Kochani !
Wolne było mi potrzebne , dzisiejszy dzień leniuchuje w domku a jutro załatwiam sprawy z mieszkaniem .
Osoby które pracowały w żabce wiedzą że ta praca nie należy do tych w których połowa czasu należy do luzniejszego. Cały czas bieganie i dokładanie towaru , plus dostawy 3 razy w tygodniu również w sobotę , noszenie skrzynek z piwami i zgrzewek napoi , oraz rozkładanie cenówek nie mówiąc o sprawdzaniu dat ważności produktów i pomiędzy tym wszystkim obsługa klienta. Mówiąc w skrócie ; całe 8.5h w biegu , nie ma przerwy ale na spokojnie da się zjeść choć zdarza się że jem na raty . Na początku nosiłam do pracy kanapki ale już po około tygodnia jedzenia "na sucho" mój żołądek zaczął się buntować, zrezygnowałam całkowicie z pieczywa i tak już od ponad 3 tygodni kombinuje zdrowe i dobre jedzonko do pracy - bez chleba

Co zazwyczaj szykuję do pracy ? Wszystko zależy od tego czy mam poranną zmianę czy popoludniową , czy jestem nastawiona na coś słodkiego ale zarazem lekkiego czy bym zjadła coś bardziej pożywnego jak np. obiad , lub oczywiście od tego czy jadłam coś i co przed pracą.
Gdy mamy poranną zmianę i nie jemy śniadania bezpośrednio przed wyjściem z domu proponuję zaopatrzyć się w jogurt naturalny/ grecki , serek wiejski a do tego np. banany, daktyle , mieszankę studencką lub orzechy np. nerkowca Do tego proponuję wziąć ze sobą jakiś owoc lub zdrową przekąskę Gruszki , winogrona , rodzynki
Ja przygotowuję taką kombinację ; ryż gotowany na mleku , dodaje do niego kilka łyżek jogurtu naturalnego , kilka plasterków banana lub daktyli , orzechy nerkowca lub mieszankę studencką lub płatki owsiane Jest bardzo syte i akurat odpowiednie by zjeść na dwa razy
Sałatki też są idealnym pomysłem na drugie jak i pierwsze śniadania
Moja często powtarzana wersja jest z mixem sałat , tunczykiem i jajkami , zmieniam tylko drugorzędne składniki jak np. paprykę , rzodkiewkę, kukurydzę , fasolę czerwoną , groszek konserwowy i oczywiście smak sałatki pod postacią dipów

Jeżeli jednak wiemy że będziemy chcieli zjeść dobry obiad lub mamy drugą zmianę i nie zdążyliśmy zjeść go w domu (często tak mam) tutaj szereg możliwości jest nieskończony ! Możemy zabrać ze sobą praktycznie to na co mamy ochotę Moja propozycja ? Potrawka chińska , leczo warzywne , makaron z warzywami i kurczakiem , kotleciki z kaszy jaglanej , pierś z kurczaka pieczona na oliwie lub sałatka z kurczakiem Propozycji jest naprawdę dużo ! wszystko zależy od naszych inspiracji kuchennych <3
W ;połowie stycznia opracowałam plan zaoszczędzenie poprzez posiłki w pracy . Na początku co chwile coś dokupowałam , a jak wiecie produkty w żabce nie należą do najtańszych... Wychodziłam sporo na minusie.
Teraz zakupy w żabce robię jak muszę ale zazwyczaj większość produktów takich jak warzywa, owoce i nabiał dostaję od szefowej , to mi wiele pomaga ponieważ właśnie z tych produktów robię sobie śniadania i obiady do pracy
Na pewno macie taki mały sklepik na osiedlu lub zwykły spożywczak gdzie warzywa i owoce które nie są pierwszej świeżości ekspedientki sprzedają 50% procent taniej , nie? Choćby nawet jest tak w między innymi w zabkach Korzystam z takich zakupów ponieważ po 1 nigdy nie natrafiłam na coś zepsutego a po drugie wychodzi mnie to dużo taniej niż gdybym miała kupować sobie (za normalną cenę) śniadania do pracy plus mój skarb drugie dla siebie.
Jest to dobra alternatywa dla osób chcących trochę zaoszczędzić a dalej zdrowo się odżywiać !



Detox od chleba dobrze mi zrobił, czuję się lekko i moj metabolizm jest szybszy na co zimą powinniśmy zwrócić szczególną uwagę

Dziękuję za miłe komentarze pod poprzednim wpisem i cieszę się że jesteście ze mną tak jak ja z Wami !

Myślałam o tym aby podzielić się z Wami kilkoma propozycjami posiłków so pracy poprzez zdjęcia, co Wy na to ?

Za 3 dni Walentynki <3 już wiecie jak je spędzacie? ;3
Ja niestety mam poranną zmianę ale reszta dnia dla nas <3
Wiem tylko tyle że skarb coś dla mnie zamówił ale co to nie mam pojęcia....ciiiiiszaaa

Stay Strong !

Kochani !
Waga 55kg
1 Cel zaliczony ! <3
Nie mogłam uwierzyć jak stanęłam na wagę!
Ciężko pracowałam na taki wynik i udało się !
Wczoraj dodałam wpis , dziś patrzę a go nie ma ;o lekkie oburzenie mnie ogarnęło ale cel którym chciałam się pochwalić przebił wszystko.

Obiecałam Wam zdjęcie mojej sylwetki , zrobiłam je wczoraj rano i wczoraj też je dodałam do wpisu , ale cóż dodan jeszcze raz



Nie mam ostatnio czasu na cokolwiek...cały czas praca , dopiero w poniedziałek i wtorek mam wolne także nadrobię zaległości z Waszymi wpisami i swoimi.

Kupiłam parę dni temu sereum wyszczuplające , kupiłam je tylko dlatego ponieważ szefowa zachwalała jego dzialanie. Thermal Tone Anti - Cellulite Warming Gel. Po nałożeniu na skórę piecze - i właśnie w tym jest rzecz - gdy przestanie zmywamy
Dziś pierwszy raz je stosuje i ciekawa jestem jego działania

Kochani ! szykuję się do pracy , a muszę jeszcze zrobić sobie jedzonko
W następnym wpisie dodam jakie posiłki najlepiej robić do pracy lub szkoły i jakie produkty dobrze jeść o tej porze roku

Stay Strong!

Kochani !
Miałam 3 dni wolnego i zamiast nadrobić treningi i trzymać się zdrowego odżywiania tak jak tutaj pisałam w poprzednim wpisie to ja całkowicie odpuściłam treningi - bo mi się nie chciało - i przez dwa dni jadłam słodycze jak gdyby nigdy nic . Jestem zła na siebie i chcę od razu to naprawić ale niestety tak się nie da - potrzeba znacznie wiecej czasu .
W takiej sytuacji zdecydowałam , że najwyższy czas przejść przez Wyzwanie 21 Dni BEZ CUKRU , poraz drugi .
Czy ktoś też odczuwa taką potrzebę ?
Jeżeli czujesz , że słodycze mają nad Tobą górę to jest dobry monent aby przejść przez to wyzwanie ! Pamiętaj , nałóg jest zły bo trzyma na uwięzi !
Przeszłaś już raz przez te 21 Dni i nie czyjesz potrzeby zrobienia tego jeszcze raz , ponieważ nie sięgasz już tak często po słodycze jak wcześniej? Gratuluje, kochana ! Nie poddawaj się !
Jeżeli jednak stare nawyki wróciły , przyłącz się do mnie i zacznijmy to wyzwanie !

Start = 16.01 jutro
Koniec = 05.02

Zdrowe odżywianie , a co za tym idzie ? Wydatki . Zdrowe produkty , owoce , warzywa , orzechy , suszone owoce plus oczywiście trzeba zadbać o sylwetkę więc następne wydatki ; siłownia , fitness , basen , wspinaczka. Czy "życie fit" musi być takie drogie ?
Niestety karnety na basen, siłownie czy fitness mają swoją stałą cenę i nie jesteśmy w stanie nic na to poradzić...możemy poszukać w sieci tańszych karnetów na innych siłowniach czy basenie , jednak musimy pogodzić się z tym , że będą oddalone od centrum i często będą miały o dużo mniej sprzętu - jednak jeżeli chcemy oszczędzić to ta opcja jest dobra Kolejną propozycją jest karnet dla dwojga wychodzi taniej a z drugą osobą zawsze raźniej nie musi to być chłopak czy dziewczyna , możemy wziąć ze sobą siostrę , brata , przyjaciółkę , mamę
Ostatnią opcją która na tą chwilę przychodzi mi do głowy jest własne mieszkanie Porzebujemy tylko ;
maty lub recznika , butelek z wodą lub ciężarków , odpowiednich butów i kawałka podłogi ! W sieci krąży dużo filmików z treningami a także z fitnessem dla początkujących czy też dla zaawansowanych , wybór jest szeroki Gdy decydujemy się na basen niestety musimy pogodzić się z kosztami karnetu . W każdej miejscowości jest inny cennik więc sami musicie poszukać gdzie jest taniej Najtańszy karnet w mojej miejscowości kosztuje prawie 70zł jednak w sieci nie ma informacji ile wejść mam za tą kwotę. Chodzi mi o karnet open dla dwojga osób, chcąc się dowiedzieć więcej będę musiała tam iść. 45 minut pływania i 15 minut na wejście , wyjście i wysuszenie się , łącznie 60 minut na wszystko , trochę mało... ale odkąd pamiętam tak było , wcześniej chodziłam kilka razy w tygodniu i jakoś dawałam radę z wyrobieniem się na czas więc myślę że i teraz nie miałabym problemu każde spóźnienie +1zł.

Zdrowe zakupy - świadome zakupy
I wcale nie muszą być drogie parę wpisów wcześniej pisałam o tym , że bardziej opłaca kupować się produkty takie jak ; warzywa na patelnie, mieszankę warzyw, fasole zieloną, suszone owoce , na wagę i dalej się tego trzymam pamiętajcie , że takie produkty w paczkach są dużo droższe niż te na wagę. Mam na myśli także frytki . Tak , frytki. Uważasz że są nie zdrowe i mają dużo tłuszczu? Masz racje jeżeli przygotujesz je w dużej porcji oleju . A probowałaś zrobić frytki w wersji fit? Są pyszne ! I smakują tak samo tylko nie są tłuste! Kupiłam niecałe 400g i zapłaciłam 2,75zł. Opłacało się. Porcja fit frytek w 100g ma 213kcal , czasami jest tak że mamy mega chcicę na fastfooda , zamiast iść na miasto po soczystego kebaba zrób sobie takie frytki oczywiście nie jedź ich codziennie ! To dalej frytki !
Jak na zakupy to zawsze z listą !
Jeżeli jeszcze przed wejściem do sklepu wiemy dokładnie , co chcemy kupić to oszczędzimy czas na błądzeniu między półkami i zastanawianiu się czego jeszcze potrzebujemy
I nigdy na głodnego !
To , że robienie zakupów na głodnego to nic dobrego , zostało naukowo udowodnione. To w zasadzie same szkody , w ten sposób wydajemy więcej , marnujemy więcej czasu w sklepie , kupujemy mniej zdrowe a bardziej kaloryczne produkty niż gdybyśmy poszli na zakupy z pełnym żołądkiem
Kupuj w tańszych sklepach
Przyda Ci się wiedza na temat tego , co kupujesz najczęściej. Najłatwiej dowiedzieć się tego gdy zbieramy paragony ale jeżeli tego nie robisz zawsze możesz zajrzeć do swojego dziennika Musimy także poznać ceny w innych sklepach . Znane nam to jest , że w osiedlowym sklepiku jest dany produkt droższy o kilka złotych niż w markecie ale nam się nie chce dalej iść więc po drodze wchodzimy i robimy zakupy . To duży błąd. Proponuję abyście ściągnęły sobie aplikacje Domowy Budżet , w której będziecie zapisywać na co ile wydajecie. Dziś właśnie to zrobiłam i jestem bardzo ciekawa wyników po miesiącu.



Postanowiłam zacząć oszczędzać , bo z tego co obliczyłam bardzo dużo wydaje na pierdoły przez co brakuje mi do następnego miesiąca
Byłam dzisiaj na 40minutowym spacerze , tylko tyle wytrzymałam ponieważ bardzo zimno na dworze zahaczyłam o miejską siłownie ale niestety po chwili ćwiczeń na twiterze zaczęło mnie kupić w lewym boku ...może dlatego że wczesniej się nie rozciągnęłam.

Z tego całego tematu o oszczędzaniu , śmialiśmy się z skarbem że skoro się od pewnego czasu razem kąpiemy to też w jakiejś mierze oszczedzanie - nawet spore skoro mieszkamy sami

Jutro dodam wpis co robić z resztkami jedzenia i nie chodzi o wyrzucanie!

Stay Strong !

Kochani
*2 Dzień treningu na spalenie tkanki tłuszczowej 25 minut plus rozgrzewka , razem = 35minut
*5 Dzień BEZ CUKRU

Z racji tego , że jest Nowy Rok odliczam wszystko od początku, po za tym zawaliłam trochę przez święta i sylwestra dlatego odliczam znowu
Od wczoraj zaczęłam pracę - niestety znowu w żabce... ale nie miałam innego wyjścia a wynagrodzenie wg mnie jest odpowiednie jak na żabkę spodziewałam się max 8zł na godzinę a tu proszę bardzo miła niespodzianka bo stawka jest dużo wieksza a po miesiącu podwyżka
Chciałam pracować w żabce ale koło mnie gdzie mam 5minut drogi ale niestety narazie tam jest komplet i czekam aż mnie szefowa przeżuci - może to być za tydzień a równie dobrze za miesiąc...niestety jednak nie ma co narzekać bo każdy grosz się przyda tym bardziej że teraz bardzo krucho u nas z kasą.



Czemu trening na spalanie?
Robiłam inne treningi między innymi z Mel B i niestety po miesiącu treningów urosły mi mięśnie na udach. Nie chcę wyglądać jak babo-chłop dlatego najpierw chcę się pozbyć zbędnego tłuszczyku^^
Wysłałam swoje zdjecia koleżance i kazała mi dalej ćwiczyć to co ćwiczyłam bo wg niej mam szczupłe uda i najwyższy czas na rzeźbę. Jednak ja nie jestem przekonana i przez najbliższe dwa miesiące robię treningi na spalanie

Zastanawiałaś się kiedyś ile trzeba ćwiczyć aby nasz organizm czerpał energię z tłuszczu? Na pewno tak ! dlatego coś dla Was przygotowałam.

Podczas wysiłku nasz oorganizm korzysta z dwóch źródeł energii:

węglowodanów (glikogenu), zgromadzonego w mięśniach i wątrobie,
tłuszczu, budującego tkankę tłuszczową.

Słuszność stwierdzenia że tkanka tłuszczowa spala się po półgodzinnym treningu, dotyczy głównie aktywności fizycznej wykonywanej na poziomie 60% HRmax*. Lecz nie jest to 100% prawda. To nie jest do końca tak, że nasz organizm zaczyna czerpać energię z tłuszczy dopiero po 30 minutach treningu. On pobiera ją cały czas, jednak w różnym stopniu. Procentowy udział podziału pochodzenia energii w czasie trwania wysiłku, przedstawia poniższa tabela.




Przez pierwsze 25-30 minut, głównym „paliwem” dla naszego organizmu jest glikogen zgromadzony w mięśniach oraz wątrobie. W pierwszych 10 minutach aktywności stanowi on ponad 90% źródła pozyskanej energii (tłuszcze poniżej 10%). Wraz ze wzrostem czasu trwania treningu, zwiększa się procentowy udział pozyskiwania energii z tłuszczy (po 20 minutach jest to ponad 20%, a po 25 minutach – 30%). Po 30-35 minutach, pokłady glikogenu w naszym organizmie ulegają znaczącemu uszczupleniu, a główną pożywką dla naszego ciała staje się tkanka tłuszczowa. W okolicach 30 minuty treningu, ilość energii pozyskiwanej z węglowodanów i tłuszczy jest na porównywalnym poziomie.
Rozumiecie?

Nie chodzi o to że tłuszcz zaczyna się spalać od tego momentu (30 minuta), ale że stanowi główne źródło pozyskiwania energii. Gdybyśmy np. biegali 20 minut, to nasz organizm korzystałby głównie z zapasów glikogenu mięśniowego. A zapasy energetyczne w postaci tkanki tłuszczowej zostałyby praktycznie nie naruszone. Inaczej jest podczas treningu trwającego ponad 30-35 minut. W tym momencie ilość glikogenu w naszym ciele jest już znacznie uszczuplona i nasz organizm w celu kontynuowania wysiłku musi zacząć wykorzystywać energię zmagazynowaną w pokładach tłuszczu. Jak widać na wykresie, podczas 50 minuty np. biegu, tłuszcze stanowią ponad 70% źródła energii, a po godzinnej aktywności ta wartość przekracza 80%.

Na koniec chciałabym zaznaczyć że przedstawiony opis dotyczy wysiłku fizycznego na poziomie 60-65% HRmax. Dla innych wartości, wykres procentowego zaopatrzenia w energię wygląda nieco inaczej.

* 60% HRmax – 60% naszego maksymalnego tętna. W bardzo uproszczony sposób, jest to trening podczas którego mamy kontrolowany oddech i możemy prowadzić spokojną konwersację.

Oto mój trening jest on dla osób zaczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną jak i dla tych którzy zrobili sobie przerwę i chcą wrócić do formy


To co , dacie radę podjąć się tego wyzwania ?? pewnie że tak ! Trzeba zrobić pierwszy krok który jest najtrudniejszy. Jednak gdy już go zrobimy jest już z górki
Po pierwszym treningu są duże zakwasy , nie da się chodzić. Bolą całe uda i pupa ale właśnie o to chodzi ! Musisz to poczuć ! Boli ? To znaczy że działa !
Proponuję wykonywać trening co drugi dzień , jednak w dni wolne nie rezygnujemy z ćwiczeń ! Możemy robić inne treningi , które będą bardziej intensywne ale możemy również robić "drobne" ćwiczenia , typu 30Dniowe Wyzwania



Wszyscy piszą o postanowieniach noworocznych, każdy chce coś zmienić w swoim życiu, każdy pragnie aby ten rok był lepszy od poprzedniego, każdy coś sobie obiecuje i przez pierwsze dni bardzo się stara spełnić obietnicę. A co się dzieje później?
Odechciewa nam się , czujemy brak motywacji , brak chęci i mówimy sobie "za rok" .
Jednym z moich postanowień było/jest rzucenie palenia . Do postanowienia przyłączył się mój skarb <3 Powiedzieliśmy sobie jednogłośnie , że w Nowy Rok rzucamy palenie. Udało się ! Serio, w nowy rok nie paliliśmy szkoda tylko że od 2go grudnia zaczęliśmy znowu...
Wyznaczaj sobie czas na osiągnięcie celu ! Inaczej będziesz w takiej sytuacji jak ja... Niby postanowienie zostało "spełnione" ale czy do końca o to mi chodziło?
Podobnie jest z zrzucaniem kg. Nie określamy czasu w jakim mamy schudnąć te kilka/kilkanaście kg . a jeżeli już to robimy to wyznaczamy sobie ZA WYSOKIE cele w BARDZO krótkim czasie, co powoduje efekt jo-jo i doprowadzenie do punktu wyjścia - tak jak teraz mnie w moim postanowieniu.

Daj sobie czas!
Małymi kroczkami do przodu !
Jeżeli chcesz schudnąć 10kg i dajesz sobie na to miesiąc czasu to gwarantuję Ci że kg wrócą
Natomiast jeżeli założysz sobie że te 10kg schudniesz w 2 miesiące a nawet jeżeli spadnie Ci tylko 8 kg bedzie bardzo dobrze , to gwarantuję Ci że pozbędziesz się raz na zawsze niepotrzebnych kg !

Parę z Was zapytało się mnie z jakiego rozmiaru przeszłam w 3 miesiące (zdjęcie porównawcze spodni) 3 miesiące temu miałam duże 38 , dziś mam 34/36
Waga = 57,5 kg
Spadek kg = 7,5 kg w ponad 3 miesiące
Łączny spadek kg = 17 kg

Teraz sobie tak myślę że trochę dużo czasu mi zajęło dojście do wagi sprzed roku ale wiem że osoby które nie mają nadwagi dłużej muszą pracować nad spadkiem kg .
Pamiętajcie o tym

Stay Strong !

Kochani
Święta święta i po...
Już za chwilę Sylwester Cele osiągnięte na ten czas? Mam nadzieję, ze conajmniej połowa jest osiągnięta <3

Moje Podsumowanie od 31.10.17r do dzisiaj 27.12.17r
Waga z 31.10 =61kg
Wymiary :
Biust = 96cm
Talia = 80 cm
Oponką = 94 cm
Biodra = 98 cm
Udo = 55cm
Łydka = 40 cm
Biceps = 28cm

Dzisiaj Waga = 57,5 kg

Biust = 92cm
Talia = 76cm
Oponka = 88cm
Biodra = 96cm
Udo = 53 cm
Lydka = 38cm
Biceps = 28cm
Pod biustem = 81cm

Różnica prawie 2 miesiące -3,5kg i -20cm ogólnie <3

Wszystko wygląda tak jak co roku pod koniec grudnia. Bierzesz kartkę papieru i zapisujesz swoje postanowienia dotyczące pozbycia się zbędnych kilogramów, wysmuklenia ciała, zaczniecie treningów lub wykupienie karnetu na fitness lub siłownię. Nawet nie jest Ci smutno, że scenariusz powtarza się kolejny raz. Teraz będzie inaczej! Teraz się uda! Teraz Ci się chce! Dopiero teraz jesteś NAPRAWDĘ zmotywowany i NAPRAWDĘ coś zmienisz! Możesz ponownie założyć sobie dziennik na nowy rok i wypisywać swoje treningi, bilanse i cele Możesz obiecać sobie i innym jedzenie wyłącznie zdrowych rzeczy i pogardę wobec fast foodów. Papier przyjmie wszystko.
Ale czy tym razem Ci się uda?
Na pewno dasz radę? Już nie będzie tak jak zawsze "A po co mi to? Przecież jest dobrze jak jest. Ta meczarnia nie jest dla mnie" ?

Jestem pewna że Ci się uda ! ale misia troszeczkę się do tego zmusić! Jest po świętach i jestem przekonana ze ostatnie o czym myślisz to wyjść z domu i iść na siłownię lub zrobić trening g w domu.
Jednak jeżeli chcesz osiągnąć swój wymarzony cel w 2018 roku nic innego nie jesteś w stanie zrobić jak tylko ruszyć tyłek z kanapy i wykupić nowy karnet na siłownię lub włączyć sobie trening spadający tłuszcz!
A najlepszą motywacją do zdrowej diety jest trening!
Gdy po godzinie spędzonej na orbitreku uświadomisz sobie, że spaliłeś mniej kalorii, niż ma BigMac, nie mówiąc o frytkach i coli z zestawu, to następnym razem zastanowisz się czy na pewno warto ulec pokusie. Jednak przeliczanie fast foodów na czas spalania dostarczonych wraz z nimi kalorii nie jest największą korzyścią z treningów. Większe znaczenie ma uzyskane dzięki nim lepsze samopoczucie, wzrost wiary we własne możliwości i poczucia wiary w siebie
Jesteś gotowa aby przywitać nowy rok z nową siłą?!
Więc zaczynamy Wyzwanie!
21 Dni aktywności fizycznej!
Trzeba pozbyć się tego co zostało po świętach!
Znacie zasady!
Liczy się każdy trening min.30minut!
Do ruchu nie włącza się spacer!!!
Teraz potrzebujemy znacznie poważniejsZego treningu!!!
Radzę wybrać sobie jeden zestaw na trening spadający tłuszcz. Jest to najbardziej odpowiedni trening po świętach a także dla tych osób, które mają problem z zbyt duża tkanka tłuszczową!

Co zrobiłeś dzisiaj, by zrealizować swój cel?

To jedno proste pytanie może okazać się Twoją największą motywacją do realizacji własnych postanowień żywieniowo – treningowych. Zadawaj je sobie każdego dnia, przed zaśnięciem. Możesz też wypróbować wersji z zapisywaniem w dzienniku, u mnie bardziej sprawdza się wszystko zapisane czarno na białym
Zapisuj sobie wszystko w dzienniku, to bardZiej zmotywuje Cię do działania
Dam Ci parę przykładów

* Nie zjadłam pizzy, choć byłam w Pikniku – zjadłam makaron z bazyliowym pesto
*Nie zamówiłam piwa do kolacji
*Przeszłam 12 000 kroków
* Zrobiłam zdrowe zakupy na kolejne dni
*Rozciągałam się rano i zrobiłam 30 – minutowy trening z YT






Stay Strong!

Kochani!
*6 Dzień Wyzwanie 21 Dni Ruchu
*6 Dzień woda z cytryną - nie wypiłam
*17 Dzień Bez Cukru
Załatwiałam dzisiaj sprawy z adwokatem o mieszkanie. Niestety sąsiedzi nadal nie dają za wygraną i mącą wymyślają co rusz to nowe historie i chodzą z tym do sądu lub na policję... Ciężko ale ja też nie daje za wygraną i bronie swojego! Nie rozumiem jednego ; czemu osoby leczace się psychiatrycznie są wiarygodniejsi ode mnie? A dzielnicowy stoi murem za nimi? To jest dziwne...

Obiecałam Wam wpis na temat Faktów i Mitów dotyczących aktywności fizycznej i jest!
Oto parę mitów na temat aktywności fizycznej
~~~ Po bardzo intensywnym treningu człowiek od razu chudnie!
Wprawdzie po ostrym treningu rzeczywiście od razu tracimy na wadze Ale ten "wynik" spowodowany jest utratą wody (wypociny się, tak?!) Dlatego stając na wadze bezpośrednio po ćwiczeniach możemy rzeczywiście przeżyć chwilę radości, która następnego dnia rano przerodzi się w rozczarowanie... - waga wróci do tej sprzed treningu
~~~ Biust można powiększyć, stosując odpowiednie ćwiczenia!
Fałsz. Chociaż jeśli, będziemy systematycznie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, które podtrzymują biust, jego kształt z pewnością się poprawi ! Pod jednym warunkiem - ćwiczenia muszą być odpowiednio dobrane!
~~~ Robiąc brzuszki, pozbędziemy się tluszczyku na nim!
Fałsz. Same brzuszki nie spowodują spalania tłuszczu, rozwiną za to tkankę mięśniową pod nim, i utworzą gorset mięśniowy, który będzie chronił kręgosłup, pomagał nam zachować odpowiednią postawę i sprawi, że sylwetka będzie wyglądać smuklej
~~~ Lepiej ćwiczyć dłużej i spokojniej niż krócej a i intensywniej...
Organizm zużywa więcej tłuszczu gdy wykonujemy ćwiczenia dłużej. Natomiast intensywny trening sprawia, że puls przyspiesza, co skutkuje większa ilością spalonych kalorii!
~~~ Ćwiczę dużo a nie widzę efektów...
Zbyt duża ilość treningów doprowadza do ciągłego zmęczenia, opuchniecia, kontuzji... Jednym słowem do - przetrenowania Zwiększa się ilość kortyzdu, czyli hormonu stresu. Ten hormon spała tkankę mięśniową a dodatkowo powoduje gromadzenie się tłuszczu w okolicach talii i brzucha Najlepszym wyjściem jest robienie sobie przerw 2/3 dni w tygodniu
Podczas miesiączki zmniejsza się zdolność do aktywności fizycznej. W końcu dzień w dzień tracimy pewną ilość krwi, do tego dochodzi słabsze samopoczucie, ból. Więc, nie ma co się dziwić., że nie będziemy mieć takiej samej werwy jak w pozostałe dni
Podczas miesiączki lepiej mają tę dziewczyny, które ćwiczą regularnie. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną podczas miesiączki możesz szybko się zniechęcić. Inaczej jest w przypadku dziewczyn, które ćwiczą dość regularnie. W ich przypadku aktywność w czasie miesiączki jest mniej męcząca. Organizm przystosowuje się do regularnych ćwiczeń i dzięki temu te wykonane w nieco mniej sprzyjających warunkach maga być satysfakcjonujące

Fakty o ćwiczeniach w domu, które misia wiedZieć !
Kto powiedział, ze tylko ćwiczenia na siłowni gwarantują szczupłą sylwetkę? Dobra kondycję i świetna figurę uzyskasz także dzięki ćwiczeniom w domu !
Po pierwsze ~~~ Zawsze zakładaj buty sportowe!
Z przyzwyczajenia w domu cwiczysz na boso bo nie chcę Ci się zakładać butów? Mam tak samo ale to duży błąd?!
Ćwiczenia będą bardziej efektywne jeżeli ubierzemy buty odpowiednie siwybranego treningu , wystarcza też zwykle adidasy
Po drugie ~~~ Rogrzewka!
Chyba nie muszę pisać dlaczego?
Po trzecie ~~~ Utwórz sobie playliste z treningiem
Cwiczysz sama, więc zadbaj o urozmaicenie treningu
Po czwarte ~~~ Utrzymuj świeżość!
Nawet podczas ćwiczeń w domu pamiętaj o zapewnieniu sobie świeżości. odpowiedni strój sportowy z oddychające tkaniny oraz ochrona w postaci dezodorantu, to podstawa!
Po piąte ~~~ Nie pomijając rozciągania!
Po wykonaniu treningu zadbaj o ćwiczenia rozciągające

Dalej trwasz w Wyzwaniu?
Mam nadzieję że tak! Nie poddawać się!
Nie masz dziś nastroju,? Coś Cię gnębi i nie masz ochoty na ćwiczenia? Jakieś problemy w pracy / szkole, które spowodowały ze cały dzień masz do dupy i nawet nie chcę Ci się myśleć o treningu?
Nie ma sprawy! Zrób sobie wolne! Daj odpocząć myślom . Zrelaksuj się, weź długą kąpiel w wannie, poczytaj ulubioną książkę, co tylko chcesz ale na drugi dzień wracaj z podwójna siła!! Wiesz czego nie lubią Twoi wrogowie? Twojego uśmiechu! To ich doprowadZa do tak desperacji czynów jakie robią.
A Ty? Ty masz być zadowolona!
Jutro dodam wpis na temat Jak ćwiczyć i ile żeby były efekty To co jest najważniejsze podczas treningów plus do tego fakty i mity na temat odchudzania niektóre sprawdzone (choć nie umyślnie) przeze mnie
Proszę polubcie nowy fanpage o zdrowym stylu życia ---> https://m.facebook.com/heealthyisbeeautiful/

Stay Strong!

Kochani!
*ciepła woda z cytryną 300ml
*1 Dzień treningu z apką od początku
*1 Dzień trening całego ciała z apką
*1 Dzień Wyzwanie 21 Dni Ruchu Trening 30 min

Nadszedł ten czas gdzie prawie każdy myśli nad swoimi postanowieniami Noworocznymi i ja zaczęłam się zastanawiać... Na pewno jednym z nich będzie rzucenie w końcu palenia.
Jednak dałam sobie kilka postanowień na teraz, ponieważ zauważyłam że jeżeli coś sobie założę i się tego trzymam to naprawdę daje radę we wszystkim Oto one :
* pić naczczo ciepła wodę z cytryną
* trening min 30minut 5 razy w tygodniu - dzięki temu powstało wyzwanie
* jeden dzień w tygodniu przeznaczyć na relaks - ostatnio to zadniedałam
* zacząć znowu czytać książki - przestałam z dniem śmierci mamy

Dzisiaj spełniłam dwa postanowienia *_*
Ciepła woda z cytryną była, trening był i zaczęłam czytać nową książkę Stephena Kinga "Dolores Claiborne" , która dostałam od mojego skarba <3 za jjednym razem doszłam do 50strony. Książka jak na "pierwsze kartki" bardzo ciekawa i aż chcę się czytać dalej by wiedzieć coraz więcej *_*
Dzisiaj 1 Dzień Wyzwania! Jak się czujecie? jesteście gotowe? Przed czy po treningu?
Przygotowałam dla Was kilka ćwiczeń na brzuch i boczki ^^ z racji że grudzień jest przeznaczony na te partie ciała

I ćwiczenie to Spiderman Push Up! - Początkowa pozycja pompek plus dodatkowy ruch - przyciągały kolano do łokcia (zdjęcia) na początek 20x z czasem zwiększamy ilość to ćwiczenie idealnie wpływa na mięśnie skośne brzucha
II ćwiczenie Russian Twist - idealne na mięśnie skośne brzucha, jeżeli sądzicie że to ćwiczenie proste i nie dające efektów to się mylicie!
III ćwiczenie Side Plank - deska bokiem ćwiczenie angażuje przede wszystkim dolny odcinek pleców?, biodra i Górna partie ud. Utrzymujemy pozycje w górze przez 20 sekund z czasem zwiększamy czas dochodząc do minuty
Te kilka ćwiczeń doskonale poradzi sobie z brzuchem i boczkami ale. Tylko z odpowiednio zbilansowana dieta!
Wiem, że pisze to w prawie kaŻdym wpisie Ale jest to podstawa pozbycia się kg! zdrowe zbilansowane posiłki! Żadna głodówka ani dieta 1200kcal nie da Ci żadnych efektów na długo! Schudniesz ale kg wrócą z podwójna siła - efekt jo-jo!
Chcesz cieszyć się piękna, zdrowa sylwetka przez całe życie?
Jedz mądrze!
Trenuj!
Nie głódź się!
Nie opychaj się pustymi kategoriami!
Rób to z głową!
Małymi krokami do przodu!
Nie jesteśmy tutaj po to aby się cofać!

W Wyzwaniu liczy się każdy ruch oprócz spacerów! Chodzi nam o intensywniejszy trening
10minutowe treningi, ćwiczenia z trenerem, siłownia, krótkie filmiki z ćwiczeniami! co tylko chcesz! Tylko rusz tą dupę z kanapy!

Dzisiaj się mierzylam i wazylam
Waga = 58 kg
Cm = bez zmian
Zobaczymy co będzie po tygodniu treningów

Stay Strong!

Kochani!
*29 Dzień ćwiczeń z apka spalone 207kcal
*36 Dzień picia wody 2l
*8 Dzień Bez Cukru
Jutro kończy się moje wyzwanie z aplikacją Schudnij w 30 Dni...trochę szkoda ale już wiem że przejdę przez te 30 Dni jeszcze raz
Ile schudłam z apka? 3 kg ! Pisałam że dzięki niej w ciągu miesiąca można schudnąć 5/6 kg - tak jest to możliwe jeżeli stosuje się także dietę z tej apki. Ja nie zastosowałam, ponieważ wg mnie jest zdecydowanie za mało kcal w ciągu dnia...
Od poniedziałku startuje z 30Dniowym Wyzwaniem z nową apka i skretosklonami któraś chętna aby się przyłączyć?
Pamiętajcie o akcji Płaski Brzuch! Ten miesiąc należy do tej partii ciała!
Ja cały czas zmagam się z oponką jednak jest -4cm i będzie coraz lepiej! Nie możemy się poddawać!
Dla dziewczyn, które są na detoxie cukrowym przedstawiam przyprawy, które zastąpią smak słodkiego! Są one uniwersalne i świetnie pasują do dań wytrawnych i słodkich. Dodatkowo większość z nich działa rozgrzewająco i może wspomóc Twoją przemianę materii!
~~~imbir~~~ działa odkazajaco i oczyszczająco na organizm. Korzeń możesz zetrzeć do herbaty, ciepłej wody, sałatek lub koktajli. Jesienna porą idealnie rozgrzewa
~~~cynamom~~~ wiecie doskonale ze nadaje się do wszystkiego!
~~~gałka muszkatołowa~~~ można dodawać do mięs jak i domowych deserów Ma lekko słodki, orzechowy smak . Pamiętaj że wystarczy tylko szczypta! Jeżeli dasz za dużo tej przyprawy danie będzie gorzkie!
~~~kurkuma~~~ ma właściwości antynowotworowe i wspiera procesy trawienia. Doskonała do dań rybnych, mięsnych, warzywnych gulaszy szczyptę kurkumy możesz dodać do smoothies lub porannej jaglanki

Pamiętaj, im więcej kolorowych warzyw, ziół i przypraw będziesz używać tym chętniej będziesz próbować nowych smaków i dań!

Niedawno wróciliśmy z zakupów jestem zadowolona z tego co i za ile kupiłam podczas zakupów wpadł mi do głowy pomysł na wpis
Co myślicie o produktach na wagę? Kupujecie takie czy raczej omijacie z daleka? Ja dziś pierwszy raz kupiłam takie produkty na wagę (oprócz mintaja który jest na wagę) i jestem pozytywnie zaskoczona
Oto kilka z nich :
- Płatki żytnie 210 g - 0,69zł
- Makaron pełnoziarnisty 265 g - 0,82 zł
- Kostka drobiowa 15 sztuk 1,80zł
- Warzywa na patelnię klasyczne 650g - 3,73 zł
- Warzywa mieszanka 8 składników 750 g - 3,74 zł
- Fasola szparagowa 260 g - 1,65 zł
- Mintaj 20% wody 980 g - 5,40 zł
- Daktyle 300g - 3,75 zł
- Rodzynki 200g - 2,40 zł
- Pierogi z truskawkami 400g - 1,93 zł

Wg mnie bardzo tanio zapłaciłam, biorąc pod uwagę że za paczkę Warzyw na Patelnię 650 g płace 6/7 zł to tanio!
Produkty nie były NAJTAŃSZYMI produktami!!

Co myślicie o takich zakupach ?
Ktoś z Was właśnie tak kupuję czy raczej woli standardowe zakupy?
Jakie jest Wasze zdanie na ten temat?

Jakie macie swoje pomysły na zdrowe tanie zakupy?
Stay Strong!

Kochani!
*22 Dzień Bez Cukru
*27 Dzień picia wody 2l
*23 Dzień z apką
*2 Dzień z nową apką - druga część
*4 Dzień wyzwanie płaski brzuch
Wyzwanie z Tiffany nie zaczęłam ponieważ jak na złość dostałam okresu ale nic straconego! zaczynam od poniedziałku nie, nie z powodu lenia weekend spędzam z ukochanym <3 po weekendzie biorę się za trening innych ćwiczeń nie opuszczam
Droga 21 się zakończyła! Przyznać się która ile zawaliła dni?
Zaczynamy jeszcze raz??
U mnie na 22 Dni zawalone 3... Wynik nie jest zły ale mnie nie satysfakcjonuje dlatego przechodzę przez tą drogę jeszcze raz Która ze mną?
Start 02.12 Sobota
Koniec 22.12
Pamiętaj!!! Wyzwanie nie działa jak wahadło!
Asertywność! Umiejętność powiedzenia "nie dziękuję" !
Regularne posiłki! chyba nie muszę tłumaczyć!?
Aktywność fizyczna! Tak samo jak regularne posiłki jest bardzo ważna!
Samoświadomość! Nasz proces myślowy!
Jesteś gotowa?

Ostatnio wiele dziewczyn pisało do mnie z różnymi pytaniami dotyczącymi zdrowego odżywiania. Wiele się powtarzało dlatego postanowiłam napisać tutaj kilka z nich wraz z odpowiedziami
Są to najczęstsze pytania z jakimi się spotykam :
* Czy mogę pić kawę?
A no właśnie można? oczywiście że tak! ale powinniśmy ją ograniczyć nie bez powodu jest nazywana używką... jeżeli lubimy słodka kawę to oczywiście zamiast cukru miód! staraj się nie stosować śmietanki, mleka zagęszczonego lub śmietanki w proszku
* Przerwałam dietę czy muszę zaczynać od początku?
Nie trzeba zaczynać od początku trzeba tylko od razu po wpadce wrócić na prawidłowe tory Tak jak nie da się naprawić metabolizmu w ciągu jednego dnia tak też nie da się go zepsuć po jednej wpadce!
* Jak się pozbyć brzucha i boczków?
Wszystko zaczyna się od kuchni To co jemy ma bardzo duży wpływ na naszą sylwetkę dlatego do swojej diety powinnaś włączyć zielone warzywa mają dużą ilość błonnika, który sprawia że przez dłuższy czas jesteś syta Jedz również chleb pełnoziarnisty - z ziaren zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy i orzechy . Ryby jak najbardziej wskazane ponieważ zawierają kwasy omega 3 i tłuszcze wielonienasycone które mają wpływ na szybkość przemiany materii
* Czy mogę podjadać owoce między posiłkami?
I tak i nie dziennie nie powinniśmy przekraczać spożywania ok 200/300g owoców. Przekłada się to na dwa jabłka. Za to warzywa możemy jeść ile chcemy

Dzisiaj nie jestem z siebie zadowolona bo zjadłam tylko banana... cały dzień chodzę zła...
Muszę trening zrobić tylko nie wiem czy to dobry pomysł...

Muszę poprawić sobie humor
I coś zjeść!
Mam w planach grillowaną pierś z kurczaka z mixem sałat i warzywami
Potem trening! przynajmniej 25/30 minut

Stay Strony!

Kochani!
*17 DZień bez cukru
*22 Dzień picia wody 2l
*18 Dzień ćwiczeń z apką
zaczynam jeszcze raz wyzwanie z Tiffany! <3 wczoraj nie dałam rady zrobić...zajęcia do 14 musiałam dojechać do domu ponieważ przenieśli mi szkołę do centrum wcześniej miałam 5 min drogi...
Mam sporo nauki...w styczniu egzaminy...
Zamówiłam książkę do szkoły... zadzwonił pan z allegro o 8 rano że kurier był przed 7 i zostawił awizo. Schodzę do skrzynki a tu dupa...brak świstka...sąsiedzi. Muszę zamówić jeszcze raz...
Jutro ważenie i mierzenie.
Mam taką małą nadzieję że będzie poniżej 60 kg...

Niedziela - SZOK TERAPIA!!!!
Co słodkie napoje i słodycze robią z Twoim ciałem?

*po 20 minutach od wypicia słodkiego napoju skacze poziom glukozy w Twoim organizmie. Poziom INSULINY zdecydowanie wzrasta!
:O
*Wątroba przekształca nadmiar cukru w TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ!!
:O
*Po 40 minutach kofeina zawarta w napoju wchłania się a ciśnienie krwi uderza Ci do głowy!
:O
*Po 45 minutach w organizmie wzrasta poziom dopaminy dając poczucie przyjemności. Cały proces przypomina pobudzenie
!
*Kolejno zaczynasz robić się senna i brak Ci energię...
*W efekcie po 60-90 minutach szukasz ponownie źródła energii...szybkiego...równie słodkiego...zatem sięgają po kolejną szklankę napoju lub słodycze...
:O
Znasz to??
Tak działa cukier!!!
Nadal chcesz go spożywać w nadmiarze??!

Zastanów się czy warto...!
Zostawiam Cię z ta myślą i mam nadzieję że dobrze wybierzesz!
ja lecę na zajęcia!
Stay Strong!
Dbajcie o siebie !

Kochani !
*10 dzień ćwiczeń z aplikacją spalone 204kcal
*9 Dzień Bez Cukru - poległam
*14 Dzień picia wody - woda gazowana przestała mi smakować co myślałam że nigdy nie nastąpi.
*ćwiczenia poranne ; pajacyki , skrętoskłony , skipy

Na 9 Dniu poległam. Nie jestem zadowolona z siebie. Moja droga 21 będzie trawała 22 Dni !
Już myślałam że cukier został pożegnany ale nic bardziej mylnego ! Kochani musimy się pilnować na każdym kroku ! Cukier jest wszędzie !
Twój żołądek to nie śmietnik ‼️ Lecimy dalej z naszym cukrowym odwykiem !

Postaraj się utrzymać apetyt w ryzach.

Aby się tak stało jedną z ważniejszych zasad jest jedzenie REGULARNYCH POSIŁKÓW !!!
Tak wiem , banał ! Ale prawdziwy!
Doszłam do tego dzisiaj...gdybym zjadła regularnie 5 posiłków nie zjadłabym słodkiego. Ogólnie głodna nie byłam ale miałam ochotę na słodkości. Właśnie tak się dzieje gdy jemy nieregularnie i mało w ciągu dnia! Gdy będziemy jeść regularnie i 4/5 posiłków dziennie
Twój apetyt nie będzie szalał, a Ty nie będziesz działać jak zwierzątko.. instynktownie i bezrefleksyjnie..

Pamiętaj, ze głównym paliwem dla Twojego mózgu jest glukoza.. zatem jest ona potrzebna, ale w regularnych porcjach i równych dawkach..

Glukoza jest obecna w cukrach prostych (np. cukrze, owocach czy miodzie), ale też w węglowodanach złożonych (kasze, razowe pieczywo czy płatki).
Jednak złożone dostarczają glukozę bez powodowania tzw. „haju cukrowego” w organizmie..
Dlatego warto je jadać częściej Jeżeli czujesz się czasami jak nałogowiec podczas sięgania po słodycze to Twój organizm ma najprawdopodobniej w tym momencie spadek glukozy i na szybko szuka
czegoś co uzupełni jego poziom...
Jednak cukry proste (słodycze w większych
ilościach) w tym momencie nie są najlepszym wyborem.
Każdy z nas to wie ale nie każdy tego przestrzega, regularne posiłki pięć lub chociaż cztery dziennie nie doprowadzą do sytuacji zaspokajania potrzeb organizmu słodyczami.



Zadam Wam pytanie ;
Dlaczego słodzisz, lubisz słodkie produkty i przekąski?
Chodzi o smak czy kryje się za tym coś innego ?
*rozładowanie stresu (?)
*przywrócenie energi (?)
*świętowanie sukcesów (?)
*stwierdzenie że wszystko jest dla ludzi i Tobie też się należy przyjemność (?)
Idę o zakład że jak byś chciała to byś znalazła milion innych argumentów niż słodycze!
Czasami są ciężkie momenty w życiu , nie radzimy sobie z emocjami ...ale najgorszym wyjściem jest zajadanie smutków! Musisz nauczyć się opanowywać emocje i współgrać z nimi. Nie możesz całe życie zajadać problemy!
Ważniejsze dla mnie jest żebyś wyzbyła się potrzeby słodzenia, dosładzania i przegryzania słodkości..
Na języku mamy różne kubki smakowe i chciałabym żebyś dała im szansę troszkę popracować..

Najwyższa pora dać możliwość innym receptorom smakowym niż tylko słodki!!
Zobaczysz, ze inne smaki staną się również bardziej wyraźne
Produkty, które do tej pory wydawały Ci się mdłe lub nijakie staną się wyborne w smaku.
Staniesz się smakoszem i będziesz delektować się posiłkami !
Chcesz tego ?
Wystarczy zrobić poerwszy krok!
Jaki ?
Rano nie posłodzić kawy lub herbaty ! Nie zjeść ulubionego "fit" batonika lub drożdżówki na śniadanie ! Proste ? Oczywiście że tak !




Od jutra zaczynam wyzwanie z Tiffany Boczki ! <3 <3
30 Dni plus do tego drobne ćwiczenia ale intensywne! Jutro dodam jakie
Od jutra także ćwiczenia z moim ściągnął sobie fitatu , ja wypełniłam i od jutra jedziemy z tym koksem !
Jego waga i wzrost = 177cm 68kg , chce ważyć 80kg z całego serducha trzymam kciuki za Niego za siebie i za Was !
Stay Strong !
I pamiętajcie !
Aby schudnąć trzeba jeść !
Nie przytyłaś wczoraj , nie schudniesz dziś !
Nie poddajemy się !
Przed nami całe życie!
Czas wykorzystać je w pełni !

Kochani
*8 Dzień ćwiczeń z aplikacją - odpoczynek
*7 Dzień BEZ CUKRU - produkty na półkach sklepowych zaczynają kusić
*12 Dzień picia wody 2l dziennie - wczoraj wypiłam zdecydowanie za mało
*15minut ćwiczeń fitness całego ciała trening rozluźniający
*Trening Tiffany Boczki

To chyba najgorszy okres w moim życiu jeżeli chodzi o problemy. Jeszcze nigdy nie miałam ich aż tyle...wiem, dorosłość - myślałam że będzie mniej skomplikowana. Kiedyś to były problemy pamiętacie? 'on nie chce ze mną rozmawiać', 'ona się na mnie obraziła', 'mama nie kupiła mi wymarzonej bluzki', 'rodzice nie mogą dowiedzieć się o wywiadówce', 'nikt ze mną nie zatańczył na dyskotece szkolnej' ah! to były czasy! Kto nie chciał by do nich wrócić... I w tych momentach normalny dzień zmienia się w nostalgiczny.
Wczoraj zauważyłam ,że najabrdziej robi mi się smutno i chce mi się płakać na myśl o mamie gdy przeglądam stare fotografie mojej dzielnicy ; budynki, ulice , sklepy etc . od razu włączyłam przeglądarkę. To jeszcze nie ten moment.



Jak widzicie u mnie już 7 Dzień Bez Cukru i Słodyczy jednak pokusy są ;p na ogół jak spędzamy swój dzień nie myślimy tak bardzo o słodkościach no chyba, że siedzimy przed telewizorem nudząc się to faktycznie zawsze jest ochota by coś "schrupać" wczoraj będąc na dużych zakupach w Auchanie (na głodnego , ponieważ zbieraliśmy się na szybko) co druga alejka mnie kusiła
Przechodząc obok pieczywa i tych wszystkich ciast i słodkości aż mi ślinka ciekła ! W momencie miałam taką ochotę na słodkie że nie mogłam się powstrzymać ;o zjadłam na sklepie niecałe 100gram daktyli. W zasadzie najmadrzejsze rozwiązanie ale przy okazji skusiłam się na mini pizzerke z pieczarkami...parę lat temu co byłam w auchanie ją jadłam. Trudno. Mam nauczkę !
Dla mnie te zakupy były ważną lekcją a mianowicie Nigdy nie idz głodna na zakupy!
Lepiej jechać później niż rzucić się na półki z produktami ;p
Następnym krokiem w detoksie bezcukrowyn jest ASERTYWNOŚĆ
Czas bez cukru będzie wymagał od nas asertywności, musimy sobie przygotować prostą i skuteczną odpowiedź : "NIE DZIĘKUJĘ" !
Jeżeli ktoś będzie nas czestował czekoladkami, teściowa upiecze ciasto czy Mama zaprosi na pyszny deser do lodziarni odpowiedz jest prosta "NIE DZIĘKUJĘ"
Pamiętajcie gdy pierwszy raz ulegniemy i poczęstujemy się czekoladkami czy ciachem teściowej złapiemy się. Najważniejsza jest pierwsza odmowa to ona jest najsilniejsza !
Nie wstydzmy się przyznać znajomym czy rodzinie że jesteśmy na detoksie cukrowym, w końcu każdy wie że cukier uzależnia i szkodzi
Musicie się przygotować że namową nie będzie końca, ludzie będą z Wami dyskutowali i podważali Wasze postanowienia , ważne jest abyś Ty pamiętała dlaczego to robisz i jakie są tego cele !
Nasz mózg w tym momencie przeżywa detoks i szaleje ale gotowa odpowiedź "NIE DZIĘKUJĘ" pomoże nam nie ulec pokusie. Mnie zwiększył się apetyt na jedzenie ale nie daje się tym zachcianką i jem jak zwykle
powoli i wszystko się ustabilizuje
Dalej jesteś na Tak?
Mam nadzieję!



Jutro staje na wagę i robie pomiar.
Muszę mieć czarno na białym co i jak jest inaczej nie potrafie ;p Próbowałam nie ważyć się ale to nie dla mnie. Muszę wiedzieć na czym stoje.
Dzisiejszy dzień zaczął się fatalnie...do tej godziny zjadłam tylko mandarynke... Ah.

A Wy kochani jak się trzymacie.?
Stay Strong !

Kochani
Dzisiaj 3 dzień ćwiczeń z Aplikacją Lost Weight In 30 Days jakie wrażenia?
Ćwiczenia bardzo fajne choć banalne! - jak do tej pory jednak czuć zakwasy na pupie i udach z tyłu ^^ to mi się podoba ^^ jednak te ćwiczenia są tylko dodatkiem do naszych zestawów ponieważ trwają tylko 10minut i są podstawowe jest tam również dieta , która na pierwszy rzut oka wygląda na niską kalorycznością. Bardzo polecam ćwiczenia!

2 Dzień bez cukru !
Jak Wam idzie ? mam nadzieje że wyzwanie podjęte!
Mój pierwszy krok - wczoraj - to była kawa z mlekiem bez cukru. ;o pierwsze łyki okropne , jednak po chwili zaczęła nawet smakować. W ciągu dnia wypiłam tylko dwie , jakoś mnie nie przekonała dzisiaj było inaczej. Przed napiciem się nie zastanawiałam się nad tym czy jest słodka czy gorzka - może dlatego że nie ja ją robiłam tylko mój - wypiłam bez problemu choć teskniłam za smakiem cukru.
Pierwsze dni są trudne ale damy radę , prawda? pewnie że damy!
A jakie były Wasze pierwsze kroki?


Mam dla Was świetną zabawę pt. Przeliteruj swoje imię!
To co bawimy sie ?




Mam nadzieje , że ochoty na słodkie nie ma jeszcze jest za wczesnie ;P podejrzewam że koło 5/7 dnia może być ciężko ale mam na to radę i dobry pomysł już niedługo się przekonacie!

~~~jestem z siebie dumna~~~
Od tygodnia pije wodę 2l dziennie ! czasami mniej jak nie zdążę ;p
Jem regularne posiłki - czasami nie wychodzi jak wczoraj
Muszę jeszcze popracować nad śniadaniami , które cały czas jem zbyt późno...pierwszy posiłek około 11/12 - wstaje około 9 .
A Wasz tydzień jak minął? Co zmieniłyście w swoim menu? Czym możecie się pochwalić?
Jeszcze się nie zdecydowałaś na 21 Dni bez Cukru?
Nie ma się nad czym zastanawiać!
W poście niżej masz wskazówki na ten temat
Podobno w ciągu 21 dni nasz organizm odzwyczaja się od słodkiego a my chcemy się o tym przekonać!
Możesz zacząć w każdej chwili!


I tak na to popołudnie coś słodkiego ;3
Którego wybieracie ? <3



A już jutro specjalnie dla jednej z Was wpis na temat kakao ^^ podczas tych chłodnych dni przyda nam się taki napój regenerujący który możemy pić podczas wyzwania ;3
Stay Strong !

Kochani
Nadeszła niedziela, dzień odpoczynku czyli u mnie Domowe Spa <3 zaliczona kąpiel stóp, peeling kawowy , maseczka na twarz i paznokcie w następna niedziele dołączy do mojego zestawu kąpiel dłoni Jeżeli jeszcze nie spróbowałaś urządzić sobie Domowego Spa , które doskonale relaksuje i przede wszystkim daje rest wszystkim myślą koniecznie musisz spróbować!
Ściągnęłam sobie aplikacje do liczenia kalorii Fitatu z której jestem bardzo zadowolona! Duża baza produktow i dokładność liczenia kalorii - sprawdzam z ilewazy ponieważ wcześniej tam liczyłam kalorie. Dzisiaj niestety przekroczyłam limit tłuszczy - powód obiad - jednak jest niedziela i nie przejmuję się tym
Dotychczas zjedzone ponad 900kcal. Fitatu obliczyl mi zapotrzebowanie: 1898kcal jednak postanowiłam zmienijszyć do 1600kcal ponieważ nie jestem w stanie tyle zjeść.
Progers = przyzwyczaiłam się do picia wody pomaga mi w tym apka która przypomina co godzinę o wodzie
jem zdecydowanie mniej słodyczy
zrozumiałam że limit 1200kcal jest bez sensu i przede wszystkim bardzo nierozsadny!



Od jutra zaczynam znowu ćwiczyć. Miałam dwa tygodnie przerwy ciekawe jak moja kondycja ;o ale nie ma opcji nie poddam się! Dam z siebie wszystko!
Moim celem jest do sylwestra ważyć conajmniej 56kg.
Czyli 4kg mam do zrzucenia.
Dam radę. Jak nie ja to kto?
Przeglądałam zdjęcia mojej koleżanki na fb, wcześniej była dość sporą kobietą ;D na moje oko waga mniej wiecej 80/85kg przy moim wzroscie czyli 160cm. Patrzę na jej nowe zdjecia i nie mogę uwierzyć ;O Dziewczyna tak schudła że jej nie poznałam na początku! 50kg max waży! Serio. Da się? Da! Trzeba chcieć! I ja też chce!



Wczoraj z moim <3 skończyliśmy zakładać meble w kuchni na szczęście trwało to jeden dzień ^^ kolega się na nas wypiął i nawet jednej szafki nie pomógł wnieś na górę tylko siedział i patrzył jak ja z moim wnosimy meble na 2 piętro! ;o daliśmy radę po tej sytuacji razem z moim stwierdziliśmy że nigdy wiecej mu w niczym nie pomożemy (z dwa tygodnie temu pomagalismy mu przy wymianie drzwi w mieszkaniu i malowaniu futryn) A dziś rano szanowny wspaniłomyślny kolega zadzwonił do mojego <3 z pytaniem co robi w tym momencie i żeby był za 15min pomogł mu wynieś stare drzwi z 4 piętra ! Zgadnijcie co mu powiedział mój wiecie co? Bezczelni są tacy ludzie... Po prostu zero wstydu! Jeżeli komuś pomagasz a pozniej Ty potrzebujesz pomocy to logiczne jest to że zwrócisz się najpierw do tej osoby której pomagałaś. A tu proszę. Chamstwo. Brak słów. A to dopiero początek remontowania...

http://b4.pinger.pl/54792bc6baedd468d890468e3aca3665/How-to-have-a-Spa-Day-at-Home.jpg

Dla przypomnienia jutro poniedziałek pamiętajcie o tym ;






Uwierz w siebie
Stay Strong !

Kochani!
-5kg (łącznie) Wynik zadowalający
Waga obecna = 60kg
5kg do I celu
Ubyło mi także trochę cm z ciałka ^^ ale nie pamiętam ile dokładnie (jestem u znajomych i nie mam przy sobie dzienniczka) , wiem że z bioder talii i uda
Kochani walczcie, warto !
Pamiętaj zawsze jesteś krok przed tymi , którzy nic nie robią !
Dzisiaj 6 Dzień wyzwania 70 Dni z Mel B
Czuję się wspaniale <3 wszystko idzie po mojej myśli
zakwasy na pupie i udach są ale to wspaniałe uczucie wiem,że idę w dobrym kierunku

znowu mam problem z internetem...w poniedziałek mam nadzieje że wszystko wróci do normy, bo oszaleje...

nadrabiam Wasze wpisy
Stay Strong! ♥♥♥

Kochani!
W końcu się wypogodziło i przestał padać deszcz cieszy mnie to , ponieważ lubię spędzać aktywnie czas na świeżym powietrzu a gdy pada jest to trochę uciążliwe choć i tak staram się wychodzić na dłuższe spacery z psem
Wczoraj pierwszy raz od 3 lat zrobiłam trening z Mel B i czułam się fantastycznie! Jestem z siebie dumna , ponieważ wytrzymałam do samego końca z dwoma przerwami po 30sek.
Dziś mam straszne zakwasy na udach i pupie ale to świetne uczucie ! Ten trening dał mi niesamowitego powera! Chcę więcej! <3
Bilans wczorajszy = 784kcal
I śniadanie ; pół banana (50kcal)
Obiad ; filet z makreli w pieprzu z kromką chleba słowiańskiego z masłem (334kcal)
Podwieczorek ; pół zebry (100kcal)
Kolacja ; fit naleśniki z warzywami (zjadłam półtora naleśnika) (300kcal)
Aktywność ;
*rozgrzewka z Mel B
*trening nóg z Mel B


Dzisiaj drugi dzień treningów trening późno zrobiony, ponieważ wcześniej zalatana byłam. Musiałam polatać po mopsach i urzędach ale opłacało się nie zabiorą mi stypendium za szkołę
Huuuraaa!
Bilans dzisiejszy ;
*13.00 - banan (100kcal)
*15.00 - serek wiejski 100g (80kcal)
*17.30 - 4szt pierogów z kapustą i grzybami , kostka z mintaja w panierce , warzywa na masełku (625kcal)

Nie daje rady wcześniej jeść...wstaje koło 9 a jem około 12/13...muszę koniecznie to zmienić! Przez mój pierwszy posiłek zawalam wszystko ponieważ obiad jem tak późno że potem już nic nie jem. Masakra jakaś

Aktywność ;
*1,5h chodzenia po urzędach (przeszłam pół miasta )
*rozciąganie nóg
*parę drobnych ćwiczeń na nogi
*5minut rozgrzewki z Mel B
*10 minutowy trening nog z Mel B
Jestem mega zadowolona z siebie !!! Wrócić do gry to niesamowite uczucie!
Od paru dni mam świetny humor i dzień zaczynam z uśmiechem wstaje , puszczam disco polo i tańczę ze Słoniem (mój pies) mam powera i zamierzam to wykorzystać ! <3 dopóki nie dopadnie mnie jesienna chandra.
Wszystko powli się układa, jeszcze tylko chcę znaleźć jakaś dotyczą pracę. Stałej nie potrzebuje narazie po za tym za bardzo nie mam jak bo psy, a dorywczą chętnie podejmę - zawsze jakiś grosz wpadnie i będę miała jakieś zajęcie myślę o KFC...pracował ktoś z Was tam ?? Myślicie żeby tam iść czy raczej szukać czegoś innego?
Stay Strong!
Nie poddawajcie się! To bez sensu! Chyba nie chcecie zaczynać wszystkiego od początku?! Właśnie!!
Dziewczyny do roboty!

Kochani!
4dni całkowicie udane za mną , dzień piąty przede mną - uda się !
Początki są zawsze trudne ale już po paru dniach (u niektórych dłużej) wchodzi nam to w krew i tylko od nas zależy czy tak już zostanie czy cofniemy się o parę kroków... Moja propozycja jest prosta ;
Walczymy do samego końca !
Nie poddajemy się!
i Bierzemy z życia garściami! Ile się da,a co!
Raz się udało? Znaczy że się da !

W moim przypadku najtrudniej było wrócić do zmniejszenia posiłków i niemożliwości jedzenia kiedy się chce ale warto było ! Wiem , że jestem krok przed tymi , ktorzy siedzą przed telewizorem i wciskają w siebie te wszystkie bomby kaloryczne po czym użalają się nad sobą. Masz to na co zapracowałaś , proste!
Dzisiaj 1 zjazd w szkole , semestr drugi. Rozmawiałam z dyrektorką , mam wydłużoną sesję. Oznacza to , że zaliczę pierwszy semstr w późniejszym terminie a obecnie jestem już na drugim Od pewnego czasu wszystko idzie po mojej myśli, bardzo cieszę się z tego powodu ale mam wrażenie , że zaraz coś się rozjebie...staram się o tym nie myśleć bo wtedy na pewno się rozjebie.
Wczoraj byliśmy z moim na drobnych zakupach. Pojechaliśmy po wykładzinę wróciliśmy z robotem kuchennym '-' zakup trafiony w dziesiątkę <3
Od tygodnia chodziliśmy do przyszłej niedoszłej bratowej mojego i tam jadłam śniadania bo nie miałam swojego robocika te czasy już za mną! Jak tylko wrócę do domu robię coś pysznego <3

4dni do ważenia
4 dni do mierzenia

Byłam ostatnio w sklepie znaleźć sobie fajne spodnie. Znalazłam , całkiem niedrogie jednak rozmiar był mniejszy od mojego-chińska rozmiarówka - 27...podłamałam się bo z takiej rozmiarówki nosze 29 jednak moj stwierdził , że na pewno wejdę i wygonił mnie do przymierzalni. Dobrze zrobił weszłam bez problemu w te spodnie także coś się ruszyło.
Dzisiaj na lekcji rozmawialiśmy z nauczycielką o odchudzaniu, zdrowym i niezdrowym jedzeniu. Nauczycielka podpowiedziała nam , że na pierwsze śniadanie powinno jeść się białe pieczywo, ponieważ pobudza kwasy a dopiero na drugie śniadanie ciemne. Wie to od dietetyka. Poradziła mi także , że jeżeli nie umiem zjeść zdrowego pełnowartościowego śniadania to żebym zjadła chociaż jajko na twardo. Pod żadnym pozorem nie można opuszczać śniadań , hmmm chyba wezmę to sobie do serca

Wybaczcie , że nie dodaje minek ale jak je dodaje to dalszy tekst sie kasuje ...co mogę z tym zrobić ??? Pomóżcie !!

Kochani
Dodaje już dugi raz ten wpis i nie chce sie dodać w całości... Dodaje mi sie tylko słowo "Witajcie" i to na tyle. Także napiszę jeszcze raz to co przed chwilą od pewnego momentu troche sie pozmienialo w moim życiu. Po pierwsze ; przyznali mi rentę po mamie także w chwili obecnej nie muszę isc do pracy. Moj znalazł pracę więc kolejny grosz wpadnie postanowiliśmy odłożyć pieniądze na remont łazienki bo ściany sa tragiczne wszystko przed nami... Mama od dnia śmierci codziennie mi sie śni...modlę się za jej duszę...gdy przyszedł list z prokuratury o umorzeniu sledztwa postraszyla mnie w nocy...

Co do diety postanowione :
*ograniczyć słodycze do mimimum
*zrezygnować z białego pieczywa - sobie kupiłam razowe , mój wziął sobie kajzerki
*zamienić smażone na gotowane

Narazie tylko tyle ponieważ chce żeby te podstawy weszły mi w krew.

Waga - bez zmian - 62kg
Cel 1 - 58kg
Następne cele będą jak osiągnę pierwszy. Nie ma co sobie zakszatac głowy.

Bilans ;
*kawa czarna bez cukru
*spóźniony obiad 17.30 - dwa ziemniaki , maly kotlet schabowy , tzatziki.

Aktywnosc ;
*ok 1h spaceru

Mam dla Was coś dla przypomnienia
Dodawałam te zdjęcia na poprzednim blogu i chce Wam przypomnieć żebyście nie zapomnieli czym Wam mydla oczy.

Idź do przodu nie poddawaj sie !!
Pamietaj robisz to dla siebie nie dla kogoś !
Jesteś najwazniejsza !!!

Witajcie
Ostatni wpis cały się nie dodał ... Prokuratura prowadzi śledztwo przeciwko lekarzowi z pogotowia i ratownikom medycznym za nieumyślne spowodowanie śmierci mojej mamy... ja obecnie nic zrobić nie mogę , po weekendzie dzwonie do telewizji i nagłaśniam sprawę. Nie zostawię tego tak... Gdyby ją nie odłączyli to dalej by żyła !


Na wadzę -5kg
4 Dni do mierzenia
Brzuch mam płaski. Teraz pracuję nad nogami.

Chudego~!