: Nie wierzę. Mam Cie w obserwowanych a pinger w ogóle nie wyświetla mi Twoich wpisów (wnerw...). Wybacz Kochana że z mojej strony taka cisza. Niedługo nadrobię zaległości. Co do D to muszę uzbierać kasę na ubezpieczenie na nowe mieszkanie i dopiero wtedy będę mogła się wyprowadzić. Planuję mu powiedzieć 9 lutego że chce się wyprowadzić.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Kochani!
*6 Dzień Wyzwanie 21 Dni Ruchu
*6 Dzień woda z cytryną - nie wypiłam
*17 Dzień Bez Cukru
Załatwiałam dzisiaj sprawy z adwokatem o mieszkanie. Niestety sąsiedzi nadal nie dają za wygraną i mącą wymyślają co rusz to nowe historie i chodzą z tym do sądu lub na policję... Ciężko ale ja też nie daje za wygraną i bronie swojego! Nie rozumiem jednego ; czemu osoby leczace się psychiatrycznie są wiarygodniejsi ode mnie? A dzielnicowy stoi murem za nimi? To jest dziwne...

Obiecałam Wam wpis na temat Faktów i Mitów dotyczących aktywności fizycznej i jest!
Oto parę mitów na temat aktywności fizycznej
~~~ Po bardzo intensywnym treningu człowiek od razu chudnie!
Wprawdzie po ostrym treningu rzeczywiście od razu tracimy na wadze Ale ten "wynik" spowodowany jest utratą wody (wypociny się, tak?!) Dlatego stając na wadze bezpośrednio po ćwiczeniach możemy rzeczywiście przeżyć chwilę radości, która następnego dnia rano przerodzi się w rozczarowanie... - waga wróci do tej sprzed treningu
~~~ Biust można powiększyć, stosując odpowiednie ćwiczenia!
Fałsz. Chociaż jeśli, będziemy systematycznie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, które podtrzymują biust, jego kształt z pewnością się poprawi ! Pod jednym warunkiem - ćwiczenia muszą być odpowiednio dobrane!
~~~ Robiąc brzuszki, pozbędziemy się tluszczyku na nim!
Fałsz. Same brzuszki nie spowodują spalania tłuszczu, rozwiną za to tkankę mięśniową pod nim, i utworzą gorset mięśniowy, który będzie chronił kręgosłup, pomagał nam zachować odpowiednią postawę i sprawi, że sylwetka będzie wyglądać smuklej
~~~ Lepiej ćwiczyć dłużej i spokojniej niż krócej a i intensywniej...
Organizm zużywa więcej tłuszczu gdy wykonujemy ćwiczenia dłużej. Natomiast intensywny trening sprawia, że puls przyspiesza, co skutkuje większa ilością spalonych kalorii!
~~~ Ćwiczę dużo a nie widzę efektów...
Zbyt duża ilość treningów doprowadza do ciągłego zmęczenia, opuchniecia, kontuzji... Jednym słowem do - przetrenowania Zwiększa się ilość kortyzdu, czyli hormonu stresu. Ten hormon spała tkankę mięśniową a dodatkowo powoduje gromadzenie się tłuszczu w okolicach talii i brzucha Najlepszym wyjściem jest robienie sobie przerw 2/3 dni w tygodniu
Podczas miesiączki zmniejsza się zdolność do aktywności fizycznej. W końcu dzień w dzień tracimy pewną ilość krwi, do tego dochodzi słabsze samopoczucie, ból. Więc, nie ma co się dziwić., że nie będziemy mieć takiej samej werwy jak w pozostałe dni
Podczas miesiączki lepiej mają tę dziewczyny, które ćwiczą regularnie. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną podczas miesiączki możesz szybko się zniechęcić. Inaczej jest w przypadku dziewczyn, które ćwiczą dość regularnie. W ich przypadku aktywność w czasie miesiączki jest mniej męcząca. Organizm przystosowuje się do regularnych ćwiczeń i dzięki temu te wykonane w nieco mniej sprzyjających warunkach maga być satysfakcjonujące

Fakty o ćwiczeniach w domu, które misia wiedZieć !
Kto powiedział, ze tylko ćwiczenia na siłowni gwarantują szczupłą sylwetkę? Dobra kondycję i świetna figurę uzyskasz także dzięki ćwiczeniom w domu !
Po pierwsze ~~~ Zawsze zakładaj buty sportowe!
Z przyzwyczajenia w domu cwiczysz na boso bo nie chcę Ci się zakładać butów? Mam tak samo ale to duży błąd?!
Ćwiczenia będą bardziej efektywne jeżeli ubierzemy buty odpowiednie siwybranego treningu , wystarcza też zwykle adidasy
Po drugie ~~~ Rogrzewka!
Chyba nie muszę pisać dlaczego?
Po trzecie ~~~ Utwórz sobie playliste z treningiem
Cwiczysz sama, więc zadbaj o urozmaicenie treningu
Po czwarte ~~~ Utrzymuj świeżość!
Nawet podczas ćwiczeń w domu pamiętaj o zapewnieniu sobie świeżości. odpowiedni strój sportowy z oddychające tkaniny oraz ochrona w postaci dezodorantu, to podstawa!
Po piąte ~~~ Nie pomijając rozciągania!
Po wykonaniu treningu zadbaj o ćwiczenia rozciągające

Dalej trwasz w Wyzwaniu?
Mam nadzieję że tak! Nie poddawać się!
Nie masz dziś nastroju,? Coś Cię gnębi i nie masz ochoty na ćwiczenia? Jakieś problemy w pracy / szkole, które spowodowały ze cały dzień masz do dupy i nawet nie chcę Ci się myśleć o treningu?
Nie ma sprawy! Zrób sobie wolne! Daj odpocząć myślom . Zrelaksuj się, weź długą kąpiel w wannie, poczytaj ulubioną książkę, co tylko chcesz ale na drugi dzień wracaj z podwójna siła!! Wiesz czego nie lubią Twoi wrogowie? Twojego uśmiechu! To ich doprowadZa do tak desperacji czynów jakie robią.
A Ty? Ty masz być zadowolona!
Jutro dodam wpis na temat Jak ćwiczyć i ile żeby były efekty To co jest najważniejsze podczas treningów plus do tego fakty i mity na temat odchudzania niektóre sprawdzone (choć nie umyślnie) przeze mnie
Proszę polubcie nowy fanpage o zdrowym stylu życia ---> https://m.facebook.com/heealthyisbeeautiful/

Stay Strong!



  • awatar better me ♕: Na ostatnią część postu aż się uśmiechnęłam. :D Śledzisz mnie czy co? Idealnie trafiłaś w mój wczorajszy dzień i podejście na dzisiejszy. :) PS: Kurcze, gratuluje zrzucenia tylu kg i diametralnej zmiany trybu życia <3 Ja co prawda nie potrzebuję chudnąć, bardziej zależy mi na rzeźbie, ale tak naprawdę głównym celem jest właśnie zmiana sama w sobie. Aktywność, zdrowie, energia i takie blogi jak Twój,a bardziej takie osoby jak ty bardzo w tym pomagają :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Kochani!
*5 Dzień Wyzwanie 21 Dni Ruchu - wczoraj przerwa
*5 Dzień woda z cytryną
*16 Dzień Bez Cukru - wczoraj pozwoliłam sobie na trochę słodkości...
Dzisiaj odwołali mi zajęcia, dobrze że nie zdążyłam wyjść z domu
Mój skarb poszedł z samego rana do kolegi i swojej bratowej pomoc coś z meblami. Miałam chwilę czasu dla siebie
Jego bratowa - bardzo dziwna kobieta... Pomijając jej stosunek do dzieci i kwestie wychowania... jest po prostu bajkopisakrą... Serio.
Dam Wam dwa przykłady ; kupiła głośniki twierdząc, że dała za nie 480 zł, nie wyglądały na te z "wyższej półki" . Mój chłopak zeskanował kod kreskowy na pudełku , marka się zgadzała Ale cena nie...wyskoczyło 79zł?, stwierdziła że to nie te głośniki choć nawet jej mąż potwierdził. Skarb przyznał mi się ze zrobił to celowo żeby pokazać mi jaka jest, wcześniej słyszałam z opowiadań ale serio ciężko mi było w to uwierzyć. Druga sytuacja ; pojechałam z nią do Castoramy, kupiła mężowi wiertarke za 150zł - byłam prZy tym. Po paru dniach brakło jej kasy i wmówiła mi ze wiertarka kosztowała "niecałe 600zł, bo to ta najlepsza" i awantura, że "przez niego" ona kasy nie ma.
Jednak ostatnia sytuacja mnie naprawdę zszokowała ;o
Wymyśliła bzdury, że ja coś niby powiedziała bo chciała skłócić nas z jej mężem - za często do nas przychodził - i prawie jej się to udało. Jednak jej mąż nie jest taki głupi jak ona, przyszedł przeprosił i stwierdził że on nie wie o co jej chodzi.
Skarb teraz przyszedł i mówi mi że ona jest w szoku ze my tam nie przychodzimy. Ona niby nie wie o co chodzi i dlaczego my się nie odsyłamy. Pomijając fakt ze mnie zablokowała, to wszystko w normie...? Nie wiem co ta baba ma w głowie Ale ja się trzymam z daleka!

Dzisiaj 5 Dzień Wyzwania!
Dałaś sięnamówić?
Mam nadzieję, ze tak bo przygotowałam dla Was kilka wiadomości na temat aktywności fizycznej !
Aktywność Fizyczną podczas odchudzania?! *_*

Rezygnując z aktywności fizycznej podczas odchudzania zwiększa się ryzyko efektu jo-jo, utraty masy mięśniowej, zastoju wagi i spadku nastroju i zapału do odchudzania! Podczas aktywności fizycznej organizm wytwarza endorfiny - neuroprzekaźniki zwane hormonami szczęścia
Deficyt kalorii przyspiesza odchudzanie !
Codzienna dawka ruchu skutecznie wspomaga zwalczanie nadwagi i otyłości, ponieważ ułatwia utrzymanie ujemnego bilansu energetycznego. Tylko wtedy jest możliwe zagubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej!
Przeciętnie podczas godziny umiarkowanej aktywności fizycznej wpadamy ok.300kcal im intensywniejsZy trening Tym spalaniu więcej kcal !
Kształtuje mięśnie!
Podczas aktywności są kształtowane mięśnie niezbędne do zachowania jędrnego i zdrowego ciała!
Utrata masy mięśniowej zachodzi wtedy gdy nie ćwiczymy regularnie oraz stosujemy diete ubogą w witaminy i minerały. Ubytek mięśni ma bardzo niekorzystny wpływ na kości - powoduje ich osłabienie!
Bądź fit, a unikniesz efektu jo-jo!
Efekt jo-jo to wahania masy ciała, które polegają na następujących po sobie okresach spadku i wzrostu wagi. Do efektu jo-jo mogą przyczyniać się czynniki genetyczne oraz niewłaściwe odchudzanie.
Do uwarunkowań genetycznych należy zaliczyć ;
- Zanurzone spalanie tłuszczu i utrata ciepła z organizmu
- Obniżona podstawowa przemiana materii
- Nadmierne wydzielanie neuropeptydów zwiększających apetyt
Z kolei niewłaściwe odchudzanie może polegać na :
- Stosowaniu diety niskokalorycznej i źle zbilansowanej!
- Unikaniu aktywności fizycznej!

Waga stoi? Rusz się!
Wśród przyczyn zastoju wagi wymienia wymienia między innymi zmniejszony poziom aktywności fizycznej. Jeżeli tymczasowo ograniczają aktywność fizyczną ogranicz takŻe kaloryczność posiłków żeby defekt energetyczny był nadal ujemny.
Inne przyczyny zastoju wagi :
- Stosowanie zbyt restrykcyjne diety ( np. zbyt niskokalorycznej)
- Gromadzenie wody w organizmie

Masz problem z podjadaniem między posiłkami? Spróbuj zmienić jadłospis na bardZiej sycący - zwiększ ilość białka i błonnika
Wiele osób uważa, że sama dieta wystarczy aby schudnąć. Otóż nie. Jak same widzicie prowadzi to do jednego - efektu jo-jo.
Jeżeli chcecie tego uniknąć bierzcie się za ćwiczenia!
W każdej chwili możesz dołączyć! Dla każdego jest miejsce!
21 Dni to chyba nie dużo?? A obiecuje Ci że właśnie w te 21 Dni zmieni się całe Twoje życie! Oczywiście jeżeli będziesz systematyczna!
Pamiętaj o deficycie!
Jutro pojawi się wpis o Faktach i Mitach aktywności fizycZnej
Oczywiście będzie też o aktywności podczas miesiączki

Stay Strong!
  • awatar Bad Bunny: Robiłam badania hormonów i też żadnych anomalii w nich nie miałam. Dzisiaj gadałam z jedną osobą z pracy i powiedziała, że też się tak czuje. Chyba po prostu jest to kwestia ciągłego pracowania na zmiany. Organizm nie może się do niczego przyzwyczaić, bo cały czas wstaje się i chodzi spać o innej porze :/ Plus do tego okres zimnowy też pewnie robi swoje.
  • awatar Bad Bunny: 8h snu nie wzięłam ze statystyk, tylko z obserwacji swojego ciała :) Po 7h jest ok, ale po 8 jestem naprawdę wypoczęta :)
  • awatar better me ♕: Ta druga sytuacja z ta kobieta mnie zszokowała, nie wierze ze można być aż tak wyrachowanym... Ale metamorfozy, chyba sama dzisiaj pocykam sobie foty, by je porównywać ^^
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (11) ›
 

 
Kochani!
*ciepła woda z cytryną 300ml
*1 Dzień treningu z apką od początku
*1 Dzień trening całego ciała z apką
*1 Dzień Wyzwanie 21 Dni Ruchu Trening 30 min

Nadszedł ten czas gdzie prawie każdy myśli nad swoimi postanowieniami Noworocznymi i ja zaczęłam się zastanawiać... Na pewno jednym z nich będzie rzucenie w końcu palenia.
Jednak dałam sobie kilka postanowień na teraz, ponieważ zauważyłam że jeżeli coś sobie założę i się tego trzymam to naprawdę daje radę we wszystkim Oto one :
* pić naczczo ciepła wodę z cytryną
* trening min 30minut 5 razy w tygodniu - dzięki temu powstało wyzwanie
* jeden dzień w tygodniu przeznaczyć na relaks - ostatnio to zadniedałam
* zacząć znowu czytać książki - przestałam z dniem śmierci mamy

Dzisiaj spełniłam dwa postanowienia *_*
Ciepła woda z cytryną była, trening był i zaczęłam czytać nową książkę Stephena Kinga "Dolores Claiborne" , która dostałam od mojego skarba <3 za jjednym razem doszłam do 50strony. Książka jak na "pierwsze kartki" bardzo ciekawa i aż chcę się czytać dalej by wiedzieć coraz więcej *_*
Dzisiaj 1 Dzień Wyzwania! Jak się czujecie? jesteście gotowe? Przed czy po treningu?
Przygotowałam dla Was kilka ćwiczeń na brzuch i boczki ^^ z racji że grudzień jest przeznaczony na te partie ciała

I ćwiczenie to Spiderman Push Up! - Początkowa pozycja pompek plus dodatkowy ruch - przyciągały kolano do łokcia (zdjęcia) na początek 20x z czasem zwiększamy ilość to ćwiczenie idealnie wpływa na mięśnie skośne brzucha
II ćwiczenie Russian Twist - idealne na mięśnie skośne brzucha, jeżeli sądzicie że to ćwiczenie proste i nie dające efektów to się mylicie!
III ćwiczenie Side Plank - deska bokiem ćwiczenie angażuje przede wszystkim dolny odcinek pleców?, biodra i Górna partie ud. Utrzymujemy pozycje w górze przez 20 sekund z czasem zwiększamy czas dochodząc do minuty
Te kilka ćwiczeń doskonale poradzi sobie z brzuchem i boczkami ale. Tylko z odpowiednio zbilansowana dieta!
Wiem, że pisze to w prawie kaŻdym wpisie Ale jest to podstawa pozbycia się kg! zdrowe zbilansowane posiłki! Żadna głodówka ani dieta 1200kcal nie da Ci żadnych efektów na długo! Schudniesz ale kg wrócą z podwójna siła - efekt jo-jo!
Chcesz cieszyć się piękna, zdrowa sylwetka przez całe życie?
Jedz mądrze!
Trenuj!
Nie głódź się!
Nie opychaj się pustymi kategoriami!
Rób to z głową!
Małymi krokami do przodu!
Nie jesteśmy tutaj po to aby się cofać!

W Wyzwaniu liczy się każdy ruch oprócz spacerów! Chodzi nam o intensywniejszy trening
10minutowe treningi, ćwiczenia z trenerem, siłownia, krótkie filmiki z ćwiczeniami! co tylko chcesz! Tylko rusz tą dupę z kanapy!

Dzisiaj się mierzylam i wazylam
Waga = 58 kg
Cm = bez zmian
Zobaczymy co będzie po tygodniu treningów

Stay Strong!









  • awatar Eseczka..: Napisz jak książka Kinga jak przeczytasz :) Ja póki co mam za sobą "Komórkę", a teraz będę czytać "Pod kopułą" ;)
  • awatar personal hell: Ale cudownie byłoby wyglądać tak jak ta Pani z pierwszego zdjęcia ♥
  • awatar better me ♕: Mycie cery 4-2-4: Krok 1: 4 minuty mycia/masowania cery olejem, nie spłukujemy go Krok 2: 2 minuty mycia cery żelem/pianką czy czego tam zazwyczaj używamy : ) Krok 3: Spłukiwanie przez 4 minuty, przez pierwsze 2 minuty wodą ciepłą, a kolejne 2 zimną.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (9) ›
 

 
Kochani!
Zakończyłam wyzwanie z apką, efekty podałam we wcześniejszych wpisach
Poniedziałek zawitał a ja sobie wolne zrobiłam dzisiaj dzień relaksu *_* , trzeba zregenerować siły do dalszej pracy bo to jeszcze nie koniec! Muszę dokończyć ubieranie choinki, ponieważ w tym roku mam dużą 1.80 cm i zabrakło mi bombek i ozdób dzisiaj idę dokupić i razem z ukochanym "ozdabiamy" mieszkanie Tak jak i ja On uwielbia tę momenty <3 a ja lubię dzielić z kimś bliskim tą radością <3

Przed nami kolejne Wyzwanie!
Tak jak pisałam przy wyzwaniu 21 Dni bez cukru, wystarczy zaledwie 21 Dni by odzwyczaić się od czegoś i aby jakąś czynność stała się nawykiem
Jak sprawdziło się to przy detoxie cukrowy? Odzwyczaiłaś się od cukru? Może znacznie go ograniczyłaś? Nie musisz już dosładzać porannej kawy? Ulubione ciacho już nie smakuje tak dobrze jak kiedyś?
A co jak Ci powiem, że do treningów też można się przyzwyczaić?
Chcesz pozbyć się zbędnych kg?
Czujesz że Twoje samopoczucie spadło?
Nie masz energii?
Czas na Codzienną Dawkę Treningów!!!

Wyzwanie jest proste Chodzi o to aby udało nam się ruszać 5 razu w tygodniu po min. 30 minut. Same ustalacie, w które dni ćwiczenie! może to być poniedziałek , wtorek, środa jak również weekend
To wyzwanie ma Was (i mnie również) zmotywować do ruchu i zrobić coś jeszcze - wyrobić w was nawyk ćwiczeń. Wiem., że niektórzy z Was już go mają Ale inni z kolei nie potrafią się do tego przekonać lub mię są systematyczni.
Ruch może być różny ; bieganie, chodzenie na siłownię /fitness, ćwiczyć z E. Chodakowską czy Mel B, robić brzuszki, skakać na skakance albo grać w siatkówkę Co tylko chcecie!
UWAGA! ruchem nie są spacery! To ma być "mocniejszy" trening
Zasady są dwie ;
- Ćwiczymy 5 razy w tygodniu po min.30 minut
- Spacery się nie liczą

Wchodzisz w to?
Zaczynamy 13.12 ! Środa
Pisz w komentarzu czy jesteś gotowa podjąć to wyzwanie!
Podam Wam przykładowe ćwiczenia
Jedno z nich macie poniżej

Stay Strong!
Pamiętaj, że to jest ten moment! To jest ta chwila by zmienić swoje złe nawyki na zawsZe! !!
Wchodź w to!





  • awatar hononey: Wybacz Kochana, ostatnio zalatana. Niedługo będę miała więcej czasu to zabiorę się za czytanie bloga i odpiszę Ci na wszystkie komentarze. <3
  • awatar Bad Bunny: Szczerze mówiąc jeżeli chodzi o te aplikacje do zapisywania posiłków to mają one jeden mankament - raczej większość z nich źle wylicza zapotrzebowanie kaloryczne. Mi moja apka wyliczyła coś koło 1200kcal na dzień i prychłam śmiechem na to. Sama sobie wszystko powyliczałam i wyszło mi jakoś 1940kcal z tego co pamiętam, więc ustaliłam sobie dzienny limit 1900. Twoje wyzwanie brzmi bardzo fajnie. Super, że starasz się motywować innych :) Ja niestety się nie przyłączę, bo mam inną częstotliwość treningów (4 razy w tygodniu) i inną ich długość (około 1.5). Powodzenia we wszystkim! :)
  • awatar better me ♕: Super pomysł! Zawsze to większa motywacja, z wielką chęcią się przyłącze :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›
 

 
Kochani!
*29 Dzień ćwiczeń z apka spalone 207kcal
*36 Dzień picia wody 2l
*8 Dzień Bez Cukru
Jutro kończy się moje wyzwanie z aplikacją Schudnij w 30 Dni...trochę szkoda ale już wiem że przejdę przez te 30 Dni jeszcze raz
Ile schudłam z apka? 3 kg ! Pisałam że dzięki niej w ciągu miesiąca można schudnąć 5/6 kg - tak jest to możliwe jeżeli stosuje się także dietę z tej apki. Ja nie zastosowałam, ponieważ wg mnie jest zdecydowanie za mało kcal w ciągu dnia...
Od poniedziałku startuje z 30Dniowym Wyzwaniem z nową apka i skretosklonami któraś chętna aby się przyłączyć?
Pamiętajcie o akcji Płaski Brzuch! Ten miesiąc należy do tej partii ciała!
Ja cały czas zmagam się z oponką jednak jest -4cm i będzie coraz lepiej! Nie możemy się poddawać!
Dla dziewczyn, które są na detoxie cukrowym przedstawiam przyprawy, które zastąpią smak słodkiego! Są one uniwersalne i świetnie pasują do dań wytrawnych i słodkich. Dodatkowo większość z nich działa rozgrzewająco i może wspomóc Twoją przemianę materii!
~~~imbir~~~ działa odkazajaco i oczyszczająco na organizm. Korzeń możesz zetrzeć do herbaty, ciepłej wody, sałatek lub koktajli. Jesienna porą idealnie rozgrzewa
~~~cynamom~~~ wiecie doskonale ze nadaje się do wszystkiego!
~~~gałka muszkatołowa~~~ można dodawać do mięs jak i domowych deserów Ma lekko słodki, orzechowy smak . Pamiętaj że wystarczy tylko szczypta! Jeżeli dasz za dużo tej przyprawy danie będzie gorzkie!
~~~kurkuma~~~ ma właściwości antynowotworowe i wspiera procesy trawienia. Doskonała do dań rybnych, mięsnych, warzywnych gulaszy szczyptę kurkumy możesz dodać do smoothies lub porannej jaglanki

Pamiętaj, im więcej kolorowych warzyw, ziół i przypraw będziesz używać tym chętniej będziesz próbować nowych smaków i dań!

Niedawno wróciliśmy z zakupów jestem zadowolona z tego co i za ile kupiłam podczas zakupów wpadł mi do głowy pomysł na wpis
Co myślicie o produktach na wagę? Kupujecie takie czy raczej omijacie z daleka? Ja dziś pierwszy raz kupiłam takie produkty na wagę (oprócz mintaja który jest na wagę) i jestem pozytywnie zaskoczona
Oto kilka z nich :
- Płatki żytnie 210 g - 0,69zł
- Makaron pełnoziarnisty 265 g - 0,82 zł
- Kostka drobiowa 15 sztuk 1,80zł
- Warzywa na patelnię klasyczne 650g - 3,73 zł
- Warzywa mieszanka 8 składników 750 g - 3,74 zł
- Fasola szparagowa 260 g - 1,65 zł
- Mintaj 20% wody 980 g - 5,40 zł
- Daktyle 300g - 3,75 zł
- Rodzynki 200g - 2,40 zł
- Pierogi z truskawkami 400g - 1,93 zł

Wg mnie bardzo tanio zapłaciłam, biorąc pod uwagę że za paczkę Warzyw na Patelnię 650 g płace 6/7 zł to tanio!
Produkty nie były NAJTAŃSZYMI produktami!!

Co myślicie o takich zakupach ?
Ktoś z Was właśnie tak kupuję czy raczej woli standardowe zakupy?
Jakie jest Wasze zdanie na ten temat?

Jakie macie swoje pomysły na zdrowe tanie zakupy?
Stay Strong!
  • awatar better me ♕: Pierwszy raz słyszę o kupowaniu na wagę takich produktów :o u mnie też same małe sklepy, a z większych właśnie tylko biedra i nie spotkałam się z czymś takim. A gdzie dokładnie robiłaś zakupy? "Ja nie zastosowałam, ponieważ wg mnie jest zdecydowanie za mało kcal w ciągu dnia..." dobrze czytać :) Bardzo ciekawie tu u Ciebie, widać, że odżywiasz się z głową i jak napisała koleżanka niżej jest tu pełno nowinek i ciekawostek. No i od groma pozytywnej energii! Cieszę się niezmiernie, że znalazłam Twój blog i życzę Ci wszystkiego dobrego :)
  • awatar CelestinDafne: Mnóstwa ciekawych rzeczy dowiaduję się z twoich postów. Dlatego tak lubię tu zaglądać. Skąd ty bierzesz te ciekawostki i nowinki? Rzadko kupuję na wagę. Chyba tylko warzywa i owoce. W pobliżu miejsca zamieszkania mam tylko biedre i kilka małych sklepików w których nie ma nic ciekawego a ekspedientki często nie potrafią mi od powiedzieć na pytania o skład np; wędlin. Więc wolę biedrę a do większych marketów mam za daleko.
  • awatar tyle.: jeszcze raz gratuluje centymetrów ! a imbiru nie mogę znieść xD tyle razy próbowałam.. i nic z tego :D za to cynamon uwielbiam <3
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (9) ›
 

 
Kochani!
Całe te 3 Dni od poniedziałku latałam i załatwiałam sprawy, spotkałam się też z koleżanką która wprost nie mogła się nadziwić jak się zmieniłam ;o Widziałam jak patrzyła z zazdrością jak wybierałam sukienkę w rozmiarze 36 i próbowała każde moje przemyślenia i decyzję podważyć. Pisałam niedawno o takich ludziac, pamiętajmy jednak by trzymać się swoich reguł i iść do przodu z podniesioną głową
Po tych 3 dniach załatwiania spraw, chodzenia po kilka godzin moje stopy są wykończone na szczęście mam wspaniałego chłopaka który od razu jak zaczęłam narzekać zrobił mi masaż ^^ <3
Niestety przez te 3 Dni nie robiłam treningów... powód? Bardo mało jedzenia a dużo chodzenia czuje że mój organizm jest przemeczony i czas na regenerację
Od jutra w pełni wracam do gry! Mam nadzieję że Wy się trzymacie z Wyzwaniem bez cukru!
To już 6 Dzień! Jak się czujecie?
Pamiętacie o SAMOŚWIADOMOŚCI? Jest to bardzo ważne! Nasz proces myślowy odpowiada za to co robimy, więc zastanawiajcie się nad produktami, rozważajcie, szukajcie informacji o produktach, czytajcie etykiety! na początku jest ciężko się do tego przyzwyczaić i często będziecie zapominać ale z czasem wejdzie wam to w nawyk
Waga z wczoraj = 58 kg było 61 kg
Do celu zostało = 5 kg
Wymiary :
Biust = 93cm było 94cm
Talia = 77cm było 80cm
Oponka = 90cm było 94 cm
Biodra = 97 cm było 99cm
Udo = 53cm było 54cm
Lydka = 39cm było 40cm
Biceps = 28cm było 29cm
Pod biustem = 81cm było 83cm

Różnica pomiędzy wymiarami i waga : 17Dni

Dzisiaj wpis bardzo krótki z powodu zmęczenia
Miałam go dodać jutro ale nie pisałam przez 5 dni więc musiałam napisać! <3

Stay Strong!

  • awatar hononey: Takiej koleżanki to ja współczuję. Ale znam to uczucie kiedy sama kiedyś sama schudłam i te spojrzenia. Idziesz jak petarda Kochana! Jestem z Ciebie taka dumna. ❤
  • awatar Lalka Zombie: wiekszość kobiet to zawistne fałszywe krowy tak jak Twoja koleżanka. a wymiary widze że mamy podobne ;(
  • awatar Eseczka..: Dużo chodzenia i spaceròw też się liczy Kochana :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (11) ›
 

 
Kochani!
*22 Dzień Bez Cukru
*27 Dzień picia wody 2l
*23 Dzień z apką
*2 Dzień z nową apką - druga część
*4 Dzień wyzwanie płaski brzuch
Wyzwanie z Tiffany nie zaczęłam ponieważ jak na złość dostałam okresu ale nic straconego! zaczynam od poniedziałku nie, nie z powodu lenia weekend spędzam z ukochanym <3 po weekendzie biorę się za trening innych ćwiczeń nie opuszczam
Droga 21 się zakończyła! Przyznać się która ile zawaliła dni?
Zaczynamy jeszcze raz??
U mnie na 22 Dni zawalone 3... Wynik nie jest zły ale mnie nie satysfakcjonuje dlatego przechodzę przez tą drogę jeszcze raz Która ze mną?
Start 02.12 Sobota
Koniec 22.12
Pamiętaj!!! Wyzwanie nie działa jak wahadło!
Asertywność! Umiejętność powiedzenia "nie dziękuję" !
Regularne posiłki! chyba nie muszę tłumaczyć!?
Aktywność fizyczna! Tak samo jak regularne posiłki jest bardzo ważna!
Samoświadomość! Nasz proces myślowy!
Jesteś gotowa?

Ostatnio wiele dziewczyn pisało do mnie z różnymi pytaniami dotyczącymi zdrowego odżywiania. Wiele się powtarzało dlatego postanowiłam napisać tutaj kilka z nich wraz z odpowiedziami
Są to najczęstsze pytania z jakimi się spotykam :
* Czy mogę pić kawę?
A no właśnie można? oczywiście że tak! ale powinniśmy ją ograniczyć nie bez powodu jest nazywana używką... jeżeli lubimy słodka kawę to oczywiście zamiast cukru miód! staraj się nie stosować śmietanki, mleka zagęszczonego lub śmietanki w proszku
* Przerwałam dietę czy muszę zaczynać od początku?
Nie trzeba zaczynać od początku trzeba tylko od razu po wpadce wrócić na prawidłowe tory Tak jak nie da się naprawić metabolizmu w ciągu jednego dnia tak też nie da się go zepsuć po jednej wpadce!
* Jak się pozbyć brzucha i boczków?
Wszystko zaczyna się od kuchni To co jemy ma bardzo duży wpływ na naszą sylwetkę dlatego do swojej diety powinnaś włączyć zielone warzywa mają dużą ilość błonnika, który sprawia że przez dłuższy czas jesteś syta Jedz również chleb pełnoziarnisty - z ziaren zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy i orzechy . Ryby jak najbardziej wskazane ponieważ zawierają kwasy omega 3 i tłuszcze wielonienasycone które mają wpływ na szybkość przemiany materii
* Czy mogę podjadać owoce między posiłkami?
I tak i nie dziennie nie powinniśmy przekraczać spożywania ok 200/300g owoców. Przekłada się to na dwa jabłka. Za to warzywa możemy jeść ile chcemy

Dzisiaj nie jestem z siebie zadowolona bo zjadłam tylko banana... cały dzień chodzę zła...
Muszę trening zrobić tylko nie wiem czy to dobry pomysł...

Muszę poprawić sobie humor
I coś zjeść!
Mam w planach grillowaną pierś z kurczaka z mixem sałat i warzywami
Potem trening! przynajmniej 25/30 minut

Stay Strony!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (13) ›
 

 
Kochani
*18 Dni bez Cukru
*19 Dni cwiczen z apką
*23 Dni picia wody 2l
*1 Dzień Tiffany boczki rozgrzewka
*1 Dzień ćwiczeń na dolne partię ciała

Ten tydzień jest pod haslem Płaskiego Brzucha!!
Nasze wyzwanie dalej trwa! Zostały ostatnie 3 Dni!
Czujecie to?
Ile dni możesz powiedzieć że zaliczyłaś w 100 procentach?? U mnie wyszło 14 . Ale to niezły wynik jak na pierwszy raz Myślę że przejdę przez to wyzwanie jeszcze raz i zakonczy się przed świętami aby nie musieć sobie odmawiać w ten cudowny czas

Jakie pierwsze efekty odstawienia cukru, trzymania się zdrowej diety i treningów?
U mnie wyglądają tak :

- Mniej kawy - dużo mniej! wcześniej piłam 2/3 Dziennie teraz taki wynik jest tygodniowy
- Znalazłam sporo zamienników cukru które są same w sobie słodkie! Cukier staje sie powoli zbędny
- Po zjedzeniu za dużo lub czegoś niezdrowego od razu boli mnie brzuch co jest Bardzo uciążliwe dlatego unikam tego
- Po zjedzeniu bardzo słodkiego od rrazu mnie muli

A teraz efekty które spodobają Wam się bardziej
-2kg
-4 cm z oponki
-1cm z ud
-2cm z talii

I co Ty na to? 19 Dni! Takie efekty! Dasz radę się namówić czy nadal czekasz na "Odpowiedni Moment" ??
Za 3 Dni kończy się nasze wyzwanie 21 Dni Bez Cukru, ale to nie oznacza ze rzucamy się na slodycze! Pamiętacie?!
Ten tydzień należy do brzucha! Teraz skupimy się szczególnie na nim
Oczywiście zdrowa dieta Ale także ćwiczenia które mozemy wykonywać w domu np przed telewizorem na pewno każda z nas ma taki mały zestaw który wykonuje a co Wy na to aby dolożyć do niego coś na te okropne boczki?? prawie każda z nas ma z nimi problem więc czas się tego problemu pozbyć!
30 Dni z Tiffany boczki + rozgrzewka, wchodzisz w to?
Przypominam Ci że za chwilę Sylwester, Nowy rok i chyba nie chcesz wchodzić w niego ze starymi nawykami? Wykorzystajmy ten ostatni miesiąc i dajmy sobie wycisk!
Kto jest ze mną?

Waga = 59 kg
Wymiary :
Biust = 94 cm
Talia = 79 cm było 81/82cm
Oponka = 90 cm było 94cm
Biodra = 99 cm było 98 cm ale ćwicze pupę
Udo = 54 cm było 55cm
Łydka = 39cm
Biceps = 29cm
Pod biustem = 83 cm

Tak to wygląda
Do końca roku mój cel :
55/56 kg! <3

Wczoraj wieczorem mój kochany zrobił mi serenadę <3 śpiewał piosenki disco polo np Przez Twe oczy Zielone kochany głupek ;3 takie wieczory to ja kocham! Pozwalają się odstresować całkowicie ;3

Stay Strong!
  • awatar Dzidziutki ♡: Zgłaszam że od 2 dni zaczęłam dni bez cukru ;D kawe sobie słodzę jedną małą łyżeczką miodu i powiem szczerze że bardziej mi taka kawa pasuje ;D mam nadzieję że dotrwam bo jestem ciekawa czy te ograniczenie cukru jakoś pozytywnie na mnie wpłynie :p
  • awatar Lalka Zombie: @hononey: na AZS polecam Mediderm, sama na to cierpię i to jedyny krem, balsam jaki stosuję bez kłopotów. Jest dośc tani, bo za 500ml ok 25 złotych. fajnie nawilża skórę nie robiąc jej przy tym krzywdy :D zresztą mediderm jest przeznaczony dla AZS i łuszczyków
  • awatar Lalka Zombie: zazdro wszystkim Wam, którym sie udaje. Jeszcze chyba nigdy mnie nie zemdliło po słodyczach, bez wzgledu na to w jakiej ilości je zeżarłam xD po prostu kocham słodycze i bez wzajemności chyba, bo tyje
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (14) ›
 

 
Kochani!
*17 DZień bez cukru
*22 Dzień picia wody 2l
*18 Dzień ćwiczeń z apką
zaczynam jeszcze raz wyzwanie z Tiffany! <3 wczoraj nie dałam rady zrobić...zajęcia do 14 musiałam dojechać do domu ponieważ przenieśli mi szkołę do centrum wcześniej miałam 5 min drogi...
Mam sporo nauki...w styczniu egzaminy...
Zamówiłam książkę do szkoły... zadzwonił pan z allegro o 8 rano że kurier był przed 7 i zostawił awizo. Schodzę do skrzynki a tu dupa...brak świstka...sąsiedzi. Muszę zamówić jeszcze raz...
Jutro ważenie i mierzenie.
Mam taką małą nadzieję że będzie poniżej 60 kg...

Niedziela - SZOK TERAPIA!!!!
Co słodkie napoje i słodycze robią z Twoim ciałem?

*po 20 minutach od wypicia słodkiego napoju skacze poziom glukozy w Twoim organizmie. Poziom INSULINY zdecydowanie wzrasta!
:O
*Wątroba przekształca nadmiar cukru w TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ!!
:O
*Po 40 minutach kofeina zawarta w napoju wchłania się a ciśnienie krwi uderza Ci do głowy!
:O
*Po 45 minutach w organizmie wzrasta poziom dopaminy dając poczucie przyjemności. Cały proces przypomina pobudzenie
!
*Kolejno zaczynasz robić się senna i brak Ci energię...
*W efekcie po 60-90 minutach szukasz ponownie źródła energii...szybkiego...równie słodkiego...zatem sięgają po kolejną szklankę napoju lub słodycze...
:O
Znasz to??
Tak działa cukier!!!
Nadal chcesz go spożywać w nadmiarze??!

Zastanów się czy warto...!
Zostawiam Cię z ta myślą i mam nadzieję że dobrze wybierzesz!
ja lecę na zajęcia!
Stay Strong!
Dbajcie o siebie !
  • awatar Gość: @hononey: ty to masz rozum i godność człowieka? Ty w XXI wieku, w epoce ogólnego dostępu do wiedzy, szybkiego rozwoju wielu dziedzin nauki, internetu, Ty twierdzisz, że "cukier" (bo to ogólne określenie) Ty głąbie twierdzisz, że nie zamienia się w organizmie na tłuszcze? Co za pajace!!! Nawet dzieci na biologii w podstawówce się tego uczy. A Ty sie tak ośmieszasz? Weź kończ i nie przynoś już wstydu rodzajowi ludzkiemu.
  • awatar hononey: Dodam, że królika adoptowałam dopiero w kwietniu tego roku, a przeprowadziliśmy się w zeszłym. Bunia (psina) odeszła w Czerwcu więc królik mi tylko został. <3
  • awatar hononey: Nie wiem Kochana, o co chodzi z tym prezydentem xD A co do królika, to polecam Ci mój ostatni wpis: http://hononey.pinger.pl/m/27864958 tam jest wszystko opisane, jeśli nie chce Ci się wszystkiego czytać to polecam od tego akapitu: Teraz będzie wywód na temat związku. Serio, nie musicie czytać. To bardziej dla mnie żeby to z siebie wyrzucić. <3 <3 <3
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (8) ›
 

 
Kochani
*14 Dzień ćwiczeń z apką
*13 Dzień Bez cukru
*18 Dzień picia wody
*3 Dzień rozgrzewka i boczki Tiffany
*3 Dzień ćwiczeń na dolne partie brzucha

Niech zgadne co myślisz "Zaraz grudzień nowy rok wtedy się za siebie wezmę po co teraz? Mam jeszcze czas, muszę nazbierać motywacji i przygotować się. Poczekam na nowy rok "
Możesz zacząć po nowym roku, owszem a jeśli nie wytrwasz będziesz czekać do następnego roku? Kochani! Idealny moment nie zapuka do Waszych drzwi! Dzisiaj, Teraz możesz zmienić swoje życie! Swój świat!
Jak Wam idzie detox cukrowy?
Jesteś przemęczona, odpadła, drazliwa? Twoje ciało jest już dość długo na detoxie. Zauważyłaś już pierwsze zmiany w samopoczuciu czy apetycie?
-drażliwość
-senność
-wilczy apetyt albo jego brak
-bóle głowy
-nudności

Tak oto może zareagować Twój organizm na brak cukru lub jego znaczny spadek. Ale spokojnie to minie
najważniejsze odpowiednio zareagować w sytuacji gdy mocno się wkurzysz i będziesz miała nieodparta ochotę na słodkie, musisz sobie powiedzieć "Zdenerwowałam się Ale to nie jest powód by jeść słodycze. Wyjdę na świeże powietrze bo tego właśnie mi trzęba! "
"Niewyspałam się, czuje że ten dzień będzie bardzo kiepski z powodu braku energii. Jednak nie będę piła energetykôw! Moj organizm potrzebuje nawodnienia i dawki magnezu! "

To nasz proces myślowy który powinnyśmy codziennie doskonalić To jest Bardzo trudne ponieważ bardzo często ulegamy swoim pokusom i zachcianką ale jest to możliwe! SAMOŚWIADOMOŚĆ!
Jak to się mówi? Trening czyni mistrza? Tak! Na początku jest ciężko ale później nie będzie to takie czasochłonne
Trenuj uwaźność! Zrób listę czynności które możesz zrobić by się nie poddać. Będzie Ci łatwiej je zastosować jeżeli będziesz miał gotowe rozwiązanie
Pamiętajcie teraz o witaminach, minerałach i wodzie !

Dzisiaj wpis ponury...przez pingera nie mogę dodać zdjęć...
Trzymajcie się kochani!
W ciągu dwóch tygodni ćwiczeń z apką spadło 2cm z talii
mięśnie brzucha bolą jak cholera! Ale to znaczy że dobrze trenuje!
Zadanie : Pozbyć się boczkôw!
A Wy jak macie zadania do zrealizowania? Czego się podejmujecie jeszcze przed końcem roku?
Stay Strong!
  • awatar hononey: Kochana, jeśli chodzi o rower - nie mam samochodu, więc rower to jedyna opcja. Nie można polegać na autobusach, bo jeżdżą jak chcą. Rowerem najszybciej i najtaniej bo iść na piechtę to ponad 1.5h.
  • awatar Eseczka..: Dobrze że dodałeś ten wpis, po 11 dni jak nie jem słodyczy faktycznie ciągle ziewam i chce mi się jeść xd czekam, aż to minie :)
  • awatar CelestinDafne: Mnie nie ciągnie do słodyczy. Za to apetyt mi dopisuje. Napady głodu też są. Przed świętami chciałabym zacząć regularnie ćwiczyć bo teraz to tak co 2 dzień i mięśnie mnie bolą. :( :( :(
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Kochani !
*10 dzień ćwiczeń z aplikacją spalone 204kcal
*9 Dzień Bez Cukru - poległam
*14 Dzień picia wody - woda gazowana przestała mi smakować co myślałam że nigdy nie nastąpi.
*ćwiczenia poranne ; pajacyki , skrętoskłony , skipy

Na 9 Dniu poległam. Nie jestem zadowolona z siebie. Moja droga 21 będzie trawała 22 Dni !
Już myślałam że cukier został pożegnany ale nic bardziej mylnego ! Kochani musimy się pilnować na każdym kroku ! Cukier jest wszędzie !
Twój żołądek to nie śmietnik ‼️ Lecimy dalej z naszym cukrowym odwykiem !

Postaraj się utrzymać apetyt w ryzach.

Aby się tak stało jedną z ważniejszych zasad jest jedzenie REGULARNYCH POSIŁKÓW !!!
Tak wiem , banał ! Ale prawdziwy!
Doszłam do tego dzisiaj...gdybym zjadła regularnie 5 posiłków nie zjadłabym słodkiego. Ogólnie głodna nie byłam ale miałam ochotę na słodkości. Właśnie tak się dzieje gdy jemy nieregularnie i mało w ciągu dnia! Gdy będziemy jeść regularnie i 4/5 posiłków dziennie
Twój apetyt nie będzie szalał, a Ty nie będziesz działać jak zwierzątko.. instynktownie i bezrefleksyjnie..

Pamiętaj, ze głównym paliwem dla Twojego mózgu jest glukoza.. zatem jest ona potrzebna, ale w regularnych porcjach i równych dawkach..

Glukoza jest obecna w cukrach prostych (np. cukrze, owocach czy miodzie), ale też w węglowodanach złożonych (kasze, razowe pieczywo czy płatki).
Jednak złożone dostarczają glukozę bez powodowania tzw. „haju cukrowego” w organizmie..
Dlatego warto je jadać częściej Jeżeli czujesz się czasami jak nałogowiec podczas sięgania po słodycze to Twój organizm ma najprawdopodobniej w tym momencie spadek glukozy i na szybko szuka
czegoś co uzupełni jego poziom...
Jednak cukry proste (słodycze w większych
ilościach) w tym momencie nie są najlepszym wyborem.
Każdy z nas to wie ale nie każdy tego przestrzega, regularne posiłki pięć lub chociaż cztery dziennie nie doprowadzą do sytuacji zaspokajania potrzeb organizmu słodyczami.



Zadam Wam pytanie ;
Dlaczego słodzisz, lubisz słodkie produkty i przekąski?
Chodzi o smak czy kryje się za tym coś innego ?
*rozładowanie stresu (?)
*przywrócenie energi (?)
*świętowanie sukcesów (?)
*stwierdzenie że wszystko jest dla ludzi i Tobie też się należy przyjemność (?)
Idę o zakład że jak byś chciała to byś znalazła milion innych argumentów niż słodycze!
Czasami są ciężkie momenty w życiu , nie radzimy sobie z emocjami ...ale najgorszym wyjściem jest zajadanie smutków! Musisz nauczyć się opanowywać emocje i współgrać z nimi. Nie możesz całe życie zajadać problemy!
Ważniejsze dla mnie jest żebyś wyzbyła się potrzeby słodzenia, dosładzania i przegryzania słodkości..
Na języku mamy różne kubki smakowe i chciałabym żebyś dała im szansę troszkę popracować..

Najwyższa pora dać możliwość innym receptorom smakowym niż tylko słodki!!
Zobaczysz, ze inne smaki staną się również bardziej wyraźne
Produkty, które do tej pory wydawały Ci się mdłe lub nijakie staną się wyborne w smaku.
Staniesz się smakoszem i będziesz delektować się posiłkami !
Chcesz tego ?
Wystarczy zrobić poerwszy krok!
Jaki ?
Rano nie posłodzić kawy lub herbaty ! Nie zjeść ulubionego "fit" batonika lub drożdżówki na śniadanie ! Proste ? Oczywiście że tak !




Od jutra zaczynam wyzwanie z Tiffany Boczki ! <3 <3
30 Dni plus do tego drobne ćwiczenia ale intensywne! Jutro dodam jakie
Od jutra także ćwiczenia z moim ściągnął sobie fitatu , ja wypełniłam i od jutra jedziemy z tym koksem !
Jego waga i wzrost = 177cm 68kg , chce ważyć 80kg z całego serducha trzymam kciuki za Niego za siebie i za Was !
Stay Strong !
I pamiętajcie !
Aby schudnąć trzeba jeść !
Nie przytyłaś wczoraj , nie schudniesz dziś !
Nie poddajemy się !
Przed nami całe życie!
Czas wykorzystać je w pełni !
  • awatar CelestinDafne: Niesamowicie mnie motywujesz. Po przeczytaniu twojego wpisu czuje ze "mam te moc" by przezwyciezyc chec siegniecia po cos slodkiego zwlaszcz ciasto. Stay thin!!!
  • awatar tyle.: Staram się w miarę możliwości unikać cukrów, sama nie dosładzam potraw, nie jadam tortów, ciast. Jednak wiadomo każdy produkt zawiera cukry .. Powodzenia w dalszej walce:D
  • awatar MojaNajlepszaWersja: Ciezko unikać cukru w dzisiejszych czasach dzie ładowany jest praktycznie do wszystkiego. Najlepiej kupować produkty świeże i przyrządzić je samemu :) I masz rację, regularne jedzenie pomaga nie podjadac.u mn8etes to działa. Niby tak proste ale masa ludzi na diecie ma z tym problem. Fajnie że z chłopakiem sie wspieracie :) trzymam mocno kciuki za Was ! Miłej i udanej niedzieli :-*
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Kochani !
*10 dzień ćwiczeń z aplikacją spalone 204kcal
*9 Dzień Bez Cukru - poległam
*14 Dzień picia wody - woda gazowana przestała mi smakować co myślałam że nigdy nie nastąpi.
*ćwiczenia poranne ; pajacyki , skrętoskłony , skipy

Na 9 Dniu poległam. Nie jestem zadowolona z siebie. Moja droga 21 będzie trawała 22 Dni !
Już myślałam że cukier został pożegnany ale nic bardziej mylnego ! Kochani musimy się pilnować na każdym kroku ! Cukier jest wszędzie !
Twój żołądek to nie śmietnik ‼️ Lecimy dalej z naszym cukrowym odwykiem !

Postaraj się utrzymać apetyt w ryzach.

Aby się tak stało jedną z ważniejszych zasad jest jedzenie REGULARNYCH POSIŁKÓW !!!
Tak wiem , banał ! Ale prawdziwy!
Doszłam do tego dzisiaj...gdybym zjadła regularnie 5 posiłków nie zjadłabym słodkiego. Ogólnie głodna nie byłam ale miałam ochotę na słodkości. Właśnie tak się dzieje gdy jemy nieregularnie i mało w ciągu dnia! Gdy będziemy jeść regularnie i 4/5 posiłków dziennie
Twój apetyt nie będzie szalał, a Ty nie będziesz działać jak zwierzątko.. instynktownie i bezrefleksyjnie..

Pamiętaj, ze głównym paliwem dla Twojego mózgu jest glukoza.. zatem jest ona potrzebna, ale w regularnych porcjach i równych dawkach..

Glukoza jest obecna w cukrach prostych (np. cukrze, owocach czy miodzie), ale też w węglowodanach złożonych (kasze, razowe pieczywo czy płatki).
Jednak złożone dostarczają glukozę bez powodowania tzw. „haju cukrowego” w organizmie..
Dlatego warto je jadać częściej Jeżeli czujesz się czasami jak nałogowiec podczas sięgania po słodycze to Twój organizm ma najprawdopodobniej w tym momencie spadek glukozy i na szybko szuka
czegoś co uzupełni jego poziom...
Jednak cukry proste (słodycze w większych
ilościach) w tym momencie nie są najlepszym wyborem.
Każdy z nas to wie ale nie każdy tego przestrzega, regularne posiłki pięć lub chociaż cztery dziennie nie doprowadzą do sytuacji zaspokajania potrzeb organizmu słodyczami.



Zadam Wam pytanie ;
Dlaczego słodzisz, lubisz słodkie produkty i przekąski?
Chodzi o smak czy kryje się za tym coś innego ?
*rozładowanie stresu (?)
*przywrócenie energi (?)
*świętowanie sukcesów (?)
*stwierdzenie że wszystko jest dla ludzi i Tobie też się należy przyjemność (?)
Idę o zakład że jak byś chciała to byś znalazła milion innych argumentów niż słodycze!
Czasami są ciężkie momenty w życiu , nie radzimy sobie z emocjami ...ale najgorszym wyjściem jest zajadanie smutków! Musisz nauczyć się opanowywać emocje i współgrać z nimi. Nie możesz całe życie zajadać problemy!
Ważniejsze dla mnie jest żebyś wyzbyła się potrzeby słodzenia, dosładzania i przegryzania słodkości..
Na języku mamy różne kubki smakowe i chciałabym żebyś dała im szansę troszkę popracować..

Najwyższa pora dać możliwość innym receptorom smakowym niż tylko słodki!!
Zobaczysz, ze inne smaki staną się również bardziej wyraźne
 

 
Kochani
*8 Dzień ćwiczeń z aplikacją - odpoczynek
*7 Dzień BEZ CUKRU - produkty na półkach sklepowych zaczynają kusić
*12 Dzień picia wody 2l dziennie - wczoraj wypiłam zdecydowanie za mało
*15minut ćwiczeń fitness całego ciała trening rozluźniający
*Trening Tiffany Boczki

To chyba najgorszy okres w moim życiu jeżeli chodzi o problemy. Jeszcze nigdy nie miałam ich aż tyle...wiem, dorosłość - myślałam że będzie mniej skomplikowana. Kiedyś to były problemy pamiętacie? 'on nie chce ze mną rozmawiać', 'ona się na mnie obraziła', 'mama nie kupiła mi wymarzonej bluzki', 'rodzice nie mogą dowiedzieć się o wywiadówce', 'nikt ze mną nie zatańczył na dyskotece szkolnej' ah! to były czasy! Kto nie chciał by do nich wrócić... I w tych momentach normalny dzień zmienia się w nostalgiczny.
Wczoraj zauważyłam ,że najabrdziej robi mi się smutno i chce mi się płakać na myśl o mamie gdy przeglądam stare fotografie mojej dzielnicy ; budynki, ulice , sklepy etc . od razu włączyłam przeglądarkę. To jeszcze nie ten moment.



Jak widzicie u mnie już 7 Dzień Bez Cukru i Słodyczy jednak pokusy są ;p na ogół jak spędzamy swój dzień nie myślimy tak bardzo o słodkościach no chyba, że siedzimy przed telewizorem nudząc się to faktycznie zawsze jest ochota by coś "schrupać" wczoraj będąc na dużych zakupach w Auchanie (na głodnego , ponieważ zbieraliśmy się na szybko) co druga alejka mnie kusiła
Przechodząc obok pieczywa i tych wszystkich ciast i słodkości aż mi ślinka ciekła ! W momencie miałam taką ochotę na słodkie że nie mogłam się powstrzymać ;o zjadłam na sklepie niecałe 100gram daktyli. W zasadzie najmadrzejsze rozwiązanie ale przy okazji skusiłam się na mini pizzerke z pieczarkami...parę lat temu co byłam w auchanie ją jadłam. Trudno. Mam nauczkę !
Dla mnie te zakupy były ważną lekcją a mianowicie Nigdy nie idz głodna na zakupy!
Lepiej jechać później niż rzucić się na półki z produktami ;p
Następnym krokiem w detoksie bezcukrowyn jest ASERTYWNOŚĆ
Czas bez cukru będzie wymagał od nas asertywności, musimy sobie przygotować prostą i skuteczną odpowiedź : "NIE DZIĘKUJĘ" !
Jeżeli ktoś będzie nas czestował czekoladkami, teściowa upiecze ciasto czy Mama zaprosi na pyszny deser do lodziarni odpowiedz jest prosta "NIE DZIĘKUJĘ"
Pamiętajcie gdy pierwszy raz ulegniemy i poczęstujemy się czekoladkami czy ciachem teściowej złapiemy się. Najważniejsza jest pierwsza odmowa to ona jest najsilniejsza !
Nie wstydzmy się przyznać znajomym czy rodzinie że jesteśmy na detoksie cukrowym, w końcu każdy wie że cukier uzależnia i szkodzi
Musicie się przygotować że namową nie będzie końca, ludzie będą z Wami dyskutowali i podważali Wasze postanowienia , ważne jest abyś Ty pamiętała dlaczego to robisz i jakie są tego cele !
Nasz mózg w tym momencie przeżywa detoks i szaleje ale gotowa odpowiedź "NIE DZIĘKUJĘ" pomoże nam nie ulec pokusie. Mnie zwiększył się apetyt na jedzenie ale nie daje się tym zachcianką i jem jak zwykle
powoli i wszystko się ustabilizuje
Dalej jesteś na Tak?
Mam nadzieję!



Jutro staje na wagę i robie pomiar.
Muszę mieć czarno na białym co i jak jest inaczej nie potrafie ;p Próbowałam nie ważyć się ale to nie dla mnie. Muszę wiedzieć na czym stoje.
Dzisiejszy dzień zaczął się fatalnie...do tej godziny zjadłam tylko mandarynke... Ah.

A Wy kochani jak się trzymacie.?
Stay Strong !
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (12) ›
 

 

* 4 dzień ćwiczeń z aplikacją - odpoczynek
* 3 dzień BEZ cukru - kawa przestała smakować
* 8 dzień picia wody 2 l - mój organizm się już przyzwyczaił i nie muszę się do niej zmuszać.
* w ramach tego że miałam dzień odpoczynku od ćwiczeń z apką zrobiłam sobie 15minutowy trening całego ciała podstawowy - bardzo spokojny i relaksujący. W końcu miałam 15minut tylko dla siebie (pomijając że w połowie zadzwonił mój ) nie zmęczyłam się w ogóle, myślę że będę go robić w ramach relaksu albo zwiększe poziom .


Dzisiaj niedziela czyli czas na Domowe Spa <3
~~maseczka na twarz węglowa z Bielenda detoksuje i nawilża skórę zyskała dużą popularność i sympatię kobiet. Odkryłam ją jakiś czas temu ale leżała w szafce parę razy tylko użyta. Jedna saszetka starczyła mi na 2 razy. Jeżeli się uprzemy i nie będziemy nakładać bardzo dużej ilości to straczy na 3 użycia całkiem opłacalne jak na 2,99zł, prawda ?
~~kąpiel dla stóp z sodą oczyszczoną
~~kąpiel dla dłoni



3 Dzień bez cukru za nami ! I co Wy na to? jak ten czas szybko leci
Słuchajcie , nie chciałabym żeby to wyzwanie było jak tzw. "wahadło"...co mam na myśli? Nie ruszamy nic słodkiego przez 21 dni a po tym czasie rzucamy się na słodkie w "nagrodę" za te dni. To jest bez sensu. Takie wyzwania są bezcelowe.
Nie chce aby te 21 dni było przymusem i karą tylko uświadomieniem sobie że nadmierne spożywanie cukru szkodzi zdrowiu a tym sposobem szkodzimy sobie. Chce żeby to był Wasz wybór a nie konieczność. Jeżeli będziecie robić coś z konieczności prędzej czy później wrócicie do starych nawyków które były dla Was proste i dawały Wam sztuczne poczucie szczęścia.
Nie tędy droga kochana !
3 Dzień , pozbyłaś się słodyczy z domu, pracy?
Jeszcze nie? To teraz jest ten moment !
Spakój wszystkie słodycze do siatki i oddaj sąsiadce , znajomym , rodzinie. "Co z oczu to z serca" pamiętasz?
Pamiętaj że cukier możesz zastąpić daktylami, suszonymi bananam lub jabłkami , rodzynkami lub miodem



Co z kakao na diecie ?
Zostałam zapytana tutaj przez jedną z Was i na fb przez parę uczestniczek tego wyzwania dlatego postanowiłam napisać coś na ten temat
Ogromną zaletą kakao jest fakt, iż zawiera ono tłuszcze jednonienasycone z grupy MUFA, a badania prowadzone od dłuższego już czasu wskazują, że obecność tych tłuszczy w diecie jest jednym z filarów, na których należy oprzeć odchudzanie szczególnie wtedy, gdy naszym problemem jest otyłość brzuszna. Kakao to nie jedyne źródło tych kwasów. Zawierają je też orzechy czy wreszcie oliwa z oliwek. Na tej podstawie twierdzi się wręcz, że to kwasy MUFA zapewniają zdrowie nacjom pozostającym na diecie śródziemnomorskiej bądź im podobnych modelach odżywiania, w których nie brak tłuszczów nienasyconych.

Jakie kakao, jaka czekolada?

Powinno być oczywiste, że będąc na diecie (ale nie tylko wtedy) powinniśmy unikać słodkich wyrobów czekoladowych. Jeśli więc już jemy czekoladę niech będzie to dobra jakościowo czekolada gorzka. Podobnie jeśli chodzi o kakao. Przy okazji chcę wam uzmysłowić fakt, iż współcześnie bardzo wiele czekoladowych wyrobów jest pozbawiana flawonoidów, które nadają czekoladzie i kakao charakterystyczną goryczkę.

Jeśli goryczy nie jesteście w stanie znieść lepiej darujcie sobie zjadanie wyrobów czekoladopodobnych bo to niezdrowe i wbrew zaleceniom dietetycznym.
Kakao zaleca się pić z samą wodą i odrobiną miodu dla uzyskania słodkiego smaku. Jest to napój bardzo wytrawny i na początku smak może nie być "TYM" smakiem ale zachęcam do takiej fromy picia
Oczywiście nie musicie rezygnować z tego kakaa z dzieciństwa! kakao z mlekiem i miodem owszem! Ale pamiętajcie by nie przesadzać bo mimo wszystko ma sporo kalorii




Stay Strong!
  • awatar Lalka Zombie: odstawiłam cukier na 2 czy 3 tygodnie, utyłam 1,5kg o_O nie wiem jak to się stało xD
  • awatar road to nowhere: Dobrze, że mi przypomniałaś, bo też mam jakieś maseczki kupione i tak leżą, w ogóle ich nie używam a teraz sobie zrobię ;)
  • awatar Heluva Fish: Wydaje mi się, że jeśli ktoś powstrzyma się od słodyczy przez 21 dni, to później będzie miał już z górki z unikaniem słodkiego. Jeśli przeżyje się ten nieszczęsny syndrom odstawienia, to później jest naprawdę łatwo. Nagle wystarczy kawa z mlekiem, a gorzka czekolada (taka ok 85% kakao) staje się intrygującym przysmakiem. Ja jestem strasznym łasuchem, mogłabym żyć o samych ciastkach, ale jeśli powstrzymam się od słodyczy na niemal miesiąc, to później co najwyżej jestem w stanie zjeść na raz może 1/3 tabliczki mlecznej czekolady :D. Czasami naprawdę warto poświęcić trochę czasu w kuchni i zrobić np. batoniki z płatków owsianych, orzechów, daktyli i miodu :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Kochani
Dzisiaj 3 dzień ćwiczeń z Aplikacją Lost Weight In 30 Days jakie wrażenia?
Ćwiczenia bardzo fajne choć banalne! - jak do tej pory jednak czuć zakwasy na pupie i udach z tyłu ^^ to mi się podoba ^^ jednak te ćwiczenia są tylko dodatkiem do naszych zestawów ponieważ trwają tylko 10minut i są podstawowe jest tam również dieta , która na pierwszy rzut oka wygląda na niską kalorycznością. Bardzo polecam ćwiczenia!

2 Dzień bez cukru !
Jak Wam idzie ? mam nadzieje że wyzwanie podjęte!
Mój pierwszy krok - wczoraj - to była kawa z mlekiem bez cukru. ;o pierwsze łyki okropne , jednak po chwili zaczęła nawet smakować. W ciągu dnia wypiłam tylko dwie , jakoś mnie nie przekonała dzisiaj było inaczej. Przed napiciem się nie zastanawiałam się nad tym czy jest słodka czy gorzka - może dlatego że nie ja ją robiłam tylko mój - wypiłam bez problemu choć teskniłam za smakiem cukru.
Pierwsze dni są trudne ale damy radę , prawda? pewnie że damy!
A jakie były Wasze pierwsze kroki?


Mam dla Was świetną zabawę pt. Przeliteruj swoje imię!
To co bawimy sie ?




Mam nadzieje , że ochoty na słodkie nie ma jeszcze jest za wczesnie ;P podejrzewam że koło 5/7 dnia może być ciężko ale mam na to radę i dobry pomysł już niedługo się przekonacie!

~~~jestem z siebie dumna~~~
Od tygodnia pije wodę 2l dziennie ! czasami mniej jak nie zdążę ;p
Jem regularne posiłki - czasami nie wychodzi jak wczoraj
Muszę jeszcze popracować nad śniadaniami , które cały czas jem zbyt późno...pierwszy posiłek około 11/12 - wstaje około 9 .
A Wasz tydzień jak minął? Co zmieniłyście w swoim menu? Czym możecie się pochwalić?
Jeszcze się nie zdecydowałaś na 21 Dni bez Cukru?
Nie ma się nad czym zastanawiać!
W poście niżej masz wskazówki na ten temat
Podobno w ciągu 21 dni nasz organizm odzwyczaja się od słodkiego a my chcemy się o tym przekonać!
Możesz zacząć w każdej chwili!


I tak na to popołudnie coś słodkiego ;3
Którego wybieracie ? <3



A już jutro specjalnie dla jednej z Was wpis na temat kakao ^^ podczas tych chłodnych dni przyda nam się taki napój regenerujący który możemy pić podczas wyzwania ;3
Stay Strong !
  • awatar hononey: Ojejku, no to rzeczywiście pełna życia! <3 powiem Ci tak, teraz jest ostatnia chwila, żeby takie sprawy załatwić póki psina jest silna. Ja widziałam po swojej jak operacje osłabiają. Potem już nie będzie szansy takich spraw załawtić, bo nie będzie można operować, bo pies za słaby. Oczywiście życzę powodzenia <3
  • awatar hononey: Ojejku, a ile Twoja ma lat? Może i warto, żeby na przyszłosc nie było komplikacji? <3
  • awatar hononey: Operacja tak, ale na pewno nie chemioterapia. Chemioterapia odebrałaby Ci ją jeszcze szybciej niż sam guz. Trzymaj się i ucałuj psinkę <3
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Kochani
Waga bez zmian.
Zatrzymała się na 60kg i nie chce się ruszyć...czy jem zdrowo czy nawalam cały czas pokazuje 60kg... Z jednej strony się cieszę, że nie idzie do góry ale czemu nie idzie w dół? Od kilku dni piję ponad 1,5l wody dziennie i mam nadzieje , że woda pomoże przy spadku kg. wcześniej nigdy nie mogłam się przyzwyczaić do picia takiej ilości wody -schudłam bez niej - także myślę że jak innym udało się zrzucić kg zdrowo się odżywiają , pijąc wodę i ćwicząc mnie też się uda
Dzisiaj przekroczyłam limit. Wpadły słodycze. Princessa zebra , dwa kawałki ciasta kruchego i jeden kawałek ciasta krówka. Reszta bilansu bez zarzutu. Po zjedzeniu tego ciasta wpadłam na pewien pomysł 21 Dni Bez Słodyczy co Wy na to ? Zaczynamy w piątek a jutrzejszy dzień dajemy sobie na przygotowanie chcę żeby więcej osób się zgłosiło dlatego czekamy do piątku zawsze wszyscy wszystko zaczynają w poniedziałki i nie zawsze wszystko im wychodzi , my zaczniemy od piątku może bedzie szczęśliwym piątkiem Dlaczego 21 Dni a nie 30 ? Podobno wystarczy 21 dni żeby odzwyczaić organizm od słodkiego , my to sprawdzimy !

Krok 1 : Wyeliminuj Napoje Słodzone!
Na pierwszy ogień idą wszystkie kupne gazowane napoje , które mają w sobie mnóstwo cukru. Do tej kategori zaliczamy również mrożone herbaty i różnego rodzaju owocowe napoje - wyobraźnia producentów jest nieograniczona
Krok 2 : Skreśl z Menu Słodycze!
Chodzi tu głównie o kupne batoniki , ciasta i ciasteczka. Również te "Fit" batoniki odpadają. Czasami w biegu gdzieś na mieście jemy je by zastąpić posiłek na który brak nam czasu jednak to nie jest mądre rozwiazanie! Fakt mają mało kalorii ale mnóstwo cukru! A to jest gorsze! Polecam robić samemu także na zapas by leżały spokojnie w szafce i jak nas najdzie na słodkie odegrały swoją rolę takie rozwiązanie jest proste i zdrowe Nie rezygnujemy ze wszystkiego naraz. Odstawiany ulubione przekąski stopniowo , od tych które najbardziej lubimy i które mają najwięcej cukru potem przyjdzie czas na następne
Krok 3 : Zredukuj Węglowodany Proste
Po słodyczach nadchodzi czas zmniejszenia ilości prostych węglowodanów, które na organizm działają podobnie jak cukier. Zacznij od białego pieczywa czy makaronu. Nie rezygnujemy z tych produktów ale ograniczamy je ja np. białe pieczywo jem tylko na I śniadanie i to tylko jedną kromkę żeby pobudzić kwasy żołądkowe
Znacie takie powiedzenie "Co z oczu to z serca" ? tym będziemy się kierować jeżeli nie widzimy naszej ulubionej czekolady nie narobimy sobie smaka i nie zjemy całej ale też nie możemy unikać sklepów proponuję skręcać w alejki ze słodyczami tylko wtedy jak naprawdę mamy taką potrzebę u mnie się sprawdza gdy nie wejdę w alejkę ze słodkościami nie kupię nie zjem
Wiadomo jesteśmy tylko ludzmi i każdego z nas dopada straszna ochota na słodkie dlatego proponuję słodkie zdrowe śniadania typu placuszki bananowe lub marchewkowe , owocowe sałatki , ciasteczka zbożowe własnej roboty , obiady na słodko typu ryż z jogurtem w tych daniach dozwolone jest używanie cukru ALE! takie potrawy tylko 2/3dni w tygodniu! żeby nie było za pięknie
To co startujemy ?




Dwa dni temu wygrałam na licytacji fb dwie pary spodni nowych z sinsay za 50zl ucieszyłam się ogromnie ale miałam wielkie obawy że będą za małe. Rozmiar 36, 37cm x2 w pasie...myślę "nie ma opcji nie wcisnę się" ale dziewczyna która mi sprzedawała zapewniała ze wejdę zresztą mój kochany także <3 więc kupiłam spotkałam się z tą dziewczyną a ona do mnie na wstępie że te spodbie będą za duże! Wyciągnęła je i serio wyglądały na malutkie! A ona szczuplutka dziewczyna...weszłam do domu od razu przymierzyłam i zgadnijcie co!? Za duże w pasie! Serio. Moj kochany w prost powiedział że mówił mi że będą dobre i że widać po nogach że bardzo schudłam z nóg. Mój kotek <3 dlaczego o tym piszę? Dziewczyny! Na pewno nie wyglądacie tak zle jak myślicie! Ja się o tym przekonałam! Otwórzcie się na świat i na ludzi! Zobaczycie poczujecie się o wiele lepiej ! <3



Stay Strong!
Czekam na komentarze czy dołączacie do wyzwania czy nie !
  • awatar Lalka Zombie: Jestem po takim detoksie. Utyłam 1,5kg xDDD ale teraz mam anginę, życie stracilo smak, wiec może schudnę :D
  • awatar hononey: Mi przeszła ochota na słodycze jak zaczęłam pić smoothie. <3
  • awatar Ourbeautifuldream: Ładne zdjęcia a co do wagi sama chciałabym tyle ważyć:)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (8) ›
 

 
Kochani
Nadeszła niedziela, dzień odpoczynku czyli u mnie Domowe Spa <3 zaliczona kąpiel stóp, peeling kawowy , maseczka na twarz i paznokcie w następna niedziele dołączy do mojego zestawu kąpiel dłoni Jeżeli jeszcze nie spróbowałaś urządzić sobie Domowego Spa , które doskonale relaksuje i przede wszystkim daje rest wszystkim myślą koniecznie musisz spróbować!
Ściągnęłam sobie aplikacje do liczenia kalorii Fitatu z której jestem bardzo zadowolona! Duża baza produktow i dokładność liczenia kalorii - sprawdzam z ilewazy ponieważ wcześniej tam liczyłam kalorie. Dzisiaj niestety przekroczyłam limit tłuszczy - powód obiad - jednak jest niedziela i nie przejmuję się tym
Dotychczas zjedzone ponad 900kcal. Fitatu obliczyl mi zapotrzebowanie: 1898kcal jednak postanowiłam zmienijszyć do 1600kcal ponieważ nie jestem w stanie tyle zjeść.
Progers = przyzwyczaiłam się do picia wody pomaga mi w tym apka która przypomina co godzinę o wodzie
jem zdecydowanie mniej słodyczy
zrozumiałam że limit 1200kcal jest bez sensu i przede wszystkim bardzo nierozsadny!



Od jutra zaczynam znowu ćwiczyć. Miałam dwa tygodnie przerwy ciekawe jak moja kondycja ;o ale nie ma opcji nie poddam się! Dam z siebie wszystko!
Moim celem jest do sylwestra ważyć conajmniej 56kg.
Czyli 4kg mam do zrzucenia.
Dam radę. Jak nie ja to kto?
Przeglądałam zdjęcia mojej koleżanki na fb, wcześniej była dość sporą kobietą ;D na moje oko waga mniej wiecej 80/85kg przy moim wzroscie czyli 160cm. Patrzę na jej nowe zdjecia i nie mogę uwierzyć ;O Dziewczyna tak schudła że jej nie poznałam na początku! 50kg max waży! Serio. Da się? Da! Trzeba chcieć! I ja też chce!



Wczoraj z moim <3 skończyliśmy zakładać meble w kuchni na szczęście trwało to jeden dzień ^^ kolega się na nas wypiął i nawet jednej szafki nie pomógł wnieś na górę tylko siedział i patrzył jak ja z moim wnosimy meble na 2 piętro! ;o daliśmy radę po tej sytuacji razem z moim stwierdziliśmy że nigdy wiecej mu w niczym nie pomożemy (z dwa tygodnie temu pomagalismy mu przy wymianie drzwi w mieszkaniu i malowaniu futryn) A dziś rano szanowny wspaniłomyślny kolega zadzwonił do mojego <3 z pytaniem co robi w tym momencie i żeby był za 15min pomogł mu wynieś stare drzwi z 4 piętra ! Zgadnijcie co mu powiedział mój wiecie co? Bezczelni są tacy ludzie... Po prostu zero wstydu! Jeżeli komuś pomagasz a pozniej Ty potrzebujesz pomocy to logiczne jest to że zwrócisz się najpierw do tej osoby której pomagałaś. A tu proszę. Chamstwo. Brak słów. A to dopiero początek remontowania...

http://b4.pinger.pl/54792bc6baedd468d890468e3aca3665/How-to-have-a-Spa-Day-at-Home.jpg

Dla przypomnienia jutro poniedziałek pamiętajcie o tym ;






Uwierz w siebie
Stay Strong !
  • awatar road to nowhere: A ja w niedziele pracowałam :c Też miałam tą apkę, ale nie byłam systematyczna w jej stosowaniu i usunęłam. Ale fajna jest, potwierdzam :) A pączki lubię ale chyba wybrałabym tą apetyczną bułkę :)
  • awatar hononey: Kochana, ja w Anglii mieszkam xD A humusa jem rzadko, jak na prawde ochota mnie wezmie. Zazwyczaj z brokulkami surowymi. Jakby mi za prace nie placili, to uwierz ze za darmo bym tego nie robila xD <3
  • awatar hononey: Opiekuję się osobami, które są nie do końca rozwinięte. Pomagam im w domowych obowiązkach, itp. <3
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (10) ›
 

 
Kochani
Dziś smutny i nostalgiczny dzień...dla bas wszystkich. Pogoda zrobiła także swoje...
Parę problemów za mną sporo przede mną...szczególnie z mieszkaniem. Załatwiam sprawy z przejęciem mieszkania a chrzestny który jest zameldowany robi problemy...chce żeby mieszkanie było jego choć ani razu odkąd tu mieszkam nic nie zapłacił. Rodzina...
Waga bez zmian = 60kg
Tamten tydzień byłam chora nie cwiczylam a dieta jak to dieta podczas choroby , same wiecie ;p w tym tygodniu dostałam okresu i także nici z treningów
Ściągnęłam sobie apke Lost Weight in 30 Days od jutra zaczynam z nią ćwiczenia coś nowego się przyda Może któraś z Was ją miała lub ma i może się podzielić plusami i minusami?
Zauważyłam że coraz mniej tu nas...dlatego dolaczylam się do grupy na fb gdzie razem z dziewczynami wspieramy się, motywujemy i pomagamy sobie nawzajem
Czy ktoś tu jeszcze jest kto walczy ze zbędnych kilogramami ?? Piszcie w komentarzach żebym wiedziała na kogo mogę liczyć!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Kochani!
-5kg (łącznie) Wynik zadowalający
Waga obecna = 60kg
5kg do I celu
Ubyło mi także trochę cm z ciałka ^^ ale nie pamiętam ile dokładnie (jestem u znajomych i nie mam przy sobie dzienniczka) , wiem że z bioder talii i uda
Kochani walczcie, warto !
Pamiętaj zawsze jesteś krok przed tymi , którzy nic nie robią !
Dzisiaj 6 Dzień wyzwania 70 Dni z Mel B
Czuję się wspaniale <3 wszystko idzie po mojej myśli
zakwasy na pupie i udach są ale to wspaniałe uczucie wiem,że idę w dobrym kierunku

znowu mam problem z internetem...w poniedziałek mam nadzieje że wszystko wróci do normy, bo oszaleje...

nadrabiam Wasze wpisy
Stay Strong! ♥♥♥
 

 
Kochani!
Znowu pogoda się zepsuła...cały czas deszcz...zle. Bardzo zle...tym bardziej, że mój idzie na rano do pracy i chciałabym wyjść gdzieś z psami na dłuższy spacer i zahaczyć o siłownie miejską, spędzić aktywnie przedpołudnie ale jak będzie padać to nigdzie nie pójdę na dłużej ponieważ grypa mnie łapie i nie chce wylądować na parę dni w łóżku.
Od dwóch dni łykam rutinoscorbin , piję gripex i takie tam żeby tylko gorzej nie było , narazie pomaga
Dzisiaj pomimo tego , że się zle czułam zrobiłam trening z Mel B - zwolniłam trochę tepo ale tak czy inaczej poczułam się lepiej
Treningi robią swoje czuję się lżejsza i bardziej aktywna
Chce mi się wcześnie wstawać i wychodzić na spacer z psami
Przyłączyłam się do wyzwania na facebooku : 70Dni z Mel B
Zaczynamy za 3 dni
Plus do tego dołączam 30dniowe wyzwanie na uda i pośladki (zdjęcie)

Bilans ;
*dietetyczne leczo warzywne (150/200kcal) + dwie kromki chleba z masłem czosnkowym (ok.150 kcal) R = 300/350 kcal
*kawa rozpuszczalna z mlekiem
*1/2 princessy ZEBRA 104kcal
*50g ryżu (120kcal) z warzywami na patelnie z 2łyżkami oleju (ok.180kcal) + troszkę sosu (ok.100kcal) Razem = ok.400kcal

Razem = 804/854kcal
Nie mialam apetytu...także postanowiłam zjeść zdrowo i sycąco.
Aktywność:
*rozgrzewka Mel B
*10minutowy trening nóg z Mel B
*30min spaceru

Wczoraj odwiedziła mnie ciotka, przywiozła mi ramkę na zdjecie z Angli. Muszę wywołać jakieś zdjęcie mamy i włożyć w ramkę <3 Chrzestny jutro ma mi wysłać pieniądze na mieszkanie , które będą dopiero w sobotę , ratuje mnie to bo zostałam z dyszka w portfelu

Lecę się kąpać !
Od jutra wracam do czytania! Stephen King nadchodzące ! <3
Stay Strong !
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Kochani!
W końcu się wypogodziło i przestał padać deszcz cieszy mnie to , ponieważ lubię spędzać aktywnie czas na świeżym powietrzu a gdy pada jest to trochę uciążliwe choć i tak staram się wychodzić na dłuższe spacery z psem
Wczoraj pierwszy raz od 3 lat zrobiłam trening z Mel B i czułam się fantastycznie! Jestem z siebie dumna , ponieważ wytrzymałam do samego końca z dwoma przerwami po 30sek.
Dziś mam straszne zakwasy na udach i pupie ale to świetne uczucie ! Ten trening dał mi niesamowitego powera! Chcę więcej! <3
Bilans wczorajszy = 784kcal
I śniadanie ; pół banana (50kcal)
Obiad ; filet z makreli w pieprzu z kromką chleba słowiańskiego z masłem (334kcal)
Podwieczorek ; pół zebry (100kcal)
Kolacja ; fit naleśniki z warzywami (zjadłam półtora naleśnika) (300kcal)
Aktywność ;
*rozgrzewka z Mel B
*trening nóg z Mel B


Dzisiaj drugi dzień treningów trening późno zrobiony, ponieważ wcześniej zalatana byłam. Musiałam polatać po mopsach i urzędach ale opłacało się nie zabiorą mi stypendium za szkołę
Huuuraaa!
Bilans dzisiejszy ;
*13.00 - banan (100kcal)
*15.00 - serek wiejski 100g (80kcal)
*17.30 - 4szt pierogów z kapustą i grzybami , kostka z mintaja w panierce , warzywa na masełku (625kcal)

Nie daje rady wcześniej jeść...wstaje koło 9 a jem około 12/13...muszę koniecznie to zmienić! Przez mój pierwszy posiłek zawalam wszystko ponieważ obiad jem tak późno że potem już nic nie jem. Masakra jakaś

Aktywność ;
*1,5h chodzenia po urzędach (przeszłam pół miasta )
*rozciąganie nóg
*parę drobnych ćwiczeń na nogi
*5minut rozgrzewki z Mel B
*10 minutowy trening nog z Mel B
Jestem mega zadowolona z siebie !!! Wrócić do gry to niesamowite uczucie!
Od paru dni mam świetny humor i dzień zaczynam z uśmiechem wstaje , puszczam disco polo i tańczę ze Słoniem (mój pies) mam powera i zamierzam to wykorzystać ! <3 dopóki nie dopadnie mnie jesienna chandra.
Wszystko powli się układa, jeszcze tylko chcę znaleźć jakaś dotyczą pracę. Stałej nie potrzebuje narazie po za tym za bardzo nie mam jak bo psy, a dorywczą chętnie podejmę - zawsze jakiś grosz wpadnie i będę miała jakieś zajęcie myślę o KFC...pracował ktoś z Was tam ?? Myślicie żeby tam iść czy raczej szukać czegoś innego?
Stay Strong!
Nie poddawajcie się! To bez sensu! Chyba nie chcecie zaczynać wszystkiego od początku?! Właśnie!!
Dziewczyny do roboty!
  • awatar Skaza_: Fajne, przydatke kcal na zdjęciach. U mnie niestety pada bez ustanku, pogoda paskudna a ja leżę chora w domu, także nie pobiegam :/
  • awatar to the bones ♥: ladne bilanse i powodzenia w poszukiwaniu pracy
  • awatar dagamara17: no i super Ci idzie! <3
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Kochani!
Byłam w szkole! Dostałam notatki których mam się nauczyć żeby zaliczyć egzamin. Spodziewałam się że będzie ich dużo ale nie sądziłam , że aż tyle ;o ! Duży segregator z dużą ilością zapisanych kartek...jest tego pełno , poważnie. Pełno umów, zaświadczeń, wniosków , odwołań etc...aż mi się odechciało. Jednak wierzę w siebie i w swoje zdolności i mam nadzieję, że zaliczę
Dobrze jest sobie stawiać takie cele , świetne uczucie jak się je osiąga a tym bardziej jeżeli nie ma konieczności tego robić tylko chęci
Aktywność - brak
Bilans ;
*kawa czarna , 1łyżeczka cukru
*jogurt naturalny 200ml (mniej niż 100kcal)
*papryka zapiekana z wędlina , serem , cebulą i jajkiem (ok.240kcal)
*kawa rozpuszczalna z mlekiem i 1,5 łyżeczka cukru
*kawałek ciasta jogurtowego (130kcal) - ciasto własnej roboty
*małe udko z kurczaka -bez skurki - zapiekane w sosie z serków topionych z brokułami (ok.230kcal) + 3 kluski z mięsem (240kcal) + sos pieczarkowy (25kcal) R = 550kcal
*miał być podwieczorek ale za późno się zorientowałam i zdecydowałam , że już za późna godzina żeby jeść
Razem = 1020kcal
Wynik nie jest zły
Szkoda , że aktywność zerowa...
Wczorajszy dzień zaliczam do cheatday. Cały dzień na słodkim. Nie było tego dużo ale mega niezdrowo!
Bilans wczorajszy :
*4sztuki malych babeczek
*duży kawałek ciasta jogurtowego
*kawałek tortu urodzinowego z owocami
*trochę chipsów
*garstka orzeszków solonych
*duża bułka z sałatką z jajek i tuńczykiem
Powód takiego żarcia? Urodziny dzieciaka (bratanka mojego miśka) , nie było możliwości odnowić wszystkiego.... A uwierzcie bylo tam pełno innych słodyczy i fastfoodów!
Z tego powodu uznałam , że to będzie cheatday urodziny uznaje za najlepsze! <3

Słuchajcie, jakiego kleju używacie do sztucznych paznokci? Ten co ja mam chyba nie jest wodoodporny xd haha ponieważ podczas mycia włosów odpadły mi wszystkie u prawej ręki

Stay Strong!
Nie poddawajcie się!
Od jutra wracają treningi z Mel b! <3
Aż chce się żyć! <3
Na początek 10minutowy trening brzucha! Kto się przyłącza??
  • awatar to the bones ♥: Ladny bilans powodzenia w egzaminach
  • awatar stormy wave of the sea: Super blog. Zapraszam do siebie, jeżeli Ci się spodoba to zostaw po sobie ślad. Powodzenia w blogowaniu. :)
  • awatar road to nowhere: Super, że wierzysz w siebie bo to połowa sukcesu! :) ja też wierzę w Ciebie i w to, że dasz sobie radę. Bilans ogólnie super, a ten cheat w końcu każdemu czasem się należy, więc bez żadnych wyrzutów sumienia! :) Trzymaj się ♥
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›
 

 
Kochani!
4dni całkowicie udane za mną , dzień piąty przede mną - uda się !
Początki są zawsze trudne ale już po paru dniach (u niektórych dłużej) wchodzi nam to w krew i tylko od nas zależy czy tak już zostanie czy cofniemy się o parę kroków... Moja propozycja jest prosta ;
Walczymy do samego końca !
Nie poddajemy się!
i Bierzemy z życia garściami! Ile się da,a co!
Raz się udało? Znaczy że się da !

W moim przypadku najtrudniej było wrócić do zmniejszenia posiłków i niemożliwości jedzenia kiedy się chce ale warto było ! Wiem , że jestem krok przed tymi , ktorzy siedzą przed telewizorem i wciskają w siebie te wszystkie bomby kaloryczne po czym użalają się nad sobą. Masz to na co zapracowałaś , proste!
Dzisiaj 1 zjazd w szkole , semestr drugi. Rozmawiałam z dyrektorką , mam wydłużoną sesję. Oznacza to , że zaliczę pierwszy semstr w późniejszym terminie a obecnie jestem już na drugim Od pewnego czasu wszystko idzie po mojej myśli, bardzo cieszę się z tego powodu ale mam wrażenie , że zaraz coś się rozjebie...staram się o tym nie myśleć bo wtedy na pewno się rozjebie.
Wczoraj byliśmy z moim na drobnych zakupach. Pojechaliśmy po wykładzinę wróciliśmy z robotem kuchennym '-' zakup trafiony w dziesiątkę <3
Od tygodnia chodziliśmy do przyszłej niedoszłej bratowej mojego i tam jadłam śniadania bo nie miałam swojego robocika te czasy już za mną! Jak tylko wrócę do domu robię coś pysznego <3

4dni do ważenia
4 dni do mierzenia

Byłam ostatnio w sklepie znaleźć sobie fajne spodnie. Znalazłam , całkiem niedrogie jednak rozmiar był mniejszy od mojego-chińska rozmiarówka - 27...podłamałam się bo z takiej rozmiarówki nosze 29 jednak moj stwierdził , że na pewno wejdę i wygonił mnie do przymierzalni. Dobrze zrobił weszłam bez problemu w te spodnie także coś się ruszyło.
Dzisiaj na lekcji rozmawialiśmy z nauczycielką o odchudzaniu, zdrowym i niezdrowym jedzeniu. Nauczycielka podpowiedziała nam , że na pierwsze śniadanie powinno jeść się białe pieczywo, ponieważ pobudza kwasy a dopiero na drugie śniadanie ciemne. Wie to od dietetyka. Poradziła mi także , że jeżeli nie umiem zjeść zdrowego pełnowartościowego śniadania to żebym zjadła chociaż jajko na twardo. Pod żadnym pozorem nie można opuszczać śniadań , hmmm chyba wezmę to sobie do serca

Wybaczcie , że nie dodaje minek ale jak je dodaje to dalszy tekst sie kasuje ...co mogę z tym zrobić ??? Pomóżcie !!
  • awatar Eteryczna ♣: Ja od pięciu miesięcy próbuje nauczyć sie jeść śniadanie. Z marnym skutkiem... Nawet gdy mam je na talerzu przed nosem, za nic nie mogę się przemóc. Często pierwszy posiłek jem o 17... Ale wciąż próbuje!
  • awatar mąka krupczatka: Jak to zawsze powtarza moja psiapsia trenerka: żeby chudnąć trzeba jeść! :)
  • awatar edertasuna1267: Tak jest! Gratki że ci udaje zmienić nawyki czyli np jeść mniej :D Kurdeś moje żelki tyle kcal masakra :/
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Kochani
Dzisiejszy dzień uważam za udany pod względem diety i ćwiczeń - pierwszy od pewnego czasu.
Aktywność :
*ćwiczenia na brzuch -zdjecie- po 10 powtórzeń na nogę
*20 minut spaceru z psem
*troche roweru
*zabawa z dziećmi

Bilans :
*200ml jogurtu naturalnego 110 kcal z połowa jabłka 45kcal i połowa nektarynki 25kcal Razem = 180 kcal
*to samo = 180 kcal
*kotlecik drobiowo-szpinakowy 80kcal , trochę frytek ok.200kcal i buraczki tarte ok.35kcal Razem = 315 kcal

Razem = 675 kcal
Po kolacji ide na 30minutowy spacer
Wiem miałam nie ruszać frytek ale troszkę wpadło, dzieci prosily itd...wiem kiepskie wytłumaczenie ale ciężko odnowić dzieciom...

Wiem , że bilans jest za mały ale lepiej w tą stronę niż w drugą.
Mój ze swoją przyszła niedoszłą bratową wymyślil na kolacje frytki ale nie mam zamiaru w tym uczestniczyć szczerze mówiąc nawet nie mam na nie ochoty .

Parę dni temu dowiedziałam sie , że moja koleżanka trafila do szpitala (na szczęście juz wyszła) po badaniach psychologicznych okazało się , że ma podejrzenie anoreksji...wysłała mi swoje zdjęcie... jednym słowem wygląda bardzo zle... Jest wychudzona, wygląda na chorą po za tym zostały rysy na psychice...
Także odchudzajcie sie z głową !!
Nie stosujcie rygorystycznych diet!
To prowadzi do niczego !
Wiem coś o tym także wierzcie mi na słowo...

Mogę dodać zdjecie ale pod nim juz nie wyskakuje wpis jak go dodaje...powoli to juz mnie wkurwia !
Wiecie co jest grane ?

Waga = bez zmian
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Kochani
Dodaje już dugi raz ten wpis i nie chce sie dodać w całości... Dodaje mi sie tylko słowo "Witajcie" i to na tyle. Także napiszę jeszcze raz to co przed chwilą od pewnego momentu troche sie pozmienialo w moim życiu. Po pierwsze ; przyznali mi rentę po mamie także w chwili obecnej nie muszę isc do pracy. Moj znalazł pracę więc kolejny grosz wpadnie postanowiliśmy odłożyć pieniądze na remont łazienki bo ściany sa tragiczne wszystko przed nami... Mama od dnia śmierci codziennie mi sie śni...modlę się za jej duszę...gdy przyszedł list z prokuratury o umorzeniu sledztwa postraszyla mnie w nocy...

Co do diety postanowione :
*ograniczyć słodycze do mimimum
*zrezygnować z białego pieczywa - sobie kupiłam razowe , mój wziął sobie kajzerki
*zamienić smażone na gotowane

Narazie tylko tyle ponieważ chce żeby te podstawy weszły mi w krew.

Waga - bez zmian - 62kg
Cel 1 - 58kg
Następne cele będą jak osiągnę pierwszy. Nie ma co sobie zakszatac głowy.

Bilans ;
*kawa czarna bez cukru
*spóźniony obiad 17.30 - dwa ziemniaki , maly kotlet schabowy , tzatziki.

Aktywnosc ;
*ok 1h spaceru

Mam dla Was coś dla przypomnienia
Dodawałam te zdjęcia na poprzednim blogu i chce Wam przypomnieć żebyście nie zapomnieli czym Wam mydla oczy.

Idź do przodu nie poddawaj sie !!
Pamietaj robisz to dla siebie nie dla kogoś !
Jesteś najwazniejsza !!!



  • awatar road to nowhere: Moja babcia po śmierci śniła mi się prawie codziennie. Teraz już tak mniej. Te sny w których Ona do mnie przychodzi są najpiękniejsze ♥ O jej, ile to wszystko ma kalorii. Nawet nie zdawałam sobie z tego sprawy... Trzymaj się! :)
  • awatar ms moth: Trzymaj się i bądź silna w ten trudny czas :* A co do tych zdjęć - co jak co, ale napoleonkę i tak bym wszamała :D Ale nie mam okazji, a sama nie umiem piec, więc moja linia jest bezpieczna :D
  • awatar ωαℓ ѕιę тσ נєѕт мóנ śωιαт ! <3 נ: @Nimfa 25♥: wzrostu 160cm . Te zdjecia mają odstraszyć od takiego jedzenia !
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (11) ›
 

 
Witajcie
Powoli zbieram sie na autobus bo jade na cmentarz do mamy , babci i dziadka. Powoli wszystko się układa...dostałam wyrównanie renty po mamie zapłaciłam wszystkie rachunki, kupiłam pare rzeczy do mieszkania żeby je odnowić także mam nadzieję, że bedzie coraz lepiej.
Byłam wczoraj na zakupach, rozmiar ciuchów ten sam więc jest dobrze na dzisiejszy dzien zaplanowałam sobie same zdrowe przysmaki , wczoraj troszeczke poszalalam -cheatday-.
Na dzisiejsze śniadanie zjadłam sobie ananasa z puszki ^^

Bilans ;
*ananas 90kcal
*leczo (dwie łyżki) 93 kcal z ryżem (50g) 50 kcal
*nie mam pomyslu na kolacje , a Wy ? Z chęcią przeczytam

Aktywnosc ;
*1h spaceru
*rozciąganie boczkow
*cwiczenia na nogi

Nie poddawajcie sie !
Zanotuj: Nigdy nie powinnam w siebie wątpić !
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Witajcie
Ostatni wpis cały się nie dodał ... Prokuratura prowadzi śledztwo przeciwko lekarzowi z pogotowia i ratownikom medycznym za nieumyślne spowodowanie śmierci mojej mamy... ja obecnie nic zrobić nie mogę , po weekendzie dzwonie do telewizji i nagłaśniam sprawę. Nie zostawię tego tak... Gdyby ją nie odłączyli to dalej by żyła !


Na wadzę -5kg
4 Dni do mierzenia
Brzuch mam płaski. Teraz pracuję nad nogami.

Chudego~!
  • awatar Nimfa 25♥: Co za ludzie. Ja również mam nadzieję że to nagłośnią :(
  • awatar Caramel Bunny: To smutne, że takie rzeczy się dzieją, że przez głupotę innych ktoś umiera... wspieram cię i dodaje do obserwowanych
  • awatar road to nowhere: Powodzenia. Mam nadzieję, że to nagłośnią! Niech im nie ujdzie to na sucho. Masz moje wsparcie kochana, trzymaj się!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›
 

 
Witajcie