-
Nimfa 25♥:
-
personal hell:
-
Help Me :'(:
- Wpisów:68
- Średnio co: 22 dni
- Ostatni wpis:2 lata temu, 17:41
- Licznik odwiedzin:33 088 / 1578 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.

Nadeszło lato już pełną parą!

Która z Was szczerze może powiedzieć że doszła do swojego wymarzonego celu ?
Niestety mi się nie udało...
Jednak nie poddaje się , zaczynam jeszcze raz - mam nadzieję że tym razem będzie to ostatni raz ...

Przeznaczam sobie 2/3 dni na oczyszczenie organizmu.
Zero ciężkiego i niezdrowego jedzenia , chcę znowu czuć się lekko

Jak wiemy najlepiej oczyścić organizm wodą z cytryną, ogórkiem zielonym i mięta , tak też dziś zrobiłam.

Mam jednak mały problem z jedzeniem w pracy...nie wiem co mam sobie przygotowywać jak jestem na 2 zmianie.
Pracuję do 23 więc o której powinnam zjeść ostatni posiłek i co to może być? Brakuje mi pomysłów a wiem że na Was zawsze mogę liczyć.

Zrobiłam wczoraj pyszne lody !
Zachęcam i Was do wypróbowania !

Przepis jeżeli chcecie podam w następnym wpisie

Stay Strong !
-
paranoicznie chudo: Nie osiągnęłam celu. Nie sądzę żeby udało mi się to do sierpnia, do urlopu, ale będzie lepiej niż teraz
-
ms moth: Ja mogę powiedzieć szczerze że doszłam do wymarzonego celu :p ale to 2 lata temu, lecz efekt cały czas się trzyma :D Tak jak dziewczyny napisały. 3 godziny przed snem
-
mąka krupczatka: Ostatni posiłek... 3 godziny przed snem i zjedz normalną kolacje.

Decyzja została podjęta! Koniec z obżeraniem się, jedzeniem byle czego, brakiem kontroli i koniec z wymówkami ! Wszystko da się pogodzić i nawet prawie całodniowa praca może iść w parze z dieta

Ciężko będzie z treningami...w pracy mam taki trening że ostatnie o czym myślę to ćwiczenia po pracy...serio. Urok prowadzenia własnej działalności gospodarczej. Jednak znalazłam jedno wyjście , a mianowicie rozmawiałam z dziewczyną z pracy obie doszłyśmy do wniosku, że czas schudnąć i wysmuklić ciało , więc chcemy zapisać się na fitness

Nie wiem jeszcze kiedy ponieważ zawsze COŚ wychodzi ale mam nadzieje że jakoś to wszystko pogodzę.
Bilans dzisiejszy :
I śniadanie w pracy : kanapka (złożona) z chleba słonecznikowego z odrobiną masła, plasterkiem sera żółtego i ogorkiem małosolnym
II śniadanie w pracy : taka sama kanapka + sałatka z curry i kurczakiem
Przekąska w pracy : chrupkie pieczywo z pomidorową pasta
Obiadokolacja w domu : ciemny makaron z warzywami
Od marca szukałam świadectwa ukończenia Liceum aby móc zapisać się do nowej szkoły, ponieważ ta do której chodziłam została z dnia na dzień zamknięta.
Cały ten czas byłam przekonana że szkoła mi go nie wydała, chodziłam wszędzie ; kuratorium, wydział edukacji etc i nic nie mogłam załatwić bo szkoła nie wypisała się z ewidencji szkół... Myślałam że będę musiała skończyć liceum jeszcze raz , aż tu dziś otwieram teczkę z papierami a tam moje świadectwo z liceum ! Moje szczęście - gdybyście to widzieli, aż sobie siadłam na podłodze. Czemu takie sytuacje tylko mnie spotykają?? Jak można przez 3 miesiące szukać świadectwa, oskarżać kogoś a nagle je znaleźć? Tak, tylko ze mną takie numery...
Razem z mężem doszliśmy do wniosku , że nie staramy się o to mieszkanie tylko załatwiamy sobie inne. Mam napisany cały wniosek , muszę go tylko złożyć.
Miałam obawy , ze względu na to że bardzo długo się czeka ale Pan z mopsu uświadomił mnie że ja mam inną sytuację i nie będę czekać tak długo jak reszta osób starających się o lokal.
Chcemy odciąć się od tego toksycznego towarzystwa i od tego miejsca , które z jednej strony dobrze wspominam a z drugiej...śmierć babci, mamy...
Waga całkowicie się zepsuła...

Wczoraj pokazała 65kg
Myślę ; jak to możliwe skoro wszystkie ciuchy są na mnie dobre a przy wzroście wagi o 10kg raczej byłoby to nie możliwe

Wykąpałam się , założyłam bieliznę i ponownie stanąłam na wadzę , doznałam szoku i już wiedziałam że na pewno się zepsuła. Waga w bieliźnie pokazała 60kg. Dieta cud , idziesz się wykąpać zakładasz bieliznę i ważysz 5kg mniej

Stay Strong !

-
personal hell: Sporo się u Ciebie dzieje, zalatana dziewczyna jesteś! ;*
-
rozpisana94: Powodzenia w realizacji planu!

Waga = 55kg
Cel I - utrzymanie wagi
Cel II - wysmuklić i ujędrnić ciało
Od kilku miesięcy mam bardzo mało czasu, cały czas jestem w pracy a jak już z niej wyjdę to mam tyle spraw "po drodze" do załatwiania że nim się zorientuje jest tak późna godzina że trzeba iść spać

Sprawa ze szkołą nadal jest niewyjaśniona...nie mam świadectwa , nie mogę zapisać się do żadnej szkoły... Kiedyś śmiałam się że skończę szkołę w wieku 30lat , dziś wiem że takie rzeczy mogą się wydarzyć bez względu na to czy mamy na to wpływ czy nie.
Sprawa z mieszkaniem także stoi w miejscu, obecnie nic nie wiem i mam takie wrażenie że tak już zostanie, serio. Od 1,5 roku nie mogę się niczego dowiedzieć , robi się to bardzo męczące...
Co z dietą?
Od jakiegoś czasu jem to na co mam ochotę , oczywiście fastfoody nie wchodzą w gre. Często po pracy mam ochotę zjeść np. tortille jednak fakt że musiałabym wysiąść z tramwaju którym jadę do domu powstrzymuje mnie od tak głupiego pomysłu.

Chciałabym znowu trenować ale nie mam na to czasu i siły. Średnio na 12dni pracy mam jeden dzień wolnego...nie jest tak non stop ale przez ostatni miesiąc tak właśnie pracuje. Gdy wracam do domu marzę tylko o kąpieli , dobrym filmie i mężu obok <3
Mam nadzieję że w najbliższym czasie poprawi się sytuacja w pracy i będę pracować tak jak wcześniej.

Pracę mam fizyczną , nie siedzę na tyłku - czasami bardzo tego żałuję

Prowadzenie swojej działalność ma sporo wyrzeczeń ale daje dużo satysfakcji

Bilans :
W pracy (1 zmiana od 6do 14.30):
*gotowa kanapka z polędwica
*sok z buraków
*herbata
*2x kawa z mlekiem + 1 łyżeczka cukru
Po pracy :
*2x kromka chleba pełnoziarnistego z twarogiem , pomidorem i rzodkiewką
*3 cukierki schoko-bons
*50gram kruchych ciasteczek zbożowych
* 200ml rosołu z makaronem
Wiem, że jadłospis nie zachwyca ale w pracy nie mam czasu jak zjeść...zazwyczaj jem obiad na 2 razy...
13tego minęły 2 lata jak jesteśmy z moim razem <3
Gdyby dwa lata temu ktoś mi powiedział że On będzie moim mężem , wyśmiałabym go


Z tej okazji mój mąż dostał ode mnie zegarek a ja od niego książki Stephena Kinga <3 ponad tysiąc kartek jedna *_* prezent trafiony w dziesiątkę! Muszę tylko zacząć czytać, od śmierci mamy nie wróciłam do książek...za bardzo mi ją przypominają...a brakuje mi jej z dnia na dzień coraz bardziej...nie jest lepiej- jak myślałam, jest coraz gorzej z tęsknotą....
Kochani, nadrabiam Wasze wpisy i ide spać, mam nową dziewczynę na przyuczeniu i muszę być wypoczęta aby wszystko jej przekazać i o niczym nie zapomnieć

Od jutra koniecznie naczczo woda z cytryną!
Sprzęt do tego mam , czas zacząć korzystać

Stay Strong !

-
personal hell: Gratuluje i życzę Wam kolejnych lat w szczęściu :) A jeśli chodzi o pracę, to jeśli jest fizyczna, to można w sumie uznać ją jako trening :) pewnie spalasz w niej mnóstwo kalorii. Tylko uważaj, żeby się nie przepracować, bo nie samą pracą człowiek żyje. Znajdź czas na relaks i na przyjemności. ♥
-
szachimatONA: Ile masz wzrostu ? :)
-
kamilaax: Gratuluję rocznicy ;) dużo miłości życzę! :)

Bardzo długo nie dodawałam tutaj wpisów ale miałam bardzo dużo na głowie.
13tego w piątek wzięliśmy ślub <3 <3
Może nie był to ślub z bajki ale był nasz i chciałabym przeżyć ten dzień jeszcze raz <3
Brakowało mi babci i mamy...strasznie. Prawie wpadłam w panikę jak zobaczyłam ojczyma bez mojej mamy

Poczułam się lepiej po przysiedze , jak wsiedliśmy do auta i dojechaliśmy całe emocje opadły.
To był najpiękniejszy dzień w moim życiu <3
Po ślubie sporo osób pytało ile kosztowało nas to wszystko i czy przypadkiem nie przepłaciliśmy, szczerze odpowiadam że nie wydaliśmy dużo a było naprawdę na poziomie

Dzisiaj wpis bardzo krótki ale w najbliższych dniach dodam dłuższy

Co z dietą i aktywnością fizyczną?
Przez te dwa miesiące nic nie ćwiczyłam- tylko praca i całe przygotowania , jadłam w biegu na nic nie było czasu. W takiej sytuacji to chyba wybaczalne?

Waga = 55kg - bez zmian
Zaczynam można powiedzieć "od nowa"

Stay Strong !

-
laviest: ładna waga
-
To jestem ja.. Poznajesz?: Powodzenia. :*
-
far from perfection: Dużo szcześcia <3

Waga = 55kg
Cel = 53 kg

W walentynki dostałam pierścionek <3 powiedziałam tak <3 jest odrobinę za duży , na wypłatę muszę go dać do jubilera.
Wczoraj po pracy pojechaliśmy do znajomych na parapetówkę wróciliśmy dziś w południe. Impreza udana , mój narzeczony bardzo dobrze dogadał się z mężem naszej koleżanki także wiem , że będziemy częstymi gośćmi u nich

Obiecałam Wam , że pokaże jakie jedzenie przygotowuję do pracy . Zrobiłam kilka zdjęć i chcę się podzielić z Wami moimi pomysłami

Pierwszą moją inspiracją jest ryż na mleku ;3 smak mojego dzieciństwa <3 gdy babcia gotowała ryż , zawsze był gotowany na mleku. Uwielbiam ten smak <3 gotujemy go tak samo jak na wodzie , jednak ryż w woreczkach nie nadaje się do tego , ponieważ przez woreczek dochodzi do niego mało mleka i smak już nie jest taki jak powinien być. Idealny jest ten który kupujemy w kilogramowym opakowaniu, po za tym jest tańszy


Do takiego ryżu możemy dodać co tylko chcemy ; daktyle, rodzynki , morele, banany , mieszankę studencką itp.


Następną słodką inspiracją są fit racuszki z jabłkami <3



Trzecim słodkim pomysłem na posiłek do pracy lub szkoły jest naprawdę bardzo prosty, bardzo szybki przez co możemy przygotować go na miejscu potrzebujeny tylko łyżeczki i miski lub wiekszego kubka , i przede wszystkim bardzo tani !

Jogurt naturalny z dodatkami

Dodatkami mogą być tak jak przy pierwszej inspiracji ; wszelkiego rodzaju owoce, orzechy itp.
Przy takim posiłku dobrze jest wziąć sobie coś do tego, ponieważ jest to lekki posiłek i na pewno nie starczy nam na cały dzień w pracy czy szkole. Gdy mam pjerwsze zmiany biorę taki zestaw na śniadanie i dodatkowo mam zapakowany obiadek

Jedna z Was zapytała się czy posiłki są ciepłe gdy dojadę do pracy. Pakując w domu gorący posiłek mam go ciepłego przez około 3/3.5h w pracy. Zawsze stawiam go przy farelce aby utrzymywał ciepło



To są pomysły na słodkie posiłki

Już niedługo (myślę że parę dni) i dodam wpis z pomysłami na zdrowe lekkie obiadki na wynos

Co nam jest potrzebne aby zabrać taki posiłek ze sobą do szkoły lub pracy ?
Tylko i wyłącznie lunchbox'y !


Jeżeli któraś z Was ma problem z odmierzeniem tego co i ile powinno znajdować się na talerzu zachęcam do kupienia miarki na jedzenie (koszt około 15/20zł)
Zamknęli moją szkołę....na ostatni rok muszę zapisać się do innej


Stay Strong !

Ps. - Smacznego !

-
I'm Lovatic: Ogromne gratulacje zareczyn :*
-
Bad Bunny: Gratuluję zaręczyn! :) Gdzieś mi ten post uciekł, dopiero teraz to przeczytałam. W sumie to wpadłam tutaj zobaczyć co się z Tobą dzieje, bo ostatnio trochę u Ciebie cicho. Szkoda, bo przydałoby się poczytać trochę Twoich motywujących postów :)
-
ms moth: Wow, gratulacje! :) I dużo szczęścia razem <3 Sama często zamiast mąki mielę płatki owsiane :) I pozazdrościć takiej szefowej :D

Wolne było mi potrzebne , dzisiejszy dzień leniuchuje w domku a jutro załatwiam sprawy z mieszkaniem .
Osoby które pracowały w żabce wiedzą że ta praca nie należy do tych w których połowa czasu należy do luzniejszego. Cały czas bieganie i dokładanie towaru , plus dostawy 3 razy w tygodniu również w sobotę , noszenie skrzynek z piwami i zgrzewek napoi , oraz rozkładanie cenówek nie mówiąc o sprawdzaniu dat ważności produktów i pomiędzy tym wszystkim obsługa klienta. Mówiąc w skrócie ; całe 8.5h w biegu , nie ma przerwy ale na spokojnie da się zjeść choć zdarza się że jem na raty . Na początku nosiłam do pracy kanapki ale już po około tygodnia jedzenia "na sucho" mój żołądek zaczął się buntować, zrezygnowałam całkowicie z pieczywa i tak już od ponad 3 tygodni kombinuje zdrowe i dobre jedzonko do pracy - bez chleba

Co zazwyczaj szykuję do pracy ? Wszystko zależy od tego czy mam poranną zmianę czy popoludniową , czy jestem nastawiona na coś słodkiego ale zarazem lekkiego czy bym zjadła coś bardziej pożywnego jak np. obiad , lub oczywiście od tego czy jadłam coś i co przed pracą.

Gdy mamy poranną zmianę i nie jemy śniadania bezpośrednio przed wyjściem z domu proponuję zaopatrzyć się w jogurt naturalny/ grecki , serek wiejski a do tego np. banany, daktyle , mieszankę studencką lub orzechy np. nerkowca



Ja przygotowuję taką kombinację ; ryż gotowany na mleku , dodaje do niego kilka łyżek jogurtu naturalnego , kilka plasterków banana lub daktyli , orzechy nerkowca lub mieszankę studencką lub płatki owsiane


Sałatki też są idealnym pomysłem na drugie jak i pierwsze śniadania

Moja często powtarzana wersja jest z mixem sałat , tunczykiem i jajkami , zmieniam tylko drugorzędne składniki jak np. paprykę , rzodkiewkę, kukurydzę , fasolę czerwoną , groszek konserwowy i oczywiście smak sałatki pod postacią dipów

Jeżeli jednak wiemy że będziemy chcieli zjeść dobry obiad lub mamy drugą zmianę i nie zdążyliśmy zjeść go w domu (często tak mam) tutaj szereg możliwości jest nieskończony !




W ;połowie stycznia opracowałam plan zaoszczędzenie poprzez posiłki w pracy . Na początku co chwile coś dokupowałam , a jak wiecie produkty w żabce nie należą do najtańszych... Wychodziłam sporo na minusie.
Teraz zakupy w żabce robię jak muszę ale zazwyczaj większość produktów takich jak warzywa, owoce i nabiał dostaję od szefowej , to mi wiele pomaga ponieważ właśnie z tych produktów robię sobie śniadania i obiady do pracy

Na pewno macie taki mały sklepik na osiedlu lub zwykły spożywczak gdzie warzywa i owoce które nie są pierwszej świeżości ekspedientki sprzedają 50% procent taniej , nie? Choćby nawet jest tak w między innymi w zabkach

Jest to dobra alternatywa dla osób chcących trochę zaoszczędzić a dalej zdrowo się odżywiać !
Detox od chleba dobrze mi zrobił, czuję się lekko i moj metabolizm jest szybszy


Dziękuję za miłe komentarze pod poprzednim wpisem i cieszę się że jesteście ze mną tak jak ja z Wami !

Myślałam o tym aby podzielić się z Wami kilkoma propozycjami posiłków so pracy poprzez zdjęcia, co Wy na to ?

Za 3 dni Walentynki <3 już wiecie jak je spędzacie? ;3
Ja niestety mam poranną zmianę ale reszta dnia dla nas <3
Wiem tylko tyle że skarb coś dla mnie zamówił ale co to nie mam pojęcia....ciiiiiszaaa
Stay Strong !

-
personal hell: Ciekawe pomysły :) ale ja tak bardzo uwielbiam chleb... w sumie to nie chcę z niego rezygnować ale na pewno ograniczę :)
-
Lalka Zombie: klawo że udało Ci sie schudnąć :D
-
D.<3: ja też dużo kombinuję z daniami na wynos, moim ulubionym ostatnio jest ciasto z fasoli (brownie). A co do walentynek... u mnie dość smutno, bo chłopak 400km ode mnie, a ja będę uczyć się do poprawki :(

Waga 55kg
1 Cel zaliczony ! <3
Nie mogłam uwierzyć jak stanęłam na wagę!
Ciężko pracowałam na taki wynik i udało się !

Wczoraj dodałam wpis , dziś patrzę a go nie ma ;o lekkie oburzenie mnie ogarnęło ale cel którym chciałam się pochwalić przebił wszystko.
Obiecałam Wam zdjęcie mojej sylwetki , zrobiłam je wczoraj rano i wczoraj też je dodałam do wpisu , ale cóż


Nie mam ostatnio czasu na cokolwiek...cały czas praca , dopiero w poniedziałek i wtorek mam wolne także nadrobię zaległości z Waszymi wpisami i swoimi.
Kupiłam parę dni temu sereum wyszczuplające , kupiłam je tylko dlatego ponieważ szefowa zachwalała jego dzialanie. Thermal Tone Anti - Cellulite Warming Gel. Po nałożeniu na skórę piecze - i właśnie w tym jest rzecz - gdy przestanie zmywamy

Dziś pierwszy raz je stosuje i ciekawa jestem jego działania

Kochani !


W następnym wpisie dodam jakie posiłki najlepiej robić do pracy lub szkoły i jakie produkty dobrze jeść o tej porze roku

Stay Strong!
-
Lalka Zombie: Każdy sukces mnie cieszy :DDD gratuluję :***
-
mrsskinnymommy: Elegancko oby tak dalej
-
Effugere: Gratulacje :D

Waga 55kg
1 Cel zaliczony ! <3
Nie mogłam uwierzyć jak stanęłam na wagę!
Ciężko pracowałam na taki wynik i udało się !

Wczoraj dodałam wpis , dziś patrzę a go nie ma ;o lekkie oburzenie mnie ogarnęło ale cel którym chciałam się pochwalić przebił wszystko.
Obiecałam Wam zdjęcie mojej sylwetki , zrobiłam je wczoraj rano i wczoraj też je dodałam do wpisu , ale cóż


Nie mam ostatnio czasu na cokolwiek...cały czas praca , dopiero w poniedziałek i wtorek mam wolne także nadrobię zaległości z Waszymi wpisami i swoimi.
Kupiłam parę dni temu sereum wyszczuplające , kupiłam je tylko dlatego ponieważ szefowa zachwalała jego dzialanie. Thermal Tone Anti - Cellulite Warming Gel. Po nałożeniu na skórę piecze - i właśnie w tym jest rzecz - gdy przestanie zmywamy

Dziś pierwszy raz je stosuje i ciekawa jestem jego działania

Kochani !


W następnym wpisie dodam jakie posiłki najlepiej robić do pracy lub szkoły i jakie produkty dobrze jeść o tej porze roku

Stay Strong!
-
Gość: Ty a jest jaki krem żeby cycki urosły? To se kup.
Kochani !
*6 Dzień Bez Cukru
*Drugi tydzień pracy
Teraz mam drugie zmiany i w domu jestem przed północą przez co nie mam w ogóle czasu dla siebie
na szczescie jutro wolne
ale za to we wtorek jest inwentaryzacja i wyjdę koło 20stej od 6 rano
Dzisiaj wraca z Angli brat mojej mamy , nie wiem jak będzie wygladalo to spotkanie ale na pewno będę ja wszystkiemu winna , jak zawsze .
Dzis bardzo krótki wpis z wagą i pomiarami
Waga = 56 kg - udało mi się wrócić do tego wyniku
Biust = 92cm
Talia = 75cm
Oponka = 87cm
Biodra = 94cm
Udo = 51cm
Lydka = 38cm
Biceps =26, 5 cm
Pod biustem =71cm
3tygodnie ----> -1, 5 kg i -7, 5cm ----> bez spinania się , jadlam zdrowo i miałam dużo ruchu <3
Do sniadan nadal się nie przyzwyczaiłam ale jak widać i bez nich możnaschudnąć
Zdrowe jedzenie i aktywnosc fizyczna ! Klucz do sukcesu !
Stay Strong !
Jak tylko będę miała a swój telefon dodam fotki PRZED I PO

*6 Dzień Bez Cukru
*Drugi tydzień pracy
Teraz mam drugie zmiany i w domu jestem przed północą przez co nie mam w ogóle czasu dla siebie



Dzisiaj wraca z Angli brat mojej mamy , nie wiem jak będzie wygladalo to spotkanie ale na pewno będę ja wszystkiemu winna , jak zawsze .
Dzis bardzo krótki wpis z wagą i pomiarami

Waga = 56 kg - udało mi się wrócić do tego wyniku

Biust = 92cm
Talia = 75cm
Oponka = 87cm
Biodra = 94cm
Udo = 51cm
Lydka = 38cm
Biceps =26, 5 cm
Pod biustem =71cm
3tygodnie ----> -1, 5 kg i -7, 5cm ----> bez spinania się , jadlam zdrowo i miałam dużo ruchu <3
Do sniadan nadal się nie przyzwyczaiłam ale jak widać i bez nich możnaschudnąć

Zdrowe jedzenie i aktywnosc fizyczna ! Klucz do sukcesu !

Stay Strong !

Jak tylko będę miała a swój telefon dodam fotki PRZED I PO

-
Tak to ja a co?: Powodzenia w dążeniu do celu!
-
greene69: Gratulacje z powrotu do wyniku :)
-
edertasuna1267: Gratulacje, byle tak dalej <3

Miałam 3 dni wolnego i zamiast nadrobić treningi i trzymać się zdrowego odżywiania tak jak tutaj pisałam w poprzednim wpisie to ja całkowicie odpuściłam treningi - bo mi się nie chciało - i przez dwa dni jadłam słodycze jak gdyby nigdy nic . Jestem zła na siebie i chcę od razu to naprawić ale niestety tak się nie da - potrzeba znacznie wiecej czasu .
W takiej sytuacji zdecydowałam , że najwyższy czas przejść przez Wyzwanie 21 Dni BEZ CUKRU , poraz drugi .
Czy ktoś też odczuwa taką potrzebę ?
Jeżeli czujesz , że słodycze mają nad Tobą górę to jest dobry monent aby przejść przez to wyzwanie ! Pamiętaj , nałóg jest zły bo trzyma na uwięzi !
Przeszłaś już raz przez te 21 Dni i nie czyjesz potrzeby zrobienia tego jeszcze raz , ponieważ nie sięgasz już tak często po słodycze jak wcześniej? Gratuluje, kochana !

Jeżeli jednak stare nawyki wróciły , przyłącz się do mnie i zacznijmy to wyzwanie !

Start = 16.01 jutro

Koniec = 05.02
Zdrowe odżywianie , a co za tym idzie ? Wydatki . Zdrowe produkty , owoce , warzywa , orzechy , suszone owoce plus oczywiście trzeba zadbać o sylwetkę więc następne wydatki ; siłownia , fitness , basen , wspinaczka. Czy "życie fit" musi być takie drogie ?
Niestety karnety na basen, siłownie czy fitness mają swoją stałą cenę i nie jesteśmy w stanie nic na to poradzić...możemy poszukać w sieci tańszych karnetów na innych siłowniach czy basenie , jednak musimy pogodzić się z tym , że będą oddalone od centrum i często będą miały o dużo mniej sprzętu - jednak jeżeli chcemy oszczędzić to ta opcja jest dobra




Ostatnią opcją która na tą chwilę przychodzi mi do głowy jest własne mieszkanie

maty lub recznika , butelek z wodą lub ciężarków , odpowiednich butów i kawałka podłogi




Zdrowe zakupy - świadome zakupy

I wcale nie muszą być drogie




Jak na zakupy to zawsze z listą !

Jeżeli jeszcze przed wejściem do sklepu wiemy dokładnie , co chcemy kupić to oszczędzimy czas na błądzeniu między półkami i zastanawianiu się czego jeszcze potrzebujemy

I nigdy na głodnego !

To , że robienie zakupów na głodnego to nic dobrego , zostało naukowo udowodnione. To w zasadzie same szkody , w ten sposób wydajemy więcej , marnujemy więcej czasu w sklepie , kupujemy mniej zdrowe a bardziej kaloryczne produkty niż gdybyśmy poszli na zakupy z pełnym żołądkiem

Kupuj w tańszych sklepach

Przyda Ci się wiedza na temat tego , co kupujesz najczęściej. Najłatwiej dowiedzieć się tego gdy zbieramy paragony ale jeżeli tego nie robisz zawsze możesz zajrzeć do swojego dziennika


Postanowiłam zacząć oszczędzać , bo z tego co obliczyłam bardzo dużo wydaje na pierdoły przez co brakuje mi do następnego miesiąca

Byłam dzisiaj na 40minutowym spacerze , tylko tyle wytrzymałam ponieważ bardzo zimno na dworze

Z tego całego tematu o oszczędzaniu , śmialiśmy się z skarbem że skoro się od pewnego czasu razem kąpiemy to też w jakiejś mierze oszczedzanie - nawet spore skoro mieszkamy sami

Jutro dodam wpis co robić z resztkami jedzenia

Stay Strong !

-
I'm Lovatic: Zapraszam do siebie :)
-
personal hell: Cenne rady i wskazówki kochana ;* :)

*robię dalej trening na spalanie 25minutowy
*jak najwięcej aktywności w ciągu dnia
*jak najmniej słodkiego i cukrów
*jak najwięcej wody
*pozytywne myślenie

*dawać z siebie 100% - czasami są chwile gdy naprawdę nie chce mi się ale nie po to doszłam tak daleko żeby teraz zrezygnować. Teraz gdy , tak na prawdę nie jest ciężko tylko czasami się odechciewa - to było by głupie.
Zobaczyłam dziś swoje postanowienia na ten rok. Z "tym" jednym znowu mi się nie udało...
1. Rzucić palenie - ahh...to jest ten odwieczny mój problem , ograniczyłam ale jak zaczęłam pracę to od razu dogadałam się z jedną dziewczyną i tu kawka tu papierosek , tak wyszło. Bardzo się postaram ograniczyć.
2. Zacząć oszczędzać - powoli się udaje , jednak nie tak jakbym chciała.
3. Ograniczyć jaranie - heh

4. Przeczytać conajmniej 3 książki - to będzie proste

5. Wysmuklić ciało poprzez treningi - nad tym pracuję

6. Wyrzezbić ciało poprzez treningi - nad tym będę pracować po wysmukleniu ciała

7. Ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu - mam to !

8. Zapisać się na basen - rozmawiałam ze swoim skarbem o tym i jest jak najbardziej 'za'




Mam 3 dni wolnego i postanowiłam zająć się treningami i wszelką aktywnością fizyczną. Jestem pozytywnie nakręcona choć pogoda za oknem totalnie mnie dobija

Słoneczko wróć! *_* mam już dość deszczu i zimna


Często w taką pogodę nie mamy motywacji , nic nam się nie chce i najchętniej weszli byśmy pod ciepły koc z kubkiem herbaty . Brzmi cudownie , prawda ? *_*
Ale zawsze mamy jakieś zajęcia , musimy iść do pracy , szkoły, trzeba dzieci zawieź do przedszkola albo załatwić sprawy urzędowe...i w tym wszystkim musimy znaleźć czas dla siebie , czas na treningi i czas na relaks .
Cudowną motywacją jest Dziennik Odchudzania / Dziennik Fit *_* to nasze złote myśli które zrealizujemy <3
Co zapisywać w takim dzienniku ?
Wszystko !
Nasze cele


Treningi wykonywane w dane dni

Nasz jadłospis


Codziennie zapisuj Co zrobiłaś dla siebie

I wszystkie udane dni zaznaczaj na zielono

Twój dziennik ma być kolorowy ! Ma Ci dawać poczucie szczęścia i spełnienia !

Dam Ci kilka pomysłów na Twój dziennik

Może coś Ci się spodoba

Bierzecie zeszyt i długopis w dłoń i zróbcie swój wyjątkowy Dziennik Fit ! *_*
Na udach pojawiły się mięśnie.
Bicepsy urosły w mięśnie

Bez problemu dopiełam się w swój płaszczyk


Cierpliwość się opłaca <3
**UWAGA**
Pamiętaj , że osoby które nie mają nadwagi lub mają lekką chudną wolniej niż te z nadwagą !
Dlatego jeżeli Twoja waga nie spada a masz odpowiednią nic się nie przejmuj , to tylko kwestia czasu !

Stay Strong !

-
Elizabeth15: Dziennik rewelacja, tylko trzeba mieć czas na jego prowadzenie. Może spróbuję prowadzić w podobny sposób moje zeszyty z niemieckim ☺ bo w tej chwili poświęcam na to masę czasu.
-
personal hell: Super sprawa taki dziennik :) na pewno ułatwiłby sprawę tylko pierw trzeba się zmotywować, żeby w ogóle ruszyć dupsko. Póki co totalnie mi nie idzie ale to na własne życzenie. Jestem po prostu zbyt leniwa.
-
zjawisko dyfuzjii: ajj też muszę mniej palić

*2 Dzień treningu na spalenie tkanki tłuszczowej 25 minut plus rozgrzewka , razem = 35minut
*5 Dzień BEZ CUKRU
Z racji tego , że jest Nowy Rok odliczam wszystko od początku, po za tym zawaliłam trochę przez święta i sylwestra dlatego odliczam znowu

Od wczoraj zaczęłam pracę - niestety znowu w żabce... ale nie miałam innego wyjścia a wynagrodzenie wg mnie jest odpowiednie jak na żabkę


Chciałam pracować w żabce ale koło mnie gdzie mam 5minut drogi ale niestety narazie tam jest komplet i czekam aż mnie szefowa przeżuci - może to być za tydzień a równie dobrze za miesiąc...niestety

Czemu trening na spalanie?
Robiłam inne treningi między innymi z Mel B i niestety po miesiącu treningów urosły mi mięśnie na udach. Nie chcę wyglądać jak babo-chłop dlatego najpierw chcę się pozbyć zbędnego tłuszczyku^^
Wysłałam swoje zdjecia koleżance i kazała mi dalej ćwiczyć to co ćwiczyłam bo wg niej mam szczupłe uda i najwyższy czas na rzeźbę. Jednak ja nie jestem przekonana i przez najbliższe dwa miesiące robię treningi na spalanie

Zastanawiałaś się kiedyś ile trzeba ćwiczyć aby nasz organizm czerpał energię z tłuszczu? Na pewno tak !


Podczas wysiłku nasz oorganizm korzysta z dwóch źródeł energii:
węglowodanów (glikogenu), zgromadzonego w mięśniach i wątrobie,
tłuszczu, budującego tkankę tłuszczową.
Słuszność stwierdzenia że tkanka tłuszczowa spala się po półgodzinnym treningu, dotyczy głównie aktywności fizycznej wykonywanej na poziomie 60% HRmax*. Lecz nie jest to 100% prawda. To nie jest do końca tak, że nasz organizm zaczyna czerpać energię z tłuszczy dopiero po 30 minutach treningu. On pobiera ją cały czas, jednak w różnym stopniu. Procentowy udział podziału pochodzenia energii w czasie trwania wysiłku, przedstawia poniższa tabela.
Przez pierwsze 25-30 minut, głównym „paliwem” dla naszego organizmu jest glikogen zgromadzony w mięśniach oraz wątrobie. W pierwszych 10 minutach aktywności stanowi on ponad 90% źródła pozyskanej energii (tłuszcze poniżej 10%). Wraz ze wzrostem czasu trwania treningu, zwiększa się procentowy udział pozyskiwania energii z tłuszczy (po 20 minutach jest to ponad 20%, a po 25 minutach – 30%). Po 30-35 minutach, pokłady glikogenu w naszym organizmie ulegają znaczącemu uszczupleniu, a główną pożywką dla naszego ciała staje się tkanka tłuszczowa. W okolicach 30 minuty treningu, ilość energii pozyskiwanej z węglowodanów i tłuszczy jest na porównywalnym poziomie.
Rozumiecie?

Nie chodzi o to że tłuszcz zaczyna się spalać od tego momentu (30 minuta), ale że stanowi główne źródło pozyskiwania energii. Gdybyśmy np. biegali 20 minut, to nasz organizm korzystałby głównie z zapasów glikogenu mięśniowego. A zapasy energetyczne w postaci tkanki tłuszczowej zostałyby praktycznie nie naruszone. Inaczej jest podczas treningu trwającego ponad 30-35 minut. W tym momencie ilość glikogenu w naszym ciele jest już znacznie uszczuplona i nasz organizm w celu kontynuowania wysiłku musi zacząć wykorzystywać energię zmagazynowaną w pokładach tłuszczu. Jak widać na wykresie, podczas 50 minuty np. biegu, tłuszcze stanowią ponad 70% źródła energii, a po godzinnej aktywności ta wartość przekracza 80%.


Na koniec chciałabym zaznaczyć że przedstawiony opis dotyczy wysiłku fizycznego na poziomie 60-65% HRmax. Dla innych wartości, wykres procentowego zaopatrzenia w energię wygląda nieco inaczej.
* 60% HRmax – 60% naszego maksymalnego tętna. W bardzo uproszczony sposób, jest to trening podczas którego mamy kontrolowany oddech i możemy prowadzić spokojną konwersację.
Oto mój trening


To co , dacie radę podjąć się tego wyzwania ??


Po pierwszym treningu są duże zakwasy , nie da się chodzić. Bolą całe uda i pupa ale właśnie o to chodzi ! Musisz to poczuć ! Boli ? To znaczy że działa !

Proponuję wykonywać trening co drugi dzień , jednak w dni wolne nie rezygnujemy z ćwiczeń ! Możemy robić inne treningi , które będą bardziej intensywne ale możemy również robić "drobne" ćwiczenia , typu 30Dniowe Wyzwania

Wszyscy piszą o postanowieniach noworocznych, każdy chce coś zmienić w swoim życiu, każdy pragnie aby ten rok był lepszy od poprzedniego, każdy coś sobie obiecuje i przez pierwsze dni bardzo się stara spełnić obietnicę. A co się dzieje później?
Odechciewa nam się , czujemy brak motywacji , brak chęci i mówimy sobie "za rok" .
Jednym z moich postanowień było/jest rzucenie palenia . Do postanowienia przyłączył się mój skarb <3 Powiedzieliśmy sobie jednogłośnie , że w Nowy Rok rzucamy palenie. Udało się ! Serio, w nowy rok nie paliliśmy

Wyznaczaj sobie czas na osiągnięcie celu ! Inaczej będziesz w takiej sytuacji jak ja... Niby postanowienie zostało "spełnione" ale czy do końca o to mi chodziło?
Podobnie jest z zrzucaniem kg. Nie określamy czasu w jakim mamy schudnąć te kilka/kilkanaście kg . a jeżeli już to robimy to wyznaczamy sobie ZA WYSOKIE cele w BARDZO krótkim czasie, co powoduje efekt jo-jo i doprowadzenie do punktu wyjścia - tak jak teraz mnie w moim postanowieniu.
Daj sobie czas!

Małymi kroczkami do przodu !
Jeżeli chcesz schudnąć 10kg i dajesz sobie na to miesiąc czasu to gwarantuję Ci że kg wrócą

Natomiast jeżeli założysz sobie że te 10kg schudniesz w 2 miesiące a nawet jeżeli spadnie Ci tylko 8 kg bedzie bardzo dobrze , to gwarantuję Ci że pozbędziesz się raz na zawsze niepotrzebnych kg !

Parę z Was zapytało się mnie z jakiego rozmiaru przeszłam w 3 miesiące (zdjęcie porównawcze spodni) 3 miesiące temu miałam duże 38 , dziś mam 34/36

Waga = 57,5 kg
Spadek kg = 7,5 kg w ponad 3 miesiące
Łączny spadek kg = 17 kg

Teraz sobie tak myślę że trochę dużo czasu mi zajęło dojście do wagi sprzed roku ale wiem że osoby które nie mają nadwagi dłużej muszą pracować nad spadkiem kg .
Pamiętajcie o tym


Stay Strong !

-
.54kg.: Mnie na szczęście fajki nie kuszą. Popalałam bardzo amatorsko w liceum, ostatni raz na imprezie w kwietniu zeszłego roku. Ja też 1 stycznia byłam taka bajeczna ze swoimi postanowieniami, a 2 stycznia *nowy rok - stara ja* haha :D Trening sobie zapisałam :) Miałabyś super blisko do pracy. Mój dojazd (tramwajem i autobusem) na uczelnię zredukował się z godziny na 1 minutę (pokonaną pieszą), po prostu wynajęłam mieszkanie tuż za uczelnią. I wyobraź sobie, że wtedy dyscyplina porannego wstawania dopiero mi padła. Czasami mając na 8.00 wstawałam 7.40, bo magiczne "5" minut było takie kuszące.
-
tyle.: kochana najniższa stawka od tego roku to 13 zł za godzinę, mam nadzieje że dostałaś coś podobnego :) ładny spadek wagi , u mnie z 38 spadło do 34 . Zazdroszczę tych - 17 kg <3
-
personal hell: Jak zwykle motywacyjnie u Ciebie :) Informacje również ciekawe i bardzo przydatne ;* Jeśli chodzi o palenie to podejmuję walkę na nowo. Jeszcze do niedawna nie paliłam i udawało mi się to przez kilka ładnych miesięcy. Nie wiem po co do nich wracałam, kusiło bardzo :c
Kochani !
Dość długo mnie tutaj nie było, miałam cięższy okres podczas świąt i po. Pierwsze moje swieta bez mamy i drugie bez babci...było ciężko ale święta spędziłam radośnie w gronie najbliższych
Dwa tygodnie bez aktywności fizycznej. Zle czy jednak dobrze ? Dzisiaj postaram się napisać o tym jak wrócić do ćwiczeń po przerwie i jak długa przerwa wpływa na naszą kondycję i mięśnie
Przerwa w treningu to nieunikniony element życia każdego, kto wstąpił na wojenną ścieżkę walki o piękną sylwetkę. Może być wymuszona kontuzją, może być spowodowana brakiem czasu,nagłym spadkiem motywacji lub jak w tym przypadku świętami i sylwestrem . Przerwa w treningu bywa pożądana bądź wręcz szkodliwa. Zależy jak długa jest i jaki tryp prowadzimy w jej czasie. Bez względu na powód, przerwę w treningu należy traktować jako element naszego sportowego krajobrazu. Przede wszystkim zaś należy nauczyć się powracać po owej przerwie w sposób, który nie zakończy się katastrofą.
Jeśli wracasz do treningu po 10-12 dniach bezczynności, nic złego się nie stało – możesz potraktować ten okres jako strategiczne roztrenowanie (SD). Taka przerwa wyjdzie Ci tylko na dobre – nabierzesz nowej ochoty do ćwiczeń, a mięśnie będą bardziej podatne na bodźce. Trochę mniej korzystne są przerwy trwające 3-4 tygodnie i więcej. W badaniach naukowych stwierdzono, że podwyższony poziom hormonów utrzymany może być tylko przy regularnym prowadzeniu treningu, już po 4 tygodniach roztrenowania ulega znacznemu obniżeniu (oraz zanikają inne adaptacje do wysiłku). Jeśli Twój urlop polegał na leżeniu przed telewizorem, obijaniu się, jedzeniu fast food oraz kompletnym braku ruchu – czeka Cię ciężki powrót do treningu. Co gorsza taki „odpoczynek” może sprawić, że ciężko budowana sylwetka pokryje się tłuszczem, a Twoja wydolność spadnie w zastraszającym stopniu. Dodatkowo jeśli Twoim głównym zajęciem na urlopie było spożywanie wysoko-procentowych trunków – z pewnością doczekasz się o wiele większych strat tkanki mięśniowej, niż przy umiarkowanym spożywaniu alkoholu.
Co warto zapamiętać podczas powrotu po przerwie ?
Nie zaczynasz od zera!
czy to nie wspaniałe?
Każdy ruch zapisuje się w banku pamięci mięśniowej. Zbieranie takich treningowych zaskórniaków przynosi zysk po przerwie. Im bardziej utrwalałaś aktywność, tym dłużej możesz polegać na pamięci swoich mięśni, serca czy płuc. W przypadku rozstania z formą, warto wejść drugi raz do tej samej rzeki !
Nie wracaj do punktu planu treningowego na którym się zatrzymałaś !
To bardzo duży błąd !
Jeżeli wykonywaliśmy kilkunasto minutowe treningi z coraz większym obciążeniem, zacznijmy od początku zmniejszając obciążenie o połowę.
To pozwoli Twoim mięśnia ponownie wydrążyć sie w temat
Nie oczekuj od siebie, że bedziesz miała taką samą formę co przed przerwą.
Choć byśmy bardzo tego chciały niestety tak się nie da
ale da się wszystko naprawić! Po każdej przerwie dłuższej niż tygodniowej nasza kondycja spada dlatego tak ważne jest aby nie robić sobie długich przerw (np 4tygodniowych) ponieważ wszystkie nasze kilku miesięczne starania i sukcesy legną w gruzach a praca nad wróceniem do formy potraw znaczenie dłużej niż po przerwie dwu tygodniowej.
Jesteście gotowi aby wrócić do formy po świętach i szalonym sylwestrze?
Proponuję banalne Wyzwanie
Ćwiczenia bardzo proste z którymi każda z Was sie na pewno spotkała
Kochani <3 jak spędziliście święta? Mam nadzieje że w Wigilię obyło się bez zbędnych emocji ? Bo wiecie , jaka Wigilia taki cały rok !
Kilka dni temu wieczorem pod nocnym sklepem podeszła do mnie kobieta. Była pod wpływem alkoholu . Na początku opowiadała o świętach, o rodzinie , znajomych etc . Słuchałam jej ale tak naprawdę czekałam na mojego skarba aż wyjdzie ze sklepu. W pewnym momencie zaczęła mówić że mnie zna , że wie gdzie mieszkam i jak mam w "swoim" pokoju . Na początku myślałam że tak po prostu mówi bo jest pijana ale jak zaczęła mówić szczegóły o mnie i o tym jak mieszkam troche się zdziwiłam i ....zaniepokoiłam. Powiedziała mi o jednej sytuacji , która przytrafiła mi się parę lat temu. Jak byłam młodsza w wakacje zawsze spałam do 12 - jak wstawałam wcześniej to byłam niewyspana. Słonecznego ranka gdy spałam spadł na mnie karnisz. Nic mi się nie stało ale skąd ta kobieta o tym wiedziała? Inną sytuację która mi powiedziała zgadzała się w stu procentach. Chciałam mieć czerwoną żarówkę w pokoju , wiec kupiłam i kolega mi ją wkręcił. Podczas gdy zapalił światło żyrandol spadł na podłogę i się potrzaskał. Skąd ta kobieta o tym wiedziała?
Znała wszystkie szczegóły. Łącznie z tym jak mam w "swoim" pokoju - mały pokój, kiedyś był mój.
Wiedziała jakie miałam włosy, jak chodziłam ubrana , z kim się spotkałam...trochę mnie to wystraszyło...
A Wy co sądzicie o tej sytuacji ?
Kobiety nie znam, nie kojarzę.
Nadszedł Nowy Rok więc trzeba sie pochwalić swoimi osiągnięciami
oto moje : <3
3 miesiące pracy
Macie już postanowienia noworoczne ?
pewnie większość z Was miała je przed zakończeniem roku
wdrążyliście je już w życie? Mam nadzieje że tak !
Waga = 57 kg
Cel 1 = 55kg
Cel 2 = 53kg
Stay Strong !

Dość długo mnie tutaj nie było, miałam cięższy okres podczas świąt i po. Pierwsze moje swieta bez mamy i drugie bez babci...było ciężko ale święta spędziłam radośnie w gronie najbliższych

Dwa tygodnie bez aktywności fizycznej. Zle czy jednak dobrze ? Dzisiaj postaram się napisać o tym jak wrócić do ćwiczeń po przerwie i jak długa przerwa wpływa na naszą kondycję i mięśnie

Przerwa w treningu to nieunikniony element życia każdego, kto wstąpił na wojenną ścieżkę walki o piękną sylwetkę. Może być wymuszona kontuzją, może być spowodowana brakiem czasu,nagłym spadkiem motywacji lub jak w tym przypadku świętami i sylwestrem . Przerwa w treningu bywa pożądana bądź wręcz szkodliwa. Zależy jak długa jest i jaki tryp prowadzimy w jej czasie. Bez względu na powód, przerwę w treningu należy traktować jako element naszego sportowego krajobrazu. Przede wszystkim zaś należy nauczyć się powracać po owej przerwie w sposób, który nie zakończy się katastrofą.

Jeśli wracasz do treningu po 10-12 dniach bezczynności, nic złego się nie stało – możesz potraktować ten okres jako strategiczne roztrenowanie (SD). Taka przerwa wyjdzie Ci tylko na dobre – nabierzesz nowej ochoty do ćwiczeń, a mięśnie będą bardziej podatne na bodźce. Trochę mniej korzystne są przerwy trwające 3-4 tygodnie i więcej. W badaniach naukowych stwierdzono, że podwyższony poziom hormonów utrzymany może być tylko przy regularnym prowadzeniu treningu, już po 4 tygodniach roztrenowania ulega znacznemu obniżeniu (oraz zanikają inne adaptacje do wysiłku). Jeśli Twój urlop polegał na leżeniu przed telewizorem, obijaniu się, jedzeniu fast food oraz kompletnym braku ruchu – czeka Cię ciężki powrót do treningu. Co gorsza taki „odpoczynek” może sprawić, że ciężko budowana sylwetka pokryje się tłuszczem, a Twoja wydolność spadnie w zastraszającym stopniu. Dodatkowo jeśli Twoim głównym zajęciem na urlopie było spożywanie wysoko-procentowych trunków – z pewnością doczekasz się o wiele większych strat tkanki mięśniowej, niż przy umiarkowanym spożywaniu alkoholu.
Co warto zapamiętać podczas powrotu po przerwie ?

Nie zaczynasz od zera!

Każdy ruch zapisuje się w banku pamięci mięśniowej. Zbieranie takich treningowych zaskórniaków przynosi zysk po przerwie. Im bardziej utrwalałaś aktywność, tym dłużej możesz polegać na pamięci swoich mięśni, serca czy płuc. W przypadku rozstania z formą, warto wejść drugi raz do tej samej rzeki !

Nie wracaj do punktu planu treningowego na którym się zatrzymałaś !
To bardzo duży błąd !
Jeżeli wykonywaliśmy kilkunasto minutowe treningi z coraz większym obciążeniem, zacznijmy od początku zmniejszając obciążenie o połowę.
To pozwoli Twoim mięśnia ponownie wydrążyć sie w temat

Nie oczekuj od siebie, że bedziesz miała taką samą formę co przed przerwą.
Choć byśmy bardzo tego chciały niestety tak się nie da

Jesteście gotowi aby wrócić do formy po świętach i szalonym sylwestrze?

Proponuję banalne Wyzwanie

Ćwiczenia bardzo proste z którymi każda z Was sie na pewno spotkała

Kochani <3 jak spędziliście święta? Mam nadzieje że w Wigilię obyło się bez zbędnych emocji ? Bo wiecie , jaka Wigilia taki cały rok !

Kilka dni temu wieczorem pod nocnym sklepem podeszła do mnie kobieta. Była pod wpływem alkoholu . Na początku opowiadała o świętach, o rodzinie , znajomych etc . Słuchałam jej ale tak naprawdę czekałam na mojego skarba aż wyjdzie ze sklepu. W pewnym momencie zaczęła mówić że mnie zna , że wie gdzie mieszkam i jak mam w "swoim" pokoju . Na początku myślałam że tak po prostu mówi bo jest pijana ale jak zaczęła mówić szczegóły o mnie i o tym jak mieszkam troche się zdziwiłam i ....zaniepokoiłam. Powiedziała mi o jednej sytuacji , która przytrafiła mi się parę lat temu. Jak byłam młodsza w wakacje zawsze spałam do 12 - jak wstawałam wcześniej to byłam niewyspana. Słonecznego ranka gdy spałam spadł na mnie karnisz. Nic mi się nie stało ale skąd ta kobieta o tym wiedziała? Inną sytuację która mi powiedziała zgadzała się w stu procentach. Chciałam mieć czerwoną żarówkę w pokoju , wiec kupiłam i kolega mi ją wkręcił. Podczas gdy zapalił światło żyrandol spadł na podłogę i się potrzaskał. Skąd ta kobieta o tym wiedziała?
Znała wszystkie szczegóły. Łącznie z tym jak mam w "swoim" pokoju - mały pokój, kiedyś był mój.
Wiedziała jakie miałam włosy, jak chodziłam ubrana , z kim się spotkałam...trochę mnie to wystraszyło...
A Wy co sądzicie o tej sytuacji ?
Kobiety nie znam, nie kojarzę.
Nadszedł Nowy Rok więc trzeba sie pochwalić swoimi osiągnięciami

3 miesiące pracy

Macie już postanowienia noworoczne ?



Waga = 57 kg
Cel 1 = 55kg
Cel 2 = 53kg
Stay Strong !

-
Elizabeth15: Gratuluje mniejszego rozmiaru spodni
-
Wieczna Studentka: Żeby wytrwać w takich ćwiczeniach, to chyba musiałabym mieć kogoś kto by z batem nade mną stał :D.
-
tyle.: oo ładny sukces, z jakiego rozmiaru do jakiego spadłaś? Ładny wpis, ciesze się, że święta były ok :)
Kochani
Święta święta i po...
Już za chwilę Sylwester
Cele osiągnięte na ten czas?
Mam nadzieję, ze conajmniej połowa jest osiągnięta <3
Moje Podsumowanie od 31.10.17r do dzisiaj 27.12.17r
Waga z 31.10 =61kg
Wymiary :
Biust = 96cm
Talia = 80 cm
Oponką = 94 cm
Biodra = 98 cm
Udo = 55cm
Łydka = 40 cm
Biceps = 28cm
Dzisiaj Waga = 57,5 kg
Biust = 92cm
Talia = 76cm
Oponka = 88cm
Biodra = 96cm
Udo = 53 cm
Lydka = 38cm
Biceps = 28cm
Pod biustem = 81cm
Różnica
prawie 2 miesiące
-3,5kg i -20cm ogólnie <3
Wszystko wygląda tak jak co roku pod koniec grudnia. Bierzesz kartkę papieru i zapisujesz swoje postanowienia dotyczące pozbycia się zbędnych kilogramów, wysmuklenia ciała, zaczniecie treningów lub wykupienie karnetu na fitness lub siłownię. Nawet nie jest Ci smutno, że scenariusz powtarza się kolejny raz. Teraz będzie inaczej! Teraz się uda! Teraz Ci się chce! Dopiero teraz jesteś NAPRAWDĘ zmotywowany i NAPRAWDĘ coś zmienisz! Możesz ponownie założyć sobie dziennik na nowy rok i wypisywać swoje treningi, bilanse i cele
Możesz obiecać sobie i innym jedzenie wyłącznie zdrowych rzeczy i pogardę wobec fast foodów. Papier przyjmie wszystko.
Ale czy tym razem Ci się uda?
Na pewno dasz radę? Już nie będzie tak jak zawsze "A po co mi to? Przecież jest dobrze jak jest. Ta meczarnia nie jest dla mnie" ?
Jestem pewna że Ci się uda !
ale misia troszeczkę się do tego zmusić! Jest po świętach i jestem przekonana ze ostatnie o czym myślisz to wyjść z domu i iść na siłownię lub zrobić trening g w domu.
Jednak jeżeli chcesz osiągnąć swój wymarzony cel w 2018 roku nic innego nie jesteś w stanie zrobić jak tylko ruszyć tyłek z kanapy i wykupić nowy karnet na siłownię lub włączyć sobie trening spadający tłuszcz!
A najlepszą motywacją do zdrowej diety jest trening!
Gdy po godzinie spędzonej na orbitreku uświadomisz sobie, że spaliłeś mniej kalorii, niż ma BigMac, nie mówiąc o frytkach i coli z zestawu, to następnym razem zastanowisz się czy na pewno warto ulec pokusie. Jednak przeliczanie fast foodów na czas spalania dostarczonych wraz z nimi kalorii nie jest największą korzyścią z treningów. Większe znaczenie ma uzyskane dzięki nim lepsze samopoczucie, wzrost wiary we własne możliwości i poczucia wiary w siebie
Jesteś gotowa aby przywitać nowy rok z nową siłą?!
Więc zaczynamy Wyzwanie!
21 Dni aktywności fizycznej!
Trzeba pozbyć się tego co zostało po świętach!
Znacie zasady!
Liczy się każdy trening min.30minut!
Do ruchu nie włącza się spacer!!!
Teraz potrzebujemy znacznie poważniejsZego treningu!!!
Radzę wybrać sobie jeden zestaw na trening spadający tłuszcz. Jest to najbardziej odpowiedni trening po świętach
a także dla tych osób, które mają problem z zbyt duża tkanka tłuszczową!
Co zrobiłeś dzisiaj, by zrealizować swój cel?
To jedno proste pytanie może okazać się Twoją największą motywacją do realizacji własnych postanowień żywieniowo – treningowych. Zadawaj je sobie każdego dnia, przed zaśnięciem. Możesz też wypróbować wersji z zapisywaniem w dzienniku, u mnie bardziej sprawdza się wszystko zapisane czarno na białym
Zapisuj sobie wszystko w dzienniku, to bardZiej zmotywuje Cię do działania
Dam Ci parę przykładów
* Nie zjadłam pizzy, choć byłam w Pikniku – zjadłam makaron z bazyliowym pesto
*Nie zamówiłam piwa do kolacji
*Przeszłam 12 000 kroków
* Zrobiłam zdrowe zakupy na kolejne dni
*Rozciągałam się rano i zrobiłam 30 – minutowy trening z YT
Stay Strong!

Święta święta i po...

Już za chwilę Sylwester


Moje Podsumowanie od 31.10.17r do dzisiaj 27.12.17r
Waga z 31.10 =61kg
Wymiary :
Biust = 96cm
Talia = 80 cm
Oponką = 94 cm
Biodra = 98 cm
Udo = 55cm
Łydka = 40 cm
Biceps = 28cm
Dzisiaj Waga = 57,5 kg
Biust = 92cm
Talia = 76cm
Oponka = 88cm
Biodra = 96cm
Udo = 53 cm
Lydka = 38cm
Biceps = 28cm
Pod biustem = 81cm
Różnica




Wszystko wygląda tak jak co roku pod koniec grudnia. Bierzesz kartkę papieru i zapisujesz swoje postanowienia dotyczące pozbycia się zbędnych kilogramów, wysmuklenia ciała, zaczniecie treningów lub wykupienie karnetu na fitness lub siłownię. Nawet nie jest Ci smutno, że scenariusz powtarza się kolejny raz. Teraz będzie inaczej! Teraz się uda! Teraz Ci się chce! Dopiero teraz jesteś NAPRAWDĘ zmotywowany i NAPRAWDĘ coś zmienisz! Możesz ponownie założyć sobie dziennik na nowy rok i wypisywać swoje treningi, bilanse i cele

Ale czy tym razem Ci się uda?
Na pewno dasz radę? Już nie będzie tak jak zawsze "A po co mi to? Przecież jest dobrze jak jest. Ta meczarnia nie jest dla mnie" ?
Jestem pewna że Ci się uda !

Jednak jeżeli chcesz osiągnąć swój wymarzony cel w 2018 roku nic innego nie jesteś w stanie zrobić jak tylko ruszyć tyłek z kanapy i wykupić nowy karnet na siłownię lub włączyć sobie trening spadający tłuszcz!

A najlepszą motywacją do zdrowej diety jest trening!

Gdy po godzinie spędzonej na orbitreku uświadomisz sobie, że spaliłeś mniej kalorii, niż ma BigMac, nie mówiąc o frytkach i coli z zestawu, to następnym razem zastanowisz się czy na pewno warto ulec pokusie. Jednak przeliczanie fast foodów na czas spalania dostarczonych wraz z nimi kalorii nie jest największą korzyścią z treningów. Większe znaczenie ma uzyskane dzięki nim lepsze samopoczucie, wzrost wiary we własne możliwości i poczucia wiary w siebie

Jesteś gotowa aby przywitać nowy rok z nową siłą?!
Więc zaczynamy Wyzwanie!
21 Dni aktywności fizycznej!

Trzeba pozbyć się tego co zostało po świętach!
Znacie zasady!

Liczy się każdy trening min.30minut!

Do ruchu nie włącza się spacer!!!
Teraz potrzebujemy znacznie poważniejsZego treningu!!!

Radzę wybrać sobie jeden zestaw na trening spadający tłuszcz. Jest to najbardziej odpowiedni trening po świętach


Co zrobiłeś dzisiaj, by zrealizować swój cel?

To jedno proste pytanie może okazać się Twoją największą motywacją do realizacji własnych postanowień żywieniowo – treningowych. Zadawaj je sobie każdego dnia, przed zaśnięciem. Możesz też wypróbować wersji z zapisywaniem w dzienniku, u mnie bardziej sprawdza się wszystko zapisane czarno na białym

Zapisuj sobie wszystko w dzienniku, to bardZiej zmotywuje Cię do działania

Dam Ci parę przykładów

* Nie zjadłam pizzy, choć byłam w Pikniku – zjadłam makaron z bazyliowym pesto
*Nie zamówiłam piwa do kolacji
*Przeszłam 12 000 kroków
* Zrobiłam zdrowe zakupy na kolejne dni
*Rozciągałam się rano i zrobiłam 30 – minutowy trening z YT

Stay Strong!

-
.54kg.: Brawo, brawo motywujesz!:)
-
mrsskinnymommy: No pieknie
-
personal hell: Gratuluje :) Udowadniasz, że można i motywujesz. Kochana ♥

Jutro Wigilia! <3 Jak Wam idą przygotowania?

Ja już mam wszystko zrobione


Waga = 58 kg
Cel = 53 kg
Zobaczymy wagę po świętach ^^
Palnuje ważenie na czwartek

Jestem bardzo dobrej myśli i wiem, że nie będzie nadprogramowych kilogramów!

Święta zawsze muszą się kojarzyć z dodatkowymi kilogramami, ciążą spożywczą, złym samopoczuciem? NIE! Jeśli odpowiednio się przygotujemy

Nie chcę powiedzieć przez to, że macie unikać jedzenia, liczyć każdą kalorie i zachodzić w głowę czy przypadkiem JUŻ nie przytyłyście. Nie o to chodzi

A więc przedstawię Wam kilka niezawodnych rozwiązań dzięki którym na pewno nie zobaczysz dodatkowych kilogramów po świętach

1. Jednym z najgorszych błędów w wigilię jest niejedzenie aż do kolacji. Powoduje to spowolnienie metabolizmu. Dlatego ważne jest zacząć ten dzień pożywnym śniadaniem, a obiad zjedz mniej więcej ok. 3-4 h przed kolacją wigilijną.
2. Możesz spróbować wszystkich potraw, ale w małych ilościach. Delektuj się każdą porcją długo przeżuwając. Rób przerwy pomiędzy każdą potrawą.
3. Wybieraj głównie dania rybne: najlepiej gotowane, w galarecie, pieczone. Unikaj panierek i ryb smażonych na głębokim tłuszczu.
4. Lubisz pierogi? Ja też Śmiało możesz zjeść kilka sztuk, pamiętaj jednak, żeby nie polewać ich tłuszczem i skwarkami.
5. Uważaj na owoce! Są one świetnym źródłem witamin, ale również maja kalorie
6. Do posiłków wybieraj napoje niskokaloryczne: wodę lub kompot z suszonych owoców, a z napojów alkoholowych najlepiej wino wytrawne rozcieńczone wodą. Unikaj słodzonych napojów gazowanych oraz wysokoprocentowego alkoholu


7. Postaraj się, aby jedzenie nie było jedyną atrakcją świąt. Zaplanuj np. wspólne gry i zabawy.
8. Nie siedź cały czas przy stole, czy na kanapie. Zaproponuj rodzinie np. wspólny spacer, obejrzenie szopki, idźcie razem na pasterkę

Święta to nie tylko jedzenie i picie!
Nie ograniczajmy się aż tak kochani!
Myślicie że w święta koniecznie musicie przytyć? Tak już jest i O? Nic bardziej mylnego!


A więc ponawiam pytanie ; Jesteś przygotowana na święta?

Stay Strong!

Życzę Ci aby te święta były wyjątkowe <3 aby spełniły Ci się marzenia, te małe i duże <3
Chcesz wiedzieć więcej?


Dlatego proszę Was o małą przysługę i pomoc

https://m.facebook.com/heealthyisbeeautiful/
-
hononey: Ja się wzięłam na sposób. W domu zjadłam co mogłam zdrowego, na imprezie nie byłam głodna i zjadłam tylko to zdrowe. Najzdrowsze święta w tym roku. <3
-
Help Me :'(: Mi w tym rpku jakoś wyjątkowo nie brakło czasu he. Uwielbiam gry planszowe przede wszystkim- wychowałam sie jeszcze NA SZCZĘŚCIE bez Facebooka!! Niestety nikt nie chce grać:/ Życzę zdrowia i spokojnych świąt :)
-
hononey: Nie wierzę. Mam Cie w obserwowanych a pinger w ogóle nie wyświetla mi Twoich wpisów (wnerw...). Wybacz Kochana że z mojej strony taka cisza. Niedługo nadrobię zaległości. Co do D to muszę uzbierać kasę na ubezpieczenie na nowe mieszkanie i dopiero wtedy będę mogła się wyprowadzić. Planuję mu powiedzieć 9 lutego że chce się wyprowadzić.
Kochani!
*6 Dzień Wyzwanie 21 Dni Ruchu
*6 Dzień woda z cytryną - nie wypiłam
*17 Dzień Bez Cukru
Załatwiałam dzisiaj sprawy z adwokatem o mieszkanie. Niestety sąsiedzi nadal nie dają za wygraną i mącą
wymyślają co rusz to nowe historie i chodzą z tym do sądu lub na policję... Ciężko ale ja też nie daje za wygraną i bronie swojego! Nie rozumiem jednego ; czemu osoby leczace się psychiatrycznie są wiarygodniejsi ode mnie? A dzielnicowy stoi murem za nimi? To jest dziwne...
Obiecałam Wam wpis na temat Faktów i Mitów dotyczących aktywności fizycznej i jest!
Oto parę mitów na temat aktywności fizycznej
~~~ Po bardzo intensywnym treningu człowiek od razu chudnie!
Wprawdzie po ostrym treningu rzeczywiście od razu tracimy na wadze Ale ten "wynik" spowodowany jest utratą wody (wypociny się, tak?!) Dlatego stając na wadze bezpośrednio po ćwiczeniach możemy rzeczywiście przeżyć chwilę radości, która następnego dnia rano przerodzi się w rozczarowanie... - waga wróci do tej sprzed treningu
~~~ Biust można powiększyć, stosując odpowiednie ćwiczenia!
Fałsz. Chociaż jeśli, będziemy systematycznie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, które podtrzymują biust, jego kształt z pewnością się poprawi
! Pod jednym warunkiem - ćwiczenia muszą być odpowiednio dobrane!
~~~ Robiąc brzuszki, pozbędziemy się tluszczyku na nim!
Fałsz. Same brzuszki nie spowodują spalania tłuszczu, rozwiną za to tkankę mięśniową pod nim, i utworzą gorset mięśniowy, który będzie chronił kręgosłup, pomagał nam zachować odpowiednią postawę i sprawi, że sylwetka będzie wyglądać smuklej
~~~ Lepiej ćwiczyć dłużej i spokojniej niż krócej a i intensywniej...
Organizm zużywa więcej tłuszczu gdy wykonujemy ćwiczenia dłużej. Natomiast intensywny trening sprawia, że puls przyspiesza, co skutkuje większa ilością spalonych kalorii!
~~~ Ćwiczę dużo a nie widzę efektów...
Zbyt duża ilość treningów doprowadza do ciągłego zmęczenia, opuchniecia, kontuzji... Jednym słowem do - przetrenowania
Zwiększa się ilość kortyzdu, czyli hormonu stresu. Ten hormon spała tkankę mięśniową a dodatkowo powoduje gromadzenie się tłuszczu w okolicach talii i brzucha
Najlepszym wyjściem jest robienie sobie przerw 2/3 dni w tygodniu
Podczas miesiączki zmniejsza się zdolność do aktywności fizycznej. W końcu dzień w dzień tracimy pewną ilość krwi, do tego dochodzi słabsze samopoczucie, ból. Więc, nie ma co się dziwić., że nie będziemy mieć takiej samej werwy jak w pozostałe dni
Podczas miesiączki lepiej mają tę dziewczyny, które ćwiczą regularnie. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną podczas miesiączki możesz szybko się zniechęcić. Inaczej jest w przypadku dziewczyn, które ćwiczą dość regularnie. W ich przypadku aktywność w czasie miesiączki jest mniej męcząca. Organizm przystosowuje się do regularnych ćwiczeń i dzięki temu te wykonane w nieco mniej sprzyjających warunkach maga być satysfakcjonujące
Fakty o ćwiczeniach w domu, które misia wiedZieć
!
Kto powiedział, ze tylko ćwiczenia na siłowni gwarantują szczupłą sylwetkę? Dobra kondycję i świetna figurę uzyskasz także dzięki ćwiczeniom w domu
!
Po pierwsze ~~~ Zawsze zakładaj buty sportowe!
Z przyzwyczajenia w domu cwiczysz na boso bo nie chcę Ci się zakładać butów? Mam tak samo ale to duży błąd?!
Ćwiczenia będą bardziej efektywne jeżeli ubierzemy buty odpowiednie siwybranego treningu , wystarcza też zwykle adidasy
Po drugie ~~~ Rogrzewka!
Chyba nie muszę pisać dlaczego?
Po trzecie ~~~ Utwórz sobie playliste z treningiem
Cwiczysz sama, więc zadbaj o urozmaicenie treningu
Po czwarte ~~~ Utrzymuj świeżość!
Nawet podczas ćwiczeń w domu pamiętaj o zapewnieniu sobie świeżości. odpowiedni strój sportowy z oddychające tkaniny oraz ochrona w postaci dezodorantu, to podstawa!
Po piąte ~~~ Nie pomijając rozciągania!
Po wykonaniu treningu zadbaj o ćwiczenia rozciągające
Dalej trwasz w Wyzwaniu?
Mam nadzieję że tak! Nie poddawać się!
Nie masz dziś nastroju,? Coś Cię gnębi i nie masz ochoty na ćwiczenia? Jakieś problemy w pracy / szkole, które spowodowały ze cały dzień masz do dupy i nawet nie chcę Ci się myśleć o treningu?
Nie ma sprawy! Zrób sobie wolne! Daj odpocząć myślom . Zrelaksuj się, weź długą kąpiel w wannie, poczytaj ulubioną książkę, co tylko chcesz
ale na drugi dzień wracaj z podwójna siła!! Wiesz czego nie lubią Twoi wrogowie? Twojego uśmiechu! To ich doprowadZa do tak desperacji czynów jakie robią.
A Ty? Ty masz być zadowolona!
Jutro dodam wpis na temat Jak ćwiczyć i ile żeby były efekty
To co jest najważniejsze podczas treningów
plus do tego fakty i mity na temat odchudzania
niektóre sprawdzone (choć nie umyślnie) przeze mnie
Proszę polubcie nowy fanpage o zdrowym stylu życia ---> https://m.facebook.com/heealthyisbeeautiful/
Stay Strong!

*6 Dzień Wyzwanie 21 Dni Ruchu
*6 Dzień woda z cytryną - nie wypiłam
*17 Dzień Bez Cukru
Załatwiałam dzisiaj sprawy z adwokatem o mieszkanie. Niestety sąsiedzi nadal nie dają za wygraną i mącą

Obiecałam Wam wpis na temat Faktów i Mitów dotyczących aktywności fizycznej i jest!

Oto parę mitów na temat aktywności fizycznej

~~~ Po bardzo intensywnym treningu człowiek od razu chudnie!
Wprawdzie po ostrym treningu rzeczywiście od razu tracimy na wadze Ale ten "wynik" spowodowany jest utratą wody (wypociny się, tak?!) Dlatego stając na wadze bezpośrednio po ćwiczeniach możemy rzeczywiście przeżyć chwilę radości, która następnego dnia rano przerodzi się w rozczarowanie... - waga wróci do tej sprzed treningu

~~~ Biust można powiększyć, stosując odpowiednie ćwiczenia!
Fałsz. Chociaż jeśli, będziemy systematycznie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, które podtrzymują biust, jego kształt z pewnością się poprawi

~~~ Robiąc brzuszki, pozbędziemy się tluszczyku na nim!

Fałsz. Same brzuszki nie spowodują spalania tłuszczu, rozwiną za to tkankę mięśniową pod nim, i utworzą gorset mięśniowy, który będzie chronił kręgosłup, pomagał nam zachować odpowiednią postawę i sprawi, że sylwetka będzie wyglądać smuklej

~~~ Lepiej ćwiczyć dłużej i spokojniej niż krócej a i intensywniej...
Organizm zużywa więcej tłuszczu gdy wykonujemy ćwiczenia dłużej. Natomiast intensywny trening sprawia, że puls przyspiesza, co skutkuje większa ilością spalonych kalorii!

~~~ Ćwiczę dużo a nie widzę efektów...
Zbyt duża ilość treningów doprowadza do ciągłego zmęczenia, opuchniecia, kontuzji... Jednym słowem do - przetrenowania



Podczas miesiączki zmniejsza się zdolność do aktywności fizycznej. W końcu dzień w dzień tracimy pewną ilość krwi, do tego dochodzi słabsze samopoczucie, ból. Więc, nie ma co się dziwić., że nie będziemy mieć takiej samej werwy jak w pozostałe dni

Podczas miesiączki lepiej mają tę dziewczyny, które ćwiczą regularnie. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną podczas miesiączki możesz szybko się zniechęcić. Inaczej jest w przypadku dziewczyn, które ćwiczą dość regularnie. W ich przypadku aktywność w czasie miesiączki jest mniej męcząca. Organizm przystosowuje się do regularnych ćwiczeń i dzięki temu te wykonane w nieco mniej sprzyjających warunkach maga być satysfakcjonujące

Fakty o ćwiczeniach w domu, które misia wiedZieć

Kto powiedział, ze tylko ćwiczenia na siłowni gwarantują szczupłą sylwetkę? Dobra kondycję i świetna figurę uzyskasz także dzięki ćwiczeniom w domu

Po pierwsze ~~~ Zawsze zakładaj buty sportowe!
Z przyzwyczajenia w domu cwiczysz na boso bo nie chcę Ci się zakładać butów? Mam tak samo ale to duży błąd?!
Ćwiczenia będą bardziej efektywne jeżeli ubierzemy buty odpowiednie siwybranego treningu , wystarcza też zwykle adidasy

Po drugie ~~~ Rogrzewka!

Chyba nie muszę pisać dlaczego?
Po trzecie ~~~ Utwórz sobie playliste z treningiem

Cwiczysz sama, więc zadbaj o urozmaicenie treningu

Po czwarte ~~~ Utrzymuj świeżość!
Nawet podczas ćwiczeń w domu pamiętaj o zapewnieniu sobie świeżości. odpowiedni strój sportowy z oddychające tkaniny oraz ochrona w postaci dezodorantu, to podstawa!
Po piąte ~~~ Nie pomijając rozciągania!
Po wykonaniu treningu zadbaj o ćwiczenia rozciągające

Dalej trwasz w Wyzwaniu?

Mam nadzieję że tak! Nie poddawać się!
Nie masz dziś nastroju,? Coś Cię gnębi i nie masz ochoty na ćwiczenia? Jakieś problemy w pracy / szkole, które spowodowały ze cały dzień masz do dupy i nawet nie chcę Ci się myśleć o treningu?
Nie ma sprawy! Zrób sobie wolne! Daj odpocząć myślom . Zrelaksuj się, weź długą kąpiel w wannie, poczytaj ulubioną książkę, co tylko chcesz

A Ty? Ty masz być zadowolona!
Jutro dodam wpis na temat Jak ćwiczyć i ile żeby były efekty




Proszę polubcie nowy fanpage o zdrowym stylu życia ---> https://m.facebook.com/heealthyisbeeautiful/
Stay Strong!

-
better me ♕: Na ostatnią część postu aż się uśmiechnęłam. :D Śledzisz mnie czy co? Idealnie trafiłaś w mój wczorajszy dzień i podejście na dzisiejszy. :) PS: Kurcze, gratuluje zrzucenia tylu kg i diametralnej zmiany trybu życia <3 Ja co prawda nie potrzebuję chudnąć, bardziej zależy mi na rzeźbie, ale tak naprawdę głównym celem jest właśnie zmiana sama w sobie. Aktywność, zdrowie, energia i takie blogi jak Twój,a bardziej takie osoby jak ty bardzo w tym pomagają :)
Kochani!
*5 Dzień Wyzwanie 21 Dni Ruchu - wczoraj przerwa
*5 Dzień woda z cytryną
*16 Dzień Bez Cukru - wczoraj pozwoliłam sobie na trochę słodkości...
Dzisiaj odwołali mi zajęcia, dobrze że nie zdążyłam wyjść z domu
Mój skarb poszedł z samego rana do kolegi i swojej bratowej pomoc coś z meblami. Miałam chwilę czasu dla siebie
Jego bratowa - bardzo dziwna kobieta... Pomijając jej stosunek do dzieci i kwestie wychowania... jest po prostu bajkopisakrą... Serio.
Dam Wam dwa przykłady ; kupiła głośniki twierdząc, że dała za nie 480 zł, nie wyglądały na te z "wyższej półki" . Mój chłopak zeskanował kod kreskowy na pudełku , marka się zgadzała Ale cena nie...wyskoczyło 79zł?, stwierdziła że to nie te głośniki choć nawet jej mąż potwierdził. Skarb przyznał mi się ze zrobił to celowo żeby pokazać mi jaka jest, wcześniej słyszałam z opowiadań ale serio ciężko mi było w to uwierzyć. Druga sytuacja ; pojechałam z nią do Castoramy, kupiła mężowi wiertarke za 150zł - byłam prZy tym. Po paru dniach brakło jej kasy i wmówiła mi ze wiertarka kosztowała "niecałe 600zł, bo to ta najlepsza" i awantura, że "przez niego" ona kasy nie ma.
Jednak ostatnia sytuacja mnie naprawdę zszokowała ;o
Wymyśliła bzdury, że ja coś niby powiedziała bo chciała skłócić nas z jej mężem - za często do nas przychodził - i prawie jej się to udało. Jednak jej mąż nie jest taki głupi jak ona, przyszedł przeprosił i stwierdził że on nie wie o co jej chodzi.
Skarb teraz przyszedł i mówi mi że ona jest w szoku ze my tam nie przychodzimy. Ona niby nie wie o co chodzi i dlaczego my się nie odsyłamy. Pomijając fakt ze mnie zablokowała, to wszystko w normie...? Nie wiem co ta baba ma w głowie Ale ja się trzymam z daleka!
Dzisiaj 5 Dzień Wyzwania!
Dałaś sięnamówić?
Mam nadzieję, ze tak bo przygotowałam dla Was kilka wiadomości na temat aktywności fizycznej
!
Aktywność Fizyczną podczas odchudzania?! *_*
Rezygnując z aktywności fizycznej podczas odchudzania zwiększa się ryzyko efektu jo-jo, utraty masy mięśniowej, zastoju wagi i spadku nastroju i zapału do odchudzania! Podczas aktywności fizycznej organizm wytwarza endorfiny - neuroprzekaźniki zwane hormonami szczęścia
Deficyt kalorii przyspiesza odchudzanie
!
Codzienna dawka ruchu skutecznie wspomaga zwalczanie nadwagi i otyłości, ponieważ ułatwia utrzymanie ujemnego bilansu energetycznego. Tylko wtedy jest możliwe zagubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej!
Przeciętnie podczas godziny umiarkowanej aktywności fizycznej wpadamy ok.300kcal
im intensywniejsZy trening Tym spalaniu więcej kcal
!
Kształtuje mięśnie!
Podczas aktywności są kształtowane mięśnie niezbędne do zachowania jędrnego i zdrowego ciała!
Utrata masy mięśniowej zachodzi wtedy gdy nie ćwiczymy regularnie oraz stosujemy diete ubogą w witaminy i minerały. Ubytek mięśni ma bardzo niekorzystny wpływ na kości - powoduje ich osłabienie!
Bądź fit, a unikniesz efektu jo-jo!
Efekt jo-jo to wahania masy ciała, które polegają na następujących po sobie okresach spadku i wzrostu wagi. Do efektu jo-jo mogą przyczyniać się czynniki genetyczne oraz niewłaściwe odchudzanie.
Do uwarunkowań genetycznych należy zaliczyć ;
- Zanurzone spalanie tłuszczu i utrata ciepła z organizmu
- Obniżona podstawowa przemiana materii
- Nadmierne wydzielanie neuropeptydów zwiększających apetyt
Z kolei niewłaściwe odchudzanie może polegać na :
- Stosowaniu diety niskokalorycznej i źle zbilansowanej!
- Unikaniu aktywności fizycznej!
Waga stoi? Rusz się!
Wśród przyczyn zastoju wagi wymienia wymienia między innymi zmniejszony poziom aktywności fizycznej. Jeżeli tymczasowo ograniczają aktywność fizyczną ogranicz takŻe kaloryczność posiłków żeby defekt energetyczny był nadal ujemny.
Inne przyczyny zastoju wagi :
- Stosowanie zbyt restrykcyjne diety ( np. zbyt niskokalorycznej)
- Gromadzenie wody w organizmie
Masz problem z podjadaniem między posiłkami? Spróbuj zmienić jadłospis na bardZiej sycący - zwiększ ilość białka i błonnika
Wiele osób uważa, że sama dieta wystarczy aby schudnąć. Otóż nie. Jak same widzicie prowadzi to do jednego - efektu jo-jo.
Jeżeli chcecie tego uniknąć bierzcie się za ćwiczenia!
W każdej chwili możesz dołączyć! Dla każdego jest miejsce!
21 Dni to chyba nie dużo?? A obiecuje Ci że właśnie w te 21 Dni zmieni się całe Twoje życie! Oczywiście jeżeli będziesz systematyczna!
Pamiętaj o deficycie!
Jutro pojawi się wpis o Faktach i Mitach aktywności fizycZnej
Oczywiście będzie też o aktywności podczas miesiączki
Stay Strong!

*5 Dzień Wyzwanie 21 Dni Ruchu - wczoraj przerwa
*5 Dzień woda z cytryną
*16 Dzień Bez Cukru - wczoraj pozwoliłam sobie na trochę słodkości...
Dzisiaj odwołali mi zajęcia, dobrze że nie zdążyłam wyjść z domu

Mój skarb poszedł z samego rana do kolegi i swojej bratowej pomoc coś z meblami. Miałam chwilę czasu dla siebie

Jego bratowa - bardzo dziwna kobieta... Pomijając jej stosunek do dzieci i kwestie wychowania... jest po prostu bajkopisakrą... Serio.
Dam Wam dwa przykłady ; kupiła głośniki twierdząc, że dała za nie 480 zł, nie wyglądały na te z "wyższej półki" . Mój chłopak zeskanował kod kreskowy na pudełku , marka się zgadzała Ale cena nie...wyskoczyło 79zł?, stwierdziła że to nie te głośniki choć nawet jej mąż potwierdził. Skarb przyznał mi się ze zrobił to celowo żeby pokazać mi jaka jest, wcześniej słyszałam z opowiadań ale serio ciężko mi było w to uwierzyć. Druga sytuacja ; pojechałam z nią do Castoramy, kupiła mężowi wiertarke za 150zł - byłam prZy tym. Po paru dniach brakło jej kasy i wmówiła mi ze wiertarka kosztowała "niecałe 600zł, bo to ta najlepsza" i awantura, że "przez niego" ona kasy nie ma.

Jednak ostatnia sytuacja mnie naprawdę zszokowała ;o
Wymyśliła bzdury, że ja coś niby powiedziała bo chciała skłócić nas z jej mężem - za często do nas przychodził - i prawie jej się to udało. Jednak jej mąż nie jest taki głupi jak ona, przyszedł przeprosił i stwierdził że on nie wie o co jej chodzi.
Skarb teraz przyszedł i mówi mi że ona jest w szoku ze my tam nie przychodzimy. Ona niby nie wie o co chodzi i dlaczego my się nie odsyłamy. Pomijając fakt ze mnie zablokowała, to wszystko w normie...? Nie wiem co ta baba ma w głowie Ale ja się trzymam z daleka!

Dzisiaj 5 Dzień Wyzwania!
Dałaś sięnamówić?

Mam nadzieję, ze tak bo przygotowałam dla Was kilka wiadomości na temat aktywności fizycznej

Aktywność Fizyczną podczas odchudzania?! *_*
Rezygnując z aktywności fizycznej podczas odchudzania zwiększa się ryzyko efektu jo-jo, utraty masy mięśniowej, zastoju wagi i spadku nastroju i zapału do odchudzania! Podczas aktywności fizycznej organizm wytwarza endorfiny - neuroprzekaźniki zwane hormonami szczęścia

Deficyt kalorii przyspiesza odchudzanie

Codzienna dawka ruchu skutecznie wspomaga zwalczanie nadwagi i otyłości, ponieważ ułatwia utrzymanie ujemnego bilansu energetycznego. Tylko wtedy jest możliwe zagubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej!
Przeciętnie podczas godziny umiarkowanej aktywności fizycznej wpadamy ok.300kcal


Kształtuje mięśnie!

Podczas aktywności są kształtowane mięśnie niezbędne do zachowania jędrnego i zdrowego ciała!

Utrata masy mięśniowej zachodzi wtedy gdy nie ćwiczymy regularnie oraz stosujemy diete ubogą w witaminy i minerały. Ubytek mięśni ma bardzo niekorzystny wpływ na kości - powoduje ich osłabienie!
Bądź fit, a unikniesz efektu jo-jo!

Efekt jo-jo to wahania masy ciała, które polegają na następujących po sobie okresach spadku i wzrostu wagi. Do efektu jo-jo mogą przyczyniać się czynniki genetyczne oraz niewłaściwe odchudzanie.
Do uwarunkowań genetycznych należy zaliczyć ;
- Zanurzone spalanie tłuszczu i utrata ciepła z organizmu
- Obniżona podstawowa przemiana materii
- Nadmierne wydzielanie neuropeptydów zwiększających apetyt
Z kolei niewłaściwe odchudzanie może polegać na :
- Stosowaniu diety niskokalorycznej i źle zbilansowanej!
- Unikaniu aktywności fizycznej!
Waga stoi? Rusz się!
Wśród przyczyn zastoju wagi wymienia wymienia między innymi zmniejszony poziom aktywności fizycznej. Jeżeli tymczasowo ograniczają aktywność fizyczną ogranicz takŻe kaloryczność posiłków żeby defekt energetyczny był nadal ujemny.
Inne przyczyny zastoju wagi :
- Stosowanie zbyt restrykcyjne diety ( np. zbyt niskokalorycznej)
- Gromadzenie wody w organizmie
Masz problem z podjadaniem między posiłkami? Spróbuj zmienić jadłospis na bardZiej sycący - zwiększ ilość białka i błonnika

Wiele osób uważa, że sama dieta wystarczy aby schudnąć. Otóż nie. Jak same widzicie prowadzi to do jednego - efektu jo-jo.
Jeżeli chcecie tego uniknąć bierzcie się za ćwiczenia!
W każdej chwili możesz dołączyć! Dla każdego jest miejsce!
21 Dni to chyba nie dużo?? A obiecuje Ci że właśnie w te 21 Dni zmieni się całe Twoje życie! Oczywiście jeżeli będziesz systematyczna!
Pamiętaj o deficycie!

Jutro pojawi się wpis o Faktach i Mitach aktywności fizycZnej

Oczywiście będzie też o aktywności podczas miesiączki

Stay Strong!

-
Bad Bunny: Robiłam badania hormonów i też żadnych anomalii w nich nie miałam. Dzisiaj gadałam z jedną osobą z pracy i powiedziała, że też się tak czuje. Chyba po prostu jest to kwestia ciągłego pracowania na zmiany. Organizm nie może się do niczego przyzwyczaić, bo cały czas wstaje się i chodzi spać o innej porze :/ Plus do tego okres zimnowy też pewnie robi swoje.
-
Bad Bunny: 8h snu nie wzięłam ze statystyk, tylko z obserwacji swojego ciała :) Po 7h jest ok, ale po 8 jestem naprawdę wypoczęta :)
-
better me ♕: Ta druga sytuacja z ta kobieta mnie zszokowała, nie wierze ze można być aż tak wyrachowanym... Ale metamorfozy, chyba sama dzisiaj pocykam sobie foty, by je porównywać ^^
Kochani!
*ciepła woda z cytryną 300ml
*1 Dzień treningu z apką od początku
*1 Dzień trening całego ciała z apką
*1 Dzień Wyzwanie 21 Dni Ruchu Trening 30 min
Nadszedł ten czas gdzie prawie każdy myśli nad swoimi postanowieniami Noworocznymi i ja zaczęłam się zastanawiać... Na pewno jednym z nich będzie rzucenie w końcu palenia.
Jednak dałam sobie kilka postanowień na teraz, ponieważ zauważyłam że jeżeli coś sobie założę i się tego trzymam to naprawdę daje radę we wszystkim
Oto one :
* pić naczczo ciepła wodę z cytryną
* trening min 30minut 5 razy w tygodniu - dzięki temu powstało wyzwanie
* jeden dzień w tygodniu przeznaczyć na relaks - ostatnio to zadniedałam
* zacząć znowu czytać książki - przestałam z dniem śmierci mamy
Dzisiaj spełniłam dwa postanowienia
*_*
Ciepła woda z cytryną była, trening był i zaczęłam czytać nową książkę Stephena Kinga "Dolores Claiborne" , która dostałam od mojego skarba <3 za jjednym razem doszłam do 50strony. Książka jak na "pierwsze kartki" bardzo ciekawa i aż chcę się czytać dalej by wiedzieć coraz więcej *_*
Dzisiaj 1 Dzień Wyzwania! Jak się czujecie?
jesteście gotowe?
Przed czy po treningu?
Przygotowałam dla Was kilka ćwiczeń na brzuch i boczki ^^ z racji że grudzień jest przeznaczony na te partie ciała
I ćwiczenie to Spiderman Push Up! - Początkowa pozycja pompek plus dodatkowy ruch - przyciągały kolano do łokcia (zdjęcia) na początek 20x z czasem zwiększamy ilość
to ćwiczenie idealnie wpływa na mięśnie skośne brzucha
II ćwiczenie Russian Twist - idealne na mięśnie skośne brzucha, jeżeli sądzicie że to ćwiczenie proste i nie dające efektów to się mylicie!
III ćwiczenie Side Plank - deska bokiem
ćwiczenie angażuje przede wszystkim dolny odcinek pleców?, biodra i Górna partie ud. Utrzymujemy pozycje w górze przez 20 sekund z czasem zwiększamy czas dochodząc do minuty
Te kilka ćwiczeń doskonale poradzi sobie z brzuchem i boczkami ale. Tylko z odpowiednio zbilansowana dieta!
Wiem, że pisze to w prawie kaŻdym wpisie Ale jest to podstawa pozbycia się kg! zdrowe zbilansowane posiłki! Żadna głodówka ani dieta 1200kcal nie da Ci żadnych efektów na długo! Schudniesz ale kg wrócą z podwójna siła - efekt jo-jo!
Chcesz cieszyć się piękna, zdrowa sylwetka przez całe życie?
Jedz mądrze!
Trenuj!
Nie głódź się!
Nie opychaj się pustymi kategoriami!
Rób to z głową!
Małymi krokami do przodu!
Nie jesteśmy tutaj po to aby się cofać!
W Wyzwaniu liczy się każdy ruch oprócz spacerów!
Chodzi nam o intensywniejszy trening
10minutowe treningi, ćwiczenia z trenerem, siłownia, krótkie filmiki z ćwiczeniami!
co tylko chcesz! Tylko rusz tą dupę z kanapy!
Dzisiaj się mierzylam i wazylam
Waga = 58 kg
Cm = bez zmian
Zobaczymy co będzie po tygodniu treningów
Stay Strong!

*ciepła woda z cytryną 300ml
*1 Dzień treningu z apką od początku

*1 Dzień trening całego ciała z apką
*1 Dzień Wyzwanie 21 Dni Ruchu Trening 30 min
Nadszedł ten czas gdzie prawie każdy myśli nad swoimi postanowieniami Noworocznymi i ja zaczęłam się zastanawiać... Na pewno jednym z nich będzie rzucenie w końcu palenia.
Jednak dałam sobie kilka postanowień na teraz, ponieważ zauważyłam że jeżeli coś sobie założę i się tego trzymam to naprawdę daje radę we wszystkim

* pić naczczo ciepła wodę z cytryną
* trening min 30minut 5 razy w tygodniu - dzięki temu powstało wyzwanie

* jeden dzień w tygodniu przeznaczyć na relaks - ostatnio to zadniedałam

* zacząć znowu czytać książki - przestałam z dniem śmierci mamy
Dzisiaj spełniłam dwa postanowienia

Ciepła woda z cytryną była, trening był i zaczęłam czytać nową książkę Stephena Kinga "Dolores Claiborne" , która dostałam od mojego skarba <3 za jjednym razem doszłam do 50strony. Książka jak na "pierwsze kartki" bardzo ciekawa i aż chcę się czytać dalej by wiedzieć coraz więcej *_*
Dzisiaj 1 Dzień Wyzwania! Jak się czujecie?


Przygotowałam dla Was kilka ćwiczeń na brzuch i boczki ^^ z racji że grudzień jest przeznaczony na te partie ciała

I ćwiczenie to Spiderman Push Up! - Początkowa pozycja pompek plus dodatkowy ruch - przyciągały kolano do łokcia (zdjęcia) na początek 20x z czasem zwiększamy ilość


II ćwiczenie Russian Twist - idealne na mięśnie skośne brzucha, jeżeli sądzicie że to ćwiczenie proste i nie dające efektów to się mylicie!
III ćwiczenie Side Plank - deska bokiem


Te kilka ćwiczeń doskonale poradzi sobie z brzuchem i boczkami ale. Tylko z odpowiednio zbilansowana dieta!
Wiem, że pisze to w prawie kaŻdym wpisie Ale jest to podstawa pozbycia się kg! zdrowe zbilansowane posiłki! Żadna głodówka ani dieta 1200kcal nie da Ci żadnych efektów na długo! Schudniesz ale kg wrócą z podwójna siła - efekt jo-jo!
Chcesz cieszyć się piękna, zdrowa sylwetka przez całe życie?
Jedz mądrze!
Trenuj!
Nie głódź się!
Nie opychaj się pustymi kategoriami!
Rób to z głową!
Małymi krokami do przodu!
Nie jesteśmy tutaj po to aby się cofać!
W Wyzwaniu liczy się każdy ruch oprócz spacerów!


10minutowe treningi, ćwiczenia z trenerem, siłownia, krótkie filmiki z ćwiczeniami!

Dzisiaj się mierzylam i wazylam

Waga = 58 kg
Cm = bez zmian

Zobaczymy co będzie po tygodniu treningów

Stay Strong!
-
Eseczka..: Napisz jak książka Kinga jak przeczytasz :) Ja póki co mam za sobą "Komórkę", a teraz będę czytać "Pod kopułą" ;)
-
personal hell: Ale cudownie byłoby wyglądać tak jak ta Pani z pierwszego zdjęcia ♥
-
better me ♕: Mycie cery 4-2-4: Krok 1: 4 minuty mycia/masowania cery olejem, nie spłukujemy go Krok 2: 2 minuty mycia cery żelem/pianką czy czego tam zazwyczaj używamy : ) Krok 3: Spłukiwanie przez 4 minuty, przez pierwsze 2 minuty wodą ciepłą, a kolejne 2 zimną.
Kochani!
Zakończyłam wyzwanie z apką, efekty podałam we wcześniejszych wpisach
Poniedziałek zawitał a ja sobie wolne zrobiłam
dzisiaj dzień relaksu *_* , trzeba zregenerować siły do dalszej pracy bo to jeszcze nie koniec!
Muszę dokończyć ubieranie choinki, ponieważ w tym roku mam dużą 1.80 cm i zabrakło mi bombek i ozdób
dzisiaj idę dokupić i razem z ukochanym "ozdabiamy" mieszkanie
Tak jak i ja On uwielbia tę momenty <3 a ja lubię dzielić z kimś bliskim tą radością <3
Przed nami kolejne Wyzwanie!
Tak jak pisałam przy wyzwaniu 21 Dni bez cukru, wystarczy zaledwie 21 Dni by odzwyczaić się od czegoś i aby jakąś czynność stała się nawykiem
Jak sprawdziło się to przy detoxie cukrowy? Odzwyczaiłaś się od cukru? Może znacznie go ograniczyłaś? Nie musisz już dosładzać porannej kawy? Ulubione ciacho już nie smakuje tak dobrze jak kiedyś?
A co jak Ci powiem, że do treningów też można się przyzwyczaić?
Chcesz pozbyć się zbędnych kg?
Czujesz że Twoje samopoczucie spadło?
Nie masz energii?
Czas na Codzienną Dawkę Treningów!!!
Wyzwanie jest proste
Chodzi o to aby udało nam się ruszać 5 razu w tygodniu po min. 30 minut. Same ustalacie, w które dni ćwiczenie!
może to być poniedziałek , wtorek, środa jak również weekend
To wyzwanie ma Was (i mnie również) zmotywować do ruchu i zrobić coś jeszcze - wyrobić w was nawyk ćwiczeń. Wiem., że niektórzy z Was już go mają Ale inni z kolei nie potrafią się do tego przekonać lub mię są systematyczni.
Ruch może być różny ; bieganie, chodzenie na siłownię /fitness, ćwiczyć z E. Chodakowską czy Mel B, robić brzuszki, skakać na skakance albo grać w siatkówkę
Co tylko chcecie!
UWAGA! ruchem nie są spacery! To ma być "mocniejszy" trening
Zasady są dwie ;
- Ćwiczymy 5 razy w tygodniu po min.30 minut
- Spacery się nie liczą
Wchodzisz w to?
Zaczynamy 13.12 ! Środa
Pisz w komentarzu czy jesteś gotowa podjąć to wyzwanie!
Podam Wam przykładowe ćwiczenia
Jedno z nich macie poniżej
Stay Strong!
Pamiętaj, że to jest ten moment! To jest ta chwila by zmienić swoje złe nawyki na zawsZe! !!
Wchodź w to!

Zakończyłam wyzwanie z apką, efekty podałam we wcześniejszych wpisach

Poniedziałek zawitał a ja sobie wolne zrobiłam




Przed nami kolejne Wyzwanie!

Tak jak pisałam przy wyzwaniu 21 Dni bez cukru, wystarczy zaledwie 21 Dni by odzwyczaić się od czegoś i aby jakąś czynność stała się nawykiem

Jak sprawdziło się to przy detoxie cukrowy? Odzwyczaiłaś się od cukru? Może znacznie go ograniczyłaś? Nie musisz już dosładzać porannej kawy? Ulubione ciacho już nie smakuje tak dobrze jak kiedyś?
A co jak Ci powiem, że do treningów też można się przyzwyczaić?
Chcesz pozbyć się zbędnych kg?
Czujesz że Twoje samopoczucie spadło?
Nie masz energii?
Czas na Codzienną Dawkę Treningów!!!
Wyzwanie jest proste



To wyzwanie ma Was (i mnie również) zmotywować do ruchu i zrobić coś jeszcze - wyrobić w was nawyk ćwiczeń. Wiem., że niektórzy z Was już go mają Ale inni z kolei nie potrafią się do tego przekonać lub mię są systematyczni.
Ruch może być różny ; bieganie, chodzenie na siłownię /fitness, ćwiczyć z E. Chodakowską czy Mel B, robić brzuszki, skakać na skakance albo grać w siatkówkę

UWAGA! ruchem nie są spacery! To ma być "mocniejszy" trening

Zasady są dwie ;
- Ćwiczymy 5 razy w tygodniu po min.30 minut
- Spacery się nie liczą
Wchodzisz w to?

Zaczynamy 13.12 ! Środa

Pisz w komentarzu czy jesteś gotowa podjąć to wyzwanie!

Podam Wam przykładowe ćwiczenia

Jedno z nich macie poniżej

Stay Strong!
Pamiętaj, że to jest ten moment! To jest ta chwila by zmienić swoje złe nawyki na zawsZe! !!

Wchodź w to!
-
hononey: Wybacz Kochana, ostatnio zalatana. Niedługo będę miała więcej czasu to zabiorę się za czytanie bloga i odpiszę Ci na wszystkie komentarze. <3
-
Bad Bunny: Szczerze mówiąc jeżeli chodzi o te aplikacje do zapisywania posiłków to mają one jeden mankament - raczej większość z nich źle wylicza zapotrzebowanie kaloryczne. Mi moja apka wyliczyła coś koło 1200kcal na dzień i prychłam śmiechem na to. Sama sobie wszystko powyliczałam i wyszło mi jakoś 1940kcal z tego co pamiętam, więc ustaliłam sobie dzienny limit 1900. Twoje wyzwanie brzmi bardzo fajnie. Super, że starasz się motywować innych :) Ja niestety się nie przyłączę, bo mam inną częstotliwość treningów (4 razy w tygodniu) i inną ich długość (około 1.5). Powodzenia we wszystkim! :)
-
better me ♕: Super pomysł! Zawsze to większa motywacja, z wielką chęcią się przyłącze :)
ωαℓ ѕιę тσ נєѕт мóנ śωιαт ! <3 נ

ωαℓ ѕιę тσ נєѕт мóנ śωιαт ! <3 נ, Polska
O mnie:
Wzrost : 160 cm
Waga początkowa : 73 kg
Waga obecna : 55 kg
Cel I : wysmuklić ciało
Cel II : utrzymać wagę
Promuje zdrowy styl życia :)
Tylko dzięki ciężkiej pracy i wytrwałości dojdziesz do sukcesu!
Motto:
Zanotuj : NIGDY NIE POWINNAM W SIEBIE WĄTPIĆ !
https://m.facebook.com/heealthyisbeeautiful/
E-mail: angela.world@o2.pl
Ostatnie komentarze
-
Komentarz od Nimfa 25♥, 2 lata temu »
-
Komentarz od Pure Fucking Armageddon, 2 lata temu »
-
Komentarz od Blondyneczka ☆, 2 lata temu »
-
Komentarz od Pure Fucking Armageddon, 2 lata temu »
-
Komentarz od goal digger, 2 lata temu »
-
Komentarz od Lalka Zombie, 2 lata temu »
-
Komentarz od paranoicznie chudo, 2 lata temu »
-
Komentarz od goal digger, 2 lata temu »
-
Komentarz od mąka krupczatka, 2 lata temu »
-
Komentarz od Pure Fucking Armageddon, 2 lata temu »