Kochani !
Dzień 4 *_*
Bilans ;
*pieczywo chrupkie buraczkowe- jedna kromka w drodze do pracy
*śniadanie w pracy 80 - 100g sałatki z kukurydzą i ogoreczkiem (180kcal) + mini bułka kukurydziana (156kcal)
*II śniadanie w pracy 110 - 100g sałatki z kukurydzą i ogoreczkiem (180kcal)
*przekąska w pracy 12:30 - 2x banan (200kcal)
*2x cosmopolitan
*obiad w domu 16:30 - ziemniaczki z polędwiczka z kurczaka i buraczkami (ok420kcal)

A na podwieczorek i kolację pomysłu jeszcze nie mam



4 dni picia 2l wody dziennie
4 dni regularnych posiłków
I oby weszło to w nawyk

Wczoraj w końcu znalazłam chwilę dla siebie i poszłam do solarium *_* w końcu! Jestem blada jak ściana! Jednak dziś już nie dałam rady
Zauważyliście że dziewczyny z nadwagą jak są opalone to mniej widać tą tusze ? Jakby ciało optycznie się wysmuklilo. Przynajmniej ja tak je widzę wg mnie lepiej się prezentują



Wczoraj zrobiłam zakupy na zapas - te z kategorii fit między innymi ; mrożonki, płatki owsiane (nie wiem po co je kupuje jak i tak baaardzo rzadko je jem), ciemne makarony, kaszę , sandwich'e z pueczywa chrupkiego , pieczywo vega etc , szczerze? Nie mam gdzie tego schować...mamy bardzo mała kuchnie i mało mebli...

Zrobiłam także zakupy "kosmetyczne" *_* na lato trzeba wyglądać!



W szczególności muszę zadbać o włosy i o stopy,z którymi mam odwieczny problem - takie geny
Zmieniłam ostatnio fryzurę - ściełam i zrobiłam ombre - blond! <3 nie chcę doprowadzić ich do takiego stanu w jakim były dlatego teraz się zabezpieczyłam i mam wszystko co trzeba

Lecę odwiedzić swój biznes!
Stay Strong !

Kochani !
Decyzja została podjęta! Koniec z obżeraniem się, jedzeniem byle czego, brakiem kontroli i koniec z wymówkami ! Wszystko da się pogodzić i nawet prawie całodniowa praca może iść w parze z dieta
Ciężko będzie z treningami...w pracy mam taki trening że ostatnie o czym myślę to ćwiczenia po pracy...serio. Urok prowadzenia własnej działalności gospodarczej. Jednak znalazłam jedno wyjście , a mianowicie rozmawiałam z dziewczyną z pracy obie doszłyśmy do wniosku, że czas schudnąć i wysmuklić ciało , więc chcemy zapisać się na fitness
Nie wiem jeszcze kiedy ponieważ zawsze COŚ wychodzi ale mam nadzieje że jakoś to wszystko pogodzę.

Bilans dzisiejszy :
I śniadanie w pracy : kanapka (złożona) z chleba słonecznikowego z odrobiną masła, plasterkiem sera żółtego i ogorkiem małosolnym
II śniadanie w pracy : taka sama kanapka + sałatka z curry i kurczakiem
Przekąska w pracy : chrupkie pieczywo z pomidorową pasta
Obiadokolacja w domu : ciemny makaron z warzywami




Od marca szukałam świadectwa ukończenia Liceum aby móc zapisać się do nowej szkoły, ponieważ ta do której chodziłam została z dnia na dzień zamknięta.
Cały ten czas byłam przekonana że szkoła mi go nie wydała, chodziłam wszędzie ; kuratorium, wydział edukacji etc i nic nie mogłam załatwić bo szkoła nie wypisała się z ewidencji szkół... Myślałam że będę musiała skończyć liceum jeszcze raz , aż tu dziś otwieram teczkę z papierami a tam moje świadectwo z liceum ! Moje szczęście - gdybyście to widzieli, aż sobie siadłam na podłodze. Czemu takie sytuacje tylko mnie spotykają?? Jak można przez 3 miesiące szukać świadectwa, oskarżać kogoś a nagle je znaleźć? Tak, tylko ze mną takie numery...

Razem z mężem doszliśmy do wniosku , że nie staramy się o to mieszkanie tylko załatwiamy sobie inne. Mam napisany cały wniosek , muszę go tylko złożyć.
Miałam obawy , ze względu na to że bardzo długo się czeka ale Pan z mopsu uświadomił mnie że ja mam inną sytuację i nie będę czekać tak długo jak reszta osób starających się o lokal.
Chcemy odciąć się od tego toksycznego towarzystwa i od tego miejsca , które z jednej strony dobrze wspominam a z drugiej...śmierć babci, mamy...




Waga całkowicie się zepsuła...
Wczoraj pokazała 65kg
Myślę ; jak to możliwe skoro wszystkie ciuchy są na mnie dobre a przy wzroście wagi o 10kg raczej byłoby to nie możliwe
Wykąpałam się , założyłam bieliznę i ponownie stanąłam na wadzę , doznałam szoku i już wiedziałam że na pewno się zepsuła. Waga w bieliźnie pokazała 60kg. Dieta cud , idziesz się wykąpać zakładasz bieliznę i ważysz 5kg mniej

Stay Strong !

Kochani!
Bardzo długo nie dodawałam tutaj wpisów ale miałam bardzo dużo na głowie.
13tego w piątek wzięliśmy ślub <3 <3
Może nie był to ślub z bajki ale był nasz i chciałabym przeżyć ten dzień jeszcze raz <3
Brakowało mi babci i mamy...strasznie. Prawie wpadłam w panikę jak zobaczyłam ojczyma bez mojej mamy
Poczułam się lepiej po przysiedze , jak wsiedliśmy do auta i dojechaliśmy całe emocje opadły.
To był najpiękniejszy dzień w moim życiu <3


Po ślubie sporo osób pytało ile kosztowało nas to wszystko i czy przypadkiem nie przepłaciliśmy, szczerze odpowiadam że nie wydaliśmy dużo a było naprawdę na poziomie Biorąc pod uwagę fakt że sami musieliśmy za wszystko zapłacić a jedyną osobą która się nam dołożyła była mojego męża mama .


Dzisiaj wpis bardzo krótki ale w najbliższych dniach dodam dłuższy
Co z dietą i aktywnością fizyczną?
Przez te dwa miesiące nic nie ćwiczyłam- tylko praca i całe przygotowania , jadłam w biegu na nic nie było czasu. W takiej sytuacji to chyba wybaczalne?
Waga = 55kg - bez zmian
Zaczynam można powiedzieć "od nowa"

Stay Strong !

Kochani !
Wolne było mi potrzebne , dzisiejszy dzień leniuchuje w domku a jutro załatwiam sprawy z mieszkaniem .
Osoby które pracowały w żabce wiedzą że ta praca nie należy do tych w których połowa czasu należy do luzniejszego. Cały czas bieganie i dokładanie towaru , plus dostawy 3 razy w tygodniu również w sobotę , noszenie skrzynek z piwami i zgrzewek napoi , oraz rozkładanie cenówek nie mówiąc o sprawdzaniu dat ważności produktów i pomiędzy tym wszystkim obsługa klienta. Mówiąc w skrócie ; całe 8.5h w biegu , nie ma przerwy ale na spokojnie da się zjeść choć zdarza się że jem na raty . Na początku nosiłam do pracy kanapki ale już po około tygodnia jedzenia "na sucho" mój żołądek zaczął się buntować, zrezygnowałam całkowicie z pieczywa i tak już od ponad 3 tygodni kombinuje zdrowe i dobre jedzonko do pracy - bez chleba

Co zazwyczaj szykuję do pracy ? Wszystko zależy od tego czy mam poranną zmianę czy popoludniową , czy jestem nastawiona na coś słodkiego ale zarazem lekkiego czy bym zjadła coś bardziej pożywnego jak np. obiad , lub oczywiście od tego czy jadłam coś i co przed pracą.
Gdy mamy poranną zmianę i nie jemy śniadania bezpośrednio przed wyjściem z domu proponuję zaopatrzyć się w jogurt naturalny/ grecki , serek wiejski a do tego np. banany, daktyle , mieszankę studencką lub orzechy np. nerkowca Do tego proponuję wziąć ze sobą jakiś owoc lub zdrową przekąskę Gruszki , winogrona , rodzynki
Ja przygotowuję taką kombinację ; ryż gotowany na mleku , dodaje do niego kilka łyżek jogurtu naturalnego , kilka plasterków banana lub daktyli , orzechy nerkowca lub mieszankę studencką lub płatki owsiane Jest bardzo syte i akurat odpowiednie by zjeść na dwa razy
Sałatki też są idealnym pomysłem na drugie jak i pierwsze śniadania
Moja często powtarzana wersja jest z mixem sałat , tunczykiem i jajkami , zmieniam tylko drugorzędne składniki jak np. paprykę , rzodkiewkę, kukurydzę , fasolę czerwoną , groszek konserwowy i oczywiście smak sałatki pod postacią dipów

Jeżeli jednak wiemy że będziemy chcieli zjeść dobry obiad lub mamy drugą zmianę i nie zdążyliśmy zjeść go w domu (często tak mam) tutaj szereg możliwości jest nieskończony ! Możemy zabrać ze sobą praktycznie to na co mamy ochotę Moja propozycja ? Potrawka chińska , leczo warzywne , makaron z warzywami i kurczakiem , kotleciki z kaszy jaglanej , pierś z kurczaka pieczona na oliwie lub sałatka z kurczakiem Propozycji jest naprawdę dużo ! wszystko zależy od naszych inspiracji kuchennych <3
W ;połowie stycznia opracowałam plan zaoszczędzenie poprzez posiłki w pracy . Na początku co chwile coś dokupowałam , a jak wiecie produkty w żabce nie należą do najtańszych... Wychodziłam sporo na minusie.
Teraz zakupy w żabce robię jak muszę ale zazwyczaj większość produktów takich jak warzywa, owoce i nabiał dostaję od szefowej , to mi wiele pomaga ponieważ właśnie z tych produktów robię sobie śniadania i obiady do pracy
Na pewno macie taki mały sklepik na osiedlu lub zwykły spożywczak gdzie warzywa i owoce które nie są pierwszej świeżości ekspedientki sprzedają 50% procent taniej , nie? Choćby nawet jest tak w między innymi w zabkach Korzystam z takich zakupów ponieważ po 1 nigdy nie natrafiłam na coś zepsutego a po drugie wychodzi mnie to dużo taniej niż gdybym miała kupować sobie (za normalną cenę) śniadania do pracy plus mój skarb drugie dla siebie.
Jest to dobra alternatywa dla osób chcących trochę zaoszczędzić a dalej zdrowo się odżywiać !



Detox od chleba dobrze mi zrobił, czuję się lekko i moj metabolizm jest szybszy na co zimą powinniśmy zwrócić szczególną uwagę

Dziękuję za miłe komentarze pod poprzednim wpisem i cieszę się że jesteście ze mną tak jak ja z Wami !

Myślałam o tym aby podzielić się z Wami kilkoma propozycjami posiłków so pracy poprzez zdjęcia, co Wy na to ?

Za 3 dni Walentynki <3 już wiecie jak je spędzacie? ;3
Ja niestety mam poranną zmianę ale reszta dnia dla nas <3
Wiem tylko tyle że skarb coś dla mnie zamówił ale co to nie mam pojęcia....ciiiiiszaaa

Stay Strong !

Kochani !
Waga 55kg
1 Cel zaliczony ! <3
Nie mogłam uwierzyć jak stanęłam na wagę!
Ciężko pracowałam na taki wynik i udało się !
Wczoraj dodałam wpis , dziś patrzę a go nie ma ;o lekkie oburzenie mnie ogarnęło ale cel którym chciałam się pochwalić przebił wszystko.

Obiecałam Wam zdjęcie mojej sylwetki , zrobiłam je wczoraj rano i wczoraj też je dodałam do wpisu , ale cóż dodan jeszcze raz



Nie mam ostatnio czasu na cokolwiek...cały czas praca , dopiero w poniedziałek i wtorek mam wolne także nadrobię zaległości z Waszymi wpisami i swoimi.

Kupiłam parę dni temu sereum wyszczuplające , kupiłam je tylko dlatego ponieważ szefowa zachwalała jego dzialanie. Thermal Tone Anti - Cellulite Warming Gel. Po nałożeniu na skórę piecze - i właśnie w tym jest rzecz - gdy przestanie zmywamy
Dziś pierwszy raz je stosuje i ciekawa jestem jego działania

Kochani ! szykuję się do pracy , a muszę jeszcze zrobić sobie jedzonko
W następnym wpisie dodam jakie posiłki najlepiej robić do pracy lub szkoły i jakie produkty dobrze jeść o tej porze roku

Stay Strong!

Kochani !
Miałam 3 dni wolnego i zamiast nadrobić treningi i trzymać się zdrowego odżywiania tak jak tutaj pisałam w poprzednim wpisie to ja całkowicie odpuściłam treningi - bo mi się nie chciało - i przez dwa dni jadłam słodycze jak gdyby nigdy nic . Jestem zła na siebie i chcę od razu to naprawić ale niestety tak się nie da - potrzeba znacznie wiecej czasu .
W takiej sytuacji zdecydowałam , że najwyższy czas przejść przez Wyzwanie 21 Dni BEZ CUKRU , poraz drugi .
Czy ktoś też odczuwa taką potrzebę ?
Jeżeli czujesz , że słodycze mają nad Tobą górę to jest dobry monent aby przejść przez to wyzwanie ! Pamiętaj , nałóg jest zły bo trzyma na uwięzi !
Przeszłaś już raz przez te 21 Dni i nie czyjesz potrzeby zrobienia tego jeszcze raz , ponieważ nie sięgasz już tak często po słodycze jak wcześniej? Gratuluje, kochana ! Nie poddawaj się !
Jeżeli jednak stare nawyki wróciły , przyłącz się do mnie i zacznijmy to wyzwanie !

Start = 16.01 jutro
Koniec = 05.02

Zdrowe odżywianie , a co za tym idzie ? Wydatki . Zdrowe produkty , owoce , warzywa , orzechy , suszone owoce plus oczywiście trzeba zadbać o sylwetkę więc następne wydatki ; siłownia , fitness , basen , wspinaczka. Czy "życie fit" musi być takie drogie ?
Niestety karnety na basen, siłownie czy fitness mają swoją stałą cenę i nie jesteśmy w stanie nic na to poradzić...możemy poszukać w sieci tańszych karnetów na innych siłowniach czy basenie , jednak musimy pogodzić się z tym , że będą oddalone od centrum i często będą miały o dużo mniej sprzętu - jednak jeżeli chcemy oszczędzić to ta opcja jest dobra Kolejną propozycją jest karnet dla dwojga wychodzi taniej a z drugą osobą zawsze raźniej nie musi to być chłopak czy dziewczyna , możemy wziąć ze sobą siostrę , brata , przyjaciółkę , mamę
Ostatnią opcją która na tą chwilę przychodzi mi do głowy jest własne mieszkanie Porzebujemy tylko ;
maty lub recznika , butelek z wodą lub ciężarków , odpowiednich butów i kawałka podłogi ! W sieci krąży dużo filmików z treningami a także z fitnessem dla początkujących czy też dla zaawansowanych , wybór jest szeroki Gdy decydujemy się na basen niestety musimy pogodzić się z kosztami karnetu . W każdej miejscowości jest inny cennik więc sami musicie poszukać gdzie jest taniej Najtańszy karnet w mojej miejscowości kosztuje prawie 70zł jednak w sieci nie ma informacji ile wejść mam za tą kwotę. Chodzi mi o karnet open dla dwojga osób, chcąc się dowiedzieć więcej będę musiała tam iść. 45 minut pływania i 15 minut na wejście , wyjście i wysuszenie się , łącznie 60 minut na wszystko , trochę mało... ale odkąd pamiętam tak było , wcześniej chodziłam kilka razy w tygodniu i jakoś dawałam radę z wyrobieniem się na czas więc myślę że i teraz nie miałabym problemu każde spóźnienie +1zł.

Zdrowe zakupy - świadome zakupy
I wcale nie muszą być drogie parę wpisów wcześniej pisałam o tym , że bardziej opłaca kupować się produkty takie jak ; warzywa na patelnie, mieszankę warzyw, fasole zieloną, suszone owoce , na wagę i dalej się tego trzymam pamiętajcie , że takie produkty w paczkach są dużo droższe niż te na wagę. Mam na myśli także frytki . Tak , frytki. Uważasz że są nie zdrowe i mają dużo tłuszczu? Masz racje jeżeli przygotujesz je w dużej porcji oleju . A probowałaś zrobić frytki w wersji fit? Są pyszne ! I smakują tak samo tylko nie są tłuste! Kupiłam niecałe 400g i zapłaciłam 2,75zł. Opłacało się. Porcja fit frytek w 100g ma 213kcal , czasami jest tak że mamy mega chcicę na fastfooda , zamiast iść na miasto po soczystego kebaba zrób sobie takie frytki oczywiście nie jedź ich codziennie ! To dalej frytki !
Jak na zakupy to zawsze z listą !
Jeżeli jeszcze przed wejściem do sklepu wiemy dokładnie , co chcemy kupić to oszczędzimy czas na błądzeniu między półkami i zastanawianiu się czego jeszcze potrzebujemy
I nigdy na głodnego !
To , że robienie zakupów na głodnego to nic dobrego , zostało naukowo udowodnione. To w zasadzie same szkody , w ten sposób wydajemy więcej , marnujemy więcej czasu w sklepie , kupujemy mniej zdrowe a bardziej kaloryczne produkty niż gdybyśmy poszli na zakupy z pełnym żołądkiem
Kupuj w tańszych sklepach
Przyda Ci się wiedza na temat tego , co kupujesz najczęściej. Najłatwiej dowiedzieć się tego gdy zbieramy paragony ale jeżeli tego nie robisz zawsze możesz zajrzeć do swojego dziennika Musimy także poznać ceny w innych sklepach . Znane nam to jest , że w osiedlowym sklepiku jest dany produkt droższy o kilka złotych niż w markecie ale nam się nie chce dalej iść więc po drodze wchodzimy i robimy zakupy . To duży błąd. Proponuję abyście ściągnęły sobie aplikacje Domowy Budżet , w której będziecie zapisywać na co ile wydajecie. Dziś właśnie to zrobiłam i jestem bardzo ciekawa wyników po miesiącu.



Postanowiłam zacząć oszczędzać , bo z tego co obliczyłam bardzo dużo wydaje na pierdoły przez co brakuje mi do następnego miesiąca
Byłam dzisiaj na 40minutowym spacerze , tylko tyle wytrzymałam ponieważ bardzo zimno na dworze zahaczyłam o miejską siłownie ale niestety po chwili ćwiczeń na twiterze zaczęło mnie kupić w lewym boku ...może dlatego że wczesniej się nie rozciągnęłam.

Z tego całego tematu o oszczędzaniu , śmialiśmy się z skarbem że skoro się od pewnego czasu razem kąpiemy to też w jakiejś mierze oszczedzanie - nawet spore skoro mieszkamy sami

Jutro dodam wpis co robić z resztkami jedzenia i nie chodzi o wyrzucanie!

Stay Strong !

Kochani
*2 Dzień treningu na spalenie tkanki tłuszczowej 25 minut plus rozgrzewka , razem = 35minut
*5 Dzień BEZ CUKRU

Z racji tego , że jest Nowy Rok odliczam wszystko od początku, po za tym zawaliłam trochę przez święta i sylwestra dlatego odliczam znowu
Od wczoraj zaczęłam pracę - niestety znowu w żabce... ale nie miałam innego wyjścia a wynagrodzenie wg mnie jest odpowiednie jak na żabkę spodziewałam się max 8zł na godzinę a tu proszę bardzo miła niespodzianka bo stawka jest dużo wieksza a po miesiącu podwyżka
Chciałam pracować w żabce ale koło mnie gdzie mam 5minut drogi ale niestety narazie tam jest komplet i czekam aż mnie szefowa przeżuci - może to być za tydzień a równie dobrze za miesiąc...niestety jednak nie ma co narzekać bo każdy grosz się przyda tym bardziej że teraz bardzo krucho u nas z kasą.



Czemu trening na spalanie?
Robiłam inne treningi między innymi z Mel B i niestety po miesiącu treningów urosły mi mięśnie na udach. Nie chcę wyglądać jak babo-chłop dlatego najpierw chcę się pozbyć zbędnego tłuszczyku^^
Wysłałam swoje zdjecia koleżance i kazała mi dalej ćwiczyć to co ćwiczyłam bo wg niej mam szczupłe uda i najwyższy czas na rzeźbę. Jednak ja nie jestem przekonana i przez najbliższe dwa miesiące robię treningi na spalanie

Zastanawiałaś się kiedyś ile trzeba ćwiczyć aby nasz organizm czerpał energię z tłuszczu? Na pewno tak ! dlatego coś dla Was przygotowałam.

Podczas wysiłku nasz oorganizm korzysta z dwóch źródeł energii:

węglowodanów (glikogenu), zgromadzonego w mięśniach i wątrobie,
tłuszczu, budującego tkankę tłuszczową.

Słuszność stwierdzenia że tkanka tłuszczowa spala się po półgodzinnym treningu, dotyczy głównie aktywności fizycznej wykonywanej na poziomie 60% HRmax*. Lecz nie jest to 100% prawda. To nie jest do końca tak, że nasz organizm zaczyna czerpać energię z tłuszczy dopiero po 30 minutach treningu. On pobiera ją cały czas, jednak w różnym stopniu. Procentowy udział podziału pochodzenia energii w czasie trwania wysiłku, przedstawia poniższa tabela.




Przez pierwsze 25-30 minut, głównym „paliwem” dla naszego organizmu jest glikogen zgromadzony w mięśniach oraz wątrobie. W pierwszych 10 minutach aktywności stanowi on ponad 90% źródła pozyskanej energii (tłuszcze poniżej 10%). Wraz ze wzrostem czasu trwania treningu, zwiększa się procentowy udział pozyskiwania energii z tłuszczy (po 20 minutach jest to ponad 20%, a po 25 minutach – 30%). Po 30-35 minutach, pokłady glikogenu w naszym organizmie ulegają znaczącemu uszczupleniu, a główną pożywką dla naszego ciała staje się tkanka tłuszczowa. W okolicach 30 minuty treningu, ilość energii pozyskiwanej z węglowodanów i tłuszczy jest na porównywalnym poziomie.
Rozumiecie?

Nie chodzi o to że tłuszcz zaczyna się spalać od tego momentu (30 minuta), ale że stanowi główne źródło pozyskiwania energii. Gdybyśmy np. biegali 20 minut, to nasz organizm korzystałby głównie z zapasów glikogenu mięśniowego. A zapasy energetyczne w postaci tkanki tłuszczowej zostałyby praktycznie nie naruszone. Inaczej jest podczas treningu trwającego ponad 30-35 minut. W tym momencie ilość glikogenu w naszym ciele jest już znacznie uszczuplona i nasz organizm w celu kontynuowania wysiłku musi zacząć wykorzystywać energię zmagazynowaną w pokładach tłuszczu. Jak widać na wykresie, podczas 50 minuty np. biegu, tłuszcze stanowią ponad 70% źródła energii, a po godzinnej aktywności ta wartość przekracza 80%.

Na koniec chciałabym zaznaczyć że przedstawiony opis dotyczy wysiłku fizycznego na poziomie 60-65% HRmax. Dla innych wartości, wykres procentowego zaopatrzenia w energię wygląda nieco inaczej.

* 60% HRmax – 60% naszego maksymalnego tętna. W bardzo uproszczony sposób, jest to trening podczas którego mamy kontrolowany oddech i możemy prowadzić spokojną konwersację.

Oto mój trening jest on dla osób zaczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną jak i dla tych którzy zrobili sobie przerwę i chcą wrócić do formy


To co , dacie radę podjąć się tego wyzwania ?? pewnie że tak ! Trzeba zrobić pierwszy krok który jest najtrudniejszy. Jednak gdy już go zrobimy jest już z górki
Po pierwszym treningu są duże zakwasy , nie da się chodzić. Bolą całe uda i pupa ale właśnie o to chodzi ! Musisz to poczuć ! Boli ? To znaczy że działa !
Proponuję wykonywać trening co drugi dzień , jednak w dni wolne nie rezygnujemy z ćwiczeń ! Możemy robić inne treningi , które będą bardziej intensywne ale możemy również robić "drobne" ćwiczenia , typu 30Dniowe Wyzwania



Wszyscy piszą o postanowieniach noworocznych, każdy chce coś zmienić w swoim życiu, każdy pragnie aby ten rok był lepszy od poprzedniego, każdy coś sobie obiecuje i przez pierwsze dni bardzo się stara spełnić obietnicę. A co się dzieje później?
Odechciewa nam się , czujemy brak motywacji , brak chęci i mówimy sobie "za rok" .
Jednym z moich postanowień było/jest rzucenie palenia . Do postanowienia przyłączył się mój skarb <3 Powiedzieliśmy sobie jednogłośnie , że w Nowy Rok rzucamy palenie. Udało się ! Serio, w nowy rok nie paliliśmy szkoda tylko że od 2go grudnia zaczęliśmy znowu...
Wyznaczaj sobie czas na osiągnięcie celu ! Inaczej będziesz w takiej sytuacji jak ja... Niby postanowienie zostało "spełnione" ale czy do końca o to mi chodziło?
Podobnie jest z zrzucaniem kg. Nie określamy czasu w jakim mamy schudnąć te kilka/kilkanaście kg . a jeżeli już to robimy to wyznaczamy sobie ZA WYSOKIE cele w BARDZO krótkim czasie, co powoduje efekt jo-jo i doprowadzenie do punktu wyjścia - tak jak teraz mnie w moim postanowieniu.

Daj sobie czas!
Małymi kroczkami do przodu !
Jeżeli chcesz schudnąć 10kg i dajesz sobie na to miesiąc czasu to gwarantuję Ci że kg wrócą
Natomiast jeżeli założysz sobie że te 10kg schudniesz w 2 miesiące a nawet jeżeli spadnie Ci tylko 8 kg bedzie bardzo dobrze , to gwarantuję Ci że pozbędziesz się raz na zawsze niepotrzebnych kg !

Parę z Was zapytało się mnie z jakiego rozmiaru przeszłam w 3 miesiące (zdjęcie porównawcze spodni) 3 miesiące temu miałam duże 38 , dziś mam 34/36
Waga = 57,5 kg
Spadek kg = 7,5 kg w ponad 3 miesiące
Łączny spadek kg = 17 kg

Teraz sobie tak myślę że trochę dużo czasu mi zajęło dojście do wagi sprzed roku ale wiem że osoby które nie mają nadwagi dłużej muszą pracować nad spadkiem kg .
Pamiętajcie o tym

Stay Strong !

Kochani
Święta święta i po...
Już za chwilę Sylwester Cele osiągnięte na ten czas? Mam nadzieję, ze conajmniej połowa jest osiągnięta <3

Moje Podsumowanie od 31.10.17r do dzisiaj 27.12.17r
Waga z 31.10 =61kg
Wymiary :
Biust = 96cm
Talia = 80 cm
Oponką = 94 cm
Biodra = 98 cm
Udo = 55cm
Łydka = 40 cm
Biceps = 28cm

Dzisiaj Waga = 57,5 kg

Biust = 92cm
Talia = 76cm
Oponka = 88cm
Biodra = 96cm
Udo = 53 cm
Lydka = 38cm
Biceps = 28cm
Pod biustem = 81cm

Różnica prawie 2 miesiące -3,5kg i -20cm ogólnie <3

Wszystko wygląda tak jak co roku pod koniec grudnia. Bierzesz kartkę papieru i zapisujesz swoje postanowienia dotyczące pozbycia się zbędnych kilogramów, wysmuklenia ciała, zaczniecie treningów lub wykupienie karnetu na fitness lub siłownię. Nawet nie jest Ci smutno, że scenariusz powtarza się kolejny raz. Teraz będzie inaczej! Teraz się uda! Teraz Ci się chce! Dopiero teraz jesteś NAPRAWDĘ zmotywowany i NAPRAWDĘ coś zmienisz! Możesz ponownie założyć sobie dziennik na nowy rok i wypisywać swoje treningi, bilanse i cele Możesz obiecać sobie i innym jedzenie wyłącznie zdrowych rzeczy i pogardę wobec fast foodów. Papier przyjmie wszystko.
Ale czy tym razem Ci się uda?
Na pewno dasz radę? Już nie będzie tak jak zawsze "A po co mi to? Przecież jest dobrze jak jest. Ta meczarnia nie jest dla mnie" ?

Jestem pewna że Ci się uda ! ale misia troszeczkę się do tego zmusić! Jest po świętach i jestem przekonana ze ostatnie o czym myślisz to wyjść z domu i iść na siłownię lub zrobić trening g w domu.
Jednak jeżeli chcesz osiągnąć swój wymarzony cel w 2018 roku nic innego nie jesteś w stanie zrobić jak tylko ruszyć tyłek z kanapy i wykupić nowy karnet na siłownię lub włączyć sobie trening spadający tłuszcz!
A najlepszą motywacją do zdrowej diety jest trening!
Gdy po godzinie spędzonej na orbitreku uświadomisz sobie, że spaliłeś mniej kalorii, niż ma BigMac, nie mówiąc o frytkach i coli z zestawu, to następnym razem zastanowisz się czy na pewno warto ulec pokusie. Jednak przeliczanie fast foodów na czas spalania dostarczonych wraz z nimi kalorii nie jest największą korzyścią z treningów. Większe znaczenie ma uzyskane dzięki nim lepsze samopoczucie, wzrost wiary we własne możliwości i poczucia wiary w siebie
Jesteś gotowa aby przywitać nowy rok z nową siłą?!
Więc zaczynamy Wyzwanie!
21 Dni aktywności fizycznej!
Trzeba pozbyć się tego co zostało po świętach!
Znacie zasady!
Liczy się każdy trening min.30minut!
Do ruchu nie włącza się spacer!!!
Teraz potrzebujemy znacznie poważniejsZego treningu!!!
Radzę wybrać sobie jeden zestaw na trening spadający tłuszcz. Jest to najbardziej odpowiedni trening po świętach a także dla tych osób, które mają problem z zbyt duża tkanka tłuszczową!

Co zrobiłeś dzisiaj, by zrealizować swój cel?

To jedno proste pytanie może okazać się Twoją największą motywacją do realizacji własnych postanowień żywieniowo – treningowych. Zadawaj je sobie każdego dnia, przed zaśnięciem. Możesz też wypróbować wersji z zapisywaniem w dzienniku, u mnie bardziej sprawdza się wszystko zapisane czarno na białym
Zapisuj sobie wszystko w dzienniku, to bardZiej zmotywuje Cię do działania
Dam Ci parę przykładów

* Nie zjadłam pizzy, choć byłam w Pikniku – zjadłam makaron z bazyliowym pesto
*Nie zamówiłam piwa do kolacji
*Przeszłam 12 000 kroków
* Zrobiłam zdrowe zakupy na kolejne dni
*Rozciągałam się rano i zrobiłam 30 – minutowy trening z YT






Stay Strong!

Kochani!
*6 Dzień Wyzwanie 21 Dni Ruchu
*6 Dzień woda z cytryną - nie wypiłam
*17 Dzień Bez Cukru
Załatwiałam dzisiaj sprawy z adwokatem o mieszkanie. Niestety sąsiedzi nadal nie dają za wygraną i mącą wymyślają co rusz to nowe historie i chodzą z tym do sądu lub na policję... Ciężko ale ja też nie daje za wygraną i bronie swojego! Nie rozumiem jednego ; czemu osoby leczace się psychiatrycznie są wiarygodniejsi ode mnie? A dzielnicowy stoi murem za nimi? To jest dziwne...

Obiecałam Wam wpis na temat Faktów i Mitów dotyczących aktywności fizycznej i jest!
Oto parę mitów na temat aktywności fizycznej
~~~ Po bardzo intensywnym treningu człowiek od razu chudnie!
Wprawdzie po ostrym treningu rzeczywiście od razu tracimy na wadze Ale ten "wynik" spowodowany jest utratą wody (wypociny się, tak?!) Dlatego stając na wadze bezpośrednio po ćwiczeniach możemy rzeczywiście przeżyć chwilę radości, która następnego dnia rano przerodzi się w rozczarowanie... - waga wróci do tej sprzed treningu
~~~ Biust można powiększyć, stosując odpowiednie ćwiczenia!
Fałsz. Chociaż jeśli, będziemy systematycznie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, które podtrzymują biust, jego kształt z pewnością się poprawi ! Pod jednym warunkiem - ćwiczenia muszą być odpowiednio dobrane!
~~~ Robiąc brzuszki, pozbędziemy się tluszczyku na nim!
Fałsz. Same brzuszki nie spowodują spalania tłuszczu, rozwiną za to tkankę mięśniową pod nim, i utworzą gorset mięśniowy, który będzie chronił kręgosłup, pomagał nam zachować odpowiednią postawę i sprawi, że sylwetka będzie wyglądać smuklej
~~~ Lepiej ćwiczyć dłużej i spokojniej niż krócej a i intensywniej...
Organizm zużywa więcej tłuszczu gdy wykonujemy ćwiczenia dłużej. Natomiast intensywny trening sprawia, że puls przyspiesza, co skutkuje większa ilością spalonych kalorii!
~~~ Ćwiczę dużo a nie widzę efektów...
Zbyt duża ilość treningów doprowadza do ciągłego zmęczenia, opuchniecia, kontuzji... Jednym słowem do - przetrenowania Zwiększa się ilość kortyzdu, czyli hormonu stresu. Ten hormon spała tkankę mięśniową a dodatkowo powoduje gromadzenie się tłuszczu w okolicach talii i brzucha Najlepszym wyjściem jest robienie sobie przerw 2/3 dni w tygodniu
Podczas miesiączki zmniejsza się zdolność do aktywności fizycznej. W końcu dzień w dzień tracimy pewną ilość krwi, do tego dochodzi słabsze samopoczucie, ból. Więc, nie ma co się dziwić., że nie będziemy mieć takiej samej werwy jak w pozostałe dni
Podczas miesiączki lepiej mają tę dziewczyny, które ćwiczą regularnie. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną podczas miesiączki możesz szybko się zniechęcić. Inaczej jest w przypadku dziewczyn, które ćwiczą dość regularnie. W ich przypadku aktywność w czasie miesiączki jest mniej męcząca. Organizm przystosowuje się do regularnych ćwiczeń i dzięki temu te wykonane w nieco mniej sprzyjających warunkach maga być satysfakcjonujące

Fakty o ćwiczeniach w domu, które misia wiedZieć !
Kto powiedział, ze tylko ćwiczenia na siłowni gwarantują szczupłą sylwetkę? Dobra kondycję i świetna figurę uzyskasz także dzięki ćwiczeniom w domu !
Po pierwsze ~~~ Zawsze zakładaj buty sportowe!
Z przyzwyczajenia w domu cwiczysz na boso bo nie chcę Ci się zakładać butów? Mam tak samo ale to duży błąd?!
Ćwiczenia będą bardziej efektywne jeżeli ubierzemy buty odpowiednie siwybranego treningu , wystarcza też zwykle adidasy
Po drugie ~~~ Rogrzewka!
Chyba nie muszę pisać dlaczego?
Po trzecie ~~~ Utwórz sobie playliste z treningiem
Cwiczysz sama, więc zadbaj o urozmaicenie treningu
Po czwarte ~~~ Utrzymuj świeżość!
Nawet podczas ćwiczeń w domu pamiętaj o zapewnieniu sobie świeżości. odpowiedni strój sportowy z oddychające tkaniny oraz ochrona w postaci dezodorantu, to podstawa!
Po piąte ~~~ Nie pomijając rozciągania!
Po wykonaniu treningu zadbaj o ćwiczenia rozciągające

Dalej trwasz w Wyzwaniu?
Mam nadzieję że tak! Nie poddawać się!
Nie masz dziś nastroju,? Coś Cię gnębi i nie masz ochoty na ćwiczenia? Jakieś problemy w pracy / szkole, które spowodowały ze cały dzień masz do dupy i nawet nie chcę Ci się myśleć o treningu?
Nie ma sprawy! Zrób sobie wolne! Daj odpocząć myślom . Zrelaksuj się, weź długą kąpiel w wannie, poczytaj ulubioną książkę, co tylko chcesz ale na drugi dzień wracaj z podwójna siła!! Wiesz czego nie lubią Twoi wrogowie? Twojego uśmiechu! To ich doprowadZa do tak desperacji czynów jakie robią.
A Ty? Ty masz być zadowolona!
Jutro dodam wpis na temat Jak ćwiczyć i ile żeby były efekty To co jest najważniejsze podczas treningów plus do tego fakty i mity na temat odchudzania niektóre sprawdzone (choć nie umyślnie) przeze mnie
Proszę polubcie nowy fanpage o zdrowym stylu życia ---> https://m.facebook.com/heealthyisbeeautiful/

Stay Strong!

Kochani!
*ciepła woda z cytryną 300ml
*1 Dzień treningu z apką od początku
*1 Dzień trening całego ciała z apką
*1 Dzień Wyzwanie 21 Dni Ruchu Trening 30 min

Nadszedł ten czas gdzie prawie każdy myśli nad swoimi postanowieniami Noworocznymi i ja zaczęłam się zastanawiać... Na pewno jednym z nich będzie rzucenie w końcu palenia.
Jednak dałam sobie kilka postanowień na teraz, ponieważ zauważyłam że jeżeli coś sobie założę i się tego trzymam to naprawdę daje radę we wszystkim Oto one :
* pić naczczo ciepła wodę z cytryną
* trening min 30minut 5 razy w tygodniu - dzięki temu powstało wyzwanie
* jeden dzień w tygodniu przeznaczyć na relaks - ostatnio to zadniedałam
* zacząć znowu czytać książki - przestałam z dniem śmierci mamy

Dzisiaj spełniłam dwa postanowienia *_*
Ciepła woda z cytryną była, trening był i zaczęłam czytać nową książkę Stephena Kinga "Dolores Claiborne" , która dostałam od mojego skarba <3 za jjednym razem doszłam do 50strony. Książka jak na "pierwsze kartki" bardzo ciekawa i aż chcę się czytać dalej by wiedzieć coraz więcej *_*
Dzisiaj 1 Dzień Wyzwania! Jak się czujecie? jesteście gotowe? Przed czy po treningu?
Przygotowałam dla Was kilka ćwiczeń na brzuch i boczki ^^ z racji że grudzień jest przeznaczony na te partie ciała

I ćwiczenie to Spiderman Push Up! - Początkowa pozycja pompek plus dodatkowy ruch - przyciągały kolano do łokcia (zdjęcia) na początek 20x z czasem zwiększamy ilość to ćwiczenie idealnie wpływa na mięśnie skośne brzucha
II ćwiczenie Russian Twist - idealne na mięśnie skośne brzucha, jeżeli sądzicie że to ćwiczenie proste i nie dające efektów to się mylicie!
III ćwiczenie Side Plank - deska bokiem ćwiczenie angażuje przede wszystkim dolny odcinek pleców?, biodra i Górna partie ud. Utrzymujemy pozycje w górze przez 20 sekund z czasem zwiększamy czas dochodząc do minuty
Te kilka ćwiczeń doskonale poradzi sobie z brzuchem i boczkami ale. Tylko z odpowiednio zbilansowana dieta!
Wiem, że pisze to w prawie kaŻdym wpisie Ale jest to podstawa pozbycia się kg! zdrowe zbilansowane posiłki! Żadna głodówka ani dieta 1200kcal nie da Ci żadnych efektów na długo! Schudniesz ale kg wrócą z podwójna siła - efekt jo-jo!
Chcesz cieszyć się piękna, zdrowa sylwetka przez całe życie?
Jedz mądrze!
Trenuj!
Nie głódź się!
Nie opychaj się pustymi kategoriami!
Rób to z głową!
Małymi krokami do przodu!
Nie jesteśmy tutaj po to aby się cofać!

W Wyzwaniu liczy się każdy ruch oprócz spacerów! Chodzi nam o intensywniejszy trening
10minutowe treningi, ćwiczenia z trenerem, siłownia, krótkie filmiki z ćwiczeniami! co tylko chcesz! Tylko rusz tą dupę z kanapy!

Dzisiaj się mierzylam i wazylam
Waga = 58 kg
Cm = bez zmian
Zobaczymy co będzie po tygodniu treningów

Stay Strong!